{"id":3182,"date":"2017-02-19T18:30:54","date_gmt":"2017-02-19T16:30:54","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3182"},"modified":"2017-02-19T18:30:54","modified_gmt":"2017-02-19T16:30:54","slug":"onko-hiki-tai-syke-hyva-mittari-jos-tahtaat-lihaskasvuun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/onko-hiki-tai-syke-hyva-mittari-jos-tahtaat-lihaskasvuun\/","title":{"rendered":"Onko hiki tai syke hyv\u00e4 mittari, jos t\u00e4ht\u00e4\u00e4t lihaskasvuun?"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4*<\/figcaption><\/figure>
\nSurkea treeni! Ei tullut edes hiki! Vaan onkohan asia sittenk\u00e4\u00e4n n\u00e4in?\u00a0Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 hetki asiaa j\u00e4rjell\u00e4. Illan salitreeniss\u00e4si on yhteens\u00e4 20 sarjaa (esimerkiksi kuusi liikett\u00e4 liikett\u00e4 ja 3-4 sarjaa jokaista)<\/em>. Treeni on valmis, kun olet n\u00e4m\u00e4 tehnyt. Pid\u00e4t jokaisen sarjan v\u00e4liss\u00e4 30 sekunttia taukoa, ja treeni tuntuu oikein tehokkaalta, ja olet aivan loppu treenin j\u00e4lkeen. Hiki virtaa, polte lihaksessa on kova, pumppu hakkaa kuin viimeist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja keuhkot huutavan hoosiannaa.
\nToinen vaihtoehto on, ett\u00e4 otat jokaisen sarjan v\u00e4lill\u00e4 minuutin tai puolentoista tauon. Kaikkein tiukempien sarjojen v\u00e4liss\u00e4 hengittelet pari minuuttia ja paukutat tiukoissa ja raskaissa sarjoissa uudet enn\u00e4tykset.\u00a0Sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei muutu, mutta hieman pidemmill\u00e4 palautuksilla olet kerennyt viritt\u00e4m\u00e4\u00e4n itsesi kovempaan iskuun ja kyennyt liikuttamaan raskaampia kuormia n\u00e4iss\u00e4 samoissa liikkeiss\u00e4 ja samoissa sarjoissa.
\nNyt kun mietit n\u00e4it\u00e4 vaihtoehtoja, niin kumpi vaikuttaisi mielest\u00e4si tehokkaammalta ja t\u00e4hdellisemm\u00e4lt\u00e4 treenilt\u00e4 nimenomaan lihaskasvua ja voimaa ajatellen? Kummassa \u00e4rsyke nimenomaan lihakselle on kuormittavampi, ja kummassa puolestaan treenataan kest\u00e4vyytt\u00e4 ja hengityselimist\u00f6n suorituskyky\u00e4?
\n\"\"
\nJos tavoitteenasi on nimenomaan maksimaalinen lihaskasvu, niin t\u00e4ll\u00f6in hiki tai korkealla viilett\u00e4v\u00e4 syke on itsess\u00e4\u00e4n melko huono mittari onnistuneelle treenille. Toki liike toisensa per\u00e4\u00e4n putkeen paukuttaminen tuo tunteen, ett\u00e4 nyt on muuten tehty, mutta se on eri asia mit\u00e4 sill\u00e4 on saavutettu. Kovaa treenaaminen ei aina tarkoita j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4\u00e4 tykitt\u00e4mist\u00e4, vaan se voi olla my\u00f6s itsens\u00e4 ylitt\u00e4mist\u00e4 hyvin latautuneena tiukkojen ja raskaiden sarjojen parissa. \u00c4l\u00e4 treenaa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kovaa vaan my\u00f6s fiksusti.
\nTunnistatko itsesi t\u00e4llaiseksi ”pitk\u00e4n matkan treenaajaksi”? Testaapa esimerkiksi seuraavassa jalkatreeniss\u00e4 itse. Ota kellolla aikaa palautuksissa, ja pid\u00e4 kontrastin vuoksi ohjelman parissa raskaimmassa liikkeess\u00e4 parin\u00a0minuutin\u00a0tauko sarjojen v\u00e4liin. Villi veikkaukseni onkin, ett\u00e4 uusia enn\u00e4tyksi\u00e4 voi tulla.\u00a0T\u00e4m\u00e4 voi tuntua maratontreenaajalle alkuun todella tyls\u00e4lt\u00e4 ja ep\u00e4palkitsevalta, mutta jos tavoitteena on oikeasti se lihaskasvu, niin v\u00e4lill\u00e4 on hyv\u00e4 punnita vastaako se oma tekeminen tavoitteita. Kyll\u00e4h\u00e4n sokerikola ja jokailtainen hamppariateria maistuu hyv\u00e4lle ja tuo mukanaan rentouttavaa ajanvietett\u00e4, mutta sill\u00e4 tuskin esimerkiksi laihduttajalle on hy\u00f6ty\u00e4 tavoitteiden saavuttamiseen.
\nJa ettei nyt ment\u00e4isi taas asioissa \u00e4\u00e4rilaitaan, niin eri palautuspituuksien sekoittelulla voidaan saada erinomaisia tuloksia. Lyhyill\u00e4kin palautuksilla voi olla paikkansa, ja esimerkiksi pienempi\u00e4 lihasryhmi\u00e4 treenattaessa\u00a0ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse niin pitk\u00e4\u00e4 palautusaikaa kuin isompia lihasryhmi\u00e4 paukuttaessa. Raskaiden kyykky- tai mavesarjojen parissa vaivaiset minuutin palautukset saattavat tehd\u00e4 hommasta t\u00e4ysin infernaalista, ja treenipainojen kehittymiselle voi sanoa soronoo. Kuitenkin esimerkiksi k\u00e4si\u00e4 treenatessa homma voi luistaa hyvinkin hieman lyhyemmill\u00e4 palautuksilla.
\nTiivistettyn\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 isompien lihasryhmien (kuten sel\u00e4n ja jalkojen)<\/em> treenaamisessa voi olla hyv\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 esimerkiksi 1-2 minuutin pidempi\u00e4 palautuksia, ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen tiukkoja sarjoja ennen voi turvautua tarvittaessa jopa viel\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n palautukseen. Pienemmille lihasryhmille (esimerkiksi k\u00e4sille)\u00a0<\/em>30-60 sekunnin palautukset voivat puolestaan olla aivan riitt\u00e4vi\u00e4.
\n
Neonv\u00e4rinen Niken toppi<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* (ah, rakastuin!)<\/em> \/\/ Aim’n-trikoot<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Keng\u00e4t<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/figcaption><\/figure>
\nItse otan treenin alkupuolella oleviin raskaampiin moninivelliikkeisiin (kyykyt, mavet, penkki tms.)<\/em> aina selke\u00e4sti pidemm\u00e4t palautukset, ja kaikkein raskainta ja tiukointa sarjaa ennen saatan ottaa jopa kolmen minuutin palautuksen. Pienempien lihasryhmien kanssa yleens\u00e4 paukuttelen hieman lyhyemmill\u00e4 palautuksilla menem\u00e4\u00e4n, ja isompienkin lihasryhmien viimeisiss\u00e4 pumppailuliikkeiss\u00e4 palautus voi my\u00f6s olla itsell\u00e4ni lyhyempi. Suosittelen kuitenkin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 jokaista ”tykitt\u00e4j\u00e4treenaajaa” kokeilemaan huvikseen, mit\u00e4 edes hieman pidempi sarjapalautus voi tehd\u00e4 sarjapainoille. \ud83d\ude09
\nEilisess\u00e4 treeniss\u00e4 paukutin pitkien palautusten (ja uusien treenikuteiden)<\/em> voimin uudet enkat vinopenkiss\u00e4, 9x55kg ja 5×57,5kg woohoo! Kuvissa p\u00e4\u00e4ll\u00e4ni olevat treenivaatteet ovat House of Brandonilta, ja siell\u00e4 starttasi t\u00e4n\u00e4\u00e4n my\u00f6s perinteinen yst\u00e4v\u00e4myynti! Paljon vaatteita jopa -50% ja -80% hinnoin! Tsekkaa yst\u00e4v\u00e4myynnin alet T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*!<\/p>\n

Mahtavaa sunnuntaita, ja jerkkua uuteen viikkoon! Boom!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s: Treenaatko paljon ja kovaa, muttet silti kehity?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni: Hyi sinua, kun treenaan ulkon\u00e4k\u00f6si vuoksi!<\/a><\/h4>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Surkea treeni! Ei tullut edes hiki! Vaan onkohan asia sittenk\u00e4\u00e4n n\u00e4in?\u00a0Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 hetki…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":3308,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[34,35,37,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=3182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=3182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=3182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=3182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}