{"id":3568,"date":"2017-04-06T20:01:48","date_gmt":"2017-04-06T17:01:48","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3568"},"modified":"2017-04-06T20:01:48","modified_gmt":"2017-04-06T17:01:48","slug":"tuhoatko-itsesi-hyvinvoinnilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/tuhoatko-itsesi-hyvinvoinnilla\/","title":{"rendered":"TUHOATKO ITSESI “HYVINVOINNILLA”?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nOmat ruuat kannetaan ev\u00e4srasioissa kaveriporukan m\u00f6kkiviikonlopulle, koska yhteisien grilliruokien grammantarkasta hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei ole tietoa, eik\u00e4 voi olla varma, paljonko kaverin poikayst\u00e4v\u00e4n ostamissa pihveiss\u00e4 on rasvaa. Toisaalta jos nyt s\u00f6isi useamman p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n hiilihydraatteja ja nipist\u00e4isi viel\u00e4 rasvasta, niin voisi uskaltaa sy\u00f6d\u00e4 viikonloppuna muiden kanssa hieman patonkia. Muutenkin varmaan pit\u00e4isi v\u00e4h\u00e4n nappaista pois t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n hiilihydraateista, sill\u00e4 aamun suunniteltu HIIT-treeni muuttuikin ei-niin-kuluttavaksi tasasykkeiseksi tarpomiseksi.
\nTreenaamaan on pakko p\u00e4\u00e4st\u00e4, vaikka p\u00e4\u00e4ss\u00e4 jomottaa ja pihalle yskit\u00e4\u00e4n verisi\u00e4 r\u00e4k\u00e4klimppej\u00e4. Onhan siin\u00e4 jo viisi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 lev\u00e4tty flunssassa, niin kyll\u00e4 nyt pit\u00e4\u00e4 jo p\u00e4\u00e4st\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4lenkille tai salille kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Normaali treeniviikkohan sis\u00e4lt\u00e4isi viisi salitreeni\u00e4, kaksi juoksulenkki\u00e4 ja yhden joogan. Treenin pit\u00e4\u00e4 olla monipuolista mutta rankkaa, ja v\u00e4hemm\u00e4st\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 tulisi vain morkkis, sill\u00e4 lihaskasvu tyss\u00e4isi ja rasvaa kertyisi. Nyt pit\u00e4\u00e4 siis ottaa t\u00e4m\u00e4 treenitauko kiinni, sill\u00e4 takaraivossa jo kalvaa voiman kehityksen tyss\u00e4\u00e4minen ja lihasten surkastuminen. Vaikka eih\u00e4n sit\u00e4 n\u00e4kyv\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4 ole tullut en\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n aikaan, eli pit\u00e4\u00e4 ilmeisesti treenata lis\u00e4\u00e4 ja kovempaa. V\u00e4h\u00e4n tuota olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 vaan kirist\u00e4\u00e4, mutta pain is weakness leaving the body, eiks niin?<\/p>\n

Onko t\u00e4m\u00e4 oikeasti hyvinvointia? Onko se omasta terveydest\u00e4 huolehtimista ja itsens\u00e4 arvostamista?\u00a0<\/em><\/p>\n

\"\"
\n\"\"
\nJa \u00e4lk\u00e4\u00e4 nyt k\u00e4sitt\u00e4k\u00f6 v\u00e4\u00e4rin. Mik\u00e4li tavoitteita on, niin niiden eteen on teht\u00e4v\u00e4 t\u00f6it\u00e4 ja uhrauksiakin v\u00e4lill\u00e4 teht\u00e4v\u00e4. Joskus joutuu kantamaan omia ev\u00e4it\u00e4 mukanaan ja treenaamaan s\u00e4ntillisesti, jos tavoitteet ovat sen mukaiset. N\u00e4in ei kuitenkaan tulisi olla koko el\u00e4m\u00e4n ajan, ja jokaisen olisi my\u00f6s hyv\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tuloksia voi tulla my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 ja jossain vaiheessa t\u00e4st\u00e4 h\u00f6ll\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4, eik\u00e4 tavallisen itsest\u00e4\u00e4n huolta pit\u00e4v\u00e4n ihmisen tarvitse el\u00e4\u00e4 kuten kilpaurheilija, jonka tavoita jahdatessa usein siit\u00e4 hyvinvoinnista joudutaan toisinaan tinkim\u00e4\u00e4n kilpaurheilun luonteen vuoksi. Ihminen on kuitenkin monivaikutteinen kokonaisuus, ja lopputulokseen vaikuttaa lukuiset eri tekij\u00e4t. Se, mit\u00e4 vintill\u00e4si tapahtuu, ratkaisee hyvin pitk\u00e4lti kaiken. P\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4, laput silmill\u00e4 ja mieli paiseessa painaessa tuloksiakin voi hetken aikaa tulla ja lujaa, mutta jossain vaiheessa ennemmin tai my\u00f6hemmin homma levi\u00e4\u00e4 kuin Jokisen ev\u00e4\u00e4t. Enemm\u00e4n ei todellakaan ole aina enemm\u00e4n, ja joskus se armollisuus ja rentous oikein annosteltuna ja oikeassa paikassa voisi olla itse kullekin ihan hyv\u00e4 juttu.
\nItse en ole viel\u00e4 t\u00f6rm\u00e4nnyt yhteenk\u00e4\u00e4n tapaukseen, jossa liiallisen ja tarpeettoman treenisekamelskan ja ravinnon j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4minen ei olisi tuonut tulosta. Aika monen monta ihmettelev\u00e4\u00e4 vastausta olen saanut, ett\u00e4 voiko t\u00e4m\u00e4 muka oikeasti toimia, kerran\u00a0viikottaista treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on v\u00e4hennetty (eli suomeksi optimoitu)<\/em> ja kaupan p\u00e4\u00e4lle sapuskaa on lis\u00e4tty (yleens\u00e4 p\u00e4\u00e4osin hiilihydraateista)<\/em>. Ep\u00e4ilyt ovat kuitenkin loppuneet todella nopeasti lyhyeen, kun t\u00e4t\u00e4 suunnitelmaa on l\u00e4hdetty toteuttamaan. Voimatasot ovat nousseet selke\u00e4sti, lihakset ovat alkaneet ottamaan sit\u00e4 toivottua py\u00f6reytt\u00e4 hyvinkin nopeasti, virkeys ja valppaus arjessa on noussut ja treenimotivaatio on pamahtanut aivan uusiin sf\u00e4\u00e4reihin.
\nT\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle huomataan, ettei treeni\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4, ruokaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja ravintofilosofiaa rentouttamalla muututakaan eteenp\u00e4in hyllyv\u00e4ksi manaatiksi vaan p\u00e4invastoin. Peilikuva alkaa miellytt\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 yh\u00e4 enemm\u00e4n, ja t\u00e4h\u00e4n yhdistynyt voimatasojen nousu treeneiss\u00e4 on alkanut maistumaan\u00a0niin paljon, ett\u00e4 se “kiinteytyminen” on j\u00e4\u00e4nyt t\u00e4ysin toissijaiseksi. Se vuosikausien ajan tavoiteltu sixp\u00e4kki ja lihomisen pelko astuu syrj\u00e4\u00e4n, kun huomataan, ett\u00e4 se lihaspy\u00f6reys ja voima oikeasti l\u00e4htee kehittym\u00e4\u00e4n ihan silmiss\u00e4, sy\u00f6minen en\u00e4\u00e4 aiheuta ahdistusta ja arjessa riitt\u00e4\u00e4 potkua. Laardiakaan ei tahdo vy\u00f6t\u00e4isille tarttua, vaikka sen tarraamista kehoon on pel\u00e4tty vuosikaudet, ja ilmeisesti ihan turhaan. Didn’t see that coming?
\n

Saumaton treenitoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>* \/\/ Saumattomat treenitrikoot: <\/span>T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Asioita voi tehd\u00e4 monella tapaa, ja hyv\u00e4\u00e4n lopputulokseen voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 monella eri tyylill\u00e4. Jokainen meist\u00e4 on uniikki yksil\u00f6, ja meid\u00e4n on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 se meille sopivin tapa joko itse tai v\u00e4lill\u00e4 ammattilaisen apuun tukeutuen. Joskus voi olla hyv\u00e4 kokeilla\u00a0sit\u00e4 muovikippoel\u00e4m\u00e4\u00e4 ja opeteltava oikeat annoskoot ruokavaa’an kanssa, josta sitten on ymm\u00e4rryksen kartuttua helppo rentoutua ja soveltaa. V\u00e4lill\u00e4 sit\u00e4 my\u00f6s tulee opittua kantap\u00e4\u00e4n kautta, ja joskus se vaatii parikin t\u00e4ytt\u00e4 sein\u00e4\u00e4n ajoa, ennen kuin opitaan. Eih\u00e4n sill\u00e4 v\u00e4li\u00e4, kunhan opitaan, ja kunhan viel\u00e4 opittaisiin, mik\u00e4 se oikea hyvinvointi ja itsens\u00e4 arvostaminen on.<\/p>\n

Treenaa siksi, ett\u00e4 rakastat kehoasi. \u00c4l\u00e4 siksi, koska vihaat sit\u00e4 tai pelk\u00e4isit treenaamattomuuden seurauksia. Sy\u00f6, ett\u00e4 voisit paremmin, mutta my\u00f6s siksi, ett\u00e4 voisit nauttia siit\u00e4. Uskalla tarvittaessa poiketa rutiineista.\u00a0Lep\u00e4\u00e4 kun olet sairas. Anna itsellesi armoa ja kohtele itse\u00e4si inhimillisesti, koska olet vain ihminen. <3<\/p>\n

Rentouttavaa torstai-iltaa ja armollista loppuviikkoa joka nupille!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s: Milloin sy\u00f6misest\u00e4 tuli n\u00e4in vaikeaa?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: 8 viikkoa kisapreppi\u00e4 takana<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omat ruuat kannetaan ev\u00e4srasioissa kaveriporukan m\u00f6kkiviikonlopulle, koska yhteisien grilliruokien grammantarkasta hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":3546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[14,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":21,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=3568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=3568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=3568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=3568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}