{"id":2831,"date":"2017-01-16T20:15:06","date_gmt":"2017-01-16T18:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2831"},"modified":"2017-01-16T20:15:06","modified_gmt":"2017-01-16T18:15:06","slug":"jatkuva-kiinteytymisen-tavoittelu-vie-turmioon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/jatkuva-kiinteytymisen-tavoittelu-vie-turmioon\/","title":{"rendered":"Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu vie vain turmioon"},"content":{"rendered":"

Kiinteytyminen. L\u00e4hes kaikkien naisten tavoite. Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 edellinen lause on usein todellisuudessa “l\u00e4hes kaikkien naisten jatkuva tavoite”. Kiinteytyminen suomeksi k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 siis tarkoittaa rasvanpolttoa yhdistettyn\u00e4 lihasten muokkaamiseen hieman py\u00f6re\u00e4mmiksi saavuttaen muotoa kroppaan, ja usein ykk\u00f6sen\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 tavoitteista on tuo rasvan tirist\u00e4minen. Avataanpa hieman asiaa.
\nRasvanpoltto edellytt\u00e4\u00e4 miinuskaloreita. Lihaskasvu puolestaan edellytt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 plussakaloreita. Aloittelijoilla lihas voi toki kasvaa reilustikin miinuskaloreilla, ja kokeneemmallakin treenaajalla lihas voi toki kasvaa hetken aikaa kevyill\u00e4 miinuskaloreillakin, jos asioita tehd\u00e4\u00e4n oikein. T\u00e4ss\u00e4 haluaisin kuitenkin korostaa kohtia “kevyill\u00e4” sek\u00e4 “hetken aikaa”.
\n\"voimalaitos\"
\nKeho ja aineenvaihdunta ovat molemmat siit\u00e4 vekkuleita veijareita, ett\u00e4 ne pyrkiv\u00e4t taloudellisuuteen ja\u00a0sopeutumaan nykytilaan. Nykytilaa horjuttamalla se kuitenkin saattaa reagoida tehokkaasti muutoksiin. Horjuttaessasi kehon nykytilaa, annat keholle signaalin, ett\u00e4 jotain pit\u00e4\u00e4 muuttaa. Kun nippaiset pois ravinnon ylt\u00e4kyll\u00e4isyydest\u00e4, keho ottaa puuttuvaa energiaa vararenkaisiin varastoituneesta rasvasta. Riitt\u00e4v\u00e4n ravintoon sopeutuneena se olettaa, ett\u00e4 ravintoa on tulossa tulevaisuudessakin, ja on turvallista p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti pelastusveneist\u00e4 eli kehon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 rasvasta. Lihastakin jaksetaan rakentaa, kun ravintoa on nipistyksen j\u00e4lkeen viel\u00e4 mukava m\u00e4\u00e4r\u00e4. Py\u00f6re\u00e4mpi per\u00e4sin ja timmimpi uuma, on the way!
\nKeho kuitenkin sopeutuu hiljalleen taas uuteen nykytilaansa, jossa ravintoa on hieman v\u00e4hemm\u00e4n. Jos sit\u00e4 on kuitenkin viel\u00e4 mukavissa m\u00e4\u00e4rin, niin keho uskaltaa hetken aikaa p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti vararavinnosta vy\u00f6t\u00e4isilt\u00e4, kunnes tuo kehon ry\u00f6k\u00e4le ovelana veijarina hiljalleen ajan kanssa sopeutuu nykytilaan. T\u00e4ll\u00f6in vaaditaan uusia muutoksia. Jos ravintoa on edelleen mukavasti, niin pieni nipistys ei tunnu miss\u00e4\u00e4n, ja homma jatkuu, kunnes ollaan tavoitteessa. Iiisi-piisi.
\nMutta ent\u00e4s sitten, kun l\u00e4ht\u00f6tilanteessa joka ikinen p\u00e4iv\u00e4 viimeisen vuoden ajan ollaan sy\u00f6ty\u00a01600kcal, ja nykytilaan tehokkaasti sopeutuneen kropan tilannetta tulisi j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4? Aivan.\u00a0Tarpeeksi\u00a0kauan “kiinteytyksen kourissa” ollut kroppa hiffaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ravinnon puute on kuitenkin pysyv\u00e4 tila, ja keho alkaa pist\u00e4m\u00e4\u00e4n hanttiin. Se ei en\u00e4\u00e4 tahdo p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti vararavinnosta eli kehon rasvakudoksesta, koska se on huomannut, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ravintoa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole tulossa toviin jos toiseenkaan. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa my\u00f6s lihaskasvulle voidaan hyvin pitk\u00e4lti sanoa soronoo, sill\u00e4 kehon kaikki resurssit menev\u00e4t perustoimintojen yll\u00e4pitoon. N\u00e4m\u00e4 ovat j\u00e4\u00e4nteit\u00e4 evoluutiosta, sill\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4 heimoista lakostivat tehokkaimmin n\u00e4ivettyneet jantterit. Ne kaverit, joiden keho ei saanut pidetty\u00e4 vararavintoa mukana, kupsahtivat ensimm\u00e4isin\u00e4 n\u00e4lk\u00e4kausina.
\n\"voimalaitos-2\"
\nTiivistettyn\u00e4 voidaan siis todeta, ett\u00e4 liian pitk\u00e4\u00e4n jatkunut ravinnon rajoitus johtaa siihen, ett\u00e4 keho huomaa olleensa aliravitsemuksena alaisena liian pitk\u00e4\u00e4n, ja pit\u00e4\u00e4 kiinni kynsin ja hampain vararavinnosta pit\u00e4\u00e4kseen meid\u00e4t voimissamme ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n elossa.\u00a0Ja t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 hyvinkin tuttuun termiin s\u00e4\u00e4st\u00f6liekki. Jos siis haluat kiinteyty\u00e4, niin sen tavoittelu p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ei ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, eik\u00e4 tuo sinulle tulosta. Junnaat vain paikallasi, ja hukkaat aikaasi.
\nJos kuitenkin timin kropan saavuttaminen on vahva tavoitteesi, ja haluat todellakin saavuttaa astetta tiukemman kropan, niin suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti harrastamaan t\u00e4t\u00e4 ravinnon rajoittamista kiinteytymistoivossa vain jaksoittain. Ei makeaa mahan t\u00e4ydelt\u00e4. Jos mietit\u00e4\u00e4n fitnesslajien kilpailijoita, niin eiv\u00e4t hek\u00e4\u00e4n ole ymp\u00e4ri vuoden kovimmassa tikiss\u00e4. Kiristelyit\u00e4 harrastetaan vain kilpailuja ennen, ja kilpailun j\u00e4lkeen nostetaan hiljalleen ruuat ja kehon rasvavarannot taas normaaliin.
\nKiinteytymist\u00e4 ja rasvan tirist\u00e4mist\u00e4 voi kokeilla tavoitella jaksoittain, mutta jossain vaiheessa on muistettava antaa keholle resursseja palautua antamalla sille signaalin, ett\u00e4 ravintoa on oikeasti tarjolla, ja ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4kausi on ohitse.\u00a0On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda hyv\u00e4 pohja sille, ett\u00e4 hamassa tulevaisuudessa eteen osuvat kiristelytalkoot saadaan toteutettua puhtaalta p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4, eik\u00e4 liikkeelle l\u00e4hdet\u00e4 viitt\u00e4 vaille s\u00e4\u00e4st\u00f6liekilt\u00e4 tai jopa sen sis\u00e4lt\u00e4. Lis\u00e4ksi jos kaipaat rasvanpolton ohessa sit\u00e4 pient\u00e4 mukavaa lihaspy\u00f6reytt\u00e4 luomaan kurveja varteesi, niin t\u00e4h\u00e4n on syyt\u00e4 keskitty\u00e4 optimaalisesti ja tehokkaasti omana jaksonaan sy\u00f6den riitt\u00e4v\u00e4sti. Vaikka et isoja muskeleita haluaisikaan kasvattaa, niin kropan on silti v\u00e4lill\u00e4 annettava heng\u00e4ht\u00e4\u00e4.
\n\"voimalaitos-4\"
\nT\u00e4ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kertaiset pointit tiivistettyn\u00e4:<\/p>\n