![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko-6.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Treenitauko on venynyt yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4ksi? Miten kannattaa l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, ja miten aloittaa treeni pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen?\u00a0Oli sitten kyse kovasta tavoitteellisesta treenaajasta tai ihan omaksi iloksi treenailevasta, niin aloittaminen tauon j\u00e4lkeen mietitytt\u00e4\u00e4 monia. Kuinka kovaa ja millaisilla painoilla sit\u00e4 kannattaisi hyp\u00e4t\u00e4 taas takaisin radalle?<\/p>\n
Monilla t\u00e4m\u00e4n kev\u00e4\u00e4n tilanne on laittanut tutut treenimuodot hetkeksi tai pidemm\u00e4ksikin aikaa holdille. Ja eip\u00e4 t\u00e4m\u00e4 koske my\u00f6sk\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 kev\u00e4tt\u00e4, vaan homma osuu ihan yht\u00e4lailla my\u00f6s pandemia-ajan ulkopuolisiinkin treenitaukoihin, joita el\u00e4m\u00e4 nyt v\u00e4lill\u00e4 sattuu heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n eteen jossain vaiheessa itse kullekin. Tulee sairasteluita, loukkaantumisia, erilaisia vaiheita el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tai taukoja ihan muuten vaan. Nyt t\u00e4ll\u00e4kin hetkell\u00e4 tauon j\u00e4lkeen tulee vastaan ennemmin tai my\u00f6hemmin se p\u00e4iv\u00e4, kun p\u00e4\u00e4see takaisin oman tutun treenimenon pariin, joten t\u00e4ss\u00e4 pient\u00e4 pakettia t\u00e4st\u00e4 aiheesta.<\/p>\n
Fokusoin t\u00e4m\u00e4n tekstin enemm\u00e4nkin salitreenaajan n\u00e4k\u00f6kulmaan k\u00e4\u00e4nt\u00e4en, sill\u00e4 monilla t\u00e4m\u00e4 paluu salille tapahtuu t\u00e4ss\u00e4 ennemmin tai my\u00f6hemmin. Ja sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 voi oikealla kulmalla saada t\u00e4rppej\u00e4 my\u00f6s l\u00e4hes mihin tahansa treenaamiseen muidenkin lajien pariin!<\/p>\n
Oijoi. Ekan salitreeniviikon kimppuun! Rautaa tankoon ja t\u00e4ysi\u00e4 painamaan tappiin asti niin, ett\u00e4 treenin p\u00e4\u00e4tteksi ev\u00e4k\u00e4\u00e4n ei liiku. Kalenteriin merkkaillaan jo heti ensimm\u00e4iselle viikolle mahdollisimman monta treeni\u00e4, koska nyt kun taas p\u00e4\u00e4see p\u00e4rr\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, eli urku auki! Voihan sen tietty n\u00e4inkin tehd\u00e4, mutta vaihtoehtoja l\u00f6ytyy, ja ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n fiksumpiakin sellaisia.<\/p>\n
Hyvin yleinen kompastuskivi pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen on l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle aivan t\u00e4ysi\u00e4 ja pedaali pohjassa. Kun aloitetaan, niin aloitetaan sitten kunnolla ja mielell\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n kovempaa.\u00a0Jos (sali)treenist\u00e4 on tullut taukoa, niin voi olla oikeasti ihan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4kin aloittaa tekeminen ihan rauhakseltaan. Ai miksi?<\/p>\n
Usko tai \u00e4l\u00e4. Melko voimakkaankin kehitys\u00e4rsykkeen saat ven\u00e4ht\u00e4neen tauon j\u00e4lkeen yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pienell\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. Olan takaa per\u00e4suoli pitk\u00e4ll\u00e4 ”all in”-asenteella tykitt\u00e4en ved\u00e4t vain itsesi l\u00e4hinn\u00e4 rajuun tilttiin. Mit\u00e4 hurjempaan jumiin itsesi ved\u00e4t, sit\u00e4 hankalammaksi teet kropallesi taas p\u00e4\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n treenirytmiin hyvill\u00e4 treenitehoilla, kun joudut hiihtelem\u00e4\u00e4n j\u00e4rjett\u00f6miss\u00e4 domseissa (eli viiv\u00e4styneess\u00e4 lihaskivussa)<\/em> p\u00e4iv\u00e4tolkulla. T\u00e4ll\u00e4 lihaskivulla kun ei ole juuri tekemist\u00e4 treenin kehitt\u00e4vyyden kannalta, ja alkuun lihakset tulevat aika varmasti kipe\u00e4ksi jo muutenkin.<\/p>\n Eli mit\u00e4 kovempaa l\u00e4hdet \u00e4kikselt\u00e4\u00e4n vet\u00e4m\u00e4\u00e4n, niin sit\u00e4 kovempaan juntturaan vain itsesi ved\u00e4t, ja kuormitat vain l\u00e4hinn\u00e4 omaa palautumiskapasiteetti\u00e4si. Et siis edes kehity tai kiri kohti aiempaa tasoasi yht\u00e4\u00e4n sen nopeampaa, vaikka kuinka paiskisit v\u00e4h\u00e4n extrasarjoja treenin p\u00e4\u00e4tteeksi. Hillitympikin\u00a0treeni\u00e4rsyke pidemm\u00e4n tauon j\u00e4lkeen pist\u00e4\u00e4 jo rattaat py\u00f6rim\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4n lujaa. Trust me.<\/p>\n Lis\u00e4ksi monet vaivat ja krempat voivat ilmaantua juuri t\u00e4llaisissa tilanteessa, kun kropalle isket\u00e4\u00e4n kertaheitolla j\u00e4rjet\u00f6n fyysisen kuormituksen lasti niskaan l\u00e4hes kylmilt\u00e4\u00e4n. Kylm\u00e4\u00e4 vett\u00e4 niskaan voi olla hauska juttu kylpyl\u00e4n hassutteluosastolla, muttei oman kropan kohtelu samalla metodilla treenin parissa ole ehk\u00e4 toimivin strategia. Kun eih\u00e4n se ole kiva itke\u00e4 jumisia niskoja, vihoittelevaa alaselk\u00e4\u00e4 ja t\u00e4ysin tukkosia kinttuja, joita saa aukoa urheiluhierojalla itku silm\u00e4ss\u00e4. Eli l\u00e4hdeh\u00e4n liikkeelle rauhassa, niin kroppa (ja hierojakin) tykk\u00e4\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n Rauhakseltaan liikkeelle l\u00e4htemisen ei tarvitse tarkoittaa l\u00e4psyttely\u00e4 ja n\u00f6ss\u00f6ily\u00e4. No way dude. Voit silti l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4 tekemiseen keskittyen, ja koventaa hiljalleen treeni treenilt\u00e4 tekemist\u00e4si, kun kroppa p\u00e4\u00e4see k\u00e4yntiin. N\u00e4in my\u00f6s edesautat nousujohteisuudeen yll\u00e4pysymist\u00e4, kun pystyt hieman painamaan viikko viikolta kovempaa. N\u00e4in se kehitt\u00e4v\u00e4 treenaaminen vaan toimii, ja hyv\u00e4 treenaaja osaakin treenata muutenkin kuin ”aina kovaa”. Laatu, keskittyminen ja tehojen s\u00e4\u00e4tely on aika kovaa valuuttaa! Tekee my\u00f6s mielelle ja treenimotivaatiolla hyv\u00e4\u00e4, kun treeni ei aina perustu siihen, ett\u00e4 oksat pois. Vaan muutkin (sit\u00e4kin olennaisemmat)<\/em> asiat merkkaavat.<\/p>\n L\u00e4hde siis ihan rauhassa ja tunnustellen liikkeelle. Saat luultavasti aivan yht\u00e4 hyv\u00e4t (ellei jopa paremmatkin)<\/em> hy\u00f6dyt ensimm\u00e4isist\u00e4 treeneist\u00e4 (ja ensimm\u00e4isist\u00e4 treeniviikoista)<\/em>\u00a0ihan sill\u00e4, ett\u00e4 keskityt tekem\u00e4\u00e4n liikkeet, sarjat ja toistot hyv\u00e4ll\u00e4 tekniikalla, laajalla liikeradalla ja riitt\u00e4v\u00e4n raskailla painoilla.<\/p>\n Pidemm\u00e4n tauon j\u00e4lkeen my\u00f6s mieli on usein valppaampi ja freesimpi treenaamista ja uuden oppimista ajatellen, joten pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen onkin mit\u00e4 loistavin hetki tsekkailla n\u00e4it\u00e4 perusasioita kuntoon.\u00a0Huiput kun on hyvi\u00e4 perusteissa, ja nyt n\u00e4iden kehitt\u00e4mikseen on mit\u00e4 oivallisin hetki, kun kovinta h\u00f6\u00f6ki\u00e4 ei tarvitse saati kannata ensimm\u00e4isiss\u00e4 treeneiss\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Vaikka eih\u00e4n ne perusteet tahdo ket\u00e4\u00e4n kiinnostaa (koska se ei ole instatrendik\u00e4st\u00e4). Ainut vain, ett\u00e4 vain hyv\u00e4ll\u00e4 peruspaletin hallinnalla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 oikeasti n\u00e4kyviin tuloksiin kiinni. Ja nopeimmin.<\/p>\n Tauon j\u00e4lkeen onkin hyv\u00e4 tsekkailla mm. seuraavia perusasioita kuntoon:<\/p>\n Kun n\u00e4ille on omistanut edes muutaman aivosolun normaalia enemm\u00e4n tauon j\u00e4lkeisist\u00e4 treeneist\u00e4, niin t\u00e4lle aiempaa ehommalle pohjalle on aivan loistava l\u00e4hte\u00e4 rakentamaan entist\u00e4 kovempia tuloksia, ja tulet lopulta nimenomaan saamaan entist\u00e4 enemm\u00e4n treeneist\u00e4si irti. Omat enn\u00e4tysyritykset voit huoletta j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n my\u00f6hemm\u00e4lle, ja keskitty\u00e4 hakemaan hyv\u00e4\u00e4 perustasoa voimatasoissasi sek\u00e4 edell\u00e4 mainituissa perustekij\u00f6iss\u00e4. Kun alkuun sys\u00e4\u00e4v\u00e4n kehitys\u00e4rsykkeen tulet saamaan tauon j\u00e4lkeen jo liikuttelemalla sit\u00e4 hallitumpaakin rautaa.<\/p>\n Ent\u00e4 jos se rauta salilla tuntuukin armottoman raskaalta? Onko kaikki aiempi ty\u00f6 nyt mennyt hukkaan kun tulokset ovat dropanneet ihan selke\u00e4sti? Ei ole. Kaikki ty\u00f6, mit\u00e4 olet tehnyt, on j\u00e4\u00e4nyt sukanvarteen talteen. Lihasmuisti on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vekkuli kaveri, joka melko nopeasti auttaa palauttamaan v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 ja sopivan kuormittavalla treenill\u00e4 menetetty\u00e4 lihasmassaa ja voimatasoja entiselleen. Nollasta ei siis todellakaan tarvitse l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, ja saman tason saavuttaminen ei tule todellakaan viem\u00e4\u00e4n niin paljon aikaa kuin sen saavuttaminen ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla. Ennen kuin huomaatkaan, niin olet jo takaisin vanhalla tutulla tasollasi, etk\u00e4 edes muista koko taukoa. Ihan totta.<\/p>\n On my\u00f6s hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 treenaamisessa on muutakin kuin lihasmassa ja voimatasot. Nimitt\u00e4in huolella opettelemasi treenitekniikat ja mm. lihasten kyky hermottua eiv\u00e4t ole kadonneet, vaikka voimatasot olisivatkin hieman ottaneet v\u00e4liaikaista hitti\u00e4 tauon vuoksi ja tekeminen tuntuu viel\u00e4 hieman hakevan. Ja jos tekeminen on ihan pelkk\u00e4\u00e4 hakemista ja kaikki tuntuu vieraalta, niin alun alkaenkin omassa salitreenamisessa on ollut kehitett\u00e4v\u00e4n varaa. Huolella opetellut treenitekniikat eiv\u00e4t meinaan unohdu pitkienk\u00e4\u00e4n taukojen aikana. Jos n\u00e4in olisi nyt k\u00e4ynyt, niin homma ei ole ollut riitt\u00e4v\u00e4n vankalla pohjalla alun alkaenkaan, mutta seh\u00e4n voi vain antaa ihan uuden poltteen l\u00e4hte\u00e4 panostamaan t\u00e4h\u00e4n! \ud83d\ude09<\/p>\n Adidas high waist-trikoot: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n Ja ei. Aina ei tarvitse kaikessa menn\u00e4 oppikirjan mukaan ja optimoiden. Jos kuitenkin haluat kehitty\u00e4 treenaamisessa ja tuloksekas meno siell\u00e4 puolella polttelee mieless\u00e4, niin n\u00e4it\u00e4 t\u00e4rppej\u00e4 on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 omassa treenipaletissa. Hyvin usein my\u00f6s se edes v\u00e4h\u00e4n fiksummin toteutettu paletti antaa my\u00f6s tekij\u00e4lleen entist\u00e4 enemm\u00e4n intoa, kun saa huomata k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, ett\u00e4 seh\u00e4n vasta toimiikin. \ud83d\ude09<\/p>\n Turvallisia treenej\u00e4 ja osuvaa paluuta tuttujen treenien pariin milloin se p\u00e4iv\u00e4 itsell\u00e4 onkaan edess\u00e4. Muistakaahan edelleen turvav\u00e4lit ja hygieniahommat!<\/p>\nPari muutakin ”pikkujuttua”<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko-4.jpg\")
<\/p>\nHyv\u00e4 hetki tsekata peruspohja kuntoon!<\/h3>\n
\n
![\"miten](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/miten-treenata.jpg\")
<\/p>\nEnt\u00e4 jos ne tulokset ovat tippuneet?<\/h3>\n
Checklist treenitauon j\u00e4lkeen:<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/05\/salitreeni-tauko.jpg\")
<\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nHeikko palautuminen? Kevennys kotitreeniss\u00e4?<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n5 x Helpot v\u00e4lipalareseptit<\/a><\/h3>\n