{"id":1837,"date":"2016-10-05T19:21:53","date_gmt":"2016-10-05T16:21:53","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1837"},"modified":"2016-10-05T19:21:53","modified_gmt":"2016-10-05T16:21:53","slug":"5-liikkeen-vahvistava-vatsalihastreeni-treenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/5-liikkeen-vahvistava-vatsalihastreeni-treenivideo\/","title":{"rendered":"5 liikkeen vahvistava vatsalihastreeni + treenivideo"},"content":{"rendered":"<p>Keskivartalon hallinta on yksi jokaisen liikkujan peruselementeist\u00e4. Keskivartalon hallinta suojaa koko kroppaa urheilu- ja rasitusvammoilta ja ehk\u00e4isee tehokkaasti selk\u00e4vaivoja. Vahvan keskivartalotuen ansiosta voit my\u00f6s nostaa suurempia painoja salilla <em>(edist\u00e4\u00e4 muun kropan kehittymist\u00e4)<\/em> ja edist\u00e4\u00e4 lajitaitojen kehittymist\u00e4 l\u00e4hes lajissa kuin lajissa. Sivutuotteena voit saada my\u00f6s hyv\u00e4ll\u00e4 m\u00e4ih\u00e4ll\u00e4 tiukemmat vatsapalikat, joten ei muuta kuin sixp\u00e4kki t\u00f6ihin!<\/p>\n<h3>5 liikkeen vahvistava vatsalihastreeni<\/h3>\n<p><em>(kaikki liikkeet alla olevassa videossa)<\/em><br \/>\n1.Kuppipito 20-60 sekunttia <em>(oman kunnon mukaan)<\/em><br \/>\n2. Jalan nostot lankkuasennossa 10 x per jalka<br \/>\n3. K\u00e4vely lankussa 8 x edes-taas<br \/>\n4. Lonkkien avaus lankussa 10 x per jalka<br \/>\n5. Polvien rutistus rintaan punnerrusasennossa 10 x per jalka<br \/>\nVed\u00e4 kaikki liikkeet l\u00e4pi putkeen 15-60 sekunnin palautuksilla, ja ota kierroksen loppuun tarvittava huili. Toista koko setti yhteens\u00e4 2-3 kertaa l\u00e4pi, niin takaan, ett\u00e4 keskivartalossa muuten tuntuu! Muista kuitenkin <span style=\"text-decoration: underline\">laatu<\/span> ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Keskivartalo tiukaksi!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lNkORHj9b8I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Kuppipidossa varmista, ett\u00e4 alaselk\u00e4si pysyy koko ajan kiinni lattiassa. Videolla mukana my\u00f6s esimerkki, miten ei saisi k\u00e4yd\u00e4. Kuppipito on siis ik\u00e4\u00e4nkuin lankkupito v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4. Lankkuasennossa varmista, ettet roiku k\u00e4sien varassa vaan aktiivisesti ved\u00e4 lapoja kohti kattoa ja yl\u00e4selk\u00e4\u00e4si jopa hieman py\u00f6re\u00e4ksi. Jos &#8220;napa selk\u00e4rankaan&#8221;-k\u00e4site on yh\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 hepreaa, niin kokeile puristaa pakarat tiukoiksi ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luuta mahdollisimman paljon jalkojesi alle.<br \/>\nJalkojen nostossa ja lonkkien avauksessa pyri siihen, ett\u00e4 asento muussa kropassa pysyisi l\u00e4hes muuttumattomana. Polvien rutistuksessa rintaan pyri rutistamaan vatsalihaksesi mahdollisimman rusinaksi. T\u00e4ss\u00e4 alaselk\u00e4kin saa py\u00f6risty\u00e4 liikkeen mukana.<\/p>\n<h4>Jos vatsalihasten treenaaminen kiinnostaa enemm\u00e4n niin lue juttuni <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/nakyvat-vatsalihakset\/\">Kuinka saada n\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset?<\/a>\u00a0sek\u00e4\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/viiden-liikkeen-tehokas-vatsalihatreeni\/\">5 liikkeen tehokas vatsalihastreeni<\/a><\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1838\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Vatsalihastreeni.jpg\" alt=\"vatsalihastreeni\" width=\"3456\" height=\"3872\" \/><\/p>\n<h3>Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/mita-kaipaa-kisaamisessa\/\">Mit\u00e4 en kaipaa kisaamisessa?<\/a><\/h3>\n<p>Video: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCgYxJqXVhS2Rk_XDdvogbtQ\">Kauneus ja terveys<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Keskivartalon hallinta on yksi jokaisen liikkujan peruselementeist\u00e4. Keskivartalon hallinta suojaa koko kroppaa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,36,42,43],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Vatsalihastreeni.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1837"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1837\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}