![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/kehonhuolto-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kuinka paljon sit\u00e4 pit\u00e4isi liikkua? Pit\u00e4isik\u00f6 se 10 000 askelta tulla t\u00e4yteen joka p\u00e4iv\u00e4? Mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti? Kuinka paljon pit\u00e4isi polttaa kaloreita treeniss\u00e4? Simppeleit\u00e4 kysymyksi\u00e4, mutta monitahoisia vastauksia.<\/p>\n
Olen t\u00f6rm\u00e4nnyt lukemattomia kertoja keskusteluihin, jossa oikeasti aktiivisesti treenaava ja liikkuva ihminen laskee itsens\u00e4 puoliv\u00e4tykseksi. Olen ihan totta joutunut vakuuttelemaan yli 20 000 askelta p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4velev\u00e4\u00e4 ja viidesti viikossa treenaavaa henkil\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4nen el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 on oikeasti aktiivista, eik\u00e4 t\u00e4h\u00e4n tarvitse harkita lis\u00e4\u00e4v\u00e4ns\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
My\u00f6s yksi hyvin yleinen esille nouseva aihe on se, ett\u00e4 koetaan huonoa omatuntoa siit\u00e4, ett\u00e4 askeleita ei tule sit\u00e4 kuuluisaa 10 000 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Eik\u00e4 edes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kertaakaan keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen viikon aikana. Tai vaihtoehtoisesti stressin aiheeksi tuntuu nousevan ajatus, ett\u00e4 se askellukema tai \u00e4lykellon laskemat poltetut kalorit pit\u00e4isi saada tasolle X (ja mielell\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4)<\/em>, ett\u00e4 voisi olla edes jossain m\u00e4\u00e4rin tyytyv\u00e4inen itseens\u00e4 tai sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. Ja sitten kun otetaan unenseuranta kellon avulla, niin stressilevelit paukkuu jo siit\u00e4, kun sit\u00e4 syv\u00e4\u00e4 unta ei tule kellon mukaan tarpeeksi.<\/p>\n Nyky\u00e4\u00e4n kun on ihan hurjan helppo saada dataa vaikka ja mist\u00e4, mutta haasteeksi muodostuukin sen datan luotettavuus ja ennen kaikkea se, miten me itse tulkitaan sit\u00e4 dataa.\u00a0Olennainen asia nimitt\u00e4in on, ett\u00e4 mit\u00e4 me oikeasti teemme kaikella tiedolla? Ja ett\u00e4 hallitsemmeko me sit\u00e4 k\u00e4dess\u00e4 killuvaa kelloa vai hallitseeko kello meit\u00e4?<\/p>\n Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kertoo sinulle? Muusta kuin poltetuista kaloreista? Tied\u00e4n monen k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n t\u00e4t\u00e4 omien sy\u00f6misiens\u00e4 m\u00e4\u00e4rittelemiseen, mutta\u00a0tutkimusten mukaan \u00e4lykellojen kulutusarviot saattavat heitt\u00e4\u00e4 tapauskohtaisesti todellisuudesta ihan hurjia m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Ja toisekseen, my\u00f6s yksil\u00f6n oma arviointi omista sy\u00f6dyist\u00e4 ruuista heitt\u00e4\u00e4 ihan tutkitusti toisinaan aika rajustikin. Eli kellon hy\u00f6dynt\u00e4minen sy\u00f6misten m\u00e4\u00e4ritelyss\u00e4 voi olla yleisesti aika hakuammuntaa.<\/p>\n Jos nyt ei menn\u00e4 edes t\u00e4h\u00e4n ruokapuoleen, niin t\u00e4m\u00e4 kaloripohjainen ajattelu turhauttaa itse\u00e4ni toisinaan aika paljonkin. Kun ajatuksissa on ykk\u00f6sen\u00e4 vain teho, teho, teho ja poltetut kalorit kaiken oikeasti olennaisen huutaessa poissaolollaan. Kulutetut kalorithan eiv\u00e4t kerro oikeasti mit\u00e4\u00e4n siit\u00e4 treenin kehitt\u00e4vyydest\u00e4, laadusta tai henkil\u00f6n kyvykkyydest\u00e4. Kalorien tuijottaminen ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 ajaa liian usein vain laaduttoman h\u00f6p\u00f6h\u00f6p\u00f6-treenin pariin, joka kehitt\u00e4miseen sijaan l\u00e4hinn\u00e4 vain kuluttaa, kuormittaa ja v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 tekij\u00e4\u00e4ns\u00e4. Ja mietit\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 miten sit\u00e4 treenimotia saa etsiskell\u00e4 aina koirien ja kissojen kanssa kuukauden parin j\u00e4lkeen.<\/p>\n Hyvin yleinen esimerkki salitreenin puolelta. Tavoitteena on ollut hikoilla paljon ja polttaa se\u00a0500kcal jokaisessa treeniss\u00e4 pumppaamalla jalkapr\u00e4ssi\u00e4 l\u00e4hes satunnaisilla “raskaan tuntuisilla” painoilla ja vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4lle hikisi\u00e4 HIIT-sessioita crossarilla. Tavoitteena seuraavassa treeniss\u00e4 on polttaa samat 500kcal ja tehd\u00e4 “tehokkaan tuntuinen” treeni ja jatkaa t\u00e4ll\u00e4 X kertaa viikossa. Ett\u00e4 saisi kaloreita poltettua ja kroppaa n\u00e4in muokattua, mutta turhauttaa, koska sen suurempaa transformaatiota ei tunnu tapahtuvan.<\/p>\n Ihan n\u00e4in omalla valmennuskokemuksella ty\u00f6st\u00e4misen tarvitsisi alkaa ihan ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4n treeaamisen opettelusta sek\u00e4 treenitekniikoiden kehitt\u00e4misest\u00e4 (kun suurinosa v\u00e4h\u00e4n jotain sinnep\u00e4in)<\/em>, keskivartalon ja lapojen hallinnasta (kun pito puuttuu jo seisten, sek\u00e4 selk\u00e4 notkolla jyystetyt vipunostot tuntuu l\u00e4hinn\u00e4 niskassa)<\/em> sek\u00e4 perusvoimatasojen kehitt\u00e4misest\u00e4 (kun lantionnostossa ei saa tankoon liikkumaan edes oman painon verran tavaraa)<\/em>.\u00a0Ja ei siin\u00e4 muuten mit\u00e4\u00e4n, mutta kun haluttaisiin niit\u00e4 tuloksia ja niit\u00e4 on jahdattu vaan “kovan tuntuisella” treenill\u00e4.<\/p>\n Lopulta parissa kuukaudessa saatu enemm\u00e4n tuloksia aikaiseksi kuin koko kuluneen vuoden aikana (vaikka salilla on t\u00e4t\u00e4kin ennen k\u00e4yty ahkerasti)<\/em>, ja hymy tyypin naamalla ihan priceless. Kun t\u00e4m\u00e4 huomaa, ett\u00e4 a)<\/strong> m\u00e4 pystynkin liikuttamaan koko ajan raskaampia rautoja b)<\/strong> treeni motivoi ihan uudella tapaa, kun huomaa koko ajan oman kyvykkyyden kehittyv\u00e4n ja treeniss\u00e4 on jokin juju\u00a0ja c)<\/strong> se kroppakin on alkanut muovaantumaan.<\/p>\n Kuinka paljon poltetuilla kaloreilla oli loppupeleiss\u00e4 en\u00e4\u00e4 virkaa? Jep. Eip\u00e4 juurikaan.<\/p>\n 10 000 askeltahan on alunperin l\u00e4htenyt vain markkinointikikasta. Japanissa 1960-luvulla br\u00e4nd\u00e4ttiin aikoinaan laite, joka suorana k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksen\u00e4 tarkoitti 10 000 askelta. Ja voila. T\u00e4m\u00e4 mainoskampanja j\u00e4i v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle ja levisi. T\u00e4m\u00e4 luku on siis alunperin osittain tuulesta temmattu, vaikka onhan siit\u00e4 rutkasti tutkimusdataa ja viitteit\u00e4, ett\u00e4 aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntyyli (jossa askeleet ovat YHTEN\u00c4 osviittaa antavana mittarina) lis\u00e4\u00e4 hyvinvointia, yleist\u00e4 terveytt\u00e4 ja edesauttaa mm. painonhallintaa.<\/p>\n Itse 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ei kuitenkaan takaa itsess\u00e4\u00e4n viel\u00e4 autuasta hyvinvointia tai tee sinusta parempaa ja yhteiskuntakelpoisempaa ihmist\u00e4.\u00a0Hyv\u00e4kuntoisen ja itsest\u00e4\u00e4n huolta pit\u00e4v\u00e4n ihmisen tulisi my\u00f6s toisinaan heng\u00e4sty\u00e4, eli t\u00e4ss\u00e4kin laatu ratkaisee. Enemm\u00e4n ei ole aina parempi, jos melkeinp\u00e4 kaikki askeleet p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen tulevat t\u00e4ydest\u00e4 l\u00f6ntystelyst\u00e4 ilman heng\u00e4stymist\u00e4 miss\u00e4\u00e4n vaiheessa. Ja olennaisinta on t\u00e4ss\u00e4 se, ett\u00e4 esimerkiksi 3000 askelta p\u00e4ivitt\u00e4in ottava jantteri onnistuisi lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n askeleitaan vaikka sinne 4000-5000. N\u00e4in startteriksi.\u00a0Siin\u00e4 on tehty jo iso teko hyvinvointia ja terveytt\u00e4 ajatellen.<\/p>\n M\u00e4 en siis edes itse l\u00e4hde ottamaan kantaa siihen, kuinka paljon askeleita p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 olisi hyv\u00e4. Koska se yksist\u00e4\u00e4n mittarina on mielest\u00e4ni aika todella kehno. My\u00f6s oma askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 kymppitonnista keskiarvoltaan aika selke\u00e4sti, vaikka l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4h\u00e4n se hei valehtelematta mielt\u00e4, kun kello iskee sulle t\u00e4hti\u00e4 ja pokaalia 10 000 askeleen t\u00e4yttymisest\u00e4 aktiivisimpina p\u00e4ivin\u00e4. Ai ett\u00e4. Onhan se kivaa “onnistua”, mutta yht\u00e4lailla pit\u00e4isi pysty\u00e4 hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n se, ettei jokaista asiaa tarvitse suorittaa ja toteuttaa putkikatseella.<\/p>\n Itse tykk\u00e4\u00e4n hahmottaa asioita aina isossa mittakuvassa, sill\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4 numerodataa putkikatseella tuijottaen vedet\u00e4\u00e4n usein hutiin niin, ett\u00e4 heilahtaa, ja unohdetaan muut todella olennaiset asiat kokonaiskuvassa. Kuten kerkesin jo sivuta, niin hyvinvointi ja liikunnallinen aktiivisuus on my\u00f6s todella paljon muutakin kuin pelk\u00e4t aktiivisuuskellon mittaamat askeleet. Ja p\u00e4invastoin monilta my\u00f6s unohtuu, ett\u00e4 treenaaminen ja “tulosten paukuttaminen” on paljon muutakin kuin kova salitreeni, seinille ryityt keuhkot supertrendikk\u00e4iden HIIT-treenien parissa ja tehokkaan tuntuiset<\/em> tappotreenit.<\/p>\n Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 n\u00e4in, ett\u00e4 henkil\u00f6, jolla askeleita tulee keskim\u00e4\u00e4rin 5000 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 k\u00e4y kuitenkin kolmesti viikossa salilla, jossa koko kroppaa kuormitetaan laadukkaasti lihaskuntoa tavalla tai toisella yll\u00e4pit\u00e4en\/kehitt\u00e4en. Lis\u00e4ksi h\u00e4n ottaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana pieni\u00e4 minuutin parin taukojumppia availlen lonkkia, hartioita, rintarankaa ja istuskellen hetken syv\u00e4kyykyss\u00e4.<\/p>\n Toiselle kaverille askeleita tulee 4000, mutta ty\u00f6matkat menee viidesti viikossa py\u00f6r\u00e4illen 20min suuntaansa (eli loppupeleiss\u00e4 viikossa py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tulee 3 tuntia 20 minuuttia). Kotiin p\u00e4\u00e4stess\u00e4\u00e4n h\u00e4n aina venyttelee nopeasti alakropan ja kyljet py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4tteeksi.\u00a0Lis\u00e4ksi h\u00e4n k\u00e4y viikon aikana kerran ohjatulla kahvakuulatunnilla ja kerran bodypumpissa.<\/p>\n Sitten kolmas kaveri kytt\u00e4\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 askelmittaria ja k\u00e4y viel\u00e4 iltaisin kiert\u00e4m\u00e4ss\u00e4 pari korttelia ihan vain siksi, ett\u00e4 saisi joka p\u00e4iv\u00e4lle 10 000 t\u00e4yteen. Koska pit\u00e4\u00e4. Muuta liikuntaa h\u00e4n ei juuri harrasta.<\/p>\n Jos multa kysyt\u00e4\u00e4n, niin kaveri yksi tai kaveri kaksi, joilla askeleet j\u00e4\u00e4v\u00e4t kauas kymppitonnista hakkaavat hands down tyypin, jolla mittarissa joka p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 10 000\u00a0(vaikkei t\u00e4m\u00e4 mik\u00e4\u00e4n kisa ollutkaan)<\/em>. Toki n\u00e4m\u00e4kin “fyysiset” mittarit kertovat vain osan yleisest\u00e4 hyvinvoinnista, kunnosta, kyvykkyydest\u00e4 tai treenist\u00e4. Sitten kun heitet\u00e4\u00e4n kylkeen henkinen hyvinvointi, ravintopuoli, unen m\u00e4\u00e4r\u00e4, stressitasot, alkoholin k\u00e4ytt\u00f6, tupakointi tms. niin voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 aika erilaisiin loppup\u00e4\u00e4telmiin. Ja ei. Ranteessa oleva muutaman sadan euron laadukaskaan killutin ei pysty mittaamaan REM-untasi.<\/p>\n M\u00e4 en henkil\u00f6kohtaisesti ihan liikaa tykk\u00e4\u00e4 tuijottaa “s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4” ja “lokerointeja” siit\u00e4, ett\u00e4 kuinka paljon p\u00e4ivitt\u00e4in tai viikossa tulisi liikkua. Tai ett\u00e4 mink\u00e4 verran liikkuva ja treenaava lasketaan aktiiviseksi. N\u00e4m\u00e4h\u00e4n ovat toki isossa mittakaavassa hyvi\u00e4 antamaan suuntaa ja etenkin kansanterveytt\u00e4 ajatellen kyll\u00e4h\u00e4n yleiset ohjeistukset ovat tarpeen. Koska liian ymp\u00e4ripy\u00f6re\u00e4 l\u00e4hestyminen ei anna mit\u00e4\u00e4n tarttumapintaa.<\/p>\n Jos multa kysyt\u00e4\u00e4n, niin t\u00e4m\u00e4n hetkiset UKK-instituutin liikuntasuositukset<\/a> meille suomalaisille ovat aika \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen kovaa kamaa. Hurrasin jo viime syksyn\u00e4 v\u00e4h\u00e4n, kun n\u00e4ihin on nyt laskettu mukaan mm. riitt\u00e4v\u00e4 uni, taukoliikunta ja kaikki kevyt liikkuminen. Vaikka kapeakatseisen HC-kansan mielest\u00e4 t\u00e4st\u00e4 saikin hyv\u00e4n ilkkumisen aiheen, ett\u00e4 nyt ei tarvitse en\u00e4\u00e4 treenata, kun voi vaan heilutella k\u00e4tt\u00e4 ty\u00f6pisteen \u00e4\u00e4ress\u00e4 2 min. Facepalm.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 yleiset suositukset ovat siis yleisi\u00e4 hyvi\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4. Kuitenkin tavoitteellinen treenaaminen, liikkuminen tai hyvinvointi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n eiv\u00e4t ole numeerisesti ja putkikatseisesti mitattavia asioita. Se on kokonaiskuva, johon yksil\u00f6lle eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4nkin toteutukseen mahtuu paljon varianssia.<\/p>\n Multakin kysyt\u00e4\u00e4n ihan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n usein, ett\u00e4 “onko t\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 viikkoon ett\u00e4 saisin tuloksia”.<\/em> T\u00e4h\u00e4n voisin heitt\u00e4\u00e4 vastakysymyksen, ett\u00e4 “Kuinka paljon ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kerkeisit realistisesti treenata viikossa? Sen verran nyt n\u00e4in alkuun.”<\/em> Ja sitten sit\u00e4kin suuremmalla syyll\u00e4 pist\u00e4\u00e4 hommat kuntoon siell\u00e4 treenin sis\u00e4ll\u00e4.\u00a0Kun esimerkiksi hyvinvointi, painonhallinta (my\u00f6s se kuuluisa rasvanpoltto vy\u00f6t\u00e4isilt\u00e4)<\/em> ja n\u00e4kyv\u00e4t tulokset treenaamisesta eiv\u00e4t ole juuri koskaan kiinni siit\u00e4 tarkasta treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, eik\u00e4 enemm\u00e4n ole useinkaan enemm\u00e4n. Vihkoon menn\u00e4\u00e4n jo usein siin\u00e4, ett\u00e4 keskityt\u00e4\u00e4n vain siihen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n takia “kovinkin” myym\u00e4ni valmennus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 “vain” nelj\u00e4 treeni\u00e4 viikossa, ja tuloksia tulee.<\/p>\n Jos haluat selke\u00e4mpi\u00e4 tuloksia, niin tee laadulla ja edes jonkinn\u00e4k\u00f6isen suunnitelman mukaan ja pyri kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4si. M\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei todellakaan aina ratkaise tuloksissa, vaan jopa h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4ll\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 huimiin tuloksiin kiinni kun tehd\u00e4\u00e4n oikeita asioita. Ja jos haluat vain liikkua ja fiilistell\u00e4, niin liiku ja fiilistele. Aina ei tarvitse menn\u00e4 tulosten per\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Adidas-treenitoppi: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n Lopputiivistyksen\u00e4 heitett\u00e4k\u00f6\u00f6n, ett\u00e4 pid\u00e4 fokus yksitt\u00e4isten numeroiden sijaan siell\u00e4 koko paletissa, ja enemm\u00e4nkin innostu ja inspiroidu datasta ja kannustimista, joita sporttikello voi antaa! Fiilistele ihan kympill\u00e4 sit\u00e4, jos askelmittarissa koreilee vaikkapa tonnilla kohonnut p\u00e4ivitt\u00e4inen askelm\u00e4\u00e4r\u00e4. Nauti ihmeess\u00e4 siit\u00e4, jos treenin aikana on kulutettu kasa kaloreita ja se tekee sulle hyv\u00e4n mielen.\u00a0Tsekkaile \u00e4lykellon antamaa dataa, mik\u00e4li se tuntuu sinusta mielekk\u00e4\u00e4lt\u00e4 eik\u00e4 ohjaa sinua v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan.<\/p>\n Mutta. Muista my\u00f6s antaa itsellesi yl\u00e4femmaa siit\u00e4, ett\u00e4 annoit itsesi olla v\u00e4litt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n kulutetuista kaloreistaja askeleista, vaikka ne olisivat j\u00e4\u00e4neet hieman alhaisemmalle tasolle.\u00a0Iske papukaijamerkki\u00e4 treenitrikoiden kylkeen, jos onnistuit fiilistelem\u00e4\u00e4n treeniss\u00e4 enemm\u00e4n omaa kehityst\u00e4si ja kehittynytt\u00e4 kyvykkyytt\u00e4si kuin k\u00e4ytetty\u00e4 aikaa sykkeiden tehoalueella.\u00a0Eli mik\u00e4li tavoitteet ja numeeriset mittarit motivoivat sinua, niin hy\u00f6dynn\u00e4 ihmeess\u00e4 niit\u00e4! Jos ne aiheuttavat sinulle enemm\u00e4nkin paineita sek\u00e4 pannan kiristyst\u00e4 ja saavat sinut tuijottamaan yksioikoisesti ep\u00e4olennaisia numeroita, niin pist\u00e4p\u00e4 kello j\u00e4\u00e4hylle.<\/p>\n Ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4: Liiku. Kaikki liike ja pienikin teko on aina kotiinp\u00e4in! Iso m\u00e4\u00e4r\u00e4 poltettuja kaloreita tai 10 000 askelta mittarissa ei ole ainut eik\u00e4 yksioikoisesti laisinkaan paras tapa pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n huolta. Eik\u00e4 kunnianhimoisellekaan treenaajalle saada n\u00e4kyvi\u00e4 tuloksia plakkariin. T\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n ei tarvitse menn\u00e4 \u00e4\u00e4rip\u00e4iss\u00e4 vaan jotain silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4 on usein ihan riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4.<\/p>\n Sopivan aktiivista ja kokonaisvaltaista keskiviikkoa!<\/em><\/p>\nPaljon poltit kaloreita?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/miten-aloittaa-juokseminen-3.jpg\")
<\/p>\nMontako askelta pit\u00e4isi tulla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/kehonhuolto-3.jpg\")
<\/p>\nKatso kokonaiskuvaa. \u00c4l\u00e4 yht\u00e4 mittaria.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/kehonhuolto.jpg\")
<\/p>\nKuinka paljon liikuntaa ja treeni\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti?<\/h3>\n
![\"poltetut](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/kehonhuolto-2.jpg\")
<\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nTulosten sulaminen, lihasmuisti & yll\u00e4pito kotona<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n7 x Mit\u00e4 fiilistelen just nyt?<\/a><\/h3>\n