![\"riitt\u00e4v\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/icaniwill-5.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hola hola! Piiitk\u00e4st\u00e4 aikaa riipaisin kehiin “Meitsi vastaa”-postauksen kutkutteleviin treeni- ja safka-aiheisiin kysymyksiin liittyen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n siis k\u00e4sittelyss\u00e4 mm. lihasten kasvatus rasvanpolton kanssa, hyv\u00e4n kyykkyasennon l\u00f6ytyminen ja siit\u00e4, mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 treenaavansa riitt\u00e4v\u00e4n kovaa ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti. Hyp\u00e4t\u00e4\u00e4np\u00e4 suoraan visaisten kysymysten \u00e4\u00e4relle!<\/p>\n
Haluaisin kasvattaa lihasta ja tiivist\u00e4\u00e4 kroppaa. Kannattaisiko ensin polttaa rasvaa ja aloittaa sitten selke\u00e4 lihastenkasvatuskausi? Vai rakentaa ensin lihasta ja sitten polttaa rasvaa?<\/strong><\/p>\n T\u00e4st\u00e4 voisin kirjoittaa romaanin mittaisen postauksen, mutta yrit\u00e4n vastata t\u00e4h\u00e4n hieman oikoen ja melko tiiviisti. Mik\u00e4li tavoitteena on kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa, niin en n\u00e4e mit\u00e4\u00e4n<\/span> syyt\u00e4, miksi kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja vahvistavaa harjoittelua kannattaisi lyk\u00e4t\u00e4.\u00a0Se treeni, joka auttaa sinua kasvattamaan lihasta ja voimaa, on usein se, joka tukee my\u00f6s rasvanpolttoa (ja lihaksen yll\u00e4pitoa ja jopa mahdollista kehityst\u00e4 miinuskaloreilla)<\/em> usein kaikkein parhaimmin. Eli kehitt\u00e4v\u00e4n (ei kuluttavan)<\/em> salitreenin kimppuun vaan ja nauttimaan treenin huumasta ja kehon vahvistumisesta! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n On my\u00f6s henkisesti ja terveen treeni- sek\u00e4 ruokasuhteen yll\u00e4pit\u00e4misen kannalta huomattavasti fiksumpaa panostaa mielekk\u00e4\u00e4seen treenaamiseen ilman kuuri- ja rasvanpolttoajattelua. Oli sitten tavan tallaaja tai kovempikin treenaaja, niin treenaamisen vahva m\u00e4\u00e4ritt\u00e4misen rasvaprosentin (tai sen t\u00e4ht\u00e4imen)<\/em> pohjalta voi ajaa ojasta allikkoon. Eli ensin suhde liikkumiseen ja treenaamiseen kuntoon, niin voidaan mahdollisesti v\u00e4ltty\u00e4 turhalta jojoilulta ja on-off-treenikuureilta. \ud83d\ude09<\/p>\n Mik\u00e4 neuvoksi, kun joudun ottamaan aika leve\u00e4n kyykkyasennon, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sen kyykyss\u00e4 alas asti. V\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n kapeammalla tuntuu, ett\u00e4 nilkan liikkuvuus pist\u00e4\u00e4 vastaan. Onko v\u00e4\u00e4rin korottaa kantap\u00e4it\u00e4? Pit\u00e4isik\u00f6 nilkkojen jotenkin venytell\u00e4?<\/strong><\/p>\n Mik\u00e4li tuo mainitsemasi “aika leve\u00e4” asento on se, jolla p\u00e4\u00e4set hyvin alas ja se tuntuu ihan luontevalta, niin se voi hyvinkin olla juuri sulle sopiva kyykkyasento!\u00a0Ei ole meinaan yht\u00e4 oikeaa kyykkyasentoa tai leveytt\u00e4, ja itselle optimaalisin (tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n toimiva)<\/em> kyykkyasento m\u00e4\u00e4rittyy usein jokaisen omien rakenteiden, kehon mittasuhteiden ja liikkuvuuden mukaan.<\/p>\n Asento, jossa n\u00e4et jengin kyykk\u00e4\u00e4v\u00e4n IG-videoilla tai painavan omalla salillasi menem\u00e4\u00e4n, ei siis tarvitse olla sinun kyykkyasentosi tai kyykkyleveytesi. Kyyk\u00e4t\u00e4 voi kapealla, leve\u00e4ll\u00e4, selk\u00e4 suoremmassa ja selk\u00e4 enemm\u00e4n etukenoon laskeutuen, eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ole oikein tai v\u00e4\u00e4rin. On vaan usein parempia ja toimivampia eri yksil\u00f6ille. \ud83d\ude0a<\/p>\n Jos siltikin tuntuu, ett\u00e4 nilkat eiv\u00e4t anna periksi, niin nilkkojen liikkuvuuden kehitt\u00e4minen voi olla paikallaan, mutta tarvittaessa ensih\u00e4t\u00e4\u00e4n tai muutenkin pienien painokiekkojen asettaminen nilkan alle ei ole automaattisesti “v\u00e4\u00e4rin”. My\u00f6s erilliset kyykkykeng\u00e4t (n\u00e4iss\u00e4 itsess\u00e4\u00e4n pieni korotus kantap\u00e4iden alla)<\/em> voivat olla todella toimiva jeesi kyykkyihin, vaikkei nilkan liikkuvuudessa olisikaan ongelmia, ja kyykkykengill\u00e4\u00a0kyykk\u00e4\u00e4minen on tosiaan usein vaan aika paljon vakaampaa ja luontevampaa!<\/p>\n Silti suosittelen panostamaan nilkan liikkuvuuteen, jos ep\u00e4ilet, ett\u00e4 siin\u00e4 on tekemist\u00e4.\u00a0Olen koostanut erilliseen kyykkypostaukseen (l\u00f6yd\u00e4t sen t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>) koostanut loppuun muutamia hyvi\u00e4 nilkan liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 harjoitteita. My\u00f6s ihan vaan syv\u00e4kyykyss\u00e4 hengailu ja siell\u00e4 “pomputtelu\/py\u00f6rittely” tekee gutaa nilkkojen liikkuvuudelle. Toisilla silti nilkan liikkuvuuden rajoitteet voivat olla ihan rakenteellisiakin, eli jos tulosta ei vaan tule, ja tuntuu ett\u00e4 luut ottaa nilkan etuosassa vastaan, niin se voi juurikin johtua rakenteellisista rajoitteista\u00a0(ja luutahan ei pysty mobilisoimaan)<\/em>.<\/p>\n Mist\u00e4 tied\u00e4n, ett\u00e4 treenaan tarpeeksi tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tarpeeksi kovaa? En kerke\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n kolmea kertaa enemp\u00e4\u00e4 salilla viikossa, ja oma kehitys ja tekeminen mietitytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 riitt\u00e4\u00e4k\u00f6 se.<\/strong><\/p>\n Kolme salitreeni\u00e4h\u00e4n riitt\u00e4\u00e4 silloin, jos enemp\u00e4\u00e4n ei pysty. Se riitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s useimmille kovienkin tulosten tekemiseen, vaikka pystyisikin k\u00e4ym\u00e4\u00e4n tihe\u00e4mmin. Salitreenien m\u00e4\u00e4r\u00e4n ei tarvitse olla tapissaan, ett\u00e4 voisi saada jopa erinomaista kehityst\u00e4 aikaiseksi voiman ja lihasmassan suhteen. Se, mit\u00e4 salitreenin sis\u00e4ll\u00e4 tapahtuu, ratkaisee homman, eli mit\u00e4 ja miten asioita tehd\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Tekemisen “tehokkuutta” pystyy melko p\u00e4tev\u00e4sti seuraamaan noudattamalla saliohjelmaa ja seuraamalla treenituloksia. Kirjaamalla yl\u00f6s tehdyt toistot ja k\u00e4ytetyt painom\u00e4\u00e4r\u00e4t saat hyv\u00e4\u00e4 dataa tulosten ja kehityksen seuraamiseen. Jos pystyt pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa parantamaan tuloksia, niin kehityst\u00e4 tapahtuu ja luultavasti treenaat aivan riitt\u00e4v\u00e4n kovaa.<\/p>\n Kehityst\u00e4 voi arvioida my\u00f6s tekemisen kehittymisen osalta (Tuntuvatko liikkeet\/tekniikat sujuvammilta? Onko liikkeiss\u00e4 parempi hallinta?) <\/em>tai esimerkiksi\u00a0kehon kyvykkyyden osalta (pystytk\u00f6 asioihin, joihin et ole ennen pystynyt?)<\/em>. Eri “mittareita” yhdistelem\u00e4ll\u00e4 on usein paras tapa arvioida omaa kehityst\u00e4\u00e4n. Jos kehityst\u00e4 eri mittareilla tulee, niin silloin tosiaan treenaat ihan riitt\u00e4v\u00e4sti ja riitt\u00e4v\u00e4n “kovaa”.<\/p>\n Kehityksen saaminen ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n vaadi aina “go hard or go home”-mentaliteetti\u00e4, ja jokaisessa treeniss\u00e4 eik\u00e4 jokaisessa sarjassa kuulukaan menn\u00e4 per\u00e4suoli pitk\u00e4ll\u00e4 painaen. On huomattavasti fiksumpaa tehd\u00e4 “se mik\u00e4 on tarpeellista” kuin “kaikki mit\u00e4 on mahdollista”. Usein ne, jotka pohtivat, ett\u00e4 tekev\u00e4tk\u00f6 tarpeeksi lujaa, tekev\u00e4t jo. Jos kehityst\u00e4 ei tule, niin silloin takkuaminen voi johtua ihan muusta kuin siit\u00e4, ettei treenata tarpeeksi kovaa\u00a0(mm. toimimaton treeniohjelma tai sen puute, heikot tekniikat, nousujohteisuuden puute, liian v\u00e4h\u00e4n ruokaa, liikaa treeni\u00e4 tai liikaa kulutusta)<\/em>.<\/p>\n T\u00e4llaisia kysymyksi\u00e4 t\u00e4lle lauantaille, ja jos joku treeniin tai ravintoon liittyv\u00e4 mietitytt\u00e4\u00e4, niin laitahan kommenttiboksi laulamaan! Tyhmi\u00e4 kysymyksi\u00e4 kun ei ihan oikeasti ole, ja silloin, jos jotain oman p\u00e4\u00e4si perukoilla py\u00f6rittelet, niin se on ehdottomasti kysymisen arvoinen asia. Voisin pist\u00e4\u00e4 meinaan piahkoin uutta kysymyspostausta tulille, niin nyt on hyv\u00e4 ts\u00e4\u00e4nssi nakella kyss\u00e4reit\u00e4 kehiin! \ud83d\udd25<\/p>\n Jerkkua viikonloppuun!<\/em><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/nettivalmennus-4.jpg\")
<\/p>\n\ud83d\udca5 Hyv\u00e4n kyykkyasennon l\u00f6yt\u00e4minen<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/11\/kyykky.jpg\")
<\/p>\n\ud83d\udca5 Riitt\u00e4v\u00e4 treeni ja riitt\u00e4v\u00e4n kovaa treenaaminen<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/icaniwill-6.jpg\")
<\/p>\nKURKKAA MY\u00d6S:
\nLantionnosto – Tekniikka ja tuntuma kuntoon!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nVauva 3kk – Mit\u00e4 kuuluu?<\/a><\/h3>\n