{"id":2383,"date":"2016-11-30T19:13:48","date_gmt":"2016-11-30T17:13:48","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2383"},"modified":"2016-11-30T19:13:48","modified_gmt":"2016-11-30T17:13:48","slug":"alkuviikon-ruokapaivakirja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/alkuviikon-ruokapaivakirja\/","title":{"rendered":"Alkuviikon ruokap\u00e4iv\u00e4kirja"},"content":{"rendered":"

Keskiviikon kunniaksi p\u00e4\u00e4sette taas tirkistelem\u00e4\u00e4n meik\u00e4l\u00e4isen alkuviikon sapuskoihin, sill\u00e4 edellinen ruokap\u00e4iv\u00e4kirjani<\/a> tuntui kiinnostavan porukkaa melkoisesti. Pidemmitt\u00e4 puheitta, t\u00e4ss\u00e4 se tulee!<\/p>\n

Maanantain menu:<\/h3>\n

Aamu:<\/strong> Smoothie, ruisleip\u00e4 ja pala \u00e4isk\u00e4n syntt\u00e4risuklaakakkua aamukahvin kyljess\u00e4
\nLounas:<\/strong> Kaksi juustos\u00e4mpyl\u00e4\u00e4 kinkulla, juustolla, avokadolla, salaatilla, tomaatilla ja purjolla. J\u00e4lkk\u00e4riksi muutama maistiainen suklaasta ja lakusta. \ud83d\ude09
\nV\u00e4lipala:<\/strong>\u00a0Skyr ja maissikakkuja
\nP\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong>\u00a0Uunilohta, bataattiranskalaisia ja salaattia
\nIltapala:\u00a0<\/strong>Maitorahkaa, mustikoita, kaksi voileip\u00e4\u00e4 ja kaksi mandariinia
\n\"ruokapaivakirja-2\"
\n\"ruokapaivakirja\"<\/p>\n

Tiistain menu:<\/h3>\n

Aamu:<\/strong> Nelj\u00e4 taikaruisleip\u00e4\u00e4 kinkulla, juustolla ja kasviksilla
\nLounas:<\/strong> “Tex Mex-pannu”, eli pannulla kanaa, maissia, paprikaa, sipulia, valkosipulia ja salsaa paistettuna voissa
\nV\u00e4lipala:<\/strong>\u00a0Fastin Nix- ja Nax-patukka. Nam!
\nP\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong> Puolikas kananrintasubi
\nIltapala:<\/strong> Puuro, jossa sekaisin 100g kaurahiutaleita, banaani, mustikoita ja FASTin Protein Pudding-jauhetta, kanelia ja kardemummaa + 2 satsumaa
\n\"ruokapaivakirja-3\"
\n

\"ruokapaivakirja-5\"
Pakastemaissi on muuten pirun hyv\u00e4 ja helppo hiilarinl\u00e4hde ruuanlaitossa!<\/figcaption><\/figure>
\n\"ruokapaivakirja-4\"
\n\"ruokapaivakirja-6\"
\n\"ruokapaivakirja-7\"
\nT\u00e4llaiselta n\u00e4ytti siis minun alkuviikon menuuni. Molempina p\u00e4ivin\u00e4 energiansis\u00e4lt\u00f6 sek\u00e4 makrojakauma (proteiinit, hiilarit ja rasvat)<\/em> olivat kutakuinkin samat. Maanantaina tietty jonkin verran lis\u00e4potkua tuli treenijuomani sis\u00e4lt\u00e4mist\u00e4 aminohapoista ja Vitargosta (hiilihydraattia)<\/em>. Olen siis hiljalleen ajautunut safkailemaan t\u00e4ss\u00e4 IIFYM-periaatteella, jonka olen kokenut eritt\u00e4in passeliksi itselleni. IIFYM-periaatteessa ideana tiivistetysti siis on, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana voi popsia l\u00e4hes mit\u00e4 tahansa ruokia, kunhan vain p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi kertyneet makrot olisivat joka p\u00e4iv\u00e4 (ainakin suurin piirtein)<\/em> samoissa lukemissa. T\u00e4st\u00e4 tulossa piahkoin paljon kyselty oma postauksensa!
\nViel\u00e4 vajaa pari kuukautta menn\u00e4\u00e4n n\u00e4ill\u00e4 sapuskam\u00e4\u00e4rill\u00e4 (tai saatanpa viel\u00e4 niit\u00e4 nostellakin)<\/em>, ennen kuin l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n kiristelem\u00e4\u00e4n kohti tulevan kes\u00e4n skabaputkea. Ruoka kyll\u00e4 maistuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 paremmin kuin hyvin, treeni kulkee ja kroppa tuntuu osaavan ottaa popsitut sapuskat teholla hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Pit\u00e4\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ett\u00e4 kasvaa! \ud83d\ude09<\/p>\n

Ravintorikasta keskiviikkoiltaa!\u00a0\u2665<\/em><\/p>\n

Kurkkaa edellinen juttuni: Ahdistavatko flunssa, lepop\u00e4iv\u00e4t tai pakkolepo?<\/a><\/h3>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Keskiviikon kunniaksi p\u00e4\u00e4sette taas tirkistelem\u00e4\u00e4n meik\u00e4l\u00e4isen alkuviikon sapuskoihin, sill\u00e4 edellinen ruokap\u00e4iv\u00e4kirjani tuntui…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":2389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7,1],"tags":[12,13,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":31,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2383"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}