{"id":2816,"date":"2017-01-06T20:30:42","date_gmt":"2017-01-06T18:30:42","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2816"},"modified":"2018-12-05T17:43:29","modified_gmt":"2018-12-05T15:43:29","slug":"syokaa-kiinteytyjat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/syokaa-kiinteytyjat\/","title":{"rendered":"Jos te kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain s\u00f6isitte"},"content":{"rendered":"

\"hyylihydraatit-kiinteytyminen\"
\nSuurimmalla osalla naisista tavoitteena on kiinteyty\u00e4. Harva kauniimman sukupuolen edustaja haluaa tarkoituksella suurta m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 rasvaa ihonsa alle, vaan nimenomaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 hieman timmimp\u00e4\u00e4n kuntoon yleens\u00e4 viel\u00e4 py\u00f6re\u00e4mpien pakaroiden kera. T\u00e4ss\u00e4 on tullut viime aikoina n\u00e4hty\u00e4 jos jonkin n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa naispuolisilta henkil\u00f6ilt\u00e4.<\/p>\n

Paria ik\u00e4v\u00e4n\u00a0harvinaista tilannetta lukuunottamatta yleinen trendi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan se, ett\u00e4 kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset eiv\u00e4t uskalla sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi.\u00a0Heitin hatusta t\u00e4h\u00e4n alle kuvitteellisen Neiti X:n p\u00e4ivitt\u00e4isen ruokavalion, jota h\u00e4n on noudattanut jo vuoden p\u00e4iv\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 ei siis ole tositapahtuma, mutta ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 liippaa l\u00e4helt\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monen p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 ruokailutottumuksia.<\/p>\n

Aamupala:<\/strong>
\n40g kaurahiutaleita
\n150g 2% raejuustoa
\nMehukeittoa
\nVadelmia
\nKahvia<\/p>\n

Lounas:<\/strong>
\nKanasalaatti ilman kastiketta<\/p>\n

V\u00e4lipala:<\/strong>
\nKahvia
\nRuispala kevytjuustolla (16%) ja kinkulla
\nOmena<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong>
\n3 perunaa
\n120g broileria tilkassa \u00f6ljy\u00e4
\nKasviksia<\/p>\n

Iltapala:<\/strong>
\nMaitorahka
\nMarjoja ja mehukeittoa
\n20g p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/p>\n

Hmm… katsellaanpa. Heitet\u00e4\u00e4np\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirja laskuriin, ja voila! P\u00e4iv\u00e4n energiasaanti n\u00e4ytt\u00e4isi py\u00f6riv\u00e4n pattiarallaa 1250 kilokalorissa! Sill\u00e4k\u00f6 meinataan kiinteyty\u00e4? No siit\u00e4 en tied\u00e4, mutta aineenvaihdunnan t\u00e4ll\u00e4 ainakin saa takuuvarmasti jumiin. T\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n varrelle jos heitt\u00e4\u00e4 600 grammaa perunaa, niin t\u00e4ll\u00f6inkin liikutaan vasta 1600 kilokalorissa, joka on sekin ymp\u00e4rivuotiseksi ruokavalioksi aktiiviselle treenaajalle aivan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n, ja seurauksena t\u00e4st\u00e4 suurimmalla osalla on se kuuluisa s\u00e4\u00e4st\u00f6liekki.<\/p>\n

1600 kcal menee ehk\u00e4 hetkellisesti, mutta ei pysyv\u00e4n\u00e4 ruokavaliona. Jos yll\u00e4oleva ruokap\u00e4iv\u00e4kirja muistuttaa et\u00e4isesti omaa p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 ruokatottumuksiasi, niin suosittelisin ihan ensimm\u00e4iseksi tarkastelemaan omaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 energiansaantiasi. Se voi avata silm\u00e4si.<\/p>\n

\"ruokapaivakirja-2\"<\/p>\n

Eniten itse\u00e4ni harmittaa t\u00e4ss\u00e4 hommassa se, ett\u00e4 tavoitteet ovat korkealla, ja t\u00e4m\u00e4n eteen uhrataan paljon vaivaa niin ajallisesti, henkisesti ja fyysisesti. Salilla k\u00e4yd\u00e4\u00e4n ahkerasti ja t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle painetaan niit\u00e4 kuuluisia aerobisia useampana aamuna.\u00a0Halutaan kiinteyty\u00e4 eli suomenkielell\u00e4 polttaa rasvaa ja saada lihasta oikeisiin paikkoihin. Siin\u00e4 vaiheessa kun p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, viikosta, kuukaudesta ja jopa vuodesta toiseen painetaan menem\u00e4\u00e4n samalla rundilla popsien 1600 kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4\u00a0(ja monesti jopa t\u00e4m\u00e4n alle) <\/em>toivoen kiinteytymist\u00e4, niin lopputulos on, noh, ei mit\u00e4\u00e4n. Ei pala rasva, eik\u00e4 lihaskaan\u00a0sielt\u00e4 py\u00f6risty.<\/p>\n

Voi jos te “terveellisest\u00e4 ja puhdasta” ravintosuunnitelmaa toteuttavat kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain uskaltaisitte edes sy\u00f6d\u00e4, niin teille voisi tapahtua edes jotain. Voisitte jopa oikeasti kehitty\u00e4 ja saada sinne pakaraan lihasta ja py\u00f6reytt\u00e4. Parhaimmillaan p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 energiasaantia edes hieman nostamalla aineenvaihduntanne l\u00e4htisi k\u00e4yntiin, ja kehonne voisi l\u00e4hte\u00e4 ihan oikeasti “kiintetym\u00e4\u00e4n”. N\u00e4in olen n\u00e4hnyt tapahtuvan aika monta kertaa, uskokaa pois. Pliis, sy\u00f6k\u00e4\u00e4 rakkaat naiset, sy\u00f6k\u00e4\u00e4!<\/p>\n

Keho sopeutuu tehokkaasti nykytilaansa, ja liian pienell\u00e4 energiasaannilla keho pyrkii pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikesta kiinni kynsin ja hampain. Kun keho alkaa huomata saavansa riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa elintoimintoja ja tiukkaa kulutusta kohden, niin se alkaa jopa uskaltamaan p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 vararavinnosta (eli rasvasta) irti. Koneisto siis huomaa, ett\u00e4 ravintoa tulee suun kautta nyt mukavasti, jolloin vararavinnon s\u00e4il\u00f6minen on turhaa. Ja jos pelk\u00e4\u00e4t esimerkiksi lis\u00e4tyn hiilihydraatin lihottavan, niin huolesi on mit\u00e4 luultavammin turha. Painoa puntarin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 se voi toki lis\u00e4t\u00e4, mutta siihen on syyns\u00e4. Yksi gramma hiilihydraattia voi sitoa itseens\u00e4 noin kolme grammaa nestett\u00e4. Siin\u00e4 kun t\u00e4m\u00e4 varastoituu ja pakkautuu lihaksiin, niin muotoa alkaa usein n\u00e4kym\u00e4\u00e4n aika nopeasti, ja treenitehoissakin voi n\u00e4hd\u00e4 toivottua\u00a0nousua. Hiilihydraatti on siis treenaajan paras kaveri, ei lihottaja.<\/p>\n

Pahin mit\u00e4 aktiivinen treenaaja voi puolestaan reilummin\u00a0yli sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 (esim. 2000 kcal on harvalle treenajalle yli)<\/em> saada aikaan on se, ett\u00e4 rasvaa l\u00e4htee kertym\u00e4\u00e4n. Mik\u00e4li t\u00e4t\u00e4 kuitenkin ajattelee hieman pidemm\u00e4lle, niin saisitte kuitenkin edes jotain eli muotoa (lihasta)<\/em>. Rasvan saa kuitenkin \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen helposti lyhyell\u00e4kin aikav\u00e4lill\u00e4 pois, mik\u00e4li pelikortteja (reilusti ruokaa)<\/em> on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Sit\u00e4 paitsi, ei kenellek\u00e4\u00e4n\u00a0pamahda oikeaa ruokaa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 jenkkakahvoja yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4, vaan rasvakin kertyy pikkuhiljaa viikkojen ja kuukausien kuluessa. 1600 kilokalorista energiasaantia nostamalla ei nyt kuitenkaan ihan helposti l\u00e4hdet\u00e4 “puhtaalla ruualla” ylily\u00f6m\u00e4\u00e4n.
\n\"kiinteytymist\u00e4
\nMit\u00e4 sitten kannattaisi tehd\u00e4, jos huomaat p\u00e4ivitt\u00e4isen energiasaantisi olevan jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 liian alhainen? T\u00e4ss\u00e4 muutama vinkki:<\/p>\n

    \n
  1. Lis\u00e4\u00e4 ruokaa. Aloita vaikka 1800 kilokalorista. T\u00e4m\u00e4kin on viel\u00e4 melko v\u00e4h\u00e4n aktiiviselle treenaajalle, mutta jo huomattavasti parempi kuin 1600 kcal vuoden ymp\u00e4ri. Muutaman viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 voit kokeilla lis\u00e4t\u00e4 ruokaa vaikka 50-100kcal lis\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  2. Nollaa nyt edes hetkeksi ne aerobiset.<\/li>\n
  3. Keskity progressiiviseen salitreeniin. T\u00e4ht\u00e4\u00e4 kasvaviin treenipainoihin, ja muista pit\u00e4\u00e4 palautukset sarjojen v\u00e4lill\u00e4. Hiki ja heng\u00e4styminen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 merkki onnistuneesta salitreenist\u00e4. T\u00e4st\u00e4 voit lukea lis\u00e4\u00e4 “Treenaatko paljon ja kovaa, muttet silti kehity?<\/span><\/a>“<\/strong><\/li>\n
  4. Malta mielesi! \u00c4l\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4nny ja pompi tavoista ja tyyleist\u00e4 toiseen. Kehonmuokkaus ei tapahdu p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai viikossa, jonka vuoksi sinun on uskallettava pit\u00e4\u00e4 kiinni p\u00e4\u00e4t\u00f6ksist\u00e4si pitk\u00e4j\u00e4nteisesti. Luota prosessiin.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kes\u00e4\u00e4n on viel\u00e4 aikaa. Jos\u00a0polttavin tavoitteesi on esitell\u00e4 rannalla bikineiss\u00e4 timmi\u00e4 keskivartaloa ja py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 pakaraa, niin kerke\u00e4t vallan hyvin viel\u00e4 aloittaa. Se kuitenkin tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 joudut nyt hetkeksi lopettamaan sen kiinteytymisen tavoittelemisen nykykonsteillasi (joita olet k\u00e4ytt\u00e4nyt jo viimeisen pari vuotta putkeen)<\/em> ja joulukinkkujen sulattamisen h\u00f6nkiv\u00e4ll\u00e4 hikijumpalla. Sy\u00f6, niin saat tulosta. \ud83d\ude09<\/p>\n

    Edellinen juttuni: Meid\u00e4n parisuhteen erikoiset faktat<\/a><\/span><\/h3>\n

    Seuraa minua:
    \n    Bloglovin<\/a><\/span>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a><\/span>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Suurimmalla osalla naisista tavoitteena on kiinteyty\u00e4. Harva kauniimman sukupuolen edustaja haluaa tarkoituksella…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7,9],"tags":[14,32,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":71,"category":"terveys","themes":["naisen-terveys"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2816"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12249,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2816\/revisions\/12249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}