{"id":15985,"date":"2020-05-18T18:23:13","date_gmt":"2020-05-18T15:23:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=15985"},"modified":"2023-04-14T10:36:46","modified_gmt":"2023-04-14T07:36:46","slug":"viime-viikon-treenipaivakirja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/viime-viikon-treenipaivakirja\/","title":{"rendered":"KULUNEEN VIIKON TREENIP\u00c4IV\u00c4KIRJA"},"content":{"rendered":"

\"\"Milt\u00e4 n\u00e4ytti kuluneen viikon treenit t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4? Montako treeni\u00e4 ja millaista menoa se piti sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n? Ja miten luistaa treenit edelleen raskauden vikalla kolmanneksella?<\/strong><\/p>\n

Mullahan ei ole mit\u00e4\u00e4n lukkoon ly\u00f6ty\u00e4 tavoitetta viikkottaisen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n osalta, koska koen ne itsell\u00e4ni ep\u00e4motivoivina ja jopa enemm\u00e4n negatiivista painetta tuottavana asiana. Ja kyll\u00e4, t\u00e4ss\u00e4 puhuu eritt\u00e4in tavoitteellisen ja aktiiviseen menoon iskostunut entinen l\u00e4hes ammatikseen urheillut pesunkest\u00e4v\u00e4 urheilijasielu. Sellainen, joka rrrrrakastaa treenata ja liikkua.<\/p>\n

Tykk\u00e4\u00e4n kyll\u00e4 edelleen treeniviikon suunnittelusta ja tavoitteista treeniviikoille, mutta ved\u00e4n ne aina mieluummin v\u00e4h\u00e4n alakanttiin. Ai miksi? Koska n\u00e4in tunnollisena ja ahkerana suorittajana tykk\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4yt\u00e4n tavoitteen varmemmin ja “leikiten”, jolloin treenaaminen pysyy edelleen innostavana eik\u00e4 vain pakollisena “rasti ruutuun”-pestin\u00e4, joka pit\u00e4\u00e4 suorittaa. T\u00e4m\u00e4 my\u00f6s j\u00e4tt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n varaa itsens\u00e4 kuuntelulle, kun on luontaisempaa punnita, ett\u00e4 jaksaako ja onko ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 treenata enemp\u00e4\u00e4 kyseisell\u00e4 viikolla.<\/p>\n

N\u00e4in usein intoa ja paukkuja j\u00e4\u00e4 lopulta my\u00f6s treenata “yli” tavoitteen. Eli mieluummin otan tiukalle viikolle ajatukseksi 2-3 treeni\u00e4, ja jos kolme (tai jopa nelj\u00e4) treeni\u00e4 tulee purkkiin, niin voin kokea ylitt\u00e4neeni itseni. Sen sijaan, ett\u00e4 olisi vain kiireen keskell\u00e4 v\u00e4kert\u00e4nyt kasaan “ne pakolliset suoritukset”. Ja pahimmillaan v\u00e4syneen\u00e4 runnoen, vaikkei olisi oikeasti jaksanut. Tai sitten pettyen, kun “ep\u00e4onnistuin tavoitteessani”.<\/p>\n

Kilpaurheiluvuosina homma tietysti oli toisin, koska silloin asetelma motivaation luonteen ja resurssien puolesta oli melko erilainen. Viimeiset pari vuotta kun olen mennyt enemm\u00e4n oman el\u00e4m\u00e4ni urheilusankarina, niin mulle on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 fiilis pysyy korkealla, eik\u00e4 homma mene suorittamiseksi. Vaikka rakastankin haastaa itse\u00e4ni ja kehitty\u00e4 jatkuvasti. Joustavuus kun ei poissulje koviakaan tuloksia ja tavoitteellisuutta, vaan parhaimmillaan juoksuttaa n\u00e4it\u00e4.<\/p>\n

Treenaaminen raskausaikana<\/h3>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4ynnistyi 32. raskausviikko, ja treeni rullaa edelleen. Ja suorastaan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n hyvin. Liitoskivut eiv\u00e4t tosiaan anna tehd\u00e4 aivan kaikkea edes kehonpainolla, ja kaiholla katselen somessa niit\u00e4 preggo-treenareita, jotka painelevat porrastreenej\u00e4 ja etenkin askelkyykkyj\u00e4. Mutta kahdella jalalla kulkee melko moitteettomasti ja olkkariin vuokrattu spinnipy\u00f6r\u00e4 on ihan pelastus. Eli en valita!<\/p>\n

Toisaalta taas\u00a0raskausaika on muuttanut hommaa aika paljonkin. Monen monta viikkoa enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n vaivanneet liitoskivut ja arkiliikkumisen k\u00f6mpel\u00f6ityminen on eliminoinut arjesta paljon luontaista aktiivisuutta pois. T\u00e4t\u00e4 on ollut sitten itselle mieluisaa paikata erilaisilla treenimuodoilla, ja n\u00e4in on p\u00e4\u00e4kin pysynyt messiss\u00e4 ja kroppa enemm\u00e4n oman tuntuisena. Fyysisen pystyvyyden tunne kun on mulle hirvitt\u00e4v\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 asia, ja treenatessa aktiivisessa menossa tuntuu kroppa enemm\u00e4n tutulta ja omalta.<\/p>\n

Nyt kun itsell\u00e4 on lis\u00e4kouluttautumista k\u00e4ynniss\u00e4 sek\u00e4 \u00e4itiysliikunnan ett\u00e4 erkauman osalta, niin koko ajan on kasvanut oma arvostus omaa kehoa kohtaan. Ett\u00e4 mihin kaikkeen se pystyy ja kykenee, ja kuinka huikea juttu se liikkuminen on my\u00f6s raskausaikana (mik\u00e4li siihen vain pystyy ja resursseja l\u00f6ytyy)<\/em>. My\u00f6s oman kehon tuntemus ja pitk\u00e4 ty\u00f6 oman kehon kanssa tuntuu jotenkin todella palkitsevalta nyt, kun kroppa k\u00e4y l\u00e4pi niin hurjia muutoksia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KULUNEEN VIIKON TREENIP\u00c4IV\u00c4KIRJA<\/h2>\n

Nyt kun iskin kuluneen viikon treenit t\u00e4h\u00e4n listaukseksi, niin yll\u00e4tyin, ett\u00e4 olipahan treenien puolesta aktiivinen viikko. Toki itse\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 ovat juoksuttaneet vahvasti nyt koronakev\u00e4\u00e4lt\u00e4 purkkiin pamahtavat Prove-valmennusten kotilivetreeniohjaukset. Eli kun poikkeuksellisen ty\u00f6nkuvan muodossa on “joutunut” (tai oikeastaan p\u00e4\u00e4ssyt)<\/em> itsekin treenaamaan, niin kyll\u00e4h\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 on menty eik\u00e4 meinattu. \ud83d\udd25\ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/p>\n

Maanantai:<\/strong> Yl\u00e4kropan treeni (liveohjaus)<\/p>\n

Tiistai:<\/strong> Liikkuvuus- & kehonhuoltotreeni eli palauttavaa\/huoltavaa menoa (liveohjaus)<\/p>\n

Keskiviikko:<\/strong> Spinning 60min + tiiviisti yl\u00e4kroppaa bodaillen<\/p>\n

Torstai:<\/strong> Jalkatreeni (liveohjaus)<\/p>\n

Perjantai: <\/strong>—<\/p>\n

Lauantai:<\/strong> Spinnipy\u00f6r\u00e4\u00e4 40min + tiivis olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4det bodailu<\/p>\n

Sunnuntai:<\/strong>\u00a0Salitreeni privaattivuorolla (jalat, selk\u00e4 & rinta)<\/p>\n

\u2192 TOTAL:<\/strong> 3 lihasvoimapainotteista treeni\u00e4, 2 peruskest\u00e4vyystreeni\u00e4 + 1 palauttava harjoitus<\/p>\n

Omien treenien vertailusta<\/h3>\n

Ennen kuin l\u00e4hdet miettim\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 itsekin pit\u00e4isi pysty\u00e4 samaan tai ainakin petraamaan nykypalettia, niin otetaan pieni reality check. Korostaisin t\u00e4ss\u00e4 sellaista asiaa, ett\u00e4 tosiaan yll\u00e4 olevista treeneist\u00e4 kolme vetoa on tehty jo ihan ty\u00f6n puolesta. Eik\u00e4 muutenkaan ihan jokaisen kannata verrata itse\u00e4\u00e4n henkil\u00f6\u00f6n, jolla a)<\/strong> treeni kuuluu ty\u00f6nkuvaan b)<\/strong> on kilpaurheillut nuoresta i\u00e4st\u00e4 asti\u00a0c)<\/strong> on kisannut oman lajinsa ammattilaisliigassa viel\u00e4 pari vuotta sitten ja d)<\/strong> ei muutenkaan ole sin\u00e4. Eik\u00e4 munkaan jokainen viikko ole normaalisti todellakaan<\/span> yht\u00e4 “aktiivinen” treenien puolesta.<\/p>\n

Enemm\u00e4n ei ole enemm\u00e4n, eik\u00e4 varsinkaan hyvinvointia kannata l\u00e4hte\u00e4 liiemmin suorittamaan.\u00a0Toisia motivoi j\u00e4mptimm\u00e4t tavoitteet ja toisille ne eiv\u00e4t sovi tippaakaan. Eli muista aina n\u00e4m\u00e4, ennen kuin alat vertailemaan omaa saldoasi muiden toteutuksiin ja alat alentamaan omaa ihmisarvoasi oman kupolisi sis\u00e4ss\u00e4. Taustat, el\u00e4m\u00e4ntilanteet, resurssit ja henkil\u00f6kohtaiset ajurit kun ovat jokaisella ihan omanlaisensa, ja vaikuttavat kokonaiskuvaan enemm\u00e4n kuin itse tajuaakaan.<\/p>\n

\"viikon<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n viikon otan kyll\u00e4 kevyemmin ihan el\u00e4m\u00e4n menoon heijastaen. Resurssit ja aikataulut kun eiv\u00e4t joka viikko ole aina vakioita, niin joustelen rete\u00e4sti sen mukaan. Veikkaisin, ett\u00e4 2-3 kovempaa treeni\u00e4 t\u00e4lle viikolle voisi olla se oma kombo, ja enemp\u00e4\u00e4 en edes yrit\u00e4. Muutenkin kevyempi viikko voisi tehd\u00e4 ihan hyv\u00e4\u00e4, kun alla on fyysisesti melko kuormittavia viikkoja useampia. Ja kun hyv\u00e4 kunto, treenaaminen ja hyvinvointi eiv\u00e4t ole pelkk\u00e4\u00e4 kovaa treeni\u00e4 ja tykistyst\u00e4. No way. V\u00e4lill\u00e4 on osattava ottaa iisimmin. Kokonaiskuva, pitk\u00e4 juoksu ja oman vintin matkassa pit\u00e4minen ratkaisee. Kaiken. \ud83d\ude09<\/p>\n

Vahvaa ja oman n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 treeniviikkoa just sulle! \ud83d\udcaa\ud83c\udffc<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMiten saada vahvat jalat? Jalkatreeni kuntoon!<\/a><\/h3>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nBucket list kes\u00e4lle 2020<\/a><\/h3>\n

VALMENNUKSET:
\n<\/strong>Prove-valmennukset<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Milt\u00e4 n\u00e4ytti kuluneen viikon treenit t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4? Montako treeni\u00e4 ja millaista menoa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":15989,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[27,50,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":39,"numComments":10,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","lihakset","palautuminen"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/treenipaivakirja-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/treenipaivakirja-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15985"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=15985"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17039,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15985\/revisions\/17039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/15989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=15985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=15985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=15985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}