{"id":3973,"date":"2017-04-13T16:27:02","date_gmt":"2017-04-13T13:27:02","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3973"},"modified":"2017-04-13T16:27:02","modified_gmt":"2017-04-13T13:27:02","slug":"naiset-jarkyttavan-huonoja-punnertamaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/naiset-jarkyttavan-huonoja-punnertamaan\/","title":{"rendered":"NAISET OVAT J\u00c4RKYTT\u00c4V\u00c4N HUONOJA PUNNERTAMAAN?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4176\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Miten-Punnertaa-oikein-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"540\" \/><br \/>\nPunnerrus. Tuo kehonpainoliikkeiden uljas peruskalusto, joka jokaisella on jossain m\u00e4\u00e4rin hallussa. Hmm.. vai onko sittenk\u00e4\u00e4n? Punnerrus tuntuu olevan jopa liikunnalliselle nykyihmiselle yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n haastava liike. Heikolla keskivartalonhallinnalla ja voimattomalla yl\u00e4kropalla ei tahdokaan oma runko liikkua sielt\u00e4 maasta takaisin yl\u00f6s, ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n moni nainen ei saa edes kymment\u00e4 &#8220;miesten punnerrusta&#8221; liikkeelle saati sitten niit\u00e4 polven maassa versioita. Tasa-arvon nimiss\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 my\u00f6s komeamman sukupuolen edustajilta l\u00f6ytyy tuon avopuoliskoni inttikertomuksien mukaan yht\u00e4lailla samanmoisia tilanteita.<br \/>\nMeik\u00e4l\u00e4isen on siis toden totta yll\u00e4tt\u00e4nyt ihan monen monta kertaa n\u00e4in aikuisi\u00e4ll\u00e4 seikka, etteiv\u00e4t kaikki v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saakaan punnerruksia liikkeelle tai vastaavasti sit\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4 penkkipunnerrustankoa kertaakaan yl\u00f6s rinnalta. Olen ehk\u00e4 el\u00e4nyt omassa kuplassani, jossa pikkutyt\u00f6st\u00e4 asti on punnerreltu menem\u00e4\u00e4n poikia vastaan r\u00e4k\u00e4 poskella kisaillen, ja my\u00f6hemmin kilpaurheilun parissa miesten punnerruksia vedettiin kylmilt\u00e4\u00e4n ihan l\u00e4mmittelyliikkeen\u00e4. Noh, jokainen el\u00e4\u00e4 omissa kuplassaan harhaluulojensa vankina, ja t\u00e4m\u00e4 on ollut yksi omistani. Nyt sitten kuului poks.<br \/>\nParasta omissa heikkouksissa kuitenkin on se kulma, ett\u00e4 kehityst\u00e4 tulee monesti aivan silmiss\u00e4, kun vain haasteeseen uskaltaa tarttua. Mit\u00e4 surkeampi siis jossain asiassa olet, niin sit\u00e4 enemm\u00e4n sinulla on potentiaalia kehitty\u00e4, nimimerkill\u00e4 kokemusta on monelta muulta osa-alueelta, hah! Olen siis itse ollut l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti aivan sysituhnu niin monessa asiassa urheilun puolella<em> (ja muussakin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4)<\/em>, joten tied\u00e4n mist\u00e4 puhun. Kaikessa ei voi olla l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti hyv\u00e4, mutta onneksi kehityspotentiaalia on t\u00e4ll\u00f6in vaikka muille jakaa!\u00a0Nyt siis haastan kaikki heikot punnertajat siell\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tarttumaan rohkeasti heikkoon lenkkiins\u00e4, ja pistelem\u00e4\u00e4n punnerruksia liikkeelle. \ud83d\ude09<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4177\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Miten-Punnertaa-oikein-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"540\" \/><\/p>\n<h4>Miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle punnerruksissa?<\/h4>\n<p>Punnertamisessa p\u00e4\u00e4see kehittym\u00e4\u00e4n yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n simppelisti ja pienell\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 kerrallaan melkoisen hurjaa tahtia. Voit yhdist\u00e4\u00e4 kolmen nykyisen treenisi yhteyteen <em>(tai tehd\u00e4 omanaan)<\/em> oman lyhyen punnerrusosion, joka tuskin vie viitt\u00e4 minuuttia pidemp\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 vinkit punnerrustalkoiden l\u00e4ht\u00f6laukaukseen:<\/p>\n<ul>\n<li>Tsekkaa ensin l\u00e4ht\u00f6tasosi. Kokeile l\u00e4mmiteltyn\u00e4 kuinka monta naisten\/miesten punnerrusta saat tehty\u00e4 maksimissaan.<\/li>\n<li>Ensimm\u00e4isten parin viikon aikana tee kolmesti viikossa kolme punnerrussarjaa, joissa teet noin 50-70% t\u00e4st\u00e4 maksimim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 toistoja jokaisessa sarjassa. Ota 1-2 minuutin palautus sarjojen v\u00e4liss\u00e4.<\/li>\n<li>Muutaman viikon j\u00e4lkeen voit lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4ihin kolmeen treeniin nelj\u00e4nnen sarjan lis\u00e4\u00e4 ja my\u00f6hemmill\u00e4 viikoilla viel\u00e4 viidennen sarjan, ja pikkuhiljaa l\u00e4hte\u00e4 kasvattamaan my\u00f6s toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 voiman, tekniikan ja kest\u00e4vyyden kehittyess\u00e4.<\/li>\n<li>Jos aloitit esimerkiksi naisten punnerruksilla, voit jossain vaiheessa testata saman maksimin miesten punnerruksilla, ja l\u00e4hte\u00e4 homman kanssa alusta liikkeelle uudella pilkkeell\u00e4 silm\u00e4kulmassa. \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tsekkaa my\u00f6s alla olevasta videosta, mitk\u00e4 ovat yleisimm\u00e4n sudenkuopat tekniikassa, ja miten niit\u00e4 voisi simppelisti fiksata:<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Opi punnertamaan oikein!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m_sr88rDVWA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h4>Miksi kannattaisi panostaa punnertamiseen:<\/h4>\n<ul>\n<li>Parempi ryhti ja ryhdikk\u00e4\u00e4mpi rintavarustus. Ilmainen &#8220;facelift&#8221; tisseille. Jes!<\/li>\n<li>Pystyvyyden tunne voimatasojen kasvaessa. T\u00e4t\u00e4 ei voita mik\u00e4\u00e4n!<\/li>\n<li>Rinnan treenaaminen tuo tehokkaan kulutuspiikin, sill\u00e4 kyse on isosta lihasryhm\u00e4st\u00e4, joita treenatessa usein my\u00f6s monet muut lihasryhm\u00e4t ovat vahvasti vauhdissa mukana. T\u00e4t\u00e4 voi siis hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tehokkaasti mm. rasvanpolton tukena.<\/li>\n<li>Kehonhallinnan ja keskivartalokontrollin lis\u00e4\u00e4ntyminen. T\u00e4t\u00e4 ei voi koskaan olla liikaa, ja t\u00e4m\u00e4 auttaa my\u00f6s monissa muissa raskaissa liikkeiss\u00e4.<\/li>\n<li>Punnerruksia paukutteleva nainen on vain yksinkertaisesti sairaan cool. \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4182\" aria-describedby=\"caption-attachment-4182\" style=\"width: 4608px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4182 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/04\/Miten-Kehittya-punnertamisessa.jpg\" alt=\"\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4182\" class=\"wp-caption-text\"><strong><span style=\"color: #333333\">Marmoritoppi:<\/span> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenitopit\/flex-sport-top-marble\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><span style=\"color: #333333\">* \/\/ Marmoritrikoot:<\/span> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenitrikoot\/move-sport-tights-marble\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><span style=\"color: #333333\">*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: left\">T\u00f6kkiv\u00e4tk\u00f6 punnerrukset siell\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 vai luistavatko ne kuin \u00f6ljytty k\u00e4ki? Pahoittelen my\u00f6s vahvasti j\u00e4lkeenj\u00e4\u00e4neest\u00e4 sukupuolijaottelevasta punnerrustermist\u00f6st\u00e4, mutta ne vain tuppaavat toimimaan suomenkielen termist\u00f6ss\u00e4 kaikille kaaliin menev\u00e4ss\u00e4 muodossa ilman <em>&#8220;etunojapunnerrukset polvet maassa&#8221;<\/em>-kaltaisia\u00a0sanamonstereita. \ud83d\ude00<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Rentouttavia p\u00e4\u00e4si\u00e4isen pyhi\u00e4 joka iikalle!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Vilkaise my\u00f6s aiheeseen liittyen: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/tarvitseeko-naisen-treenata-tisseja\/\">Tarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hiilihydraatteja-iltapalalla\/\">Hiilihydraatteja iltapalalla? Kyll\u00e4 vai ei?<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.blogit.fi\/piia-pajunen\">Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Punnerrus. Tuo kehonpainoliikkeiden uljas peruskalusto, joka jokaisella on jossain m\u00e4\u00e4rin hallussa. Hmm..&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,14,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":30,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3973"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=3973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=3973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=3973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=3973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}