{"id":2604,"date":"2016-12-17T14:02:22","date_gmt":"2016-12-17T12:02:22","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2604"},"modified":"2016-12-17T14:02:22","modified_gmt":"2016-12-17T12:02:22","slug":"tehoisku-ojentajille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/tehoisku-ojentajille\/","title":{"rendered":"Ojentajien tehoisku Pakkis-Miken kanssa videoituna!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2609\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/12\/Nayttokuva-2016-12-17-Kello-13.48.03.png\" alt=\"nayttokuva-2016-12-17-kello-13-48-03\" width=\"1438\" height=\"785\" \/><br \/>\nVedettiin taas Miken kanssa purkkiin kunnon tehotreeni, ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa mentiinkiin niin keskittyneell\u00e4 kohteella kuin ojentajat.\u00a0Itse treenaan ojentajat yleens\u00e4 kahdesti viikkoon olkap\u00e4iden sek\u00e4 rinnan kanssa, joissa kumpaisessakin suoria sarjoja ojentajille tulee 6-8 kappaletta. T\u00e4m\u00e4 perjantai-illan ratoksi vedetty ranskalaisilla punnerruksilla maustettu ojentajar\u00e4\u00e4kki olikin hieman eri maailmasta, ja aika moneen otteeseen joutui molemmat osapuolet toteamaan, ett\u00e4 piru kun ei k\u00e4si yksinkertaisesti en\u00e4\u00e4 liiku, hah!<br \/>\nTsekkaa koko video alta, ja mukana introssa ja outrossa my\u00f6s kaikenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 muuta h\u00f6pin\u00e4\u00e4 mm. kisasuunnitelmista, Olympia-paikasta, meid\u00e4n asuntokaupoista, j\u00e4\u00e4tel\u00f6st\u00e4, piparkakuista ja disko-Jaanista. \ud83d\ude00<br \/>\nhttps:\/\/youtu.be\/Pl-U85mofO0<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2>Ojentajatreeni Miken kanssa:<\/h2>\n<ul>\n<li>2&#215;10 ranskalainen punnerrus + 2&#215;20 ojentajat taljassa tangolla<\/li>\n<li>2&#215;10 ranskalainen punnerrus negatiiviset (6 sekunttia) + 2&#215;20 ojentajat taljassa vastaotteella<\/li>\n<li>2x ranskalainen punnerrus failureen (restpause 10sek) + 2&#215;20 ojentajat narulla taljassa<\/li>\n<li>2&#215;10 ranskalainen punnerrus istuen niskantakaa + 2x diamond press (failureen)<\/li>\n<li>1x ranskalainen punnerrus suoralla tangolla maassa failureen (restpause 15 sek)<\/li>\n<li>1x yhden k\u00e4den ojentajatalja failureen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos videon jo kerkesit kokonaisuudessaan kurkata, niin tosiaan useampaankin otteeseen meill\u00e4 hyytyi piuhoista puhti ennen kuin sarja oli saatu t\u00e4yteen tai edes l\u00e4helle sit\u00e4. Varsinkin useampi kympin sarja kosahti jo puolen v\u00e4lin hujakoilla, kun kaapeleista loppui virta t\u00e4ysin kesken.\u00a0Ja kuten lopussa mainittiin, niin \u00e4lk\u00e4\u00e4 tosissaan vedelk\u00f6 noita negatiivisia ranskalaisia punnerruksia itseksenne, ettei k\u00e4y k\u00f6pel\u00f6sti! Kaveri mukaan, niin pysyy osaset paikallaan, vaikka puhti hipuisi kesken kaiken.<br \/>\nMiken kanssa vedetyt treenit ovat kokonaisuudessaan melko vaativia, joten ihan aloittelijoille n\u00e4it\u00e4 en suosittele. Hyvi\u00e4 liike- ja tekniikkavinkkej\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 voi saada, ja kuulemma n\u00e4ill\u00e4 videoilla tuppaa my\u00f6s olemaan jonkinasteista viihdearvoa. \ud83d\ude09<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2610\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/12\/Nayttokuva-2016-12-17-Kello-13.41.43.png\" alt=\"nayttokuva-2016-12-17-kello-13-41-43\" width=\"1437\" height=\"777\" \/><br \/>\nTsekkaa samalla my\u00f6s my\u00f6s Miken kanssa vedetty brutaali\u00a0<span style=\"color: #993366\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366;text-decoration: underline\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/totaalikuolema-selkatreenilla\/\">selk\u00e4treeni<\/a><\/span>\u00a0<\/span>sek\u00e4 Miken kanssa vedettyjen treenien ehdoton henkil\u00f6kohtainen lempparini eli pirun hapottava\u00a0<span style=\"text-decoration: underline\"><span style=\"color: #993366\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366;text-decoration: underline\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/brutaali-olkapaatreeni\/\">olkap\u00e4\u00e4treeni<\/a><\/span><\/span>.\u00a0Leppoisaa viikonloppua!<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni: <span style=\"color: #993366\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/onko-fitness-urheilulajien-kuningas\/\">Onko fitness urheilulajien kuningas?<\/a><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: center\">Seuraa minua:<br \/>\n<span style=\"color: #993366\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a><\/span>\u00a0\/\/\u00a0<span style=\"color: #993366\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0<\/span>\/\/\u00a0<span style=\"color: #993366\"><a rel=\"nofollow\" style=\"color: #993366\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><\/span><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vedettiin taas Miken kanssa purkkiin kunnon tehotreeni, ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa mentiinkiin niin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3,9,1],"tags":[12,35,36,43,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2604\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}