{"id":3730,"date":"2017-03-24T16:52:03","date_gmt":"2017-03-24T14:52:03","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3730"},"modified":"2017-03-24T16:52:03","modified_gmt":"2017-03-24T14:52:03","slug":"luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/luuletko-syovasi-riittavasti-hiilihydraatteja\/","title":{"rendered":"LUULETKO SY\u00d6V\u00c4SI TARPEEKSI HIILIHYDRAATTEJA?"},"content":{"rendered":"

Hiilari lihottaa. Hiilareita ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 iltakuuden j\u00e4lkeen. V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruoka on terveellist\u00e4. Iltapalalla ei tarvita hiilareita. Leip\u00e4 ei kuulu terveelliseen ruokavalioon. Whaat?!\u00a0T\u00e4n\u00e4\u00e4n siis jatketaan hiilaripostaussarjaani, jonka k\u00e4ynnistin viime sunnuntain postauksella “Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kitukaloreista ja s\u00e4\u00e4st\u00f6liekist\u00e4?<\/a><\/strong>”
\nHiilihydraatti on mielest\u00e4ni ehk\u00e4 eniten v\u00e4\u00e4rinymm\u00e4rretty markoravinne. Sit\u00e4 pel\u00e4t\u00e4\u00e4n aivan suotta, ja varsinkin monella naisella se her\u00e4tt\u00e4\u00e4 varsin ristiriitaisia tuntemuksia. Leip\u00e4 ja pasta maistuisivat niin hirmuisen hyv\u00e4lle, mutta niit\u00e4 ei uskalleta sy\u00f6d\u00e4, koska ne eiv\u00e4t kuulu terveelliseen ruokavalioon ja lihottavat. H\u00e4h? Milloin t\u00e4m\u00e4 tapahtui?
\n

Lounaalla nelj\u00e4 palaa leip\u00e4\u00e4 juustolla, lohella ja kasviksilla. Saletisti ep\u00e4terveellist\u00e4 ja lihottavaa!<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nJos verrataan proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia kesken\u00e4\u00e4n, niin kyseisell\u00e4 hetkell\u00e4 ylim\u00e4\u00e4rin sy\u00f6ty hiilihydraatti sent\u00e4\u00e4n pystyy varastoitumaan kehoon nopeaa ja tehokasta k\u00e4ytt\u00f6tarkoitusta varten. Hiilihydraatti varastoituu tehokkaasti lihaksiin, ja odottaa siell\u00e4, ett\u00e4 tarvitset sit\u00e4 arkikulutuksessa tai tehokkaassa treenitykityksess\u00e4. Se on siis er\u00e4\u00e4nlaista polttoainetta, eik\u00e4 se humahda suoraan vararenkaaksi tursuamaan vy\u00f6n yl\u00e4puolelta makkaroina pihalle.
\nJos treenaat kovaa ja tavoitteellisesti, niin hiilareiden karttaminen ei pit\u00e4isi olla ravintofilosofiasi pohja vaan oikeastaan p\u00e4invastoin. Hiilihydraatit buustavat treenitehoja aika huolella sek\u00e4 edesauttavat palautumistasi huomattavasti. Pelkk\u00e4 proteiini ei saa jatkuvalla kovalla h\u00f6ykkyytyksell\u00e4 lihaksiasi palautumaan, vaan siihen tarvitaan kylkeen aimoannos hiilihydraatteja. Jos t\u00e4t\u00e4 asiaa mietit\u00e4\u00e4n hetki j\u00e4rjell\u00e4, niin treenitehojen kasvaminen ja palautumisen tehostuminen tarkoittaa aika suoraan nopeampaa ja selke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kehittymist\u00e4. Hiilareiden riitt\u00e4v\u00e4 saanti on siis kropan muokkaamisesssa olennaisessa asemassa. T\u00e4m\u00e4 koskee niin lihaskasvua kuin rasvanpolttoakin, sill\u00e4 hiilareiden tuoman treenibuustin vuoksi pystyt my\u00f6s rasvantiristelytalkoissa treenaamaan yleens\u00e4 kovempaa ja tehokkaammin ja siten kuluttamaan enemm\u00e4n.
\n\"\"
\nMist\u00e4 ruuista sitten hiilihydraattia voisi popsia, ja kuinka paljon mik\u00e4kin hiilihydraatin l\u00e4hde sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 puhdasta hiilihydraattia? T\u00e4ss\u00e4 muutama esimerkki, paljonko 50 grammaa hiilihydraatteja n\u00e4ytt\u00e4isi eri l\u00e4hteist\u00e4:<\/p>\n