![\"kehitys-3\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/12\/Kehitys-3.jpg\")
\nPitk\u00e4t tunnit treeniahjossa, \u00e4mp\u00e4rillinen hike\u00e4, jatkuvasti vinkuva salikortti ja kasa kulutettuja treenitossuja. Paljon on annettu, mutta tuloksia ei tahdo n\u00e4ky\u00e4. Kaikki muut ymp\u00e4rill\u00e4 tuntuvat etenev\u00e4n j\u00e4rjet\u00f6nt\u00e4 vauhtia, mutta oma kehitys on lep\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin laakereillaan panoksesta huolimatta.\u00a0T\u00e4ss\u00e4 muutamia syit\u00e4, miksi kehitys saattaa junnata paikallaan:<\/p>\n
Treenaamisessa enemm\u00e4n ei todellakaan ole aina enemm\u00e4n, eik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 korvaa laatua.\u00a0Jos kokonaisuus on rakennettu oikein, niin kolme, nelj\u00e4 ja aivan maksimissaan viisi laadukasta treeni\u00e4 viikossa usein riitt\u00e4\u00e4. Itse olen treenannut salilla aina vain nelj\u00e4 kertaa viikossa, sill\u00e4 resursseja on tarvinnut j\u00e4tt\u00e4\u00e4 my\u00f6s vapaaohjelmaharjoittelulle. Jos t\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 ammattilaisliigan fitnesskilpailijalle lihasten kasvatukseen, niin uskoisin sen riitt\u00e4v\u00e4n my\u00f6s tavoitteelliselle treenaajalle ilman kisatavoitteitakin.
\nEr\u00e4\u00e4n yleisurheilulajin yhdysvaltalaisten olympiaurheilijoiden valmentaja kertoi urheilijoidensa treenaavan vain nelj\u00e4sti viikossa. H\u00e4nen mukaansa enemm\u00e4n olisi ollut vain haitaksi hermotusta vaativassa lajissa ja vain heikent\u00e4isi tuloksia. Viisas mies.<\/p>\n
Varsinkin naisilla yleinen ongelma on, ett\u00e4 salin puolella sarjapalautuksia ei keret\u00e4 pit\u00e4\u00e4 ja salilla m\u00e4iskit\u00e4\u00e4n kaikki mahdolliset liikkeet l\u00e4pi, mit\u00e4 reilun tunnin aikana kerke\u00e4\u00e4 ja jaksaa. T\u00e4m\u00e4 johtaa helposti siihen, ett\u00e4 lihas ei ehdi palautua mill\u00e4\u00e4n tasolla ennen seuraavaa sarjaa, jolloin treenipainoja ei pysty miss\u00e4\u00e4n vaiheessa nostamaan. Lihas tottuu jatkuvaan bodypump-treenaamiseen ja maratontreeniin, ja progressiota ei saada aikaiseksi muualla kuin kest\u00e4vyyden puolella. Kovaa treenaaminen ei tarkoita sit\u00e4, etteik\u00f6 hengitys saisi v\u00e4lill\u00e4 tasaantua. Sit\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi mitata vuodatetun hien m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4.
\n![\"kehitys\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/12\/Kehitys.jpg\")
<\/p>\n
T\u00e4ysill\u00e4 treenattu ja puoliksi sy\u00f6ty, eli kehollasi ei riit\u00e4 resursseja palautumiseen ja siten kehittymiseen.\u00a0Lihasten kasvu ja yleinen kehittyminen vaatii pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 rakennusaineekseen niit\u00e4 kuuluisia plussakaloreita. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita sikabulkkia, mutta yksi peruna ja desi kaurahiutaleita p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ei todellakaan riit\u00e4 aktiivisen treenaajan polttoaineeksi kehittymist\u00e4 jahdatessa, vaikka kuinka imisi naamariin proteiinisheikkej\u00e4, oliivi\u00f6ljyll\u00e4 valeltuja broilerin rintafileit\u00e4 ja kasap\u00e4in rehuja viidesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kaikkea ei voi saavuttaa samalla kertaa ja tavoitella samanaikaisesti. Jos haluat kaiken, niin loppupeleiss\u00e4 et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa juuri mit\u00e4\u00e4n. Sillisalaatti on hyv\u00e4\u00e4 joulup\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, mutta treenimetodina se on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen heikko valinta. Mit\u00e4 pidemm\u00e4lle treenitaustan osalta menn\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 olennaisempaan asemaan jaksotus ja priorisointi nousee. Luulet treenaavasi kovaa, mutta oikeasti taljaan saisi laittaa tuplasti enemm\u00e4n painoa tai pr\u00e4ssin kelkka liikkuisi viel\u00e4 helposti viisi kertaa p\u00e4\u00e4lle, kun oletat jo antaneesi kaikkesi. Luulet treenaavasi oikein, mutta k\u00e4sipaino rasittaa enemm\u00e4n niveli\u00e4si ja j\u00e4nteit\u00e4si kuin lihastasi, ja kulmasoudussa painoa liikuttaa sel\u00e4n sijasta k\u00e4det sek\u00e4 kintut.\u00a0Vuosien salikokemus ei aina takaa sit\u00e4, ett\u00e4 osaisit treenata oikein ja tehokkaasti, jos tekniikoitasi, treenityyli\u00e4si ja treeniohjelmaasi ei ole oikeasti katsottu kokonaisuutena kuntoon. Noh, kukaan meist\u00e4 tuskin koskaan tulee olemaan tuikit\u00e4ydellisi\u00e4 treenaajia, mutta aina on varaa kehitty\u00e4! Muikeaa loppuviikkoa, ja laadukkaita treenej\u00e4! Boom!<\/em><\/p>\n Pitk\u00e4t tunnit treeniahjossa, \u00e4mp\u00e4rillinen hike\u00e4, jatkuvasti vinkuva salikortti ja kasa kulutettuja treenitossuja.…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":18,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nUsein etenkin “puhtaasti sy\u00f6vill\u00e4” henkil\u00f6ill\u00e4 tuppaa popsitun energian m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n harmittavan pieneksi, eik\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 menolla kovaa (ja usein viel\u00e4 liikaa)<\/em> treenatessa saada kuin jumittunut aineenvaihdunta, ja tehokkaalle lihaskasvulle sek\u00e4 tajunnanr\u00e4j\u00e4ytt\u00e4ville treenitehoille voidaan huikata heipparallaa.<\/p>\n4. Haluat samanaikaisesti kaikkea ja kaiken<\/h4>\n
\nJos tahdot keskitty\u00e4 lihasten kasvattamiseen, niin samanaikainen rasvanpolttotalkoo ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole paras yhdistelm\u00e4. Ymp\u00e4rivuotinen kiinteytymistavoite (eih\u00e4n miinuskaloreilla voi olla kaiken aikaa)<\/em> yhdistettyn\u00e4 pakaran kasvattamiseen ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tied\u00e4 hyv\u00e4\u00e4. Uskalla v\u00e4lill\u00e4 keskitty\u00e4 yhteen asiaan kerrallaan, jolloin sen saavuttaminen voi jopa onnistua!<\/p>\n5. Treenisi ei oikeasti ole tehokasta<\/h4>\n
\n![\"kehitys-2\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/12\/Kehitys-2.jpg\")
<\/p>\nEdellinen juttuni: Kun kroppa levi\u00e4\u00e4 alle<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"