![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/03\/Hyva-Iltapala.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e4in viikonlopun kunniaksi jatketaan hiilaripostaussarjan kolmannella osalla, eli kuinka paljon niit\u00e4 hiilihydraatteja pit\u00e4isi aktiivisen treenaajan sy\u00f6d\u00e4. N\u00e4in ensi alkuun suosittelen tsekkaamaan pohjustukseksi j\u00e4rjestyksess\u00e4 kaksi aiempaa aiheesta kirjoittamaani artikkelia, jos olet ne sattunut missaamaan. Muuten suuri osa t\u00e4st\u00e4 tekstist\u00e4 voi menn\u00e4 ohi ett\u00e4 hujahtaa. L\u00f6yd\u00e4t ne t\u00e4\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 on todella yksil\u00f6llist\u00e4 riippuen mm. omasta aktiivisuustasosta, kehonkoostumuksesta, aineenvaihdunnasta, perim\u00e4st\u00e4, yleisest\u00e4 nykytilanteesta sek\u00e4 tavoitteista, ja t\u00e4h\u00e4n on l\u00e4hes mahdotonta sanoa mit\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 suositustasoa, joka toimisi kaikille. Sanotaanko nyt kuitenkin n\u00e4in, ett\u00e4 100g hiilihydraatteja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on aika todella v\u00e4h\u00e4n tavoitteellisen aktiivitreenaajan tarpeisiin. 200g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuulostaa jo korvaani huomattavasti paremmalta, mutta mielest\u00e4ni varsinkin tavoitteellisella treenajalla on aina parempi, mit\u00e4 enemm\u00e4n niit\u00e4 hiilihydraatteja kroppa pystyy ottamaan hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.
\nT\u00e4st\u00e4 nyt ei kannata puolestaan hiilaripelon vastakohtaista stressi\u00e4 ottaa, ja ei sit\u00e4 tarvitse v\u00e4kisin sangollista riisi\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 viidesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tuhoamaan, koska Pajunen niin kehotti. Toki kannattaa huomioida se, ett\u00e4 jos \u00e4kikselt\u00e4\u00e4n sy\u00f6d\u00e4\u00e4n reilusti yli oman kulutuksen tai yli kropan kapasiteetin hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja nykytilassaan, niin toki silloin sit\u00e4 rasvaakin alkaa kertym\u00e4\u00e4n, ja kaikkien aineenvaihdunnat eiv\u00e4t kouluttamallakaan pysty imem\u00e4\u00e4n kilokaupalla hiilaria hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/03\/Hyva-Puuroresepti-tuorepuuro.jpg\")
<\/p>\n
Hiilihydraattien sietokyky\u00e4 on toki mahdollista kehitt\u00e4\u00e4, ja osalla se vaatii toki pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, jos hiilihydraatteja on kartettu pidemm\u00e4n aikaan. T\u00e4ll\u00f6in hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvattaminen kannattaa aloittaa pienen pienin askelin, jotta kroppa kerke\u00e4\u00e4 sopeutua muutoksiin. Keholle pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s antaa aikaa tottua, ja maltti on valttia. Jos kokeilet kehollesi uutta asiaa viisi p\u00e4iv\u00e4\u00e4, ja palaat takaisin vanhaan, koska “pakki meni vain jumiin ja turvotti hirve\u00e4sti”, niin eih\u00e4n koneistolle edes annettu mahdollisuutta p\u00e4\u00e4st\u00e4 t\u00e4st\u00e4 yli. Yksil\u00f6st\u00e4 ja muutoksesta riippuen sopeutuminen voi kest\u00e4\u00e4 jopa useamman viikon, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen vasta mahdollisia tuloksia alkaa n\u00e4ky\u00e4.\u00a0Ravintoon liittyviss\u00e4 asioissa on toki mukana useimmilla my\u00f6s se henkinen puoli, joten pienemmill\u00e4 asteittaisilla muutoksilla tietyin v\u00e4liajoin p\u00e4\u00e4 saattaa pysy\u00e4 prosessissa paremmin mukana.\u00a0Jos hiilihydraatin lis\u00e4\u00e4minen mietitytt\u00e4\u00e4, niin lue tuo\u00a0hiilarisarjan ensimm\u00e4inen postaus<\/a>, jossa kerroin kuinka asian kanssa voi edet\u00e4. No kuinka paljon min\u00e4 olen sitten niit\u00e4 hiilareita ruokatorvesta alas hujauttanut? Itse nostelin viime kehityskaudella hiilihydraatin m\u00e4\u00e4r\u00e4n lepop\u00e4ivin\u00e4 300 grammaan, ja treenip\u00e4ivin\u00e4 hiilihydraatteja tuli yhteens\u00e4 350 grammaa. T\u00e4st\u00e4 10 kuukautta takaperin oltiin viel\u00e4 kuitenkin alle 200 hiilarigrammassa per p\u00e4iv\u00e4 pitk\u00e4n kisakauden j\u00e4lkimainingeissa. Omia kokemuksia en t\u00e4\u00e4ll\u00e4 jaa toki sill\u00e4 ajatuksella, ett\u00e4 niit\u00e4 kannattaisi suoraan sellaisenaan kopioida, vaan antaa ideoita ja erilaisia n\u00e4kemyksi\u00e4 siit\u00e4, miten asioita voisi tehd\u00e4. Jokaisen on kuitenkin l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 se itselleen sopiva kultainen keskitie, koska olemme yksil\u00f6it\u00e4 erilaisin el\u00e4m\u00e4ntilantein, taustoin, tavoittein ja tarpein. Lis\u00e4ksi n\u00e4iss\u00e4 asioissa on usein my\u00f6s mukana sek\u00e4 fyysinen ett\u00e4 henkinen puoli, joten muuttuvia tekij\u00f6it\u00e4 riitt\u00e4\u00e4.
\nToistaalta joillekin my\u00f6s nopeat ja n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t liikkeet saattavat sopia erinomaisesti. Jos olet malttamaton odottelemaan, ja lukeudut vahvasti toiminnanmiehiin tai -naisiin, niin pamauta vain kerralla uutta p\u00f6kk\u00f6\u00e4 pes\u00e4\u00e4n, jos silt\u00e4 tuntuu. \u00c4killiset isotkin muutokset voivat joillakin yksil\u00f6ill\u00e4 nimitt\u00e4in py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juuri sen jumissa olleen aineenvaihdunnan roihuten k\u00e4yntiin ja antaa kehitykselle treenipuolella ihan uutta vauhtia. Lis\u00e4ksi jos aiemmin on painettu menem\u00e4\u00e4n puolikkailla annoksilla, niin kroppa voi alkaa jopa tiivistym\u00e4\u00e4n ihan silmiss\u00e4, kun keho saa vihdoin tarvitsemansa energian ja viel\u00e4 sille sopivassa muodossa (koettu itse t\u00e4m\u00e4 2012, ja n\u00e4hty muillakin).<\/em>
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/11\/Ruokapaivakirja-2.jpg\")
<\/p>\nMiten min\u00e4 olen hiilihydraatteja hy\u00f6dynt\u00e4nyt?<\/h4>\n
\nHiilihydraatteihin keskittyv\u00e4 juttusarjani ei kuitenkaan t\u00e4h\u00e4n j\u00e4\u00e4, sill\u00e4 paljon on viel\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4tt\u00e4! Kuitenkin esimakua esimerkiksi iltapalalla sy\u00f6t\u00e4vist\u00e4 hiilihydraateista saat alta\u00a0l\u00f6ytyv\u00e4st\u00e4 Ristiotteen kanssa alkuviikossa ulospamahtaneesta Q&A-videosta, jos et sit\u00e4 ole viel\u00e4 kerennyt kurkkailla. Nyt siis alla oleva video py\u00f6rim\u00e4\u00e4n ja vauhdilla, sill\u00e4 tuo 10 minuutin p\u00e4tk\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon osuvaa asiaa liittyen ravintoon ja treeniin. \ud83d\ude09<\/p>\n