{"id":2558,"date":"2017-01-03T18:53:05","date_gmt":"2017-01-03T16:53:05","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2558"},"modified":"2017-01-03T18:53:05","modified_gmt":"2017-01-03T16:53:05","slug":"kysymyksia-ja-vastauksia-ravinnosta-ja-treenista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kysymyksia-ja-vastauksia-ravinnosta-ja-treenista\/","title":{"rendered":"Kysymyksi\u00e4 ja vastauksia ravinnosta ja treenist\u00e4!"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4<\/sub><\/p>\n

\"we-are-fit-trikoot\"
\nT\u00e4tt\u00e4r\u00e4\u00e4! Joulukuussa el\u00e4m\u00e4 yll\u00e4tti t\u00e4m\u00e4n naikkosen siihen malliin, ett\u00e4 kuun alussa tulille riipaistun kysymyspostauksen<\/a><\/span><\/strong> vastausten kolmas ja viimeinen osa pamahti ulos vasta nyt vuoden vaihteen j\u00e4lkeen! Niinh\u00e4n se kuulemma menee, ett\u00e4 parempi my\u00f6h\u00e4\u00e4n kuin ei milloinkaan, eli t\u00e4ss\u00e4 n\u00e4it\u00e4 nyt sitten tulee!
\nOnko sun mielest\u00e4 pasta hyv\u00e4\/huono hiilarin l\u00e4hde? Pystyyk\u00f6 siis tavallisella kotiruualla kiinteytym\u00e4\u00e4n tai kasvattamaan lihaksia, jos kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4 on kuitenkin oikea?<\/strong>
\nPasta on musta oikein n\u00e4pp\u00e4r\u00e4 hiilarin l\u00e4hde siin\u00e4 miss\u00e4 esimerkiksi riisi ja kaurahiutaleetkin, ja ainakin itse sy\u00f6n pastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Tavallisella kotiruualla voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eritt\u00e4in pitk\u00e4lle, jos kokonaisuus on rakennettu oikein. Kehonmuokkauksessa kyse on kokonaisuudesta eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n yksityiskohdista.
\nInBody-mittaus kertoo kuinka paljon kulutan tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, voinko siis t\u00e4st\u00e4 ottaa luotettavan pohjan sille, paljonko p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 kaloreita?<\/strong>
\nEn ole perehtynyt perusteellisesti InBody-mittaukseen, mutta itse pit\u00e4isin sit\u00e4 suuntaa antavana. T\u00e4ysin luotettava se ei ole.
\nInBody-mittaus antaa suuntaa antavan lepokulutuksen eli sen mit\u00e4 elimist\u00f6si kuluttaa pelkkien elintoimintojen yll\u00e4pit\u00e4miseen (makaaminen liikkumatta vuorokauden). T\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tulee siis p\u00e4ivitt\u00e4inen kulutuksesi arkiaskareissa, ty\u00f6ss\u00e4 ja treeniss\u00e4, eli loppupeleiss\u00e4 t\u00e4h\u00e4n pamahtaa aika paljon kulutusta lis\u00e4\u00e4. Sy\u00f6ty kalori on my\u00f6s eri asia kuin kulutettu kalori, eli loppupeleiss\u00e4 itse sanoisin, ett\u00e4 tuolla perusaineenvaihdunnan tiedolla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hirve\u00e4sti mit\u00e4\u00e4n tee. Kaipa t\u00e4h\u00e4n jotain suuntaa antavia kaavoja on, mutta en pit\u00e4isi niit\u00e4 kovin luotettavina.
\nKuinka paljon miinuskaloreita on j\u00e4rkev\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 kiristyskaudella? Ent\u00e4 plussakaoreita offikaudella?<\/strong>
\nOma periaatteeni t\u00e4h\u00e4n on, ett\u00e4 aina kannattaa pyrki\u00e4 niin paljon kuin pystyy, oli kyse sitten plussa- tai miinuskaloreista. Miinuksilla ollessa siis olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 niin paljon kuin kyseisell\u00e4 hetkell\u00e4 pystyy niin, ett\u00e4 paino pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 putoaa ja plussilla taas hiljalleen pyrki\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokaa sopeuttaen aineenvaihdunta toimimaan mahdollisimman isoilla kaloreilla. Mit\u00e4 enemm\u00e4n pelivaraa ravinnossa on, sit\u00e4 parempia pelikortteja on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 jokaisella hetkell\u00e4.\u00a0Esimerkiksi itsell\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4 offilla en ole pysynyt kolmea viikkoa pidemp\u00e4\u00e4n samoilla “plussakaloreilla”, vaan olen koko ajan nostanut ruokien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hiljalleen viimeisen 10 kuukauden ajan.
\nT\u00e4h\u00e4n en siis osaa suoraa numeraalista arvoa antaa, sill\u00e4 jokainen meist\u00e4 on yksil\u00f6, joiden aineenvaihdunta toimii eri tavoin. Saman henkil\u00f6n aineenvaihdunta voi my\u00f6s toimia samalla kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 eri tavoin tilanteesta riippuen.
\nOnko kiinteytymisess\u00e4 v\u00e4li\u00e4, mist\u00e4 makroista p\u00e4iv\u00e4n ruuat koostuvat?<\/strong>
\nRiippuu v\u00e4h\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 miss\u00e4 suhteessa n\u00e4m\u00e4 makrot p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 heittelev\u00e4t, millainen aineenvaihduntasi on “genetiikaltaan” ja millaiseen ravintoon se on tottunut. Jos haluat “kiinteyty\u00e4”, niin lihas tarvitsee my\u00f6s proteiinia kasvaakseen (ei voi el\u00e4\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hiilarilla ja rasvalla)<\/em> ja s\u00e4ily\u00e4kseen, eli makroilla on\u00a0kiinteytymisess\u00e4 kyll\u00e4 tiettyyn pisteeseen asti v\u00e4li\u00e4.
\nKannattaako joka pv proden m\u00e4\u00e4r\u00e4n pysy\u00e4 vakiona?<\/strong>
\nN\u00e4iss\u00e4 on monta mahdollista toimintamallia, ja hyv\u00e4\u00e4n lopputulokseen voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 monella eri tavalla. Jos kuitenkin treenip\u00e4ivin\u00e4 palkkarissa tulee otettua lis\u00e4proteiinia, niin ei t\u00e4t\u00e4 tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4 ottaa. Yleens\u00e4 ruokavaliosta ja treenist\u00e4 kiinnostuneilla tuo riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti on yleisesti ottaen aikalailla kunnossa, ja ihmisill\u00e4 on t\u00e4ss\u00e4 osa-alueessa enemm\u00e4n on ylily\u00f6ntej\u00e4 kuin alily\u00f6ntej\u00e4. \ud83d\ude42
\n\"we-are-fit-trikoot-2\"
\nHyvi\u00e4 prode l\u00e4hteit\u00e4 kanan ja jlihan tilalla p\u00e4\u00e4ruuilla?<\/strong>
\nMifu, feta (apettina 10% on hyv\u00e4\u00e4)<\/em>, lohi ja muut kalat, tonnikala, possu, nauta, riista, kananmunat, katkaravut, juustot tms. Esimerkiksi nauta tai possu on todella hyv\u00e4\u00e4 ohueksi nuijittuna ja pannulla nopeasti oliivi\u00f6ljyss\u00e4 paistettuna. T\u00e4h\u00e4n pannulle kun viel\u00e4 heitt\u00e4\u00e4 silputtua valkosipulia, chili\u00e4 ja jotain tuoretta yrtti\u00e4, niin nam! Eik\u00e4 sen proden tarvitse tulla vain yhdest\u00e4 l\u00e4hteest\u00e4, ja esimerkiksi kana ja feta yhdess\u00e4 on aika passeli kombo. Yksi vaihtoehto voisi olla my\u00f6s, ett\u00e4 sy\u00f6 hiilaripainotteisen “kasvisruuan” ja vet\u00e4\u00e4 j\u00e4lkk\u00e4riksi vaikka rahkaa ja marjoja, jolloin prodet tulevat popsittua!
\nTreenaatko erikseen pohkeita ja suosittele jokin liike niille!<\/strong>
\nEn itseasiassa treenaa pohkeita ollenkaan, sill\u00e4 mulla ne tuppaavat olemaan muutenkin melko kovalla rasituksella vapaaohjelman puolella (paljon ter\u00e4vi\u00e4 ponnistuksia ja iskuja)<\/em>, ja kisafysiikan puolesta ne ovat ihan riitt\u00e4v\u00e4t. Smithiss\u00e4 olen niit\u00e4 joskus erityisesti\u00a0tyk\u00e4nnyt tehd\u00e4, eli tanko levypainoineen niskaan ja p\u00e4ki\u00e4n alle sopiva koroke (laudanp\u00e4tk\u00e4 tai steppilauta<\/em>), niin saa hyv\u00e4n venytyksen aikaiseksi!
\nOnko mahdollista saada sixpackia, jos on muutaman kilon alipainoinen eli pit\u00e4\u00e4 siis syy\u00e4 yli kulutuksen? Tuntuu, ett\u00e4 vatsa vaan suurenee ja l\u00f6ystyy p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4, vaikka sy\u00f6n terveellisesti. (ei herkkuja! Ja ihan perus kanaa, vaaleet kalaa, riisii, bataattii yms\u20265krt\/pv) ja treenaan 3krt\/vk.
\n<\/strong>Kaikkea ei pysty saamaan kerralla, ja jokaisen genetiikka hyvin pitk\u00e4lle m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 sen, minne se rasva l\u00e4htee ensimm\u00e4isen\u00e4 kertym\u00e4\u00e4n. Olen kirjoittanut melko kattavasti n\u00e4kyv\u00e4n sixp\u00e4kin mets\u00e4styksest\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/span><\/strong>.
\nT\u00e4h\u00e4n kysymykseen olen etsinyt vastausta jo pitk\u00e4\u00e4n! Eli kannattaako salilla k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esim. kyykyss\u00e4 ja mavessa jonkinlaista vy\u00f6t\u00e4? Miksi tai miksi ei? Onko vy\u00f6t tarkoitettu vain todella isojen painojen kanssa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi vai onko vy\u00f6st\u00e4 jotain hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s esim. alle 100kg kyykk\u00e4\u00e4v\u00e4lle naiselle?
\n<\/strong>Vy\u00f6st\u00e4 voi olla hy\u00f6ty\u00e4 varsinkin raskaita painoja liikuttaessa etenkin kyykyss\u00e4 ja mavessa, jos tuntuu, ett\u00e4 oma keskivartalotuki ei ole riitt\u00e4v\u00e4 ja l\u00e4htee pett\u00e4m\u00e4\u00e4n. Jos siis koet, ett\u00e4 vy\u00f6st\u00e4 on itsellesi apua painoista riippumatta, niin kyll\u00e4 sit\u00e4 voi ihan hyvin n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4 voi siis ihan hyvin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kyyk\u00e4tess\u00e4 my\u00f6s alle satasella. \ud83d\ude09
\n

\"we-are-fit-trikoot-3\"
We Are Fit – trikoot (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/span><\/strong>) \/\/ Lyhyt treenitoppi (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/span><\/strong>) \/\/ Reebok-tennarit (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/strong>, -20% koodilla 355401*) *koko tilauksesta l\u00e4hes kaikista normaalihintaisista tuotteista 8.1. asti<\/span><\/span><\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nMuistan sun joskus kirjoittaneen jotenkin n\u00e4in, ett\u00e4 \u201dmy\u00f6s ihan tavallinen kana-riisi-parsa voi olla hyv\u00e4\u00e4, jos siit\u00e4 osaa tehd\u00e4 mehev\u00e4\u00e4\u201d niin kysymys siis kuuluukin; Miten tehd\u00e4 siit\u00e4 normi maustamattomasta kanasta mehev\u00e4\u00e4\/maukasta? Omasta versiosta tulee meinaa aina niin kuivaa, ett\u00e4 kuluu v\u00e4hint\u00e4\u00e4n se 45 minuuttia ja 3 litraa vett\u00e4, ett\u00e4 saa huuhdottua koko aterian kurkusta alas. Ja t\u00e4t\u00e4 tulee v\u00e4s\u00e4tty\u00e4 l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in, erilaisilla menetelmill\u00e4, joista kaikki olen todennut yht\u00e4 surkeiksi:D Joten kaikki vinkit ovat tervetulleita!<\/strong>
\nHeit\u00e4 broitsku pellille ja ripottele suolaa ja haluamasi mausteet pinnalle.\u00a0Sitten pelti uuniin 225 asteeseen yhdeks\u00e4n minuutin ajaksi, ja tulee muuten mehukasta kanaa! T\u00e4ss\u00e4 suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4nnyk\u00e4n ajastinta, sill\u00e4 muuten se unohtuu satavarmasti uuniin, ja p\u00e4\u00e4see popsimaan kuivaa kanaa. Todella paksut broileripihvit halkaisen itse rete\u00e4sti saksilla ennen uuniin pist\u00e4mist\u00e4, niin tulee tasaisesti kyps\u00e4\u00e4 j\u00e4lke\u00e4. Ja broilerista en itse ikin\u00e4 osta suikaileita.
\nRiisin sekaan voi kokeilla heitt\u00e4\u00e4 keitinveteen jotakin maustetta tai vaikka kasvisliemikuution. Joskus olen heitt\u00e4nyt keitinveteen sekaan my\u00f6s tomaattisalsan j\u00e4m\u00e4t tai kuutioitua tomaattia, jolloin riisist\u00e4 tulee ihan sairaan mehukasta ja maistuvaa! Yksi hyv\u00e4 vinkki on my\u00f6s sekoittaa valmiin riisin sekaan hieman kookos\u00f6ljy\u00e4, jolloin siit\u00e4 tulee my\u00f6s ihan superhyv\u00e4\u00e4. Olennaisinta riisiss\u00e4 on kuitenkin mun mielest\u00e4 mehev\u00e4ksi keitt\u00e4minen, eli itse tykk\u00e4\u00e4n keitt\u00e4\u00e4 riisin aina hieman ylikyps\u00e4ksi. Kun kaikki keitinvesi alkaa olemaan imeytynyt, niin lis\u00e4\u00e4n viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vett\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kattilaan ja haudutan sit\u00e4 pienell\u00e4 l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 niin, ett\u00e4 riisist\u00e4 tulee todella tahmaista ja puuromaista eik\u00e4 lainkaan kuivaa. \ud83d\ude42
\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bnwEJqbY0WE&t=6s<\/p>\n

Jos missasit joulukiireiden alla Q&A-vastausvideoni, niin seh\u00e4n l\u00f6ytyy n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti tuossa ylt\u00e4, ja toinen tekstimuotoinen vastauspostaukseni l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/span>.<\/p>\n

Huikeaa vuoden ensimm\u00e4ist\u00e4 tiistaita joka kotiin!\u00a0\u2665<\/em><\/p>\n

Edellinen juttuni: Sysipaskoista hetkist\u00e4 rete\u00e4\u00e4n nousukiitoon!<\/a><\/span><\/h3>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/a><\/span>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a><\/span>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/span>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4 T\u00e4tt\u00e4r\u00e4\u00e4! Joulukuussa el\u00e4m\u00e4 yll\u00e4tti t\u00e4m\u00e4n naikkosen siihen malliin, ett\u00e4 kuun…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[12,23,32,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2558"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}