{"id":2082,"date":"2016-11-07T20:51:02","date_gmt":"2016-11-07T18:51:02","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2082"},"modified":"2016-11-07T20:51:02","modified_gmt":"2016-11-07T18:51:02","slug":"monesti-treenaan-viikossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/monesti-treenaan-viikossa\/","title":{"rendered":"Monesti treenaan viikossa? Millaisella jaolla? Paljon teen aerobista?"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4*<\/sub><\/p>\n

Pamautin oman vuoroni tuossa pari viikkoa sitten FitFashionin Snapchatin puolella, ja ilmoille riipaisemassani Q&A:ssa toistuivat selkeimmin kolme t\u00e4h\u00e4n postaukseen kokoamaani kysymyst\u00e4. Treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ja niiden laatu n\u00e4in off-seasonilla siis kiinnostaa, ja t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 tulee vastauksia!<\/p>\n

\"we-are-fit-trikoot-2\"<\/h4>\n

Montako kertaa treenaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 viikossa?<\/h4>\n

Treenaan nelj\u00e4 kertaa salilla ja t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle keskim\u00e4\u00e4rin kaksi kertaa enemm\u00e4n vapaaohjelmapuoleen suuntautuvia treenej\u00e4, kuten akrobatiaa, loikkia, kehonpainotreeni\u00e4 ja varsinaisen vapaaohjelmakoreografian treenaamista. Treenaan siis t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 noin kuusi kertaa viikossa, mutta kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 k\u00e4yntiin p\u00e4r\u00e4ht\u00e4v\u00e4 kisavalmistautuminen tulee nostamaan treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hieman.<\/p>\n

Paljonko teen aerobista?<\/h4>\n

T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 en tee laisinkaan aerobista. Sykett\u00e4 tulee nostettua kuitenkin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti vapaaohjelmatreenien ja erilaisten loikkatreenien parissa pari kertaa viikossa, joten peruskunto ja hapenottokyky pysyy n\u00e4ill\u00e4 ihan riitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 kuosissa.
\nJ\u00e4t\u00e4n aerobiset sitten ensi kev\u00e4\u00e4n kisaprepille, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 niiden jyyst\u00e4minen ei edist\u00e4isi kehityst\u00e4ni oikeastaan mill\u00e4\u00e4n lailla. Muutenkin kisakaudelle siirrytt\u00e4ess\u00e4 on enemm\u00e4n pelikortteja rasvapolttoon k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, kun pohjalla ei ole turhia aerobisia, joihin kroppa olisi jo kulutustasoltaan tottunut. En siis sano, ett\u00e4 aerobiset olisivat turhia, mutta omassa tapauksessani ne t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa olisivat.
\n\"we-are-fit-trikoot\"<\/p>\n

Millainen on t\u00e4m\u00e4n hetkinen treenijakoni?<\/h4>\n

Nyt olen tehnyt suurimman osan lihasryhmist\u00e4 kahteen kertaan viikossa. Treenaan itsell\u00e4ni eniten huomiota kaipaavia lihasryhmi\u00e4 kerran kovaa ja kerran lyhyemmin pumppaillen. Jakoni on siis ollut seuraavanlainen:<\/p>\n

    \n
  1. Selk\u00e4-hauis-pakara<\/li>\n
  2. Olkap\u00e4\u00e4-ojentaja<\/li>\n
  3. Jalat-selk\u00e4<\/li>\n
  4. Rinta-olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4det<\/li>\n<\/ol>\n

    Olen todennut t\u00e4m\u00e4n jaon itselleni oikein passeliksi, ja luultavasti tulen jatkamaan t\u00e4ll\u00e4 samalla jaolla nyt toistaiseksi. Toisen ojentajatreenin saatan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois, sill\u00e4 ojentajani ovat suhteellisen vahvat ja saavat ty\u00f6nt\u00e4vien salitreenien lis\u00e4ksi my\u00f6s vapaaohjelmatreeneiss\u00e4 ihan riitt\u00e4v\u00e4sti ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasitusta.
    \nVapaaohjelmaa pyrin treenaamaan aina lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jotta saisin itsest\u00e4ni mahdollisimman paljon irti ja lihasjumit eiv\u00e4t olisi niin rajusti p\u00e4\u00e4ll\u00e4.\u00a0Usein treenaan vaparia samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 salitreenien kanssa, mutta vapari on aina ensimm\u00e4isen\u00e4 vuorossa, sill\u00e4 salitreenin j\u00e4ljilt\u00e4 v\u00e4sytetyill\u00e4 lihaksilla r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyydest\u00e4 ja nopeudesta ei tahdo saada kaikkea mahdollista irti.
    \n

    \"we-are-fit-trikoot-3\"
    *Toppi: t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> \/\/ Trikoot: t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> \/\/ Keng\u00e4t: t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>
    \nKuvien tuliter\u00e4t We Are Fitin korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot l\u00f6ytyv\u00e4t     House of Brandonilta<\/a>, josta l\u00f6ytyy ihan huikeita eri kuoseja niin kesymp\u00e4\u00e4n kuin villimp\u00e4\u00e4n makuun!\u00a0Valkkasin trikoot hieman riskipelill\u00e4, sill\u00e4 olen aika monesti joutunut pettym\u00e4\u00e4n heikkolaatuisiin treenitrikoisiin, ja t\u00e4ss\u00e4 aika monia eri valmistajan trikoilla jumpatessa standardini ovat vertailupohjan vuoksi aika korkealla. Nyt kuitenkin osui ja upposi, ja joudun varmaan viel\u00e4 jossain vaiheessa tilaamaan samat p\u00f6ksyt my\u00f6s toisessa kuosissa. \ud83d\ude09
    \nTuotekuvauksessa kehotettiin valitsemaan trikoista yhden koon pienempi kuin normaalisti, joten turvauduin XS:\u00e4\u00e4n, joka osoittautui juuri loistavaksi! Ei n\u00e4y l\u00e4pi kyyk\u00e4tess\u00e4 (testattu)<\/em> ja korkean vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kanssa ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4 takavaon vilkkumista, ja materiaali on silti miellytt\u00e4v\u00e4n joustavaa.\u00a0Ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla koot myytiin aika vikkel\u00e4\u00e4n loppuun, mutta varasto on onneksi saatu taas t\u00e4ydennetty\u00e4!
    \nHuikeaa ja lumista alkanutta viikkoa joka kotiin!\u00a0\u2665<\/p>\n

    Edellinen juttuni: Fitness ei pilaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Teet sen ihan itse.<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sis. mainoslinkkej\u00e4* Pamautin oman vuoroni tuossa pari viikkoa sitten FitFashionin Snapchatin puolella,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,9],"tags":[23,35,37],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/11\/We-Are-fit-trikoot-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2082\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}