{"id":2088,"date":"2016-10-27T18:04:05","date_gmt":"2016-10-27T15:04:05","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2088"},"modified":"2016-10-27T18:04:05","modified_gmt":"2016-10-27T15:04:05","slug":"totaalikuolema-selkatreenilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/totaalikuolema-selkatreenilla\/","title":{"rendered":"Totaalikuolema selk\u00e4treenill\u00e4 videomatskun kera"},"content":{"rendered":"<p>Sen verran oli kuulemma tyk\u00e4tty tuosta Pakkiksen Miken ja meitsin viime kertaisesta <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/brutaali-olkapaatreeni\/\">olkap\u00e4\u00e4treenist\u00e4<\/a>, joten jatkettiin eilen Meijerill\u00e4 Miken\u00a0kanssa siihen mihin viimeksi j\u00e4\u00e4tiin, ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa vuorossa olikin sel\u00e4n totaalinen tuhoaminen. Selk\u00e4 on lavafysiikkaani ajatellen ehk\u00e4 heikoin lenkkini, joten ei tehnyt yht\u00e4\u00e4n pahitteeksi ottaa hieman erilaista l\u00e4hestymistapaa takaosaston hakkaamiseen.\u00a0Oli kyll\u00e4 tiukkaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, eik\u00e4 selk\u00e4 ole allekirjoittaneella ollut aikoihin yht\u00e4 brutaalisti tapettuna. Veri pakkautui aika voimalla selk\u00e4lihoihin, ja treenin p\u00e4\u00e4tteeksi k\u00e4velless\u00e4ni pukkariin koko takaosasto tuntui yhdelt\u00e4 turvonneelta p\u00f6kkel\u00f6lt\u00e4. Huhheijaa, mutta kokonaisuudessaan aivan huikea treeni! Syd\u00e4nt\u00e4ni l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 meno, jossa menn\u00e4\u00e4n eik\u00e4 meinata!<br \/>\nV\u00e4h\u00e4n sain herra Sirenilt\u00e4 palautetta, ett\u00e4 toisinaan tulee vedetty\u00e4 painoja liikkeelle v\u00e4h\u00e4n liiankin n\u00e4tisti, ja ett\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 saisi v\u00e4h\u00e4n rysk\u00e4t\u00e4 enemm\u00e4n. Itsell\u00e4ni tuo selk\u00e4osasto on ollut aikoinaan todella vaikea lihasryhm\u00e4 treenata, joten tekniikkoita olen t\u00e4ss\u00e4 aiemmin joutunut jyyst\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 olisin saanut edes jotain tuntumaa oikeaan osoitteeseen. Nyt kun hermotus ja tekniikat alkavat olemaan selke\u00e4sti paremmassa iskussa, niin t\u00e4ytyisi ehk\u00e4 vain alkaa paukuttamaan entist\u00e4 rajummin tuota selk\u00e4\u00e4kin.<br \/>\nVideomatskua treenist\u00e4 siis alla, ja mukana taas v\u00e4h\u00e4n muitakin kuulumisia, kuten miten meid\u00e4n asuntokaupat edistyy, heh. Ei muuta kuin filminp\u00e4tk\u00e4 py\u00f6rim\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Piuden kanssa selk\u00e4 turvoksiin\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zWntOQ6msp0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h3>Selk\u00e4treeni Miken kanssa:<\/h3>\n<ul>\n<li>Yhden k\u00e4den veto leve\u00e4lle ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4\n<ul>\n<li>4&#215;5 per k\u00e4si <em>(vuorotellen ilman taukoja)<\/em><\/li>\n<li>7&#215;5 per k\u00e4si <em>(4 vetoa + 3 pakkotoistoa)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Yhden k\u00e4den veto edest\u00e4 2x\u00a04x failure per k\u00e4si\u00a0<em>(vuorotellen ilman taukoja)<\/em><\/li>\n<li>Yhden k\u00e4den Yates-soutu 2x 3&#215;10 per k\u00e4si <em>(vuorotellen ilman taukoja)<\/em><\/li>\n<li>Supersarja 3x\n<ul>\n<li>Hoist-ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 x10<\/li>\n<li>Pull over taljassa kapealla otteella x10<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Mik\u00e4li muutaman viikon takainen samanhenkinen olkap\u00e4\u00e4treeni j\u00e4i v\u00e4list\u00e4, niin tsekkaa se <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/brutaali-olkapaatreeni\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>!<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2091\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Sst-Selkatreeni.jpg\" alt=\"sst-selkatreeni\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nAlkuviikosta tuli vedetty\u00e4 kolmeen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n aika tiukkaa treeniv\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, jonka kruunasi t\u00e4m\u00e4 keskiviikkoillan brutaali selk\u00e4treeni. Taidanpa siis ottaa nyt ansaitun kahden p\u00e4iv\u00e4n treenihuilin, koska kroppa on allekirjoittaneella t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 aivan tuhannen juntturassa, hah!\u00a0Huikeaa torstai-iltaa ja tiukkaa lopputreeniviikkoa joka iikalle!<\/p>\n<h3>Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/ilo-positiivisuus-menevat-sekaisin\/\">Kun ilo ja positiivisuus menev\u00e4t sekaisin<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen verran oli kuulemma tyk\u00e4tty tuosta Pakkiksen Miken ja meitsin viime kertaisesta&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[12,35,36,43],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Sst-Selkatreeni.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}