{"id":3498,"date":"2017-03-05T16:46:58","date_gmt":"2017-03-05T14:46:58","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3498"},"modified":"2017-03-05T16:46:58","modified_gmt":"2017-03-05T14:46:58","slug":"miten-saada-treenimotivaatio-nousuun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-saada-treenimotivaatio-nousuun\/","title":{"rendered":"MITEN SAADA TREENIMOTIVAATIO NOUSUUN?"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4*<\/figcaption><\/figure>
\nTreenimotivaation yll\u00e4pit\u00e4misen kanssa tuntuu painivan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti monikin tavan treenaaja. Itse en henkil\u00f6kohtaisesti usko ratkaisun l\u00f6ytyv\u00e4n uusista treenitrikoista saati latausjuomasta, vaan vastausta pidemm\u00e4n aikaa kadoksissa olleeseen treenimotivaatioon tai toistuvaan motivaatipulaan on pohdittava hieman perinpohjaisemmin.<\/p>\n

L\u00f6ytyyk\u00f6 sinulta selke\u00e4 tavoite?<\/h4>\n

Eth\u00e4n sin\u00e4k\u00e4\u00e4n haluaisi tehd\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ty\u00f6t\u00e4, jos siin\u00e4 ei olisi mit\u00e4\u00e4n tarkoitusta tai tavoitetta. Pelkk\u00e4 kuukausittainen palkka voi saada sinut joka p\u00e4iv\u00e4 ty\u00f6paikalle, mutta ty\u00f6motivaatiota ei varmasti liikaa l\u00f6ydy, jos ty\u00f6ll\u00e4si ei ole mit\u00e4\u00e4n tarkoitusta tai tavoitetta. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee yht\u00e4 lailla my\u00f6s treenaamisenkin parissa. Aseta siis jonkinn\u00e4k\u00f6inen selke\u00e4sti m\u00e4\u00e4ritelty tavoite, jota kohti treenaat. T\u00e4m\u00e4n tavoitteen olisi hyv\u00e4 olla jollain tapaa realistinen.
\nJos haluat olla voimakkaampi, liit\u00e4 tavoite esimerkiksi tietyn liikkeen treenipainoihin. Iske tavoitteeksi vaikka nostaa penkist\u00e4 50 kiloa tai kyyk\u00e4t\u00e4 80 kilolla.\u00a0Jos tavoite vaatii pitk\u00e4n ty\u00f6skentelyn, niin v\u00e4litavoitteiden asettaminen on erinomaisen hyv\u00e4 ja motivaatiota buustaava idea. Mik\u00e4li tavoitteenasi on nostaa jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 penkist\u00e4 tuo 50 kiloa, niin t\u00e4h\u00e4n voi pist\u00e4\u00e4 v\u00e4lietappeja vaikka 2,5 kilon v\u00e4lein. Jo pelkk\u00e4 v\u00e4litavoitteen saavuttaminen lis\u00e4\u00e4 usein motiaavaatiota roimasti!
\nAbstraktimpien ulkon\u00e4k\u00f6tavoitteiden kohdalle ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n huono idea asettaa t\u00e4t\u00e4 tukevien treeniliikkeiden tulostavoitteita. Esimerkiksi vahvempi pakaralihas korreloi usein vahvasti py\u00f6re\u00e4mm\u00e4n pepun kanssa, joten aseta ihmeessa tavoite my\u00f6s kyykkyyn, sumomaveen, pr\u00e4ssiin tms. liikkeeseen, jonka avulla t\u00e4ht\u00e4\u00e4t tavoitteeseesi. Usein n\u00e4in my\u00f6s arvostus oman kehon suorituskyky\u00e4 kohtaan kasvaa huomaamatta, ja rakastut ulkon\u00e4\u00f6n muokkaamisen sijaan (vaikkei siin\u00e4 mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 olekaan)<\/em> yh\u00e4 enemm\u00e4n itse treeniin. \ud83d\ude09<\/p>\n

Haahuiletko\u00a0vailla suunnitelmaa?<\/h4>\n

Ilman suunnitelmaa tuloksia ei tule. Vaikka tavoite kiiluisi kirkkaana silmiss\u00e4, niin sinne on vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4, ellei ole mit\u00e4\u00e4n suunnitelmaa lopputuloksen saavuttamiseen.\u00a0Kun kahden kuukauden ahkeran mutta p\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4n treenaamisen j\u00e4lkeen tavoite on edelleen yht\u00e4 kaukana horisontissa, niin tottakai se l\u00e4htee murentamaan motivaatiota.
\nJos treeneiss\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n punaista lankaa, vaan se on l\u00e4hinn\u00e4 p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00f6nt\u00e4 haahuilua salilla, niin ei ihme, jos motivaatio l\u00e4htee hiipumaan. P\u00e4\u00e4t\u00e4 siis edes montako treeni\u00e4 teet viikossa ja millaisella treenijaolla etenet (eli miss\u00e4 treeniss\u00e4 treenaat mit\u00e4kin lihasryhm\u00e4\u00e4\/osa-aluetta)<\/em>.\u00a0Jos tuntuu,\u00a0etteiv\u00e4t omat rahkeet t\u00e4h\u00e4n riit\u00e4, niin hanki itsellesi valmentaja tai raamit erilaisista tavoitteisiisi t\u00e4ht\u00e4\u00e4vist\u00e4 nettivalmennuksista.
\n\"\"<\/p>\n

Hallitsetko hommasi?<\/h4>\n

Et ole varma mit\u00e4 teet.\u00a0Vertaan taas t\u00e4ss\u00e4kin asiassa ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n, eli jos koet, ettet hallitse ty\u00f6nkuvaasi, niin veikkaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tuppaa pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n motivaatiotasi. Jos et ole varma treenaatko oikein ja ovatko tekniikkasi kunnossa, niin t\u00e4m\u00e4 heijastuu ep\u00e4varmuuden kautta my\u00f6s jossain vaiheessa treenimotivaatioosi.\u00a0Toisaalta, jos et tunnista omaa vajaavaisuuttasi, et pysty kehittym\u00e4\u00e4n ja p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n treeniss\u00e4si eteenp\u00e4in.<\/p>\n

Kehityksen tyss\u00e4\u00e4misest\u00e4 ylip\u00e4\u00e4seminen<\/h4>\n

Kehityksen totaalinen l\u00e4ss\u00e4ht\u00e4minen voi sy\u00f6d\u00e4 treenimotivaatiota. Vaihdatko joka treeniss\u00e4 kaikki liikkeet uusiin? Teetk\u00f6 joka kerta samoilla painoilla? Milloin viimeksi olet yritt\u00e4nyt nostaa treenipainoja? Kehittyminen vaatii nousujohteista\u00a0\u00e4rsykett\u00e4 lihaksille, ja sit\u00e4 on tietoisesti haettava mm. kasvattamalla treenipainoja vakioliikkeiss\u00e4. Vuodesta toiseen 30 kilon tanko niskassa kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kasvata pakara- ja reisilihaksiasi loputtomiin, ja jokaisessa treeniss\u00e4 t\u00e4ysin mielivaltainen sohlaaminen tuskin vie sinua eteenp\u00e4in.
\nMy\u00f6s liian suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 ilman punaista lankaa voi usein jopa heikent\u00e4\u00e4 palautumista ja siten kehityst\u00e4. T\u00e4h\u00e4n kun viel\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 liian niukan ravinnon, niin ei ihme, ett\u00e4 kehitys tyss\u00e4\u00e4. Treenaa mieluummin 3-4 laadukasta, hyvin suunniteltua ja tehokasta treeni\u00e4 kuin 5-6 v\u00e4syneen\u00e4 hutiloitua sillisalaattitreeni\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n taas jo aiemmin avattuun suunnitelmallisuuden puutteeseen, joten suunnitelma kuosiin (tarvittaessa ammattilaisen kanssa)<\/em>, niin motivaatio voi taas p\u00e4\u00e4st\u00e4 uuteen nousukiitoon!
\nTsekkaa aiheeseen liittyen: Treenaatko paljon ja kovaa, muttet silti kehity?<\/a><\/strong>
\n

Adidaksen treenipussukka:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>* (alessa)<\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Kehitys loppuu tyytyv\u00e4isyyteen?<\/h4>\n

Ime intoa onnistumisista ja saamastasi kehityksest\u00e4. Jos koko ajan keskityt vain siihen, miss\u00e4 olet ep\u00e4onnistunut, niin en usko, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tekniikalla saat motivaatiosi r\u00e4j\u00e4ytetty\u00e4 uusiin sf\u00e4\u00e4reihin.\u00a0Ihmiset luontaisesti tekev\u00e4t mielell\u00e4\u00e4n asioita, joista he saavat hyv\u00e4n mielen ja kokevat onnistumisen tunteita. Fiilistele aina, kun p\u00e4\u00e4set askeleen l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitetta tai jokin v\u00e4li- tai p\u00e4\u00e4tavoitteista t\u00e4yttyy. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voi l\u00e4hte\u00e4 luomaan uusia tavoitteita onnistumisten voimaannuttamina.<\/p>\n

Onko treenisi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mielek\u00e4st\u00e4 juuri sinulle?\u00a0Haluatko ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tavoitettasi?<\/h4>\n

Kaikki eiv\u00e4t pid\u00e4 samoista asioista, eik\u00e4 kaikkien tarvitsekaan. Jos salitreeni tuntuu sinusta aivan kuolettavan tyls\u00e4lt\u00e4, niin on olemassa kasap\u00e4in muita tapoja treenata ja liikkua.\u00a0On my\u00f6s ihan okei, ett\u00e4 sinua ei innosta toistuvat illat kyykkytangon alla vain siksi, ett\u00e4 saisit py\u00f6re\u00e4mm\u00e4n pakaran.\u00a0Jos sinua innostaa enemm\u00e4n rauhalliset k\u00e4velylenkit koiran kanssa, yliopistosi ainej\u00e4rjest\u00f6n aktiviivina toiminen tai pianon soittaminen kotosalla, niin k\u00e4yt\u00e4 mieluummin aikasi sinua innostaviin asioihin kuin sinulle v\u00e4kin\u00e4iseen pakkopullaan.
\n\"\"<\/p>\n

Muita osuvia treenimotivaation buustaajia:<\/h4>\n