{"id":2016,"date":"2017-03-01T16:48:00","date_gmt":"2017-03-01T14:48:00","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=2016"},"modified":"2017-03-01T16:48:00","modified_gmt":"2017-03-01T14:48:00","slug":"onnistuneen-dieettaamisen-ainekset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/onnistuneen-dieettaamisen-ainekset\/","title":{"rendered":"ONNISTUNEEN DIEETTAAMISEN AINEKSET"},"content":{"rendered":"

Sis. mainoslinkkej\u00e4*<\/figcaption><\/figure>
\nDieettaminen ei ole rakettitiedett\u00e4, mutta silti se tuntuu menev\u00e4n monilla mets\u00e4\u00e4n, niin ett\u00e4 humahtaa. Aihe kuitenkin n\u00e4ht\u00e4vsti kiinnostaa jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 saapuvien kysymysten perusteella niin paljon, ett\u00e4 riipaisin t\u00e4st\u00e4 kokonaisen postauksen. Lis\u00e4ksi t\u00e4st\u00e4 samasta aiheesta olin pit\u00e4m\u00e4ss\u00e4 puheenvuoron my\u00f6s viime syksyn\u00e4 I love me-messuilla, ja palaute t\u00e4st\u00e4 oli eritt\u00e4in positiivista.\u00a0Mit\u00e4\u00e4n maagista yleisp\u00e4tev\u00e4\u00e4 kaavaa t\u00e4h\u00e4n dieettaamisen yht\u00e4l\u00f6\u00f6n ei ole olemassa, mutta t\u00e4ss\u00e4 hieman tekij\u00f6it\u00e4, joita itse pid\u00e4n olennaisina kiristelytalkoissa varsinkin, jos halutaan pit\u00e4\u00e4 kiinni my\u00f6s siit\u00e4 vaivalla hankitusta py\u00f6re\u00e4st\u00e4 pihvist\u00e4.<\/p>\n

Miinuskaloreille mars, mutta pidet\u00e4\u00e4n se j\u00e4rki matkassa<\/h4>\n

Rasvanpolttoa havitellessa on kokonaiskuvan kannalta sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kuin kulutettava. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin porukalla tuntuu menev\u00e4n monesti mets\u00e4\u00e4n, kun tuloksia halutaan nyt eik\u00e4 heti, ja tiputetaan energiansaanti huomaamattaan suoraan aivan liian alas. Toki hyvi\u00e4 tapoja on monia, mutta t\u00e4m\u00e4 raju tiputtaminen huonosti toteutettuna ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vie kovin pitk\u00e4lle.
\nMuun paketin ollessa kunnossa rasva saattaa palaa ihan passelisti hetken aikaa, mutta lihasten kehitt\u00e4miselle ja s\u00e4\u00e4st\u00e4miselle voi hyvin nopeasti sanoa hei hei ja aineenvaihdunnan p\u00f6rr\u00e4\u00e4minenkin l\u00e4htee hiipumaan turhan nopeasti. Pelikortit on pelattu p\u00f6yt\u00e4\u00e4n heti, eik\u00e4 kirist\u00e4misvaraa ole.\u00a0Etene siis mieluummin pienill\u00e4 kiristyksill\u00e4 muutaman viikon v\u00e4lein sen sijaan, ett\u00e4 heitt\u00e4isit koko potin suoraan pommilla alas.
\nLis\u00e4ksi on huomioitava, ett\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tilanteessa on oltava mist\u00e4 kirist\u00e4\u00e4. Jos sy\u00f6t l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kitukaloreilla ja ravaat tunnin juoksulenkill\u00e4 nelj\u00e4sti viikossa, niin t\u00e4st\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n haastava suoraan l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle. T\u00e4ll\u00f6in on ensin luotava hetken aikaa pohjaa nollaamalla turha kulutus ja nostettava ravinnon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Ja monesti t\u00e4ll\u00f6in saattaa jopa kiristyminenkin l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, kun jumittunut aineenvaihdunta pamahtaa k\u00e4yntiin.<\/p>\n

<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h4>\n

Ent\u00e4s se ravinnon laatu ja etenkin ne hiilarit?<\/h4>\n

Miinuskaloreilla kuljettaessa on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa oikeanlaiseen ravintoon varsinkin, kun yritet\u00e4\u00e4n pit\u00e4\u00e4 ker\u00e4tyst\u00e4 pihvist\u00e4 kiinni.\u00a0S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriointi p\u00e4iv\u00e4n aikana tasaisin v\u00e4liajoin pit\u00e4\u00e4 homman kuosissa, ja t\u00e4h\u00e4n yleens\u00e4 4-5 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4\u00a0on ihan passeli m\u00e4\u00e4r\u00e4. Ravinnossa on oltava riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia, mutta tietenk\u00e4\u00e4n ylily\u00f6ntej\u00e4 ei t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n tarvita. Proteiini auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa miinuskaloreilla ment\u00e4ess\u00e4 sek\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4lk\u00e4\u00e4 kurissa.
\nYleens\u00e4 miinuskaloreille siirrytte\u00e4ss\u00e4 helpointa ja yleens\u00e4 jopa fiksuinta on l\u00e4hte\u00e4 karsimaan hieman hiilihydraateista ja tarvittaessa my\u00f6s rasvasta. Hiilihydraattia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata karsia suoraan turhan alas, sill\u00e4 hiilihydraatteja tarvitaan kehon palautumiseen kovasta treenist\u00e4 sek\u00e4 lihaksen kehittymiseen ja yll\u00e4pit\u00e4miseen.\u00a0Isoimmat hiilihydraattiannokset voi siten olla fiksuinta keskitt\u00e4\u00e4 treenin ymp\u00e4rille, jotta treeniss\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 puhtia paukuttaa ja kroppa p\u00e4\u00e4see palautumaan treenist\u00e4 (ja mahdollisesti my\u00f6s\u00a0kehittym\u00e4\u00e4n).<\/em>\u00a0Ja kuten edellisess\u00e4 kohdassa jo mainitsin, niin\u00a0pienill\u00e4 pudotuksilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n yleens\u00e4 kivuttomimmin toivottuun lopputulokseen.
\nPuhtaista l\u00e4hteist\u00e4 hiilareita popsittaessa niit\u00e4 saa my\u00f6s oikeasti lapata suuhunsa aika suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 vaikka ment\u00e4siinkin miinuskaloreilla. Yhdess\u00e4 keskikokoisessa perunassa on meinaan saman verran hiilihydraatteja kuin esimerkiksi 10g karkkia.<\/p>\n

Treenitaustan vaikutus dieettaamiseen ja lihasmassaan<\/h4>\n

Rasvan polttaminen lihasmassaa kasvattaen onnistuu usein helpoiten ihmisill\u00e4, joilla treenitaustaa vastaavantyyppisest\u00e4 pihvin kasvuun keskittyv\u00e4st\u00e4 harjoittelusta on viel\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n alla. Kun optimaalisia treenivuosia on alla jo lukuisia, eik\u00e4 jerkkua tarto tahtua ranteeseen en\u00e4\u00e4 muutenkaan kovin merkitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tahdilla, niin\u00a0lihaksen kasvattaminen dieettaamisen ohessa\u00a0on yleens\u00e4 haastavampaa, eik\u00e4 samanaikainen (pitk\u00e4aikainen)<\/em> tavoittelu t\u00e4m\u00e4n kohderyhm\u00e4n kohdalla ole mielest\u00e4ni kovin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n.\u00a0Kokenut treenaajakin voi toki saada viel\u00e4 kiristelyiden alkuvaiheessa kehityst\u00e4 aikaiseksi.
\nKokeneella salitreenaajalla kiristelyvaiheessa usein t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4nkin enemm\u00e4n lihaksen s\u00e4\u00e4st\u00e4miseen (kuin sen optimaaliseen kasvattamiseen)<\/em>, sill\u00e4 usein rasvaa rajummin ja pidemp\u00e4\u00e4n poltellessa my\u00f6s pieni osa lihaksista voi saada kyyti\u00e4. Aloittelijalla lihaksen kasvattaminen on puolestaan mahdollista melko pitk\u00e4llekin\u00a0rasvanpolton ohessa, jos asioita tehd\u00e4\u00e4n oikein.
\n\"\"<\/p>\n

Treenin ja treenitapojen vaikutus rasvan tirisemiseen<\/h4>\n

Mik\u00e4li pihvist\u00e4 tahdotaan pit\u00e4\u00e4 kiinni, se edellytt\u00e4\u00e4 tietenkin my\u00f6s oikeanlaisen lihas\u00e4rsykkeen hankkimista. Raskas saliharjoittelu on eritt\u00e4in p\u00e4tev\u00e4 tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 lihasta sek\u00e4\u00a0my\u00f6s buustata rasvanpolttoa. Vaaleanpunaisten pikkupainojen nitkuttelulla ei hyvin valitettavasti\u00a0kroppa l\u00e4hde muovautumaan tai pid\u00e4 ker\u00e4tyst\u00e4 lihasmassasta kiinni, joten pyri mieluummin nousujohteisesti kasvattamaan treenipainojasi tai v\u00e4hint\u00e4\u00e4n pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n kiinni nykyisist\u00e4 treenipainoista. Lis\u00e4ksi raskas salitreeni antaa aikamoisen kulutuspiikin, ja keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rutkasti energiaa raskaasta treenist\u00e4 palautumiseen, jolloin rasva palaa my\u00f6s pitk\u00e4\u00e4n treenin j\u00e4lkeenkin.
\nRasvanpolttoa voi tukea my\u00f6s tasasykkeisell\u00e4 aerobisella harjoittelulla, ja t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi erityisesti korkeasykkeiset intervalli- ja HIIT-tyyppiset treenit ovat erinomaisia rasvanpolton tehokeinoja lis\u00e4ten kulutusta roimasti. N\u00e4ill\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kannata heti kiristelytalkoiden k\u00e4ynnistytty\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 hevostelemaan, vaan mieluummin alkuun v\u00e4h\u00e4n ja my\u00f6hemmin tarvittaessa hieman lis\u00e4\u00e4. \u00d6veriksi n\u00e4idenk\u00e4\u00e4n kanssa ei kannata kuitenkaan vet\u00e4\u00e4, sill\u00e4 painonhallinnassa ja rasvanpoltossa merkitt\u00e4vin tekij\u00e4 on kuitenkin siell\u00e4 ravintopuolella. Treenin lis\u00e4ksi my\u00f6s aikaa olisi hyv\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 siihen muuhunkin el\u00e4m\u00e4\u00e4n, eli kaiken aikaa ei ole ehk\u00e4 fiksua viett\u00e4\u00e4 lenkkitossut jalassa. Rasva palaa my\u00f6s siell\u00e4 levossa, ja hyvin palautunut keho polttaa rasvaakin tehokkaammin.
\nKurkkaa my\u00f6s k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ohjeet HIIT-treeniin:<\/strong>\u00a0Rasvan k\u00e4rytyst\u00e4 HIIT-treenill\u00e4<\/a><\/p>\n

Maltti on valttia!<\/h4>\n

Kuten jo tuossa aiemmin mainitsin, niin kaikkia rasvanpolton ja lihaskasvun pelikortteja ei kannata heitt\u00e4\u00e4 p\u00f6yt\u00e4\u00e4n heti suorilta k\u00e4sin. Keho pyrkii sopeutumaan nykytilaansa mahdollisimman tehokkaasti, joten pienill\u00e4 muutoksilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin pidet\u00e4\u00e4n homma py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4.\u00a0Maltti on valttia, ja usein maltillisemmalla\u00a0l\u00e4hestymisell\u00e4 saavutetaan pitk\u00e4kantoisempia tuloksia.
\nLis\u00e4ksi usein j\u00e4nn\u00e4 juttu on, ett\u00e4 kun asiat tehd\u00e4\u00e4n maltilla ja fiksusti, niin tuloksiakin saattaa alkaa pamahtelemaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeaan tahtiin. Luota siis prosessiin, eli \u00e4l\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4nny heti viikon junnaamisen j\u00e4lkeen ja ala kikkailemaan omiaan. Jos et malta pysy\u00e4 suunnitelmassa (joko omassasi tai jonkun muun luomassa),\u00a0<\/em>ja pompit pitkin ja poikin eri suunnitelmissa joka viikko, niin tuloksetkin varmaan ovat sen mukaisia. Jos homma ei toimi, niin t\u00e4h\u00e4n on helppo reagoida, jos vain sinulla on selke\u00e4 pohja, jota olet noudattanut. Kun tiedet\u00e4\u00e4n nykytilanne, sit\u00e4 voidaan selke\u00e4sti muuttaa. Jos nykytilanne kuvaa sillisalaattia, niin dieettiin reagointi ja eteenp\u00e4in auttavien muutosten m\u00e4\u00e4ritt\u00e4minen voi olla hankalaa ellei jopa mahdotonta.
\n\"\"<\/p>\n

Miten niit\u00e4 tuloksia kannattaa seurata?<\/h4>\n

Vaaka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kerro aina koko totuutta. Pudottaessa kalorit kertaheitolla pohjalukemiin saadaan ensimm\u00e4isen viikon aikana varmasti huikeita tuloksia vaakalukeman kohdalla, kun iso lasti nesteit\u00e4 saa kyyti\u00e4. Paino ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kaikilla putoa kovinkaan lineaarisesti vaan v\u00e4lill\u00e4 paino junnaa ja v\u00e4lill\u00e4 se taas humahtaa kertaheitolla. Itse ainakin kuulun vahvasti t\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n, ja kiristelless\u00e4 paino saattaa junnata parikin viikkoa, ja yll\u00e4tt\u00e4en yhden y\u00f6n aikana taivaan tuuliin voi humahtaa jopa puolitoista kiloa. Ei siis kannata h\u00e4t\u00e4\u00e4nty\u00e4.
\nKehityskuvat ovat mielest\u00e4ni erinomainen tapa seurata edistyst\u00e4. Yleens\u00e4\u00a0(jokaisen omasta mielest\u00e4 aina niin typer\u00e4lt\u00e4 vaikuttavat, hah)<\/em>\u00a0pienet pullistelukuvat antavat usein selkeimp\u00e4\u00e4 osviittaa edistymisest\u00e4 kun tavoitteena on hieman atleettisempi figuuri, jossa lihaspy\u00f6reydest\u00e4 halutaan pit\u00e4\u00e4 kiinni. Huonossa ryhdiss\u00e4 suorana kuvissa t\u00f6n\u00f6tt\u00e4ess\u00e4 varmaan jokainen n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin etel\u00e4n vetel\u00e4lt\u00e4 (my\u00f6s min\u00e4)<\/em>, ja aika monen mieli on mennyt matalaksi, kun t\u00e4llaisen kuvan itsest\u00e4\u00e4n on ottanut (“N\u00e4ytt\u00e4\u00e4, etten olisi koskaan k\u00e4ynytk\u00e4\u00e4n salilla”<\/em>). Ryhti siis pystyyn ja papua j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, niin n\u00e4ist\u00e4 kuvista saa kiristelev\u00e4 salitreenaajakin jotain olennaista osviittaa.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 dieettaa kahta vuotta putkeen vaan heng\u00e4hd\u00e4 v\u00e4lill\u00e4<\/h4>\n

Miinuskaloridieetill\u00e4 ei voi olla koko el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. Rasvanpolttoa ei voi siis havitella jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 loputtomiin, sill\u00e4 jossain vaiheessa miinuskaloreilla tarpeeksi pitk\u00e4\u00e4n oltua aineenvaihdunta alkaa hidastumaan eik\u00e4 lihaskaan en\u00e4\u00e4 tahdo kasvaa tai edes pysy\u00e4 kropassa. Monillekin tuttu s\u00e4\u00e4st\u00f6liekki on t\u00e4h\u00e4n kohtaan osuva termi, ja jos liian pitk\u00e4lle menn\u00e4\u00e4n, niin kyll\u00e4 se kroppa l\u00e4htee purkamaan my\u00f6s niit\u00e4 vaivalla kasvatettuja lihaksiakin.\u00a0V\u00e4lill\u00e4 on siis hyv\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kalorit takaisin nousuun ja keskitty\u00e4 ihan vain lihaksen takomiseen antaen kropalle pienen heng\u00e4hdystauon kiristelyst\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n megabulkkia t\u00e4h\u00e4n ei tarvitse vet\u00e4\u00e4, vaan joko nostaa sapuskat kerralla reippaammin yl\u00f6s tai nostella niit\u00e4 pikkuhiljaa takaisin p\u00e4in.
\nTsekkaa my\u00f6s:<\/strong> Jos te kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain s\u00f6isitte<\/a>
\n

Treenitoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>* \/\/ Treenitrikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*<\/figcaption><\/figure>
\nMuistakaahan my\u00f6s, ett\u00e4 vartalo voi olla ihan yht\u00e4 upea, vaikka sen pinnassa olisi sit\u00e4 rasvaa.\u00a0Se kuuluisan kes\u00e4kunnon kaivamisen kulta-aika alkaa olemaan jo pikkuhiljaa k\u00e4sill\u00e4, ja tohtisin t\u00e4h\u00e4n lopuksi huomauttaa, ett\u00e4 kes\u00e4kunto\u00a0on juuri se kunto, johon itse bikinisi p\u00e4\u00e4lle kiskaiset, ja kyll\u00e4 se kyyk\u00e4tty pakara (ghettobooty oh yes!)<\/em> ja vahvat kintut rasvankin peitt\u00e4m\u00e4n\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t rannalla aika komealta. Mieluummin ainakin itse valitsen pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 kovat treenitehot ja kehittymisen kuin sixp\u00e4kin ja kire\u00e4n hanurin. \ud83d\ude09<\/p>\n

Mahtavaa keskiviikkoa! Pus!<\/em><\/p>\n

Edellinen juttuni: 3 viikkoa kisaprepill\u00e4 – Mites menee?<\/a><\/h3>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Blogit.fi<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dieettaminen ei ole rakettitiedett\u00e4, mutta silti se tuntuu menev\u00e4n monilla mets\u00e4\u00e4n, niin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":3484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[14,23,30,32,34,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":15,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2016"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=2016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/2016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=2016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=2016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=2016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}