{"id":3060,"date":"2017-01-31T17:35:27","date_gmt":"2017-01-31T15:35:27","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=3060"},"modified":"2017-01-31T17:35:27","modified_gmt":"2017-01-31T15:35:27","slug":"lepoviikon-kevennyksen-paikka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lepoviikon-kevennyksen-paikka\/","title":{"rendered":"Lepoviikon tai kevennyksen paikka?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3073\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/01\/Kevennetty-Viikko-2.jpg\" alt=\"kevennetty-viikko-2\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nTreenisuunnitelmassa olisi ollut paukuttaa t\u00e4m\u00e4 viikko melko lujaa, mutta p\u00e4\u00e4tin r\u00e4v\u00e4ytt\u00e4\u00e4 koko suunnitelman aika p\u00e4\u00e4laelleen.\u00a0Eilisess\u00e4 selk\u00e4treeniss\u00e4 tuntui silt\u00e4, ett\u00e4 rauta oli raskasta ja sarjat liikkuivat tahmeasti. My\u00f6s t\u00e4t\u00e4 edelt\u00e4neess\u00e4 lauantain olkap\u00e4\u00e4- ja k\u00e4sitreeniss\u00e4 huomasi, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t olleet aivan palautuneet edellisest\u00e4 h\u00f6\u00f6kist\u00e4, vaikka tulikin v\u00e4\u00e4nnetty\u00e4 kasaan treenikavereiden kanssa oikein passeli setti. No onhan t\u00e4ss\u00e4 tullut taas tovi v\u00e4\u00e4nnetty\u00e4 melko tiukkaa treeni\u00e4, ja vaikka treenikerrat eiv\u00e4t ole ylitt\u00e4neet yli viitt\u00e4 viikossa, mutta niinh\u00e4n se menee, ett\u00e4 ei se m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaan se laatu. Treeneiss\u00e4 on rutistettu v\u00e4lill\u00e4 sen verran tiukkaa setti\u00e4, ett\u00e4 kroppa tarvitsee nyt ehk\u00e4\u00a0pienen kevennyksen.\u00a0Ensi viikosta l\u00e4htien treenikuormitukseen tulee muutenkin v\u00e4h\u00e4n tujausta lis\u00e4\u00e4 kisaprepin l\u00e4htiess\u00e4 k\u00e4yntiin, joten t\u00e4m\u00e4 on ihan passeli sauma heng\u00e4ht\u00e4\u00e4 hieman.<br \/>\nItselleni taitaa riitt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4 osin parin tai kolmen raskaamman treenin\u00a0skippaaminen t\u00e4lt\u00e4 viikolta. Oma kroppani on tottunut jatkuvaan fyysiseen h\u00f6ykkyytykseen\u00a0jo varhaisteinist\u00e4 l\u00e4htien, joten pieni kevennys taitaa t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin riitt\u00e4\u00e4.\u00a0Muutenkin olen loppuviikon reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4, niin pieni kevennys tulee senkin puolesta hyv\u00e4\u00e4n saumaan, ja ei tarvitse raahata treenikamppeita matkaan. Saapahan omistaa koko reissun hyv\u00e4lle seuralle. \ud83d\ude09<br \/>\nMilloin olisi hyv\u00e4 hetki kevent\u00e4\u00e4 tai pit\u00e4\u00e4 lepoviikko?<\/p>\n<ul>\n<li>Jos parissa per\u00e4kk\u00e4isess\u00e4 treeneiss\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 treeni ei kulje tai treenipainot l\u00e4htev\u00e4t laskuun<\/li>\n<li>Jos treenaamaan l\u00e4hteminen tuntuu useamman kerran\u00a0per\u00e4kk\u00e4in todella vastenmieliselt\u00e4<\/li>\n<li>Reissujen tai superkiireisten\u00a0viikkojen kohdalla voi olla my\u00f6s hyv\u00e4\u00a0hetki heng\u00e4ht\u00e4\u00e4 treenist\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3072\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/01\/Kevennetty-Viikko-3.jpg\" alt=\"kevennetty-viikko-3\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nMiten siis toteutan t\u00e4m\u00e4n kevennyksen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4? Noh, maanantaina kerkesin jo selk\u00e4treenin tehd\u00e4, ja torstaiaamulle olen sopinut jo vapaaohjelmatreenin. Lis\u00e4ksi kaveri juuri onnistui houkuttelemaan mut <em>(ei paljoa vaatinut, heh)<\/em>\u00a0kasvattilajini kilpacheerleadingin harrastejoukkueen treeneihin vanhojen joukkuekavereiden kanssa muistoja verest\u00e4m\u00e4\u00e4n, joten luvassa on normiviikkooni kuuluvien\u00a0hyppyjen ja akrobatian lis\u00e4ksi my\u00f6s stunttien paukuttamista, eli likkaa viskotaan ilmaan! Vitsi olen jo valmiiksi kikseiss\u00e4!<br \/>\nJ\u00e4t\u00e4n silti pienen option my\u00f6s yhdelle olkap\u00e4\u00e4treenille t\u00e4lle viikolle, mutta luulen, ett\u00e4 j\u00e4\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4, koska olen tilanteen vaatiessa\u00a0melkoisen\u00a0tehokas lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, hah! Olen siis suorastaan mestari t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikani ihan muilla projekteilla tai vaihtoehtoisesti sulautumaan ameebana kiinni sohvan pintaan tuijottamaan monttu auki Netflixi\u00e4. Rankka treeni vaatii kevyet huvit.<br \/>\nLoppuviikosta tulee lis\u00e4ksi kolme t\u00e4ysilepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen, joten 1-2 salitreeni\u00e4, yksi vapaaohjelmatreeni sek\u00e4 yksi akrobaattinen harrastetreeni t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mulla ihan passelisti kevent\u00e4misen viran. Jollekin t\u00e4llainen meik\u00e4l\u00e4isen kevennetty viikko voi olla ihan normaali treeniviikko, ja haluaisinkin siksi viel\u00e4 muistuttaa, ett\u00e4 ei kannata verrata itse\u00e4\u00e4n ammattimaiseen kilpaurheilijaan, jollet itse satu kilpailemaan samassa lajissa ja samalla tasolla. Asiasta muistuttelen ihan siksi, ettei t\u00e4m\u00e4 ole kaikille ihan itsest\u00e4\u00e4nselvyys, ja itsekin t\u00e4h\u00e4n olen joskus aikoinani sortunut. Toki ilman kilpailutavoitteitakin voi yht\u00e4lailla treenata kovaa ja tavoitteellisesti, mutta se ei tarkoita, ett\u00e4 jokaisen n\u00e4in tarvitsisi tehd\u00e4.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3074\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2017\/01\/Kevennetty-Viikko.jpg\" alt=\"kevennetty-viikko\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nOlen kirjoittanut lepop\u00e4ivist\u00e4 ja -viikoista aiemminkin v\u00e4h\u00e4n tarkemmalla fokuksella, ja t\u00e4ss\u00e4 muutama ihan p\u00e4tev\u00e4 teksti:<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/lepopaivien-hiilihydraatit\/\">Kuuluuko lepop\u00e4ivin\u00e4 tai flunssan kourissa sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/saako-lepopaivista-nauttia\/\">Saako lepop\u00e4ivist\u00e4 nauttia?<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/ahdistavatko-flunssa-lepopaivat-tai-pakkolepo\/\">Ahdistavatko flunssa, lepop\u00e4iv\u00e4t tai pakkolepo?<br \/>\n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Osuvaa tiistai-iltaa hengailit sitten kotisohvalla tai treenin \u00e4\u00e4rell\u00e4! \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/asiat-tiedat-etta-enaa-nuori\/\">Asiat, joista tied\u00e4t, ett\u00e4 et ole en\u00e4\u00e4 nuori<\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align: center\">Seuraa minua:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treenisuunnitelmassa olisi ollut paukuttaa t\u00e4m\u00e4 viikko melko lujaa, mutta p\u00e4\u00e4tin r\u00e4v\u00e4ytt\u00e4\u00e4 koko&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":3073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[16,18,27,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3060"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=3060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/3060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=3060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=3060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=3060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}