![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-9.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Aaa! Pakko p\u00e4\u00e4st\u00e4 treenaamaan X kertaa viikossa, koska muuten iskee morkkis ja takaraivossa pitk\u00e4\u00e4n haikailleet tulokset j\u00e4\u00e4v\u00e4t todellakin saamatta ja nykyisetkin valuvat viem\u00e4riin. Oma ihmisarvon mittari rapsahtaa l\u00e4helle nollaa, jos nyt en p\u00e4\u00e4ssytk\u00e4\u00e4n treenille sit\u00e4 tavoiteltua kolmea kertaa t\u00e4ll\u00e4 viikolla. El\u00e4m\u00e4ntilannekin on sellainen, ett\u00e4 dedikset paukkuu ja kalenteri on enn\u00e4tyst\u00e4ynn\u00e4, mutta pakko runtata sama vakim\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 mittariin vaikka v\u00e4kisin.<\/p>\n
Tai vaihtoehtoisesti<\/strong> ei edes viitsit\u00e4 yritt\u00e4\u00e4, kun eih\u00e4n parilla treenill\u00e4 viikossa mit\u00e4\u00e4n saa, kun ei sen enemp\u00e4\u00e4 edes kerke\u00e4. Turhauttaa tehd\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n, koska eih\u00e4n siit\u00e4 ole hy\u00f6ty\u00e4, ja kaikki muut pystyv\u00e4t parempaan.<\/p>\n Hmm. Hetkinen. Miten t\u00e4h\u00e4n on tultu? Miksi enemm\u00e4n on muka enemm\u00e4n, ja miksi joka hetki olisi pakko yritt\u00e4\u00e4 pist\u00e4\u00e4 110% lasissa, kun muukin el\u00e4m\u00e4nmeno tuntuu vaativan sen omat 114% energioista ja ajasta? Treenaamisen idea ei ole uuvuttaa. Treenaamisen idea ei ole kuluttaa saati aiheuttaa stressi\u00e4 ja painetta. Treenaamisen ei kuulu m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 ihmisarvoasi tai yhteiskuntakelpoisuuttasi.<\/p>\n Treenaamisen tarkoituksena on pit\u00e4\u00e4 sinusta ja hyvinvoinnistasi huolta niin fyysisesti kuin henkisesti. Treenamisessa osa tykk\u00e4\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 ja toteuttaa itse\u00e4\u00e4n joko pienemmin tai isommin tavottein. Treemisessa osa taas rakastaa p\u00e4\u00e4n tuulettamisen mahdollisuutta ja osa taas nauttii yksinomaan siit\u00e4 syntyv\u00e4st\u00e4 euforiasta. Toiset taas joutuvat painimaan enemm\u00e4n innostuksen ja motivaation kanssa, kun ei meinaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle kiinnostavaa tapaa liikkua tai toteutustyyli muutoin ihan mielekk\u00e4\u00e4ss\u00e4 treenimuodossa ei osu tai uppoa. Kaikki n\u00e4ist\u00e4 on ihan okei ja normaalia.<\/p>\n Ja t\u00e4ysin<\/span> normaalia on my\u00f6s se, ettei aina treenille l\u00e4hdet\u00e4 riemujalkaa poukkoillen ja “beast mode” tapissaan. Joskus pit\u00e4\u00e4 vain maanitella itsens\u00e4 liikkeelle, jotta p\u00e4\u00e4sisi vauhtiin. My\u00f6s minun, vaikka olen urheillut intohimoisesti koko el\u00e4m\u00e4ni ja rrrrrakastan urheilua ja liikkumista.<\/p>\n Hei, t\u00e4h\u00e4nh\u00e4n on ihan omat ja perustellut suosituksensa. Otetaan ne tyls\u00e4sti mutta tiiviisti t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin, ett\u00e4 olisi edes jotain k\u00e4tt\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n hommaan. UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan sykett\u00e4 kohottavaa reipasta menoa suositellaan paukuteltavan 2,5 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti kovemmalla h\u00f6\u00f6kill\u00e4 sykkeit\u00e4 painamalla saman voi iske\u00e4 kokoon puolella t\u00e4st\u00e4 (eli 1h 15 min kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4).<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi treenauttaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa. Saliminkeille ja -markuille t\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkimm\u00e4inen usein t\u00e4yttyy melko helposti. Lihaskuntoa voi my\u00f6s treenauttaa muutenkin kuin salilla kuten esimerkiksi kehonpainolla, kuntopiireill\u00e4, toiminnallisilla harjoitteluilla ja vaikka akrobaattisella menolla tai tankotanssilla (you name it)<\/em>. Lihaksia ja kehoa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 monella tapaa.<\/p>\n Tulosten maksimoinnissa m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei koskaan ole ensimm\u00e4isen\u00e4 tapetilla. Toki yhdell\u00e4 treenill\u00e4 kuukauteen ei hirve\u00e4sti edistyst\u00e4 tapahdu (mutta sekin on hei parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n)<\/em>, mutta ensisijaisesti viikkotasolla katsoisin, mit\u00e4 ja miten<\/strong> siell\u00e4 treeniss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n asioita eik\u00e4 kuinka paljon tehd\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Laatu korvaa t\u00e4ss\u00e4kin m\u00e4\u00e4r\u00e4n hyvin pitk\u00e4lle, ja hyvin usein ne, jotka miettiv\u00e4t treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n nostamisen olevan ratkaisu jumittaviin tuloksiin, saisivat lopulta eniten irti siit\u00e4, ett\u00e4 katsottaisiin mit\u00e4 ja miten asioita treenien sis\u00e4ll\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n. Ja toisinaan my\u00f6s jopa samassa yhteydess\u00e4 jopa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 postaen turha kikkailu ja h\u00f6mp\u00f6ttely. Eli optimoidaan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu. Tehd\u00e4\u00e4n asiat hyvin ja fiksusti. Ei paljon ja “muka treenaten lujaa”<\/em> ja v\u00e4h\u00e4n viel\u00e4 p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n My\u00f6skin ne, joilla moti sakkaa jatkuvasti, eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kostu yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi vain yritt\u00e4\u00e4 kovempaa. Vaan nimenomaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n sopiva treenim\u00e4\u00e4r\u00e4, ja lis\u00e4ksi ehdottomasti muovata nykyisest\u00e4 treenist\u00e4 mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja tarkoituksenmukaisempaa. Koska pelkk\u00e4 k\u00e4sipainon pumppaaminen paikasta A paikkaan B edestakaisin salilla ilman sen suurempaa ideaa (kuin saada sulle kovasti markkinoitu py\u00f6rempi pakara ja timmimpi kroppa)<\/em> ei jaksa kiinnostaa 97% ihmisist\u00e4 tietty\u00e4 ajanjaksoa kauempaa. Trust me.<\/p>\n Jos treenitauon syyn\u00e4 on alun perin ollut enemm\u00e4nkin innostuksen lopahtaminen tai treenin j\u00e4\u00e4minen muun el\u00e4m\u00e4n jalkoihin, niin ratkaisu “uuden alun” kohdalla ei nimenomaan ole l\u00e4hte\u00e4 painamaan entist\u00e4 hurjempaa kuuria. Vaikka houkuttelisihan se napata heti k\u00e4rkeen kuukauden el\u00e4m\u00e4si mullistava tehovalmennus, jossa menn\u00e4\u00e4n niin perskuleen lujaa ja per\u00e4suoli pitk\u00e4ll\u00e4, ett\u00e4 varmasti tulee tuloksia (ja jonka kylki\u00e4isin\u00e4 sulle luvataan viel\u00e4 mm. hehkuva iho ja korjaantunut itseluottamus, niinkun mit\u00e4?)<\/em>.<\/p>\n Kuulostaahan se hienolta, mutta aivan liian usein tuo p\u00e4\u00e4ss\u00e4 romantisoitu treenimoti lopahtaa viel\u00e4 alemmaksi tuon kuukauden j\u00e4lkeen, kun loppuaika ensimm\u00e4isen viikon alkuinnostuksen j\u00e4lkeen on mennyt l\u00e4hinn\u00e4 sinnitelless\u00e4 ja odottaessa sit\u00e4, ett\u00e4 kohta saa taas heng\u00e4ht\u00e4\u00e4.<\/p>\n Mik\u00e4li joka kerta p\u00e4\u00e4dyt kaivelemaan motivaatiota kivien alta tai miettim\u00e4\u00e4n v\u00e4syp\u00e4iss\u00e4si, ett\u00e4 miten ihmeess\u00e4 saat treenit mahtumaan kalenteriisi, niin voisi olla syyt\u00e4 pohtia:<\/p>\n Toki kaikissa el\u00e4m\u00e4n vaiheissa ja ymp\u00e4ri vuoden ei ole pakko treenata samaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja samalla tavalla. Treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja luonne saa vaihdella kausittain, mutta pohja-ajatuksena olisi ihan j\u00e4rkev\u00e4 mietti\u00e4 oman el\u00e4m\u00e4n resursseja ja omaa pohjimmaista tahtotilaa. Tai ett\u00e4 onko aiemmat ratkaisut motivaation tai pysyv\u00e4n treenirytmin l\u00f6ytymiseen loppupeleiss\u00e4 tuottanut n\u00e4in pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 juuri mit\u00e4\u00e4n tulosta? Toistuvasti samat ratkaisuyritykset ajavat vain samaan pisteeseen, joten toisenlaista ratkaisumallia olisi ihan fiksua kokeilla, jos haluaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti i\u00e4nikuisesta ja toistuvasta ongelmasta (sek\u00e4 lopputuloksesta tai nimenomaan lopputuloksen puuttumattomuudesta)<\/em>.<\/p>\n Adidas-treenitoppi: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a> Jos tuntuu, ett\u00e4 oma salitreenaaminen puuduttaa ja haluaisi katsoa siihen hieman j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja pitk\u00e4j\u00e4nteisemp\u00e4\u00e4 kulmaa kuurien sijaan, niin nyt on mahdollisuus hyp\u00e4t\u00e4 mukaan mun Prove-valmennuksiin 31.8. startissa! Voimaannuttavaa, kyvykkyytt\u00e4 lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 menoa ilman p\u00e4\u00e4t\u00f6nt\u00e4 pumppailua ja hampaiden kiristely\u00e4. El\u00e4m\u00e4\u00e4n sopiva valmennus, jossa valittavina ovat seuraavat vaihtoehdot:<\/p>\n Ei rajoittavia kuureja, ruokavalioita tai dieettej\u00e4, vaan kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja motivoivaa menoa omaa kehoa vahvistaen ja fiilistellen. Kokonaisvaltainen valmennus isolla veell\u00e4, jossa keskityt\u00e4\u00e4n hifistelyn sijaan olennaisiin asioihin oikeaan valmennusoppiin pohjautuen, ja j\u00e4tet\u00e4\u00e4n trendih\u00f6mp\u00e4t sikseen. Hypp\u00e4\u00e4 mukaan T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/p>\n “Aivan upea valmennus! En olisi ennen PROVE-vaimennuksia uskonut, ett\u00e4 et\u00e4valmennukset voivat olla n\u00e4in laadukkaita. Suuret kiitokset teille! Ilman t\u00e4t\u00e4 en olisi saanut suuria muutoksia lyhyess\u00e4 ajassa. \ud83d\ude4f”<\/em><\/p>\n Vahvaa loppuviikkoa just sulle!\u00a0<\/em><\/p>\nMik\u00e4 on homman juju?<\/h3>\n
Montako kertaa viikossa pit\u00e4isi treenata?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-6.jpg\")
<\/p>\nMill\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 saisi parhaiten tuloksia?<\/h3>\n
Ent\u00e4 jos se treenimoti ja treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 aina lopahtaa?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-5.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"monta](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-8.jpg\")
<\/p>\n
\nTrikoot: Adidas<\/p>\n\n
TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMiten saada vahvat jalat? Jalkatreeni salilla kuntoon!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nKolme ekaa viikkoa vauvan kanssa<\/a><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/08\/2b.jpg\")
<\/a><\/p>\n