{"id":4165,"date":"2017-04-12T19:20:31","date_gmt":"2017-04-12T16:20:31","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4165"},"modified":"2017-04-12T19:20:31","modified_gmt":"2017-04-12T16:20:31","slug":"hiilihydraatteja-iltapalalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hiilihydraatteja-iltapalalla\/","title":{"rendered":"HIILIHYDRAATTEJA ILTAPALALLA? KYLL\u00c4 VAI EI?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4170\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Hiilihydraatit-Iltapalalla-2.jpg\" alt=\"\" width=\"3572\" height=\"2505\" \/><br \/>\nPit\u00e4isik\u00f6 iltapalalla tyyty\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4n rasvaan ja proteiiniin, vai olisiko kyljess\u00e4 syyt\u00e4 popsia niit\u00e4 ah niin ihania hiilareita?\u00a0T\u00e4ss\u00e4 siis hiilareita k\u00e4sittelev\u00e4n postaussarjani nelj\u00e4s v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin tajunnan r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 spektaakkeli\u00a0<em>(heh)<\/em>, ja suosittelen my\u00f6s tsekkaamaan alle ehdottomasti nuo aiemmat osat, jotta t\u00e4st\u00e4 saisit oikeasti jotain irti:<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/paasta-eroon-kitukaloreista-saastoliekista\/\">Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kitukaloreista ja s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4?<br \/>\n<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja\/\">Luuletko sy\u00f6v\u00e4sti paljon hiilihydraatteja?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilaria-pitaisi-syoda\/\">Kuinka paljon hiilihydraatteja pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Saako iltapalalla sy\u00f6d\u00e4 hiilihydraatteja?<\/h4>\n<p>Myytti, jonka mukaan iltaisin sy\u00f6dyt hiilihydraatit lihottaisivat, on el\u00e4nyt pitk\u00e4\u00e4n ja sitke\u00e4sti. Ly\u00f6d\u00e4\u00e4np\u00e4 t\u00e4m\u00e4\u00a0nyt heti k\u00e4ttelyss\u00e4 tuhannen pirstaleiksi toteamalla, ett\u00e4 iltapalalla sy\u00f6ty hiilihydraatti ei imeydy sen erityisemmin mystisesti vy\u00f6t\u00e4isillesi rasvakerrokseksi. P\u00e4invastoin iltapalalla nautittu hiilihydraatti voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n unesi laatua. Jos siis haluat kiskoa \u00f6isin sike\u00e4mpi\u00e4 hirsi\u00e4, niin iltapalahiilarit eiv\u00e4t suinkaan ole pahitteeksi. Laadukas uni tehostaa my\u00f6s palautumista, lihaskasvua sek\u00e4 rasvanpolttoa, ja antaa lis\u00e4ksi mukavasti potkua sek\u00e4 virtaa ihan perinteisen arjen h\u00e4rdellin py\u00f6ritt\u00e4miseen. Tehokkaana unibuusterina toimivaa hiilihydraattia ei siis iltapalalla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata skipata.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3037 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/01\/Ruokapaivakirjaa-8.jpg\" alt=\"iltapala-hiilarit\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<h4>Mit\u00e4 iltapalalla olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4?<\/h4>\n<p>Iltapalalla t\u00e4ysi\u00e4 sokeripommeja voi olla hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, ja itse voisin n\u00e4ppituntumalta suositella esimerkiksi puuroa, leip\u00e4\u00e4, mysli\u00e4, kasviksia, juureksia tai muita hieman hitaammin imeytyvi\u00e4 ja kuitupitoisia hiilarin l\u00e4hteit\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kuitupitoiset hiilarinl\u00e4hteet my\u00f6s hidastavat proteiinin imeytymist\u00e4 makoisten unien aikana. Erityist\u00e4 hiilarin megat\u00e4lli\u00e4 ei kuitenkaan tarvitse unien alle kiskaista, ja pienempikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 varsin hyvin. Hiilihydraattien kylkeen kannattaa ehdottomasti nappaista kuitenkin my\u00f6s sit\u00e4 proteiinia ja hieman rasvaa my\u00f6s iltaisella. Omia henkil\u00f6kohtaisia lemppareitani iltapalalla ovat perinteinen kaurapuuro marjoilla tai kunnon herkkuleiv\u00e4t mehevill\u00e4 t\u00e4ytteill\u00e4. Omnom!<\/p>\n<h4>Mit\u00e4 jos my\u00f6h\u00e4isen treenin j\u00e4lkeen sy\u00f6n vain iltapalan?<\/h4>\n<p>Jos treeni pamahtaa sen verran my\u00f6h\u00e4iselle kellonly\u00f6mille, ett\u00e4 treenin j\u00e4lkeen kerke\u00e4\u00e4 nauttimaan vain yhden aterian ennen y\u00f6unia, voi olla syyt\u00e4 panostaa t\u00e4m\u00e4n aterian hiilihydraatteihin oikein kunnolla. Pikkuisella v\u00e4lipalamuotoisella iltapalalla koneistosi tuskin p\u00e4\u00e4see palautumaan optimaalisesti y\u00f6n aikana raskaan treenisession j\u00e4ljilt\u00e4, joten iltapalalla voi hyvinkin popsia menem\u00e4\u00e4n isommankin p\u00e4iv\u00e4llistyyppisen satsin sapuskaa. T\u00e4m\u00e4 voi siis olla iltah\u00f6nkij\u00e4n kokonaiskuvalle todellakin paikallaan. Jos raskaalla t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla tuntuu ilke\u00e4lt\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan, niin hiilarit\u00e4lli\u00e4 voi kokeilla kohdistaa my\u00f6s ennen treeni\u00e4 hyviss\u00e4 ajoin popsittavaksi tai lis\u00e4ill\u00e4 hiilaria jo treenin aikaiseen juomaan esimerkiksi malton tai vitargon muodossa. T\u00e4st\u00e4 itsell\u00e4kin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olevasta treenijuomasta voit lukea lis\u00e4\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/lisaravinne-josta-en-paasta-irti\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<br \/>\n<figure id=\"attachment_4169\" aria-describedby=\"caption-attachment-4169\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4169 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Hiilihydraatit-Iltapalalla.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4169\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\">Iltapalalla voi sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s kunnon aterian, jos treeni ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4lle.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\nKaikkea el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ei kuitenkaan tarvitse eik\u00e4 kannatakaan usein optimoida, mutta pienill\u00e4 arjen ja ruokailun parannuksilla voi saada mukavasti lis\u00e4potkua. Yksinkertaisesti lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 iltapalalle pienen m\u00e4\u00e4r\u00e4n hiilihydraattia voi kuitenkin saada mukavan suotuisia hy\u00f6tyj\u00e4 irti, joten t\u00e4t\u00e4 kannattaa kokeilla, jos hiilareita ei viel\u00e4 iltapalalautaselta l\u00f6ydy. Ja hei, onhan iltapalalla nyt ihana nauttia kunnon ateria kotisohvalla katsellen Netflixi\u00e4. Silkkaa parhautta sanon min\u00e4! \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Hiilaririkasta keskiviikkoiltaa ja maukkaita unia!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Kurkista my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/jatkuva-kiinteytymisen-tavoittelu-vie-turmioon\/\">Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu vie vain turmioon<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/asiat-joita-kisakaudella-rakastan\/\">Asiat, joita kisakaudella rakastan<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.blogit.fi\/piia-pajunen\">Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pit\u00e4isik\u00f6 iltapalalla tyyty\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4n rasvaan ja proteiiniin, vai olisiko kyljess\u00e4 syyt\u00e4 popsia&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[32,34,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4165"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}