{"id":1572,"date":"2016-09-12T17:27:49","date_gmt":"2016-09-12T14:27:49","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1572"},"modified":"2016-09-12T17:27:49","modified_gmt":"2016-09-12T14:27:49","slug":"vinkkeja-syksyn-kisaajille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/vinkkeja-syksyn-kisaajille\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 syksyn kisaajille"},"content":{"rendered":"

Fitnessurheilun kulta-aika t\u00e4\u00e4ll\u00e4 per\u00e4pohjolassa alkaa olemaan taas k\u00e4sill\u00e4, kun Fitnessurheilu ry:n alaiset skabailut p\u00e4r\u00e4ht\u00e4v\u00e4t k\u00e4yntiin ensi viikolla Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4 SM-karsinnoilla, ja IFBB:n kansainv\u00e4linen kisakausikin starttaa saman aikaisesti Madridissa Arnold Europe Amateurin merkeiss\u00e4. Itsell\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sulloutumista minulle aivan liian pieneksi j\u00e4\u00e4neeseen tuomarijakkuun, ja juuri varmistui my\u00f6s t\u00e4ysin puun takaa pamahtanut huoltajareissu neiti Malytchevan kylkeen Prahan Pro-skabaan parin viikon p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Olen ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n fiilareissa, koska on niin\u00a0huippua p\u00e4\u00e4st\u00e4 nuuhkimaan kisameininkej\u00e4 paikan p\u00e4\u00e4lle, vaikkein itse t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 kinkereill\u00e4 olekaan.
\nL\u00e4hipiiriss\u00e4nikin alkaa n\u00e4kym\u00e4\u00e4n jo aika riutunutta rottaa, komeita vatsaletkuja ja raastinrautaa muistuttavia\u00a0p\u00e4kkej\u00e4, joten olen t\u00e4ss\u00e4 sivussa ajautunut my\u00f6s t\u00e4h\u00e4n ennakkofiilikseen. Kisa-aiheista setti\u00e4 voikin siis\u00a0pamahdella blogiin hieman\u00a0enemm\u00e4n t\u00e4m\u00e4n ”sesongin” aikana,\u00a0ja t\u00e4ss\u00e4 tarjolle\u00a0muutamia\u00a0mielenp\u00e4\u00e4lle pamahtaneita vinkkej\u00e4 omasta takaa syksyn kisaajille.\u00a0Olkaapa hyv\u00e4t!
\n

\"asioita-joita-el\u00e4m\u00e4ll\u00e4ni-teen-3\"
Arnold International 2016<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

1. Hoida asiat ajoissa<\/h3>\n

\u00c4l\u00e4 j\u00e4t\u00e4 tarkoituksella kilpailuun liittyvi\u00e4 hankintoja tai muita stressaavia ty\u00f6- tai koulusuoritteita viimeiselle viikolle tai viimeisille p\u00e4iville, ellei ole pakko.<\/p>\n

2. \u00c4l\u00e4 panikoi kunnosta<\/h3>\n

Jos olet kunnossa, niin miksi panikoit? Jos et ole kunnossa, niin mit\u00e4 panikointi auttaa?\u00a0Jos toimit parin viimeisen viikon aikana niin, kuin valmentajasi on sinulle ohjeistanut, niin kuntosi kyll\u00e4 etenee sen verran, mit\u00e4 se on n\u00e4in\u00e4 viimeisin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4\/viikkoina mahdollista edet\u00e4. Uskoisin, ett\u00e4 jokaisen kalorit suhteessa kulutukseen ovat sen verran alhaalla, ett\u00e4 kiristymist\u00e4 tapahtuu sen verran mit\u00e4 vain on mahdollista ilman, ett\u00e4 ajattelen koko ajan asiaa. Orastava kisaj\u00e4nnitys toki kuuluu osalla kilpailijoista luonnollisena osana\u00a0asiaan, joten yrit\u00e4 nauttia t\u00e4st\u00e4 perskarvoja kutkuttavasta tunteesta.<\/p>\n

3. Panosta\u00a0esiintymiseen<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4n kohdan olennaisuutta ei voi liikaa korostaa niin uusille kuin vanhoillekin kisaajille. Kuten edellisess\u00e4 kohdassa totesin, niin kireytt\u00e4\u00a0et voi m\u00e4\u00e4r\u00e4ns\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa en\u00e4\u00e4 hankkia, ja t\u00e4ss\u00e4 ajassa ja t\u00e4m\u00e4n hetkisill\u00e4 kaloreilla tuskin lihastakaan en\u00e4\u00e4 hankitaan. Luontaiselle rakenteellesi et my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi mit\u00e4\u00e4n, joten ainut mihin t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit viel\u00e4 selke\u00e4sti vaikuttaa on esiintyminen.
\nTreenaa peilin kanssa ja ilman, pyyd\u00e4 aktiivisesti palautetta valmentajaltasi tai kuvaa itse k\u00e4nnyk\u00e4ll\u00e4 tai kameralla. Asennot, k\u00e4vely, ja ilmeet kuosiin. Tuomarit kuitenkin arvostelevat kokonaispakettisi sen perusteella mit\u00e4 he lavalla n\u00e4kev\u00e4t, eiv\u00e4tk\u00e4 he kysele lavalla tarkkaa rasvaprosenttiasi tai kuinka paljon aerobista olet hinkannut.<\/p>\n

4. \u00c4l\u00e4 luota pelkkiin viimestelyihin<\/h3>\n

T\u00e4ss\u00e4 kohdassa tuntuu menev\u00e4n liian monella puurot ja vellit sekaisin, sill\u00e4\u00a0viimeistelyjen uskotaan olevan v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin maaginen ja mystinen keino r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4\u00e4 timanttinen kunto esille. Itse en ole ainakaan viel\u00e4 t\u00f6rm\u00e4nnyt kovinkaan radikaaleihin muutoksiin viimeistelyjen aikana.
\nJos et ole vaadittavassa kunnossa (liikaa rasvaa kehossa)<\/em>, niin viimeistelyt tai sen yksityiskohdat eiv\u00e4t sinua pelasta. Viimeistely nimens\u00e4 mukaisesti vain viimeistelee kunnon. Hyv\u00e4n kunnon se voi toki huonolla m\u00e4ih\u00e4ll\u00e4 pilata, mutta n\u00e4it\u00e4 tapauksia on aika harvassa, joten turha alkaa stressaamaan.
\n\"ASF_6166\"<\/p>\n

5. \u00c4l\u00e4 hamstraa herkkuja kotiin<\/h3>\n

Jotain herkkuja voi olla kiva ostaa lavan taakse odottamaan, mutta megaluokan m\u00e4tt\u00f6varastoja ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata hamstrata keitti\u00f6n kaappeihin kisaprepin p\u00e4\u00e4ttymist\u00e4 odottamaan.\u00a0Voin kertoa oman (ja parin muunkin)<\/em> kokemuksen syv\u00e4ll\u00e4 rinta\u00e4\u00e4nell\u00e4, ett\u00e4 varmin tapa kusta suunnitellut reversedieetit sun muut kiven kovaa vannotut clean-eatingit kilpailujen j\u00e4lkeen on varastoida herkkuja kaappeihin valmiiksi offia varten. Jos olet ensikertalainen tai aiemmat kisaprepist\u00e4 palautumiset eiv\u00e4t ole menneet omasta mielest\u00e4si niin kuin olisi pit\u00e4nyt, niin j\u00e4t\u00e4 ne herkut ostamatta valmiiksi. Niit\u00e4 saa kaupoista viel\u00e4 kisojenkin j\u00e4lkeen. Jos kokemusta kontrolloidusta kisoista palautumisesta kuitenkin on jo onnistuneesti takataskussa, tai oikeasti haluat m\u00e4ss\u00e4ill\u00e4 vailla huolen h\u00e4iv\u00e4\u00e4, niin anna palaa! \ud83d\ude09<\/p>\n

6. Valmistaudu henkisesti muuttuviin\u00a0tilanteisiin<\/h3>\n

Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata olettaa, ett\u00e4 kisap\u00e4iv\u00e4 kulkisi automaattisesti kuin ruusuilla tanssien. Kisap\u00e4iv\u00e4 on p\u00e4iv\u00e4 siin\u00e4 miss\u00e4 muutkin, ja tapahtumat p\u00e4iv\u00e4n varrella voivat menn\u00e4 t\u00e4ysin niin kuin olet suunnitellut, mutta hyvin usein eteen tulee ainakin joitakin muuttuvia tekij\u00f6it\u00e4. Se on vain el\u00e4m\u00e4\u00e4, joten ei kannata s\u00e4ihk\u00e4ht\u00e4\u00e4, vaan pyrki\u00e4 sopeutumaan olosuhteisiin, kuten kaikki muutkin kilpailijat joutuvat. H\u00e4vinneet kisakorut tai tunnin my\u00f6h\u00e4ss\u00e4 oleva aikataulu voi olla t\u00e4ysin mahdollinen, mutta kisasi\u00a0tuskin kaatuu t\u00e4h\u00e4n, ellet itse p\u00e4\u00e4t\u00e4 niin. Joustavuutta ja luovimista usein tarvitaan.<\/p>\n

7. Ole realistinen<\/h3>\n

Vaikka kaikkien salikaveriesi lis\u00e4ksi viel\u00e4\u00a0\u00e4itisi olisi kertonut sinun olevan voittajamateriaalia, niin t\u00e4t\u00e4 ei voi todellakaan tiet\u00e4\u00e4 ennen kuin lavalla olet py\u00f6r\u00e4ht\u00e4nyt. Varaudu, ett\u00e4 voit sijoittua hyvin, mutta my\u00f6s siihen, ettei sinusta tulekaan t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 Suomen seuraavaa IFBB Pro:ta. Unelmoida toki saa ja ehdottomasti kannattaakin, mutta pelkiss\u00e4 pilvilinnoissa el\u00e4minen ilman ripett\u00e4k\u00e4\u00e4n realistisuudesta voi aiheuttaa kovan rymin\u00e4n t\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas. Usko itseesi, mutta \u00e4l\u00e4 kuvittele olevasi voittamaton.<\/p>\n

8. Luota itseesi, \u00e4l\u00e4 muiden Instagram-kuviin<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 on n\u00e4hty jo niin tuhat kertaa, ett\u00e4 kuvissa aivan voittamattomalta n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 uhkakuva paljastuukin kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ihan tavalliseksi kuolevaiseksi kilpailijaksi omine vahvuuksineen ja heikkouksineen. Luota kilpakumppaneista stressaamisen sijaan omiin vahvuuksiisi ja kokonaispakettiisi, sill\u00e4 ei ole olemassakaan kilpailijaa ilman heikkouksia, joten sinullakin ne sallittakoot. Kliseisesti sanottuna: ole paras versio itsest\u00e4si. Leuka pystyyn ja luotto omaan tekemiseen, sill\u00e4 se on ainut johon voit vaikuttaa!
\n\"normal_DSC_5020~8\"
\nJos aiheet kisap\u00e4iv\u00e4n onnistumisesta ja sijoituksien spekuloinnissa kiinnostavat, niin tsekkaa my\u00f6s kieli poskella rustattu\u00a0Kisojen kootut selitykset<\/a><\/strong>, joka on pamahtanut ehk\u00e4 hieman yll\u00e4tt\u00e4en blogini luetuimmaksi kirjoituksekseni.
\nHuikeaa alkanutta viikkoa!
\nxoxo,<\/strong>
\nPiia<\/strong><\/p>\n

Edellinen juttuni: Kehitykseni kisakuvissa\u00a02013-2016<\/a><\/strong><\/h3>\n

Seuraa minua:
\nBloglovin<\/span><\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/span><\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/span>
\n<\/a>Snapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fitnessurheilun kulta-aika t\u00e4\u00e4ll\u00e4 per\u00e4pohjolassa alkaa olemaan taas k\u00e4sill\u00e4, kun Fitnessurheilu ry:n alaiset…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,12,18,19,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Asioita-Joita-elamallani-teen-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}