![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/kyykky-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Viime kertaisen “meitsi vastaa”-blogil\u00e4j\u00e4yksen<\/a> kommenttiboksiin rapsahti niin loistavia kysymyksi\u00e4, joten eih\u00e4n siin\u00e4 muuta auttanut, kun laittaa n\u00e4it\u00e4 k\u00e4sittelyyn ja ruodintaan taas uudessa Q&A-sessiossa. T\u00e4n\u00e4\u00e4n siis py\u00f6ritell\u00e4\u00e4n kuinka nopeasti dieetin j\u00e4lkeen olisi hyv\u00e4 nostaa sapuskan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin (ja miss\u00e4 tilanteissa)<\/em> treeniohjelman liikkeiss\u00e4 on okei joustaa sek\u00e4 riitt\u00e4\u00e4k\u00f6 kerta viikkoon tehty voimatreeni kehittymiseen? \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n Ai ett\u00e4 mit\u00e4 kysymyksi\u00e4! \ud83e\udd29 Pistet\u00e4\u00e4s pohdintaa kehiin!<\/p>\n Kuinka uskollinen treeniohjelmalle pit\u00e4\u00e4 olla? Tarkoitan ett\u00e4 jos treeniohjelmassa on yl\u00e4talja eteen rusettikahvalla niin onko t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ett\u00e4 tekee yl\u00e4taljan mill\u00e4 tahansa vapaalla kahvalla vai pit\u00e4\u00e4k\u00f6 nimenomaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rusettikahvaa ja odottaa jos se ei ole heti vapaana. Huomaan ett\u00e4 sarjapainot vaihtuu jos kahva vaihtuu mutta haittaako se?<\/strong><\/p>\n Oikein hyv\u00e4 kysymys! T\u00e4h\u00e4n n\u00e4in yleismaailmallisesti sanosin, ett\u00e4 ei haittaa<\/span>. Itse n\u00e4en salitreenaamisessa ensisijaisesti t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 sen, ett\u00e4 treenit saa ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tehty\u00e4 ilman tuskastelua ja turhaa s\u00e4\u00e4t\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n Mik\u00e4li puolestaan vahvana tavoitteena on kehitt\u00e4\u00e4 juuri kyykkytulosta tai penkkipunnerrusta, niin t\u00e4ll\u00f6in pyrkisin tekem\u00e4\u00e4n ainakin itse kyykyn tai penkkipunnerruksen liikkeet sellaisenaan, vaikka sitten hieman jonottaen.\u00a0Kuitenkin jos esimerkiksi tavoitteena on yleisesti kropan vahvistaminen tai lihasmassan kehitys, niin rusettikahvan korvaaminen silloin t\u00e4ll\u00f6in toisella kahvalla ei treeni\u00e4 ja kehityst\u00e4 pilaa. Tai vaikka v\u00e4lill\u00e4 korvaisikin sen kyykyn vaikka jalkapr\u00e4ssill\u00e4, jos kyykkytulos on itselle toissijainen asia. Kunhan treenin saa tehty\u00e4 ilman kohtuutonta odottelua ja p\u00e4\u00e4n vaivaa.<\/p>\n Yksitt\u00e4isten tukiliikkeiden tai yksitt\u00e4isten treenien pienet sovellukset eiv\u00e4t hommaa kaada. Olisihan se optimaalista, jos saisi tehty\u00e4 treenit ohjelman mukaan, mutta optimointi ei ole en\u00e4\u00e4 optimointia, jos se tekee treeniohjelman toteuttamisesta yksil\u00f6lle turhan haastavaa. Eli optimointia voi olla sekin, ett\u00e4 nappaa vapaana olevan kahvan yl\u00e4taljaan, jotta saa treenin tehty\u00e4 ilman, ett\u00e4 on joutunut venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n treeni\u00e4 turhaan ja koko p\u00e4iv\u00e4n aikataulut kasaantuisivat vain yhden kahvan vuoksi. Eli GO FOR IT. \ud83d\ude0e\ud83d\udca5<\/p>\n PS. Rusettikahvan voi saada my\u00f6s “life hackattua” kahdella yhden k\u00e4den kahvalla samaan koukkuun iskem\u00e4ll\u00e4. \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n Jos on pient\u00e4 kiristelyprojektia ollut meneill\u00e4\u00e4n, niin kuinka hiljalleen sit\u00e4 p\u00f6per\u00f6\u00e4 tulisi lis\u00e4ill\u00e4 lautaselle, ett\u00e4 ei mene homma ihan reisille? Oisko jotakin osviittaa,ett\u00e4 mink\u00e4 verran viikkotasolla kannataisi nostella kaloreita?<\/strong><\/p>\n T\u00e4m\u00e4 on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4 niin fyysisell\u00e4 kuin psyykkisell\u00e4 puolella, joten t\u00e4ss\u00e4 pohdintaa aiheesta.\u00a0Jos ruokaa alkuun nostetaan liian maltillisesti, voi “n\u00e4lk\u00e4velkaa” paukkua mittariin liiankin kovaa ja t\u00e4m\u00e4n voi lopulta johtaa niihin kuuluisiin “sokka irti”-viikonloppuihin, jolloin varovaisten kalorinnostojen idea vesittyy jo itsess\u00e4\u00e4n siin\u00e4.\u00a0Yksi varsin hyv\u00e4 tapa on antaa menn\u00e4 my\u00f6s ilman laskemisia intuitiivisuutta mukaan ottaen, eli popsia osa aterioista fiiliksen ja kyll\u00e4isyyden mukaan aloittaen vaikka yhdest\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 ateriasta “ilman laskemista”.<\/p>\n \ud83d\udc49\ud83c\udffc Mutta, k\u00e4yd\u00e4\u00e4n “lukujen varjolla” t\u00e4t\u00e4 tiiviisti l\u00e4pi, sill\u00e4 veikkaan, ett\u00e4 sit\u00e4 olet t\u00e4ss\u00e4 hakenut. \ud83d\ude09<\/p>\n Itse melkein suosisin varmimmaksi sit\u00e4, ett\u00e4 nostaa alkuun reippaammin niin, ett\u00e4 itsest\u00e4 tuntuu taas silt\u00e4, ett\u00e4 saa sy\u00f6d\u00e4kseen. Kiristelyprojektin per\u00e4\u00e4n ei siis kannata j\u00e4\u00e4d\u00e4 dieettimoodiin asumaan. Se, mik\u00e4 tuo sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 on, riippuu siit\u00e4, kuinka suurilla miinuskaloreilla on menty. Jos on kyse pienemm\u00e4st\u00e4 vajeesta ja\/tai kiristely\u00e4 on tehty lyhyemm\u00e4n aikaa, niin ei ole huono heitt\u00e4\u00e4 kalorit jo valmiiksi l\u00e4helle l\u00e4ht\u00f6kaloreita, ja t\u00e4st\u00e4 nostella sapuskoita vaikka 1-2 viikon v\u00e4lein kohti riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 safkam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 yll\u00e4pitovaiheeseen tai “kehityskauteen”.<\/p>\n Jos kiristely on ollut ihan kovempaakin dieettimeininki\u00e4 reilulla miinuksella ja kest\u00e4nyt pidemp\u00e4\u00e4n, niin itse suosittelen nostamaan t\u00e4ss\u00e4kin isolla ryk\u00e4yksell\u00e4 safkaa yl\u00f6sp\u00e4in (esim. 300-500kcal). T\u00e4st\u00e4 sitten oman el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 ihmiskoetta suorittaen l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan pienempi\u00e4 kalorinostoja (esim. 50-100kcal) esimerkiksi 1-3 viikon v\u00e4lein.\u00a0H\u00e4iritsev\u00e4 n\u00e4lk\u00e4, ylenpalttinen ruokahimo, v\u00e4symys, \u00e4rtyisyys, stressi ruuasta ja ulkon\u00e4\u00f6st\u00e4 ovat merkkej\u00e4, jolloin ruokaa on hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 nostamaan ja tarvittaessa muutenkin kuin 50kcal kerrallaan ja kolmen viikon v\u00e4lein. Aina on parempi nostaa isompi m\u00e4\u00e4r\u00e4 kerralla ja tihe\u00e4mmin, jos “ik\u00e4vi\u00e4 lieveilmi\u00f6it\u00e4” alkaa ilmet\u00e4.<\/p>\n Alkuun hieman pompsahtavaa painoa hiilihydraatteja lis\u00e4tess\u00e4 ei kannata s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4, sill\u00e4 kun selke\u00e4n hiilihydraattivajeen aiheuttamat l\u00e4hes tyhjentyneet glykogeenivarastot (suomeksi: lihaksiin varastoitunut hiilari)<\/em> p\u00e4\u00e4sev\u00e4t taas t\u00e4yttym\u00e4\u00e4n, niin se voi tarkoittaa naisella jopa reilua paria kiloa vaa’an p\u00e4\u00e4ll\u00e4 nopeaan tahtiin. T\u00e4m\u00e4 siis ei ole “l\u00e4ski\u00e4, iik”,<\/em> vaan lihaksiin pakkautunutta hiilihydraattia ja sen sitomaa nestett\u00e4 pihviss\u00e4. Boom! Toki jos olet dieetannut itsesi hyvin alhaiseen rasvaprosenttiin, niin t\u00e4ll\u00f6in rasvan osittainen takaisin kertyminen on l\u00e4hes v\u00e4ist\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ja monesti my\u00f6s hyvinvointia sek\u00e4 terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n Varoitus:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 hiilarin lis\u00e4\u00e4minen voi n\u00e4ky\u00e4 esim. kovempana pumppina, paineisempana lihaksena ja paremmin kulkevana treenin\u00e4. \ud83d\ude09\ud83d\udca5 Lis\u00e4ksi riitt\u00e4v\u00e4 hiilihydraatin saanti tukee palautumista, voi parantaa unenlaatua ja pist\u00e4\u00e4 virtaa arkeen. \ud83d\ude0e\ud83e\udde0\ud83d\udc83\ud83c\udffc<\/p>\n Yhteenvetona:<\/strong> Uskalla nostaa ruokaa riitt\u00e4v\u00e4sti ja tarvittaessa riitt\u00e4v\u00e4n tihe\u00e4sti, ettei dieettimoodi j\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle ja p\u00e4\u00e4 sek\u00e4 kroppa sek\u00e4 mieli v\u00e4s\u00e4hd\u00e4 (ja homma mene lekkeriksi ihan t\u00e4m\u00e4n takia)<\/em>. Kannattaa my\u00f6s varoa jokseenkin yleist\u00e4 ja helposti p\u00e4\u00e4lle j\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 “sy\u00f6n varmuuden vuoksi v\u00e4h\u00e4n liian v\u00e4h\u00e4n”<\/em>-meininki\u00e4, joka saattaa pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 aiheuttaa v\u00e4s\u00e4ht\u00e4mist\u00e4 ja on kaukana oikeasta hyvinvoinnista.<\/p>\n Lis\u00e4ksi jossain vaiheessa voisi olla hyv\u00e4 harkita ottaa vaihteeksi enemm\u00e4n tr\u00e4kk\u00e4\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ruokailua kehiin, jotta koko ruokailu ei ala py\u00f6rim\u00e4\u00e4n liian tiukasti kalorien tai makrojen laskennan ymp\u00e4rill\u00e4. Edes yksi ateria kerrallaan “l\u00f6yh\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4”. \ud83d\ude0b<\/p>\n Onko mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 lihaskunnon kasvattamisen kannalta, jos kerran viikossa k\u00e4y ohjatussa treeniss\u00e4: jossa treenataan lyhyit\u00e4 sarjoja maksimipainoilla. Jos muutoin liikkuminen on pitk\u00e4lti aerobista treeni\u00e4?<\/strong><\/p>\n Aivan mahtavan ja monipuolisen kuuloinen treenikombo sulla! \ud83e\udd29 Vastaus kysymykseen riippuu vahvasti siit\u00e4, mit\u00e4 lihaskunnon kasvattamisella tarkoitat. Jos tarkoitat lihasten suorituskyky\u00e4 ja voiman kehitt\u00e4mist\u00e4, niin lyhyet sarjat raskailla kuormilla ovat sit\u00e4 parhaimmillaan! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n Voit my\u00f6s itse tarkastella omaa “hy\u00f6tysuhdettasi” tuloksekkuuden kannalta omia tuloksiasi yl\u00f6skirjaamalla ja seuraamalla. Mik\u00e4li samaan liikkeeseen alkaa viikkojen ja kuukausien kuluessa tarttumaan suuremmat painot, niin hommahan pelitt\u00e4\u00e4 oikein hyvin.<\/p>\n Jos takakyykyss\u00e4 on kulkenut elokuun alussa 4x50kg, ja nyt joulukuun vaihtuessa huomaat takakyykyss\u00e4 kulkevan 4x55kg (nelj\u00e4n toiston sarjapainoon 5kg lis\u00e4\u00e4)<\/em>, niin silloinhan harjoittelusi on ollut oikein kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja “lihaskuntoa kasvattavaa”. Tai vaihtoehtoisesti joulukuussa kulkisi 6x50kg sarja (kaksi toistoa lis\u00e4\u00e4 painolla, jolla aiemmin meni vain nelj\u00e4)<\/em>.<\/p>\n Huom!<\/strong> T\u00e4m\u00e4n toteaminen usein vaatii kuitenkin sen, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kirjaa tuloksistaan, sill\u00e4 muutoin helposti j\u00e4\u00e4 junnaamaan samoihin painoihin TAI omaa kehityst\u00e4 ei huomaa, sill\u00e4 kehitys on usein hidasta.<\/p>\n Toki runsas aerobinen harjoittelu voi hieman t\u00e4ss\u00e4 n\u00e4ky\u00e4 ja yksi kerta viikkoon yht\u00e4 ominaisuutta tai lihaskuntoa harjoittelemalla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa huippu<\/span>tuloksiin, mutta sill\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 ihan totta todella pitk\u00e4lle. Etenkin, jos\u00a0tulosta tulee ja kroppa vahvistuu, niin ei t\u00e4st\u00e4 huolta kannata repi\u00e4. Ja vaikka edistyminen tuntuisi hitaalta, niin yksi lihaskuntopainotteinen treeni viikkoon on AINA eritt\u00e4in vahvasti kotiin p\u00e4in ja tuo jo itsess\u00e4\u00e4n merkitt\u00e4vi\u00e4 etuja terveydelle ja hyvinvoinnille sek\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mainitsemaasi lihaskuntoa. \ud83e\udd29<\/p>\n N\u00e4in yleisesti hyvinvoinnin sek\u00e4 treenikokonaisuuden monipuolistamisen kannalta t\u00e4st\u00e4 on joka tapauksessa itsess\u00e4\u00e4n isosti hy\u00f6ty\u00e4 varsinkin, jos itse pid\u00e4t t\u00e4st\u00e4 harjoitusmuodosta raskaampien romujen kanssa. Kaiken ei tarvitse aina olla kaikkein optimaalisinta. Vahva ja monipuolisesti kyvyk\u00e4s keho on aina upea juttu, ja treenityylin mielekkyys merkitt\u00e4v\u00e4 asia my\u00f6s p\u00e4\u00e4nupille!<\/p>\n Onko sulla mieless\u00e4 jokin treeni- tai ravintoaiheinen mielt\u00e4 askarruttava kysymys? Saa nakella taas kommenttiboksin puolelle, koska n\u00e4it\u00e4 vastaussessioita on tulossa varmuudella lis\u00e4\u00e4 ja mit\u00e4 luultavammin melko piankin! \ud83d\ude09<\/p>\n Kommenttiboksiin pamahti viimeksi my\u00f6s eritt\u00e4in p\u00e4tev\u00e4 kysymys etunojapunnerruksen kehitt\u00e4misest\u00e4, eli jos yht\u00e4k\u00e4\u00e4n toistoa ei viel\u00e4 irtoa polvet ilmassa punnertaen. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4tin viel\u00e4 hautumaan ihan omaksi kokonaisuudekseen, josta my\u00f6hemmin tulossa kunnon l\u00e4j\u00e4ys blogin puolelle (ja mahdollisesti\u00a0Instagramiini<\/a> lis\u00e4matskuja videomuodossa). \ud83d\udc4a\ud83c\udffc<\/p>\n PS.<\/strong> Tammikuun alun Prove-valmennusstartit<\/strong> ovat nyt myynniss\u00e4, ja tsekkaa vuoden alun kehitt\u00e4vimm\u00e4t valmennukset T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>. \ud83d\udca5<\/p>\n Vavistuttavan vahvaa viikkoa just sulle! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/em><\/p>\nTreeniohjelman soveltaminen ja joustaminen<\/h3>\n
![\"ruokavalio](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/levis-paita-5.jpg\")
<\/p>\nRuokavalio dieetin j\u00e4lkeen – Mihin tahtiin nostaa ruokaa?<\/h3>\n
Miksi paino voi silti nousta?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/kyykky-3.jpg\")
<\/p>\n“Vain” kerta viikkoon lihaskunnon treenaaminen<\/h3>\n
Esimerkki:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/ellos-treeni-3.jpg\")
<\/p>\nMieless\u00e4 kysymyksi\u00e4?<\/h3>\n
TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMiten saada vahva jalat? Jalkatreeni kuntoon!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMarraskuun posit ja pommit<\/a><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/12\/nayttokuva-2020-12-8-kello-19-28-08.png\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"