{"id":4017,"date":"2017-04-03T20:17:13","date_gmt":"2017-04-03T17:17:13","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=4017"},"modified":"2017-04-03T20:17:13","modified_gmt":"2017-04-03T17:17:13","slug":"unohtuuko-lepopaivat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/unohtuuko-lepopaivat\/","title":{"rendered":"UNOHTUUKO LEPOP\u00c4IV\u00c4T? \u00c4L\u00c4 SKIPPAA, VAAN MAKSIMOI KEHITYS!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nLepop\u00e4iv\u00e4t ovat tavoitteelliselle treenaajalle eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisuutta, mutta usein tavoitettaan tiukasti tuijottava treeni-intoilija tuppaa t\u00e4m\u00e4n unohtamaan, vaikka lepop\u00e4ivien merkityksest\u00e4 on toitotettu l\u00e4hes joka tuutista.\u00a0Treeniss\u00e4h\u00e4n se tulos tehd\u00e4\u00e4n, joten miksi lev\u00e4t\u00e4? Levossa kuitenkin tapahtuu se kuuluisa palautuminen, ja ilman tehokasta palautumista ei kehityst\u00e4k\u00e4\u00e4n heru.\u00a0Levossa kehittyy, kunhan muistaa treenata ensin, mutta asia toimii yht\u00e4lailla my\u00f6s toiseen suuntaan. Enemm\u00e4n treeni\u00e4 ei ole enemm\u00e4n tulosta. Ei sitten lainkaan.
\nEn min\u00e4k\u00e4\u00e4n siell\u00e4 salilla ihan totta asu ja nykyinen lihasmassani on hankittu nostamalla rautaa “vain” nelj\u00e4sti viikossa viiden vuoden ajan. Pidemmitt\u00e4 puheitta t\u00e4ss\u00e4 pari itselleni hyv\u00e4ksi kokemaani vinkki\u00e4 lepop\u00e4ivien toteuttamiseen, olkaap\u00e4 hyv\u00e4t!<\/p>\n

SUUNNITTELE LEPOP\u00c4IV\u00c4T<\/h2>\n

Suunnittele treeni- ja lepop\u00e4iv\u00e4t jo ennen treeniviikon alkua etuk\u00e4teen. T\u00e4m\u00e4 suunnitelma voi toki viikon varrella el\u00e4\u00e4, ja p\u00e4ivien paikat saavat luvan kanssa vaihtua, mutta vain niin, ettei lepop\u00e4iv\u00e4t p\u00e4\u00e4se mystisesti katoamaan kalenterista. Lepop\u00e4ivien m\u00e4\u00e4r\u00e4 tulee olla tiedossa yht\u00e4lailla kuin niiden treenip\u00e4ivien, jos tuloksellista treenikokonaisuutta kohti halutaan kulkea.
\nItse raapustelen aina sunnuntaisin lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4 alustavan viikkosuunnitelman puhelimen muistiooni. Sielt\u00e4 sit\u00e4 on helppo muuttaa ja venkslata, jos p\u00e4iviin tuleekin yll\u00e4t\u00e4vi\u00e4 muutoksia. Selke\u00e4sti treeniviikon suunnitelman paperille tai puhelimen n\u00e4yt\u00f6lle hahmottelemalla voi my\u00f6s itse konkreettisemmin hahmottamaan, meinaako eteen tulla liian kovia treenisumia, ja onko lepop\u00e4ivi\u00e4 tarpeeksi ja sopivissa kohtaa. T\u00e4ss\u00e4 esimerkki puhelimen muistioni k\u00e4tk\u00f6ist\u00e4:
\nMa:<\/strong> Selk\u00e4+hauis
\nTi:<\/strong> Olkap\u00e4\u00e4+ojentaja
\nKe:<\/strong>\u00a0Vapaaohjelma
\nTo:<\/strong> (lepo)<\/em>
\nPe:<\/strong> Jalat
\nLa:<\/strong> Vapaaohjelma & Rinta+olkap\u00e4\u00e4+k\u00e4det
\nSu:<\/strong> (lepo)<\/em>
\nSuunnittelussa otan huomioon my\u00f6s muun el\u00e4m\u00e4ni, ja etuk\u00e4teen hahmoteltuna pystyn my\u00f6s v\u00e4lttym\u00e4\u00e4n “horror-p\u00e4ivilt\u00e4”, jolloin pit\u00e4isi v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin keksi\u00e4 l\u00e4\u00e4ke sy\u00f6p\u00e4\u00e4n, neuvotella maailmanrauhasta, auttaa yst\u00e4v\u00e4\u00e4 muutossa ja painaa viel\u00e4 jalkatreeni t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Salitreeneiss\u00e4 yrit\u00e4n lis\u00e4ksi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kolmen p\u00e4iv\u00e4n putkia, ellei tilanne v\u00e4kisin sellaista vaadi.
\n

\"\"
Treenitoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: <\/span>T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

LEP\u00c4\u00c4 IHAN OIKEASTI<\/h2>\n

Yrit\u00e4 v\u00e4ltty\u00e4 silt\u00e4, ettet sin\u00e4 yhten\u00e4 ainoana lepop\u00e4ivin\u00e4 heitt\u00e4ytyisi houkutusten viet\u00e4v\u00e4ksi, ja hypp\u00e4isi py\u00f6r\u00e4n selk\u00e4\u00e4n “palauttavalle ” tunnin py\u00f6r\u00e4lenkille. Keho tarvitsee oikeasti lepoa, ett\u00e4 se voisi palautua ja kehitty\u00e4.\u00a0Lepop\u00e4ivin\u00e4 saa ihan oikeasti laiskotella, ja se voi oikeasti tehd\u00e4 nimenomaan vain ja ainoastaan hyv\u00e4\u00e4 kovaa rundia v\u00e4\u00e4nt\u00e4v\u00e4lle aktiivitreenaajalle. Sohvan pinnassa kiinni ketarat ojossa koko p\u00e4iv\u00e4n Netflixi\u00e4 tykitt\u00e4ess\u00e4 ei todellakaan tarvitse tuntea huonoa omatuntoa, vaan laiskottelun jalo taito voi olla jopa oikeasti eritt\u00e4in hyv\u00e4 juttu!
\nLepop\u00e4iv\u00e4t eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarkoita sit\u00e4,\u00a0ettei saisi harrastaa mit\u00e4\u00e4n muuta kuin s\u00e4ngyss\u00e4 k\u00f6llimist\u00e4. Yrit\u00e4 silti erotella mielellesi, mik\u00e4 on oikeasti tavallista arkipuuhastelua, ja mik\u00e4 puolestaan treenimorkkiksen aiheuttamaa kulutuksen kompensointia mahdollisimman aktiivisella touhottamisella. Jokaisella on varmasti my\u00f6s niit\u00e4 asioita, joista aina tulee puhuttua muodossa “jos minulla olisi enemm\u00e4n aikaa, niin…”. No nyt sinulla lepop\u00e4ivin\u00e4 on, eli k\u00e4yt\u00e4 se aika muihin sinulle t\u00e4rkeisiin asioihin, niin eip\u00e4h\u00e4n tarvitse toimettomana rype\u00e4 ja haikailla sinne salin puolelle. Lue kirjaa, neulo, k\u00e4y kahvilla yst\u00e4vien kanssa, shoppaile tai mit\u00e4 ikin\u00e4 mielesi halajaakaan.
\n

\"\"
Vetoketjullinen treenisvetari: <\/span>T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nOlenko muuten ainoa, jonka mielest\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4t ovat oikeasti silkkaa parhautta? Vaikka treenaaminen on oikeasti ihan huippua, niin kyll\u00e4 on my\u00f6s kotisohva, frendien hulvaton seura tai muiden harrastusten parissa touhuaminenkin. Ei lepop\u00e4ivist\u00e4 nauttiminen tai niist\u00e4 kiinni pit\u00e4minen\u00a0tee sinusta huonompaa treenaajaa, vaan ihan totta jopa p\u00e4invastoin. Ei ne karhutkaan koko aikaa riehu. Ne sy\u00f6 v\u00e4lill\u00e4 puolukoita. \ud83d\ude09
\nIhan mielenkiinnosta heitt\u00e4isin t\u00e4h\u00e4n loppuun kysymyksen, ett\u00e4 mit\u00e4 negatiivisia ajatuksia sinulla liikkuu p\u00e4\u00e4ss\u00e4 lepop\u00e4ivien suhteen? Miksi ne aiheuttavat niin suurta henkist\u00e4 tuskaa? Tuikkaa ajatuksesi rohkeasti kommenttiboksiin, sill\u00e4 meitsi\u00e4 ihan oikeasti t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asia kiinnostaa. Haluaisin pyrki\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n asian ytimen, jotta voisin yritt\u00e4\u00e4 jatkossa paremmin avata sanaista arkkuani n\u00e4ist\u00e4 aiheista, ja pohtia mahdollisia ratkaisuita varmasti useamman mieliss\u00e4 polttaviin kysymyksiin ja haasteisiin.<\/p>\n

Leporikasta viikkoa jokaiseen huusholliin!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa lis\u00e4\u00e4 aiheesta: Ahdistavatko flunssa, lepop\u00e4iv\u00e4t tai pakkolepo?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Kuinka paljon hiilaria pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/h4>\n

\u2665 SEURAA MINUA\u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lepop\u00e4iv\u00e4t ovat tavoitteelliselle treenaajalle eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisuutta, mutta usein tavoitettaan tiukasti…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4042,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,14,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":27,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4017"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=4017"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/4017\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=4017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=4017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=4017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}