{"id":2967,"date":"2017-01-23T18:13:29","date_gmt":"2017-01-23T16:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2967"},"modified":"2017-01-23T18:13:29","modified_gmt":"2017-01-23T16:13:29","slug":"kalorini-makrojakaumani-talla-hetkella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kalorini-makrojakaumani-talla-hetkella\/","title":{"rendered":"Kalorini ja makrojakaumani t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4*<\/sub><\/p>\n

Off-kauteni alkaa olemaan ensi viikon j\u00e4lkeen taputeltu, ja hiljalleen olisi aika l\u00e4hte\u00e4 kiristelm\u00e4\u00e4n kohti toukokuun lopussa starttaavaa kisakautta. Shieet, miten nopeasti hujahti taas t\u00e4m\u00e4kin aika!
\nIlman sen pidempi\u00e4 alkul\u00f6pin\u00f6it\u00e4 voidaan sukeltaa itse astian \u00e4\u00e4reen. Itse sy\u00f6n t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 proteiineja noin 150g, hiilihydraatteja lepop\u00e4ivin\u00e4 300g ja treenip\u00e4ivin\u00e4 350g sek\u00e4 rasvaa noin 65g. Kalorit vaihtelevat treeni- ja lepop\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 noin 2400kcal-2700kcal v\u00e4lill\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n megabulkkia en siis ole ottanut, ja omaan varteeni suhteutettuna (156cm k\u00e4\u00e4pi\u00f6)<\/em> t\u00e4m\u00e4 on ihan passeli m\u00e4\u00e4r\u00e4 ravintoa.\u00a0Treenip\u00e4ivin\u00e4 en varsinaisesti sy\u00f6 enemp\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja aterioiden yhteydess\u00e4, vaan otan hiilihydraatin n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti treenijuomassa<\/a> treenin aikana, joka potkii treenitehoja mukavasti ja ilmaantuu k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n silloin, kun kroppani sit\u00e4 eniten tarvitsee.
\n\"bomber\"
\nEdellinen kisapreppini p\u00e4\u00e4ttyi viime vuoden maaliskuun alussa. Hiilihydraatteja olen nostanut t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien v\u00e4lill\u00e4 viikoittain ja v\u00e4lill\u00e4 parin viikon v\u00e4lein noin 5 grammaa kerrallaan, jolloin kroppa on pysynyt menossa mukana, ja rasvaa on lis\u00e4tty matkan varrella muuten hiljalleen. Alussa toki tein muutamia selke\u00e4sti isompia nostoja, jotta homma l\u00e4hti rullaamaan ja sain arkeen ja treeneihin lis\u00e4\u00e4 toivottua buustia. T\u00e4m\u00e4 hiljalleen eteneminen on vaatinut ennen kaikkea k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, mutta toiminut itsell\u00e4ni kuin junan vessa, ja aineenvaihdunta on tehostunut hyvin edellisen kisakauden j\u00e4lkimainingeista. Jos uusi kisapreppi ei l\u00e4htisi parin viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4yntiin, niin jatkaisin asteittaista sapuskan nostamista edelleen.
\nNykykunnosta p\u00e4\u00e4sisin eritt\u00e4in edustavaan rantakuntoon ilman n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja kovin alas vedettyj\u00e4 kaloreitakin, mutta tuo kuivan kes\u00e4n oravaksi r\u00e4\u00e4vittu kisakunto kes\u00e4n ammattilaislavoille (tai yht\u00e4lailla ihan sinne SM-lavoille)<\/em> on toki asia erikseen, ja loppuviikoilla sit\u00e4 joutuukin sitten menem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n sinne viivan alapuolellekin. Ja t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voin jo ilmoittaa (joku kysyy t\u00e4t\u00e4 aina kuitenkin)<\/em>, ett\u00e4 kisakauden kaloreita on minulta turha kysy\u00e4, koska ensinn\u00e4kin niit\u00e4 nipistet\u00e4\u00e4n pienill\u00e4 muutoksilla pikkuhiljaa, eli ne vaihtelevat suuresti pitkin preppi\u00e4. Toisekseen ihan oikeasti porukka kopioi n\u00e4it\u00e4 kisaajilta, jossa ei taas ole yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4, joten haluan omalta osaltani olla sotkematta kenenk\u00e4\u00e4n vintti\u00e4\u00a0t\u00e4lt\u00e4 osin.
\n

\"bomber-2\"
Talvi-bomber<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>* \/\/ Aim’n trikoot<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>* \/\/ Valkoiset tennarit<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/strong><\/a>*<\/figcaption><\/figure> 
\nSe, mit\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 min\u00e4 sy\u00f6n, ei pit\u00e4isi miss\u00e4\u00e4n vaiheessa vaikuttaa sinuun. Itsekin olen joskus vuosia taaksep\u00e4in sortunut vertailemaan h\u00e4mill\u00e4ni omia kaloreitani somessa niit\u00e4 esitteleviin muihin naispuolisiin henkil\u00f6ihin. Paljon on py\u00f6rinyt verkkokalvoilla kaikenn\u00e4k\u00f6iset vertailukohteet kuinka v\u00e4h\u00e4n tai paljon pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4. Olen ajatellut olevani jotenkin tehottomampi urheilijayksil\u00f6, kun en pystyk\u00e4\u00e4n imem\u00e4\u00e4n hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kolmen ja puolen tonnin kaloreita samoin kuin joku superaineenvaihdunnan omaava itseni mittainen hobitti tai ihan perinteisell\u00e4 aineenvaihdunnalla varusteltu 180 senttinen 80 kiloinen aktiivitreenaaja. Niinp\u00e4.
\nJ\u00e4lkik\u00e4teen on tullut onneksi j\u00e4rke\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n, vaikka onneksi olen tuolloinkin tajunnut toimia oman tilanteeni puitteissa, enk\u00e4 ole l\u00e4htenyt sohlailemaan omiaan vain siksi, ett\u00e4 “joku muu”. Me olemme kaikki erilaisia, ja olemme erilaisilla taustoilla liikenteess\u00e4. P\u00e4\u00e4 saattaa v\u00e4lill\u00e4 sekoittua t\u00e4ss\u00e4 informaatiosillisalaatin ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isess\u00e4 ristitulessa, mutta se on toisaalta ihan normaalia. Se kuitenkin ratkaisee, ett\u00e4 luotatko omaan tekemiseen ja prosessiin, vai l\u00e4hdetk\u00f6 sohlaamaan omien ep\u00e4realistisien vertailukohteiden tai haahuilevien tunteiden pohjalta. Siin\u00e4 on vissi ero. \ud83d\ude09<\/p>\n

T\u00e4llaista p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Leppoisaa alkanutta viikkoa!\u00a0<\/em><\/p>\n

Edellinen juttuni: Parhaimmat treenitrikoot IKIN\u00c4!<\/a><\/h3>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4* Off-kauteni alkaa olemaan ensi viikon j\u00e4lkeen taputeltu, ja hiljalleen olisi…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7,9,1],"tags":[12,14,26,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":19,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2967"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}