{"id":3757,"date":"2017-05-16T20:14:18","date_gmt":"2017-05-16T17:14:18","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3757"},"modified":"2017-05-16T20:14:18","modified_gmt":"2017-05-16T17:14:18","slug":"yhden-raajan-liikkeet-salilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/yhden-raajan-liikkeet-salilla\/","title":{"rendered":"YHDEN RAAJAN LIIKKEET SALILLA &#8211; HITTI VAI HUTI?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4445\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla.jpg\" alt=\"\" width=\"4232\" height=\"3174\" \/><br \/>\nAskelkyykyt ja kulmasoudut k\u00e4sipainoilla ovat monille tuttua kauraa, mutta yhden raajan liikkeiss\u00e4 on paljon muitakin mahdollisuuksia lihaskasvun vauhdittamiseen eri lihasryhmille.\u00a0N\u00e4ill\u00e4 yhden raajan liikkeill\u00e4 voi olla suuriakin hy\u00f6tyj\u00e4 niin kokeneelle ja tavoitteelliselle konkarille kuin aloittelevallekin salitreenaajalle, joilla voidaan saavuttaa selke\u00e4\u00e4 etua treenaamiseen ja pihvitalkoisiin.<\/p>\n<h5>Miksi yhden raajan liikkeit\u00e4\u00a0kannattaisi tehd\u00e4?<\/h5>\n<p>Jokaisella meist\u00e4 on kehossamme erilaisia puolieroja. Toinen raaja voi olla vahvempi, liikkuvampi tai varustettu paremmalla koordinaatiolla. Laitetta tai tankoa molemmilla raajoilla saman aikaan liikuttaessa yleens\u00e4 se vahvempi puoli saattaa l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n osittain my\u00f6s heikomman puolen hommia. T\u00e4t\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 huomaa aina treeni\u00e4 tehdess\u00e4, vaan usein t\u00e4m\u00e4 ilmenee virheasentoina tai yhden raajan liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4 hankaluutena saada toisen puolen kohdalla liikett\u00e4 menem\u00e4\u00e4n &#8220;perille&#8221;. Vipunostoja tai hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 k\u00e4sipainoilla tehdess\u00e4si saatat my\u00f6s huomata, ett\u00e4 toinen hanska jaksaisi viel\u00e4 pari toistoa pidemp\u00e4\u00e4n toisen hyytyess\u00e4 kesken leikin. Yhden raajan liikkeill\u00e4 n\u00e4it\u00e4 eroja voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 tasaamaan.<br \/>\nToinen puoli kerrallaan tekem\u00e4ll\u00e4 on my\u00f6s mahdollista saavuttaa tiukempi supistus ja \u00e4rsyke lihakseen, joka luonnollisesti edist\u00e4\u00e4 lihaskasvua.\u00a0Kehnosti\u00a0hermottunut selk\u00e4ni sai aikoinaan aimovauhdituksen treenin osumisprosenttiin ja kehitysvauhtiin ihan vain sill\u00e4, ett\u00e4 otin mukaan treeniin yksi k\u00e4si kerrallaan ohjaavia selk\u00e4liikkeit\u00e4, joilla sain keskitytty\u00e4 supistamiseen ja rutistamiseen aivan eri lailla. Hermotus kehittyi ja pihvi l\u00e4hti viimein sielt\u00e4kin kasvamaan.<br \/>\nLis\u00e4ksi yhden raajan liikkeill\u00e4 kropan muutenkin kovalla rasituksella olevat tukirakenteet selvi\u00e4v\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 rasituksella, koska yhdell\u00e4 raajalla liikutettava paino on huomattavasti pienempi, mit\u00e4 molempien yhteenlasketulla h\u00e4rk\u00e4isill\u00e4 voimilla saisi kropan kuormaksi iske\u00e4.\u00a0T\u00e4m\u00e4 on varsinkin selk\u00e4vaivaisille varteenotettava vaihtoehto.<\/p>\n<h5><\/h5>\n<figure id=\"attachment_4441\" aria-describedby=\"caption-attachment-4441\" style=\"width: 3073px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4441 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-6.jpg\" alt=\"\" width=\"3073\" height=\"2305\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4441\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\">Selk\u00e4laitteen sovellettua k\u00e4ytt\u00f6a yhdell\u00e4 raajalla ohjaten<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h5>Puolierojen kanssa pelaaminen<\/h5>\n<p>On olennaista muistaa, ett\u00e4 yhden raajan liikkeiss\u00e4 on ment\u00e4v\u00e4 sen heikomman puolen ehdoilla. Jollet tahdo v\u00e4kisin tehd\u00e4 hallaa kehollesi ja vahvistaa puolieroja, niin muista tehd\u00e4 aina saman verran toistoja molemmille puolille. Vaikka toinen kinttusi tai hanskasi jaksaisikin helposti puurtaa viel\u00e4 viisi toistoa p\u00e4\u00e4lle, niin pys\u00e4hdy siihen toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n, mink\u00e4 heikompikin puoli jaksaa tehd\u00e4.<br \/>\nJos puolestaan olet todennut toisen puolen laahaavaan voimatasoissa ja toistom\u00e4\u00e4riss\u00e4 aivan selke\u00e4sti per\u00e4ss\u00e4, voit antaa esimerkiksi kuukauden ajan heikommalle puolelle pari toistoa enemm\u00e4n, ja katsoa l\u00e4hteek\u00f6 ero korjaantumaan. Muista kuitenkin jossain vaiheessa tasata treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t taas samoiksi molemmille puolille, ettei vaaka keikahda toiselle puolelle.<\/p>\n<h5>Mitk\u00e4 olisivat hyvi\u00e4 yhden jalan liikkeit\u00e4?<\/h5>\n<p>Jaloille teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 on mahdollista varioida monella tapaa. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin muutamia omia itse hyv\u00e4ksi kokemiani yhden jalan liikkeit\u00e4, joilla kinttuihin saa isketty\u00e4 yksitt\u00e4in teho\u00e4rsykett\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Bulgarialainen askelkyykky <em>(takajalka penkill\u00e4)<\/em><\/li>\n<li>Reiden koukistus laitteessa <em>(maaten tai istuen)<\/em> yksi jalka kerrallaan<\/li>\n<li>Reiden ojennus laitteessa yksi jalka kerrallaan<\/li>\n<li>Boksille nousu smithiss\u00e4 (yhdell\u00e4 jalalla nousu korokkeen p\u00e4\u00e4lle pakaralla puristaen)<\/li>\n<li>Yhden jalan suorinjaloin maastaveto (smithiss\u00e4 tasapainon vuoksi)<\/li>\n<li>Yhden jalan jalkapr\u00e4ssi (pysty- tai vaakapr\u00e4ssiss\u00e4)<\/li>\n<li>Pakarapotkut taljassa\/laitteessa<\/li>\n<\/ul>\n<h5><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4443\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-4.jpg\" alt=\"\" width=\"3343\" height=\"2507\" \/><\/h5>\n<h5>No mites tuo yl\u00e4kroppa?<\/h5>\n<p>Hyvinkin monia tavanomaisia kahden k\u00e4den liikkeit\u00e4 pystyy tekem\u00e4\u00e4n my\u00f6s yksi k\u00e4si kerrallaan yl\u00e4kropalle. Yl\u00e4kropalle tehtyn\u00e4 useissa yhden k\u00e4den liikkeiss\u00e4 on my\u00f6s mahdollista auttaa itselleen pakkotoistoja <em>(n\u00e4ill\u00e4 ei kuitenkaan kannata liikaa hevostella)<\/em> vapaan raajan avulla. T\u00e4ss\u00e4kin on hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 molemmille raajoille tulee yht\u00e4 monta toistoa niin raajan oman lihasvoiman kuin pakkotoistojenkin kohdalla suoritettuna.<br \/>\n<strong>T\u00e4ss\u00e4 muutama oma suosikkini:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vipunostot taljassa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 (olkap\u00e4\u00e4t)<\/li>\n<li>Pystypunnerrus taljassa\/k\u00e4sipainolla vapaalla k\u00e4dell\u00e4 sein\u00e4\u00e4n\/tolppaan nojaten (olkap\u00e4\u00e4t)<\/li>\n<li>Vipunostot eteen vuorok\u00e4sin k\u00e4sipainoilla (olkap\u00e4\u00e4t)<\/li>\n<li>Pystysoutu k\u00e4sipainoilla yksi k\u00e4si kerrallaan (olkap\u00e4\u00e4t)<\/li>\n<li>Kulmasoutu k\u00e4sipainoilla (selk\u00e4)<\/li>\n<li>Pullover taljassa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 (selk\u00e4)<\/li>\n<li>Alatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 (selk\u00e4)<\/li>\n<li>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 scott-penkiss\u00e4 k\u00e4sipainolla (hauis)<\/li>\n<li>Ojentaja taljassa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 (ojentaja)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Osassa liikkeist\u00e4 voi varsinkin raskaammilla painoilla teht\u00e4ess\u00e4 tasapainon vuoksi ottaa my\u00f6s vapaalla k\u00e4dell\u00e4 tukea vinopenkin selk\u00e4nojasta, tolpasta tai sein\u00e4st\u00e4, jolloin on helpompi keskitt\u00e4\u00e4 ty\u00f6 oikealle kohdelihakselle, eik\u00e4 fokus karkaa pelk\u00e4n tasapainon ja kropan hallintaan.<br \/>\n<figure id=\"attachment_4439\" aria-describedby=\"caption-attachment-4439\" style=\"width: 3925px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4439 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-7.jpg\" alt=\"\" width=\"3925\" height=\"2944\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4439\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\">Onko tuntuman kanssa ongelmia? Yhden k\u00e4den liikkeiss\u00e4 vapaalla k\u00e4dell\u00e4 voi auttaa my\u00f6s antamaan &#8220;tunto\u00e4rsykett\u00e4&#8221; kohdelihakselle, jolloin on helpompi hahmottaa ja saavuttaa maksimaalinen supistus oikeaan osoitteeseen.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4444\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-2.jpg\" alt=\"\" width=\"3805\" height=\"2854\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4440\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-5.jpg\" alt=\"\" width=\"4205\" height=\"3154\" \/><br \/>\n<figure id=\"attachment_4442\" aria-describedby=\"caption-attachment-4442\" style=\"width: 4223px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4442 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/05\/Yhden-Kaden-liikkeet-salilla-3.jpg\" alt=\"\" width=\"4223\" height=\"3167\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4442\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Treenitoppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenitopit\/courage-sport-top-dark-grey-melange\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1118337272&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.bubbleroom.fi\/fi\/vaatteet\/naiset\/bubbleroom-sport\/treenitrikoot\/lunges-train-tights-dark-grey-melange\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\nPist\u00e4p\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 joku testiin seuraavaan treeniisi, jos viel\u00e4 ei yhden raajan liikkeit\u00e4 nykyisissa treenirutiineissasi ole. Koko treeni\u00e4 ei kuitenkaan kannata n\u00e4iden varaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 rakentaa, mutta oikein annosteltuna n\u00e4ist\u00e4 voi saada eritt\u00e4in osuvan lis\u00e4iskun py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 pihvi\u00e4 salilla mets\u00e4st\u00e4ville. Liikkeiden soveltamisessa on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 my\u00f6s luovuus <em>(ja toki j\u00e4rki)<\/em> rajana, ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4tkin variaatiot joskus vain osuvat ja uppoavat pihviin kuin kuuma veitsi voihin. Nyt siis vain koeajamaan, ja etsim\u00e4\u00e4n omat yhden raajan ykk\u00f6sliikkeet eri lihasryhmille!<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Voimakasta tiistaita!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Tsekkaa my\u00f6s: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/eiko-selkatreeni-mene-perille\/\">Eik\u00f6 selk\u00e4treeni mene perille? T\u00e4ss\u00e4 8 vinkki\u00e4!<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/miksi-kaikki-pelkaavat-painonnousua\/\">Miksi normaalipainoiset pelk\u00e4\u00e4v\u00e4t painonnousua?<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Askelkyykyt ja kulmasoudut k\u00e4sipainoilla ovat monille tuttua kauraa, mutta yhden raajan liikkeiss\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":4679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=3757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=3757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=3757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=3757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}