{"id":211,"date":"2016-04-10T18:52:13","date_gmt":"2016-04-10T15:52:13","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=211"},"modified":"2016-04-10T18:52:13","modified_gmt":"2016-04-10T15:52:13","slug":"kuluneen-viikon-treenijako","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kuluneen-viikon-treenijako\/","title":{"rendered":"Kuluneen viikon treenijako"},"content":{"rendered":"

Itse treenaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 nelijakoisella ohjelmalla, ja viimeiset nelj\u00e4 vuotta olenkin muutamaa lyhytt\u00e4 ajanjaksoa lukuunottamatta treenannut salilla tuon maagisen nelj\u00e4 kertaa viikossa. Aloittaessani salihommat, ja saatuani ensimm\u00e4isen treeniohjelman Minnalta hanskaani, olin melko ihmeiss\u00e4ni, ett\u00e4 voiko nelj\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 viikossa ihan tosissaan kehitty\u00e4.\u00a0Tulipa tuo aika nopeasti silloin todettua, ett\u00e4 n\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti pystyy. Laatu ja kokonaisuus ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.
\nT\u00e4ll\u00e4 kuluneella viikolla treenisaldoni muodostui seuraavanlaiseksi:
\nMA:<\/strong> Kevyt akrobatiatreeni + Olkap\u00e4\u00e4t Jumpan kanssa
\nTI:<\/strong> Lepo
\nKE:<\/strong> Jalat
\nTO:<\/strong>\u00a0Lepo (Hieronta)
\nPE:<\/strong>\u00a0Porrastreeni + rinta-ojentaja
\nLA:<\/strong>\u00a0HIIT-treeni\u00a0Miltsin kanssa + selk\u00e4-hauis Jumpan kanssa
\nSU:<\/strong> Lepo
\n\"IMG_9248\"
\n\"IMG_9216\"
\nKuluneella viikolla tehtiin my\u00f6s Jumpan kanssa historiaa, kun tehtiin t\u00e4sm\u00e4isku raudan pariin yhteistuumin. Treenataan monesti salilla samaan aikaan, ja joskus Jumppa on mulle erikseen treenej\u00e4kin vedellyt, mutta varmaan koskaan ei olla kaksin ihan oikeasti treenattu, jollei samaan aikaan kulkeneiden kisapreppien eritt\u00e4in satunnaisia kimppa-aerobisia lasketa. Treeni\u00e4 ennen olin hieman skeptinen, sill\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 ep\u00e4ilin saisiko tuo siippa tarpeeksi n\u00e4p\u00e4kk\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 kanssani, mutta lopputuloksesta p\u00e4\u00e4tellen ei ainakaan maanantain olkap\u00e4\u00e4treeniss\u00e4 j\u00e4\u00e4nyt mies kylm\u00e4ksi. Itse sain kyll\u00e4 treeneiss\u00e4 hurjaa kyyti\u00e4\u00a0ja intoa irti, ja silm\u00e4ni saattoivat kevyesti kiilua, kun hakattiin olkap\u00e4it\u00e4 “Ronnie Colemanin tyyliin”. Light weight baby, haha!
\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dJ9SO9-_urg
\nEnsi viikko tuleekin fundeerata onnistuneen treeniviikon aikaansaamiseksi hyvin etuk\u00e4teen, sill\u00e4 viikonloppu hujahtaa isolla kirkolla Suomen fitness-skenen huipennuksessa eli Fitness Classicissa, joten loppuviikosta ei paljoa jumpalle kerke\u00e4. Hyvin suunniteltu on kuitenkin puoliksi tehty, joten p\u00e4\u00e4h\u00e4ni on jo piirtynyt komea suunnitelma siit\u00e4, mit\u00e4 j\u00e4nn\u00e4\u00e4 t\u00e4lle ruholle tuleman pit\u00e4\u00e4. Taidankin napata alkuviikosta treeniin kylkeen my\u00f6s El Junioriksi (lue: el hunior)<\/em> ristim\u00e4ni tiimin tehopakkauksen Janinan, joka on t\u00e4ss\u00e4 vuoden kuluessa kouliintunut aika p\u00e4tev\u00e4ksi treenikaveriksi i\u00e4st\u00e4\u00e4n huolimatta.
\nTreenin lis\u00e4ksi tiedossa on my\u00f6s kaksin kappalein hierontaa, koska kova treeni vaatii my\u00f6s kovat huollot. T\u00e4ll\u00e4kin viikolla enn\u00e4tin kerran m\u00f6yhitt\u00e4v\u00e4ksi, joka teki todella timoa jumisille niskoilleni.\u00a0Huollosta puheenollen, k\u00e4ytiin eilen hyv\u00e4ll\u00e4 porukalla testaamassa Tampesterin yksi sielunhuoltamoiden helmist\u00e4, eli Rauhaniemen kansankylpyl\u00e4. Paikan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4si nauttimaan perinteisesti kunnon l\u00f6ylyist\u00e4 ja dippaamaan itse\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4kylm\u00e4\u00e4n N\u00e4sij\u00e4rveen. Kylm\u00e4-kuumahoitoa tuli harrastettua pariin otteeseen, ja teki kyll\u00e4 todellakin ter\u00e4\u00e4!
\n\"IMG_9321\"
\n\"IMG_9320\"
\n

\"IMG_9318\"
Veden l\u00e4mp\u00f6tila: yksi aste, heh!<\/figcaption><\/figure>
\nRakastan ter\u00e4vi\u00e4 l\u00f6ylyj\u00e4 kunnon puusaunassa yli kaiken, ja ala-asteella kaverikirjojen harrastukset-kohdassa luki kohdallani partion lis\u00e4ksi my\u00f6s avantouinti, jota isk\u00e4n kanssa tuli harrasteltua joskus pikkulikkana tiuhaan tahtiin. Itseh\u00e4n olisin siis voinut j\u00e4\u00e4d\u00e4 tuonne Rauhaniemeen vet\u00e4m\u00e4\u00e4n rundia j\u00e4rven ja saunanlauteiden v\u00e4lille vaikka koko illaksi, mutta seuralaiset hyytyiv\u00e4t valitettavasti ennen minua. Onneksi kuitenkin ehdittiin nauttia hyv\u00e4 tovi leppoisasta ilmapiirist\u00e4, ja illalla olin kyll\u00e4 totaalinen ameeba totaalisen rentoutumisen j\u00e4ljilt\u00e4. T\u00e4ytyy ehdottomasti ottaa tuo kohde pian uusiksi!
\nHuikeaa tulevaa treeniviikkoa sinne ruudun toiselle puolelle oli laji sitten mik\u00e4 tahansa! Boom!
\nxoxo,<\/strong>
\nPiia<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Itse treenaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 nelijakoisella ohjelmalla, ja viimeiset nelj\u00e4 vuotta olenkin muutamaa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,9,1],"tags":[12,16,18,27,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/04\/IMG_9248-742x742.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}