{"id":4146,"date":"2017-10-03T20:54:19","date_gmt":"2017-10-03T17:54:19","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4146"},"modified":"2017-10-03T20:54:19","modified_gmt":"2017-10-03T17:54:19","slug":"hieronta-lihaksen-ulkonako","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hieronta-lihaksen-ulkonako\/","title":{"rendered":"HIERONTA – VAIKUTUS KROPAN ULKON\u00c4K\u00d6\u00d6N?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nVoiko hieronta vaikuttaa lihaspy\u00f6reyteen? Mit\u00e4 hierojalle tulisi pukea?\u00a0Miksi hierojalla kannattaisi tai pit\u00e4isi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n k\u00e4yd\u00e4 ja kuinka usein? N\u00e4it\u00e4 kiper\u00e4n visaisia kysymyksi\u00e4 pamahtelee meik\u00e4l\u00e4isen korviin tiuhaan tahtiin, joten taitaakin olla korkea aika jys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehokas kooste hierontaan ja kehonhuoltoon, koska kukaanhan niihin ei oikeasti jaksa tarpeeksi panostaa, vaikka jokainen tiet\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 sen merkityksen, hah!\u00a0Kehonhuolto ja varsinkin hieronta on mielest\u00e4ni jokanaisen sek\u00e4 -miekkosen oikeus edes joskus tai jouluna, joten keskityt\u00e4\u00e4np\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa siihen v\u00e4h\u00e4n eri n\u00e4k\u00f6vinkkeleist\u00e4!<\/p>\n

Voiko hieronta tosiaan vaikuttaa lihaksen ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n?<\/h4>\n

T\u00e4m\u00e4 eritt\u00e4in eritt\u00e4in mielenkiintoinen kysymys tupsahti blogini kommenttiboksiin jokin aika sitten, ja t\u00e4t\u00e4h\u00e4n olenkin sitten tentannut useammaltakin alan ammattilaiselta. Ep\u00e4ilyni osoittautui omienkin kokemuksien lis\u00e4ksi oikeaksi, ja aika selke\u00e4\u00e4 puoltoa tuli my\u00f6s n\u00e4iden n\u00e4ppituntumien taitajilta siit\u00e4, ett\u00e4 hieronnalla voidaan todellakin vaikuttaa sek\u00e4 suoraan ett\u00e4 v\u00e4lillisesti lihasten ulkomuotoon.
\nTiukat jumiset lihasm\u00f6ykyt kiskaisevat usein pihvin lyttyyn sek\u00e4 lihaksen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirist\u00e4v\u00e4t kalvot my\u00f6s tuppaavat vet\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksen kasaan, ja t\u00e4ll\u00f6in py\u00f6reys sek\u00e4 muoto usein l\u00e4htee jumien olemassa olon ajaksi k\u00e4rsim\u00e4\u00e4n. Juminen ja j\u00e4hme\u00e4 sek\u00e4 toiminnaltaan rajoittunut lihas my\u00f6s ottaa treeni\u00e4 huonommin vastaan, ja tietty pahojen kireyksien aiheuttaman rasitusvaivat saattavat jopa est\u00e4\u00e4 koko treenin pidemm\u00e4ksikin aikaa. Liian tiukkaan iskostuneet jumit saattavat my\u00f6s kirist\u00e4\u00e4 kroppaa virheasentoihin ja l\u00e4hte\u00e4 esimerkiksi vet\u00e4m\u00e4\u00e4n ryhti\u00e4 kasaan tai lantiota vinkkuraan, mutta n\u00e4m\u00e4 voidaan yleens\u00e4 korjata jumeista riippuen n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti kehonhuollolla ja hieronnalla. Joskus jopa yksikin kerta ammattilaisen n\u00e4peiss\u00e4 saa homman takaisin urilleen ja vapauttaa lihat tukalasta tilanteesta.
\nKuulemma muutama oikein ”j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4” tapaus oli muuttunut hieronnan aikana aivan silmiss\u00e4, ja voin kyll\u00e4 my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 itsekin olen kokenut muutaman kerran vastaavanlaisen tilanteen omalla kohdallani. Er\u00e4\u00e4n olkap\u00e4iden tehoavauksen j\u00e4lkeen p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ollut toppatakki alkoi kertaheitolla kirrailemaan hartioista, ja etenkin pakaran sek\u00e4 etureiden jumien avaamisen j\u00e4lkeen ulkomuodossa on pamahtanut ihan silminpist\u00e4v\u00e4\u00e4 ja v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 muutosta erottuvuudessa ja py\u00f6reydess\u00e4. En juksaa nyt yht\u00e4\u00e4n!
\n\"mit\u00e4<\/p>\n

Mit\u00e4 hierontaan puetaan p\u00e4\u00e4lle ja mit\u00e4 siell\u00e4 tapahtuu?<\/h4>\n

Jos hieronnassa kohteena on yl\u00e4kroppa, niin tavalliset sel\u00e4st\u00e4 aukeavat rintsikat ovat t\u00e4ll\u00f6in hyv\u00e4 valinta. Ristikk\u00e4iset olkaimet tai urheilutopit voivat olla haasteena, joten niit\u00e4 en suosittele pukemaan yl\u00e4kroppaa m\u00f6yhitt\u00e4ess\u00e4. Jalkojen hierontaan puen housujen alle aina string-malliset alkkarit, jotka ovat v\u00e4hiten tiell\u00e4 esimerkiksi pakaraa hierottaessa.
\nJos olet ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa menossa hierojalle, niin voit rohkeasti huikata hierojalle heti paikalle saavuttuasi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on ensimm\u00e4inen kertasi hierojalla, ja ett\u00e4 olet aivan kujalla, mit\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 tapahtuu. N\u00e4in varmasti hieroja osaa selostaa sinulle homman nimen, ja t\u00e4m\u00e4 helpottaa varmasti h\u00e4nenkin toimintaansa. Yleens\u00e4 kuitenkin yhdess\u00e4 hieronnan kohdealueen sovittuanne hieroja kehottaa riisumaan p\u00e4\u00e4llysvaatteet kohdealueelta (eli jalkahieronnassa pikkuhoususilleen ja yl\u00e4kropan kohdalla rintsikoilleen) ja k\u00e4ym\u00e4\u00e4n hierontap\u00f6yd\u00e4lle.<\/p>\n

Kutian niin sairaan helposti. Kuolisin hierojalla heti!<\/h4>\n

No \u00e4l\u00e4p\u00e4s nyt ala viel\u00e4 hautakive\u00e4 varaamaan. Vinkkaa asiasta hierojalle heti k\u00e4ttelyss\u00e4, niin t\u00e4m\u00e4 osaa ottaa asian huomioon. Yleens\u00e4 hierojien otteet ovat sen verran ”jykevi\u00e4”, ettei siin\u00e4 paljoa tajua herkk\u00e4k\u00e4\u00e4n kutista. Eik\u00e4 siell\u00e4 mit\u00e4\u00e4n kainaloita tai kylki\u00e4 sipsutella, vaan avataan olennaisia lihaksia ammattimaisin ja ei-niin-kutkuttelevin ottein. Ehk\u00e4 kaverisi n\u00e4pit saavat sinut kutiamaan, mutta h\u00e4n tuskin onkaan hieronta-alan ammattilainen. \ud83d\ude09<\/p>\n

H\u00e4pe\u00e4n menn\u00e4 hierojalle sel\u00e4n aknen, jalkojen selluliitin tai j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n pahojen jumien vuoksi. Nolottaa ihan sairaasti!<\/h4>\n

Eik\u00f6h\u00e4n hierojat ole ammattilaisina n\u00e4hneet vaikka ja mit\u00e4 sek\u00e4 l\u00e4hes kaiken. Tuskin olet ensimm\u00e4inen, jolla on selluliitti\u00e4 hanurissa\u00a0(vaikka sitten runsaammallakin k\u00e4dell\u00e4)<\/em> tai aknea sel\u00e4ss\u00e4. Eip\u00e4 se heit\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n hetkauta, ja kyseh\u00e4n on ihan luonnollisista asioista, joten sinne vaan!
\n 
\n\"mit\u00e4<\/p>\n

Kuinka usein hierojalla kannattaisi k\u00e4yd\u00e4?<\/h4>\n

Rankka treeni vaatii rankat palautumisotteet. Itse kilpaurheilijana ravaan hierojalla toisinaan jopa kerran viikossa, sill\u00e4 kroppani on minulle rakas ja t\u00e4rke\u00e4 ty\u00f6kaluni, joka prakatessaan voi pist\u00e4\u00e4 homman kokonaan stoppiin. Pyrin siis itse ennaltaehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ongelmien synty\u00e4 avaamalla kroppaani s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sek\u00e4 hoidattamassa mahdollisia syntyneit\u00e4 jumitiloja heti pois alta ennen niiden pahenemista.
\nItse voisin suositella tavoitteelliselle treenaajalle ihan hyvin edes sit\u00e4 kertak\u00e4ynti\u00e4 kuukauden v\u00e4lein. Oikeastaan kun tarkemmin mietin, niin kerran kuussa voisi olla oikeasti passeli my\u00f6s kevyemm\u00e4llekin harrastelijalle ja jopa ihan kuntoliikkujalle tai rehelliselle sohvaperunalle. Meill\u00e4 on vain yksi keho, ja sen jumit sek\u00e4 kiputilat kyll\u00e4 heijastuvat jokap\u00e4iv\u00e4iseen touhottamiseemme sek\u00e4 jopa vintille asti. Kyll\u00e4h\u00e4n kaikki tiet\u00e4\u00e4 sen, kuinka siin\u00e4 menee kasetti ihan jumiin, kun niska vet\u00e4isee tuhannen juntturaan? Aivan. Ei ole kiva, joten ei kannata odottaa aina sinne asti, vaan antaa omalle ruholle edes v\u00e4h\u00e4n rispekti\u00e4, ja pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4 huolta jo ennen kuin se levi\u00e4\u00e4 alle.<\/p>\n

Mit\u00e4 hierojalla voi hierottaa?<\/h4>\n

Hierojalla voi hierottaa melkein mit\u00e4 tahansa aluetta jalkapohjista pakaroihin ja rintalihaksista kyyn\u00e4rvarsiin.\u00a0Yleens\u00e4 kipu- ja jumitilojen hoidossa ei keskityt\u00e4 pelk\u00e4n ongelmakohdan hoitoon, vaan samalla k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n laajempi alue t\u00e4m\u00e4n ymp\u00e4rilt\u00e4. Ongelmat ovat harvoin t\u00e4ysin paikallisia, vaikka kipu ja kireys tuntuisikin vain tietyss\u00e4 kohtaa. Esimerkiksi kipu alasel\u00e4ss\u00e4si voi johtua kireist\u00e4 pakaroista tai niskan jumit voivat olla l\u00e4ht\u00f6isin my\u00f6s osittain ihan muualta.\u00a0Kannattaa ottaa hierontaa varatessa, ettei tunnissa kerke\u00e4 todellakaan k\u00e4ym\u00e4\u00e4n koko kroppaa l\u00e4pi muuten kuin pintapuolisesti. Itse pyrin varaamaan usein jopa parin tunnin hieronta-aikoja, sill\u00e4 esimerkiksi yksi py\u00f6re\u00e4 tunti ei yleens\u00e4 riit\u00e4 esimerkiksi kinttujani kokonaan avaamaan.
\n 
\n

\"mit\u00e4
Aim\u2019n-treenipaita:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Get stronger-trikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nT\u00e4ll\u00e4 likalla alkaa kyll\u00e4 olemaan ruho kevyess\u00e4 juntturassa viime viikkojen treeneist\u00e4, ja t\u00e4ytyy my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 omalla kohdallani edellisest\u00e4 hieronnasta on vier\u00e4ht\u00e4nyt liian monta viikkoa. Hups. Onneksi asia korjaantuu huomenissa, ja p\u00e4\u00e4sen taas hierontap\u00f6yd\u00e4lle antaumuksella m\u00f6yhitt\u00e4v\u00e4ksi. Siin\u00e4 sitten yl\u00e4kropan lihoja taas leivotaan pehme\u00e4mp\u00e4\u00e4n ja joustavampaan muotoon, ja voi jehna, ett\u00e4 tulee tekem\u00e4\u00e4n h\u00f6p\u00f6\u00e4, ja kroppa kyll\u00e4 kiitt\u00e4\u00e4!
\nJa pssst! Kehonhuollosta v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n kiinnostuneet (t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa oletan jokaisen nostavan k\u00e4p\u00e4l\u00e4n ilmaan, hah)<\/em> olkaahan muuten viikonlopun alla blogin puolella kuulolla, sill\u00e4 teille on luvassa aivan himskatin osuvaa ja kovaa setti\u00e4! Stay tuned! Boom!<\/p>\n

Letke\u00e4\u00e4 tiistai-iltaa joka jantterille!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s: Etk\u00f6 palaudu treenist\u00e4? Miss\u00e4 vika?<\/a>
\n&\u00a0Kehonhuolto on t\u00e4ysi turhake<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Suuri ruokahaluisen naisen ongelmat<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voiko hieronta vaikuttaa lihaspy\u00f6reyteen? Mit\u00e4 hierojalle tulisi pukea?\u00a0Miksi hierojalla kannattaisi tai pit\u00e4isi…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":6538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[14,16,23,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":15,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}