{"id":2154,"date":"2016-11-02T18:12:34","date_gmt":"2016-11-02T16:12:34","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2154"},"modified":"2016-11-02T18:12:34","modified_gmt":"2016-11-02T16:12:34","slug":"lepopaivien-hiilihydraatit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lepopaivien-hiilihydraatit\/","title":{"rendered":"Kuuluuko lepop\u00e4ivin\u00e4 tai flunssan kourissa sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n?"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4<\/sub><\/p>\n

Kun tavoitellaan lihaskasvua tai fyysist\u00e4 kehittymist\u00e4, niin kroppaa tarvitsee energiaa palautuakseen ja kehitty\u00e4kseen.\u00a0Lepop\u00e4ivien idea onkin palautua rasituksesta ja ladata kroppaa seuraavien p\u00e4ivien treenej\u00e4 varten. Mik\u00e4li lepop\u00e4ivin\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n selke\u00e4sti tinkim\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 palautumisen yhdest\u00e4 t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 elementist\u00e4, eli riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ravinnosta, niin homma voi helposti j\u00e4\u00e4d\u00e4 junnaamaan paikalleen.
\nVarsinkin naisilla ik\u00e4v\u00e4n yleinen ilmi\u00f6 on, ett\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4 niit\u00e4 hiilihydraatteja ei yksinkertaisesti uskalleta sy\u00f6d\u00e4, kun kyseisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei kuluteta omasta mielest\u00e4 tarpeeksi. Ilmeisesti riitt\u00e4v\u00e4n ravinnon pel\u00e4t\u00e4\u00e4n heti kertyv\u00e4n vararenkaiksi, vaikka suurimmaksi osaksi t\u00e4m\u00e4 energia menee ihan arkip\u00e4iv\u00e4n touhujen siivitt\u00e4miseen, edellisp\u00e4ivien kovien treenien tekemien vaurioiden korjaamiseen ja ylikompensaatioon (korjataan vauriot entist\u00e4 ehommiksi eli kehityt\u00e4\u00e4n)<\/em> sek\u00e4 lihasten t\u00e4ytt\u00e4miseen tulevien treenien tehostamiseksi. Jos energiaa t\u00e4h\u00e4n ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti, niin jokainen nuppi siell\u00e4 ruudun toisella puolella voi itse p\u00e4\u00e4tell\u00e4, mit\u00e4 edellisess\u00e4 virkkeess\u00e4 esitellyille toiminnoille tapahtuu tai j\u00e4\u00e4 tapahtumatta.
\n\"lepopaiva-2\"<\/p>\n

Aineenvaihdunta sopeutuu eri tilanteisiin<\/h4>\n

Jos lepop\u00e4ivin\u00e4, l\u00f6h\u00f6p\u00e4ivin\u00e4, keventelyp\u00e4ivin\u00e4 tai flunssan kourissa joka kerta l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n nipist\u00e4m\u00e4\u00e4n ravinnosta, niin aineenvaihduntasi kyll\u00e4 oppii t\u00e4h\u00e4n. Jos kuitenkin maltat mielesi, ja k\u00e4rsiv\u00e4llisesti popsit riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa my\u00f6s kevyemm\u00e4n kulutuksen hetkin\u00e4, niin kroppasi sopeutuu t\u00e4h\u00e4nkin tilanteeseen, ja se oppii k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4n\u00a0ravintom\u00e4\u00e4r\u00e4n tehokkaasti.\u00a0Jos muutenkin ollaan tiristystalkoiden miinuskaloreilla tai lihapeijaisten kohdalla plussakaloreilla, niin ei se totuttu ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4 rasvaksi kerke\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 muutamassa (tai useammassakaan)<\/em> p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kertym\u00e4\u00e4n.
\nKroppaa kiristelless\u00e4 kuitenkin varteenotettavana vaihtoehtona on energiam\u00e4\u00e4r\u00e4n syklitt\u00e4minen treeni- ja lepop\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole todellakaan ainut vaihtoehto toivotun lopputuloksen aikaansaamiseksi. Tapoja on monia, ja useilla keinoilla voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 haluttuun lopputulokseen. Kiristelyss\u00e4 kuitenkin olennaista on, ett\u00e4 pidemm\u00e4n aikav\u00e4lin kokonaiskulutus on suurempi kuin energian kokonaissaanti.
\n\"lepopaiva1\"<\/p>\n

Ent\u00e4s jos flunssa vie pois pitk\u00e4ksi aikaa treenin \u00e4\u00e4relt\u00e4?<\/h4>\n

Mites sitten, kun flunssa vet\u00e4\u00e4 miehen tai naisen pois useaksi p\u00e4iv\u00e4ksi pois salilta? P\u00f6p\u00f6jen vallatessa koneiston tarvitsee kroppa energiaa taistellakseen n\u00e4it\u00e4 pikkuperkeleit\u00e4 vastaan. Lis\u00e4ksi alla oleva treenip\u00e4ivien rasitus vaatii kropalta t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 oman osuutensa, jolloin ravintoa tarvitaan t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi my\u00f6s palautumiseen.\u00a0Mik\u00e4li kyse ei ole j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4st\u00e4 terroristip\u00f6p\u00f6st\u00e4, joka heitt\u00e4\u00e4 kuumemittarin aivan tappiin tai vie sinut osastolle tiputukseen, niin kovan treenih\u00f6ykkyytyksen kokenut kroppa voi kevyen flunssan ohessa saada jopa lepoa, ja raskaan treenikuormituksen vaatima palautuminen voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 entist\u00e4 pidemm\u00e4lle.
\nJos\u00a0viet\u00e4t pitk\u00e4t p\u00e4tk\u00e4t ilman treeni\u00e4, ja ved\u00e4t samalla sapuskat alakanttiin, voi treenin ja riitt\u00e4v\u00e4n energian puutteen kombinaatio my\u00f6s tehostaa lihasten sulamista.\u00a0Itse en kisaprepeill\u00e4k\u00e4\u00e4n v\u00e4henn\u00e4 ruokaa p\u00e4iv\u00e4n menuusta, vaikka sairastelu olisi vienyt pois treenin \u00e4\u00e4relt\u00e4 jopa pariksi viikkoa (been there)<\/em>. T\u00e4m\u00e4 ei ole kertaakaan vaikuttanut negatiivisesti mission edistymiseen, vaan oikeastaan poikkeuksetta p\u00e4invastoin. Kevyen flunssailun ohessa kroppa on saanut toivottua extralepoa, jolloin preppi on jatkanut edistymist\u00e4\u00e4n hitaasti mutta varmasti. P\u00f6p\u00f6ilypaussin j\u00e4lkeen kroppa on saanut taas uuden teho\u00e4rsykkeen treeneist\u00e4, ja homma on rullannut mukavasti eteenp\u00e4in, ja pelikortit ravinnon suhteen ovat edelleen k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4.
\n

\"lepopaiva-4\"
Adidas-toppi: t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> \/\/ Treenitrikoot: t\u00e4\u00e4lt\u00e4 (alessa)<\/a> \/\/ Tennarit: t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti, \u00e4l\u00e4k\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 ruokaa<\/h4>\n

Kannatan itse ajattelumallia, jossa olisi joka tilanteessa sy\u00f6d\u00e4 mahdollisimman paljon, jotta kuitenkin kiristelless\u00e4 rasva palaa tai lihasten rakennuksen ohessa rasvaa kertyisi hallituissa m\u00e4\u00e4rin. Ruoka ei ole vihollinen, vaan t\u00e4rke\u00e4 elementti palautumisessa, kehittymisess\u00e4 ja yleisess\u00e4 hyvinvoinnissa. Jos kuitenkin k\u00e4y niin, ett\u00e4 hyvin sy\u00f6dess\u00e4si rasvaa alkaa kertym\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n kuin oli toivonut, niin hommaan on simppeli ratkaisu. Kun ruokaa on p\u00e4iv\u00e4n menuussa paljon tarjolla, voit pienell\u00e4kin sapuskanipistyksell\u00e4 saada kiristymisen k\u00e4ynnistym\u00e4\u00e4n, ja silti sy\u00f6d\u00e4 mukavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n apetta p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Jos olet joka hetki v\u00e4ltellyt ravintoa ja venkslannut ruokiasi niukkuuden rajamailla niin t\u00e4m\u00e4 toimenpide ei ole niin tehokas tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mahdollinen.
\nEik\u00e4 se rasva pamahda sinne hanuriin yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4, eli ehdit kyll\u00e4 huomaamaan hyviss\u00e4 ajoin, jos sit\u00e4 laardia alkaa vy\u00f6t\u00e4isille kertym\u00e4\u00e4n.\u00a0Opeta siis kroppasi huoletta hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n ravintoa, eik\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4n sen puutteen rajamailla. Pelikortteja ja ratkaisumalleja eri tavoitteiden palvelemiseen on aina huomattavasti enemm\u00e4n tarjolla, kun sapuskaa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n eik\u00e4 j\u00e4tet\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4.
\nItse jatkan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 viisaudenhampaiden poiston j\u00e4lkeist\u00e4 vajaan viikon mittaista pakkolepoa nauttien kaikista normaalip\u00e4ivien sapuskoista t\u00e4ydell\u00e4 syd\u00e4mmell\u00e4 toki sosekeittojen, smoothieiden ja j\u00e4\u00e4tel\u00f6n muodossa. Lihasta kun t\u00e4ss\u00e4 treenin oheistuotteena toivotaan kovasti tarttuvan, niin pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4, ett\u00e4 palautuu ja kasvaa! \ud83d\ude09<\/p>\n

Edellinen juttuni:\u00a0Eih\u00e4n sulla ole edes lihaksia?!<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4 Kun tavoitellaan lihaskasvua tai fyysist\u00e4 kehittymist\u00e4, niin kroppaa tarvitsee energiaa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,8,1],"tags":[12,14,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/11\/Lepopaiva-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2154"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}