![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko-6.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
T\u00f6rm\u00e4\u00e4n l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in erilaisiin harhaluuloihin kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 treenaamisesta. T\u00e4ss\u00e4 muutamia yleisimpi\u00e4 palasiksi pureskeltuna etenkin salitreeniin liittyen. \ud83d\udd25\ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n
Nope. V\u00e4hempikin riitt\u00e4\u00e4. Taustasta, sen hetkisest\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntilanteesta ja l\u00e4ht\u00f6tilanteesta riippuen selke\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 jopa erinomaisiin tuloksiin. Olen todistanut satoja kertoja, kun treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on tiputettu, ja kokonaispaletti on laitettu kuntoon, niin jopa 2,3 tai 4 treenill\u00e4 viikossa on saanut aivan erinomaisia tuloksia. Ja kummasti treenikin on muuttunut entist\u00e4 innostavammaksi, eik\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n v\u00e4kisin suoritettavaksi osaksi viikkoa. V\u00e4hemm\u00e4st\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 hyvin palautuneena on helpompi ottaa kovempia tehoja irti, kun ei ole aivan v\u00e4synyt kaiken aikaa.<\/p>\n
\ud83d\udc49\ud83c\udffc Jos m\u00e4\u00e4r\u00e4 on ainut asia, joka takaa sinulle kehityksen, on luultavasti peruspaletissa viel\u00e4 paaaaljon irtiottamista!<\/p>\n
Ei todellakaan ole. T\u00e4h\u00e4n ajatusvinoumaan t\u00f6rm\u00e4\u00e4n h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n tihe\u00e4sti. KAIKKI on aina omaan kassaan. Vaikka kerke\u00e4sit ja jaksaisit treenata yhdess\u00e4 salitreeniss\u00e4 vain kolme liikett\u00e4, niin se voi olla silti eritt\u00e4in kehitt\u00e4v\u00e4, jos asiat tehd\u00e4\u00e4n hyvin.<\/p>\n
Mieluummin kannustan tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n, ja tekem\u00e4\u00e4n sen mit\u00e4 tekee hyvin. Laatu merkkaa enemm\u00e4n kuin mik\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4, joka on vain r\u00e4\u00e4vitty kasaan. Ja joksus se 25 minuutin pikasetti ilman suurempaa ajattelua voi olla tosi kova juttu ja kokonaiskuvassa merkitt\u00e4v\u00e4 asia.<\/p>\n
\ud83d\udc49\ud83c\udffc Kaikki treeni voi olla kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, jos siin\u00e4 v\u00e4h\u00e4ss\u00e4kin pidet\u00e4\u00e4n punainen lanka, nousujohteisuus ja hyv\u00e4 laadukas perustekeminen matkassa!<\/p>\n
![\"kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko-4.jpg\")
<\/p>\n
Ei tarvitse, eik\u00e4 pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa oikeastaan kuulukkaan. Nousujohteisuus edellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 suoritusta pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 pidemm\u00e4ll\u00e4 aika v\u00e4lill\u00e4 parantamaan. Miten voit parantaa jalkatreeni\u00e4, jossa olet joka kerta vet\u00e4nyt itsesi aivan jaksamisen rajamaille ja konttaat salilta pihalle? Kontata pois ensi viikolla viel\u00e4 v\u00e4syneemp\u00e4n\u00e4?<\/p>\n
Liian piippuun tekem\u00e4ll\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n saa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4 ”kehityssignaalia”, vaan sen voi saada aikaan jo yleens\u00e4 paljon ennen, kuin oksennus nousee kurkkuun ja kintut alkavat t\u00e4rist\u00e4. Liian piippuun treenaamalla vain pidenn\u00e4t palautumiseen kuluvaa aikaa ja kuormitat kehoasi liikaa, jolloin se alkaa lopulta usein sy\u00f6m\u00e4\u00e4n kehityst\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n treenipotkuasi (olet edelleen ihan rikki ja v\u00e4synyt, kun pit\u00e4isi tehd\u00e4 uusi treeni).<\/p>\n
Jos olet edellisen treenin j\u00e4ljilt\u00e4 toistuvasti 3-7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 aivan rikki, niin treenaat luultavasti liian tappiin asti tai liikaa. Sarjoissa jopa 1-4 toistoa varastoon j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit saada erinomaista kehityst\u00e4, jos treeni pysyy nousujohteisena. Seuraavassa vastauksessa t\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Moni luulee, ett\u00e4 pit\u00e4isi suoraan heitt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5kg kiekot tankoon mukaan ja kylmilt\u00e4\u00e4n (eli yhteens\u00e4 10kg), ett\u00e4 lis\u00e4yksess\u00e4 olisi mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4. Mutta prosentuaalisesti t\u00e4ss\u00e4kin esimerkiss\u00e4 nuo 5kg kiekot p\u00e4ihin 50 kilon p\u00e4\u00e4lle olisi jopa 20% kuorman nosto kerrallaan. Kokeile mieluummin lis\u00e4t\u00e4 ne sinusta ehk\u00e4 mit\u00e4tt\u00f6m\u00e4lt\u00e4 tuntuvat 1,25kg tai jopa 0,5kg kiekot, ja l\u00e4hte\u00e4 n\u00e4iden avulla hivuttamaan voimatasoja kohti raskaampia kuormia.<\/p>\n
My\u00f6s treenitulosten seuraaminen on t\u00e4ss\u00e4 kehityksen tavoittelussa merkitt\u00e4v\u00e4 asia. Jos k\u00e4yt treenaamassa aina mielivaltaisesti samoilla painoilla, toistom\u00e4\u00e4rill\u00e4 ja sarjoilla, ilman kirjattua muistij\u00e4lke\u00e4 siit\u00e4, mit\u00e4 olet edellisess\u00e4 treeniss\u00e4 tehnyt, niin kehityst\u00e4 voi olla vaikea hakea niiden pienien v\u00e4lietappien kautta.<\/p>\n
Kehitys tapahtuu usein hitaasti (mutta lopulta aika varmasti), kun tuloksia l\u00e4htee seuraamaan ja tulosta parantamaan ”pienimm\u00e4ll\u00e4 mahdollisella lis\u00e4yksell\u00e4”. Edes yksi toisto enemm\u00e4n kuin viime viikolla, tai se yhden kilon lis\u00e4ys kuormaan on kehityst\u00e4. Mutta t\u00e4t\u00e4 ei voi huomata eik\u00e4 todentaa, jollet tuloksia kirjaa yl\u00f6s. Ja kun tied\u00e4t mill\u00e4 pienen pienill\u00e4 kehitysaskeleilla olet edellisell\u00e4 viikolla mennyt, niin ne yhdenkin toiston lis\u00e4ykset ihan totta unohtuvat, ja huomaat junnaavasi paikallaan.<\/p>\n
Esimerkkin\u00e4 3×6-8 kyykkysarjat (miksi tulokset ja ne \u201dmit\u00e4tt\u00f6m\u00e4t\u201d parannukser kannattaisi kirjata yl\u00f6s):<\/strong><\/p>\n (N\u00e4iss\u00e4 oletuksena, ett\u00e4 kyykkysarjoja ei tehd\u00e4 t\u00e4yteen uupumukseen ja totaaliseen tappiin asti)<\/em><\/p>\n 1.viikko: 3 sarjaa 6x50kg 4.viikko: 3 sarjaa 6×52,5kg (tehd\u00e4\u00e4n se ”mit\u00e4tt\u00f6m\u00e4lt\u00e4 tuntuva” lis\u00e4ys \ud83d\ude09) 7.viikko: 3 sarjaa 6x55kg (t\u00e4m\u00e4 toki hyvin pelkistetty versio)<\/em><\/p>\n Ja t\u00e4t\u00e4 kehityst\u00e4 ei olisi luultavasti saatu, jos tuloksia ei olisi yksitt\u00e4isten toistom\u00e4\u00e4rien ja pienienkin lis\u00e4ysten my\u00f6t\u00e4 kirjattu viikko viikolta yl\u00f6s!<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Tuloksena: Nousujohteista treenaamista ”pienimm\u00e4ll\u00e4 mahdollisella parannuksella”. \ud83e\udd29<\/p>\n Jos treenikertoja on v\u00e4hemm\u00e4n mit\u00e4 ”toivoisit”, niin keskity muutamiin asioihin tai liikkeisiin, jossa haluat kehitty\u00e4. Tee ne hyvin, ja luo hyv\u00e4 suunnitelma, jota seuraat. Jos mink\u00e4\u00e4n tason kehityst\u00e4 ei pysty saamaan v\u00e4hemm\u00e4lle, niin luultavasti omassa tekemisess\u00e4 ja treenaamisessa on paaaaaljon kehitett\u00e4v\u00e4\u00e4. Kummasti vastaavissa tilanteissa hyv\u00e4 suunnitelma (tarvittaessa ammattilaisen rakentamana) ja selke\u00e4 fokus tuo jopa ihmeen kovia tuloksia, jos vain antaa t\u00e4lle mahdollisuuden, eik\u00e4 p\u00e4\u00e4dy haahuilemaan tekem\u00e4\u00e4n salille ”jotain”, koska enemp\u00e4\u00e4n ei pysty.<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Korkea treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 on harvoin edellytys sille, ett\u00e4 kehityst\u00e4 voisi saada.<\/p>\n Miksi pit\u00e4isi noudattaa tarkkaa ruokavaliota? On hyvin yleinen harhaluulo, ett\u00e4 kehitty\u00e4kseen treenipuolella pit\u00e4isi olla hyvin tarkka ja tismalleen optimoitu gramman tarkka ruokavalio. Kehitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 treenaamisessa t\u00e4rkeint\u00e4 on ravinnon RIITT\u00c4VYYS. Se on usein suhteellisen helppo toteuttaa ilman tarkkaa paperilappua, vaikka joissain tapauksissa suuntaviivoja voi ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, jos ruokaa ei meinaa upota muutoin.<\/p>\n Kun sy\u00f6n ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n suhteellisen riitt\u00e4v\u00e4sti ja esimerkiksi voimaharjoittelua harjoittaessasi huolehdit, ett\u00e4 edes kolmella aterialla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on jonkinmoinen satsi proteiinia, niin homman pit\u00e4isi kulkea suhteellisen mukavasti. T\u00e4ll\u00f6in kehityksen mahdollinen puute tuskin johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 ei ole sit\u00e4 markkinoiden hienointa ja monimutkaisinta ruokavaliolappua k\u00e4dess\u00e4. Silloin katse kannattaa k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 treenipuolen fiksaamiseen toimivammaksi. \ud83d\ude0a<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Kehitt\u00e4v\u00e4 treeni ei vaadi tiukan tarkkaa ruokavaliota. Treeni on treeni\u00e4. Sy\u00f6d\u00e4 saa muutenkin, eik\u00e4 sit\u00e4 tarvitse sitoa treenaamiseen, ja jos treenin ja ruokavalion aina sitoo yhteen, niin t\u00e4ll\u00f6in treenimotivaatiokin tippuu aika-ajoin, kun v\u00e4s\u00e4ht\u00e4\u00e4 liian rajoittavaan ja j\u00e4ykk\u00e4\u00e4n menoon ravintopuolella. Sy\u00f6misen ei tartte olla niin vakavaa, vaikka kovia tuloksia treenilt\u00e4 haluaisikin! Ne eiv\u00e4t ole toisensa poissulkevia asioita.<\/p>\n Jos susta tuntuu, ett\u00e4 oma treenipaletti on v\u00e4h\u00e4n hakusessa, etk\u00e4 oikein tied\u00e4, miten l\u00e4htisit sit\u00e4 fiksaamaan, niin anna mun jeesi\u00e4! Joskus tekee eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4 antaa ohjat ammattilaisen k\u00e4siin.<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Anna kenk\u00e4\u00e4 stressille, ep\u00e4varmuudelle, ep\u00e4selvyydelle ja oman p\u00e4\u00e4n kuormittamiselle, ja ota tilalle selke\u00e4 ammattilaisen luoma koko paketin suunnitelma! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Saat selkeit\u00e4 tuloksia, varmuutta, treenimotivaatiota ja paljon oppia ja ymm\u00e4rryst\u00e4 siihen, ett\u00e4 miten homman saa oikeasti luistamaan. \ud83e\udd29 Voimaa, lihasmassaa, liikkuvuutta ja entist\u00e4 vahvempi keho! \ud83d\udd25<\/p>\n Mun rakentamat Prove-valmennukset starttaa ensi maanantaina 30.8. kahdella eri valmennuksella:<\/p>\n N\u00e4iden valmennusten j\u00e4lkeen ymm\u00e4rr\u00e4t ja tied\u00e4t syv\u00e4luotaavasti, mist\u00e4 m\u00e4 t\u00e4ss\u00e4kin postauksessa puhuin. 10 viikkoa, ja sulla voi olla junnaavat tulokset jo sel\u00e4tettyn\u00e4 ja tilalla aivan uusia \u00e4ssi\u00e4 hihassa n\u00e4kyvin tuloksin! Jo yli 4500 tyytyv\u00e4ist\u00e4 treenaajaa on treenannut Provessa, ja palaute on ollut mielet\u00f6nt\u00e4.<\/p>\n ”T\u00e4m\u00e4 valmennus oli kaiken hehkutuksen arvoinen! Olen k\u00e4ynyt l\u00e4pi monta nettivalmennusta, ja t\u00e4m\u00e4n avulla sain vihdoin palaset loksahtamaan kohdilleen ja treeni ei ole ikin\u00e4 kulkenut n\u00e4in hyvin.”<\/em><\/p>\n Hypp\u00e4\u00e4 mukaan T\u00c4ST\u00c4<\/a>! (matskut on jo auki \ud83e\udd29)<\/strong><\/p>\n Voimaa viikkoon just sulle!
\n2.viikko: 3 sarjaa 7x50kg
\n3.viikko: 3 sarjaa 8x50kg (kaikki sarjat saatiin toistoalueen ”yl\u00e4p\u00e4\u00e4h\u00e4n”, eli lis\u00e4t\u00e4\u00e4n painoa, jee!)<\/p>\n
\n5.viikko: 3 sarjaa 7x 52,5kg
\n6.viikko: 3 sarjaa 8x 52,5kg (eli taas voidaan lis\u00e4t\u00e4 painoa, kun toistot alkaa kulkea!)<\/p>\n
\n8.viikko: 3 sarjaa 8x55kg (henkil\u00f6 huomaakin, ett\u00e4 rauta tuntuikin kevyelt\u00e4 ja yht\u00e4kki\u00e4 8 toistoa tulikin kuin itsest\u00e4\u00e4n)
\n9.viikko: 3 sarjaa 6×57.5kg (kuormaa lis\u00e4ttiin, ja ollaan jo aivan tavoitellun 60kg \u00e4\u00e4rell\u00e4, joka luultavasti menisi rikki ihan tuota pikaa!)<\/p>\n![\"kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2021\/08\/prove-12-scaled.jpg\")
<\/p>\nTreenasin ennen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 kertaa viikossa. Nyt on turha edes haaveilla kehityksest\u00e4 eik\u00e4 kannata edes yritt\u00e4\u00e4 kehitty\u00e4 kunnolla, kun kerke\u00e4n salille vain 2-3 kertaa viikossa.<\/h3>\n
En saa niin hyvi\u00e4 tuloksia, kun en osaa noudattaa tarkkaa ruokavaliota<\/h3>\n
![\"kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko-5.jpg\")
<\/p>\n\n
\n<\/em><\/p>\nTsekkaa my\u00f6s:
\nMiten saada vahvat jalat? Jalkatreeni salilla kuntoon!<\/a><\/h3>\nEdellinen juttuni:
\nUuden kodin valmistuminen \u2013 Q&A (part 1)<\/a><\/h3>\n