![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/kehonpaino-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nonni. Salille ei p\u00e4\u00e4se, ja kova treeniputki katkeaa kuin sein\u00e4\u00e4n. Jaiks! Mik\u00e4 nyt neuvoksi, ja miten t\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4isi nyt toimia? Kuinka nopeasti tulokset sulavat, ja mit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa pit\u00e4isi tehd\u00e4?<\/p>\n
Ei h\u00e4t\u00e4\u00e4. Homma hanskassa! T\u00e4ss\u00e4 postauksessa ensin huojennetaan henkist\u00e4 tuskaasi oikealla tiedolla ja sitten pohditaan, miten voit selvit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tilanteesta treenien puolesta jopa voittajana pihalle uusien hihassa olevien \u00e4ssien kera. Eli virit\u00e4 itsesi sis\u00e4ist\u00e4v\u00e4\u00e4n tilaan, sill\u00e4 nyt menn\u00e4\u00e4n! Samalla pidet\u00e4\u00e4n se fokus siell\u00e4 positiivisemmissa asioissa, voi kyll\u00e4!<\/p>\n
Sek\u00e4 voimatasojen ett\u00e4 lihasmasan osalta karkeasti arvioiden ottaen noin 1\/3 kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 yll\u00e4pitoon. Eli lopulta hirve\u00e4sti t\u00e4h\u00e4n ei vaadita, jos jonkin aikaa joutuu tavanomaisesta treenaamisestaan kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
No worries. Muutaman viikon tauko salilta ei nollaa pidemm\u00e4n aikaa treenanneidenkaan tuloksia tai edes heikenn\u00e4 niit\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti. Jos kuitenkin k\u00e4visi niin, ett\u00e4 tauko venyisi ja lihasmassa ja voimatasot p\u00e4\u00e4sisiv\u00e4t droppaamaan, niin treenitrikoitaan ei tarvitse l\u00e4hte\u00e4 repim\u00e4\u00e4n. Lihasmuisti on h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n kovaa valuuttaa, ja lihasmassa palautuu yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti sinne miss\u00e4 se olikin. Trust me (kokemusta on paljonkin)<\/em>. Isoin kolaus t\u00e4ss\u00e4 saattaakin siis tulla omalle egolle, kun ensimm\u00e4isiss\u00e4 treeneiss\u00e4 rauta ei liikukaan heti<\/span> entiseen malliin, mutta siit\u00e4kin meist\u00e4 vahvimmat selvi\u00e4v\u00e4t. \ud83d\ude09<\/p>\n Jos jotain t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin havainnollistava tutkimustieto kiinnostaa, niin t\u00e4ss\u00e4 esimerkkin\u00e4 tutkimus, jossa toinen ryhm\u00e4 treenasi salilla koko ajan 24 viikkoa putkeen, ja toinen ryhm\u00e4 piti samassa ajassa kaksi kolmen viikon mittaista treenitaukoa. 24 viikon j\u00e4lkeen sek\u00e4 voimatasojen eik\u00e4 lihasmassan kehityksess\u00e4 ollut juurikaan eroa, vaikka taukoilijoilla kehitys menikin enemm\u00e4n aaltoillen taukojen vuoksi. Tsekkaapa alta hassut k\u00e4yr\u00e4t n\u00e4iden kahden ryhm\u00e4n v\u00e4lilt\u00e4.<\/p>\n L\u00e4hde: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n N\u00e4ill\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4 tosin ei ollut kuluneen kahden vuoden ajalta lis\u00e4painoharjoittelua alla, mutta silti t\u00e4m\u00e4 antaa hyvin osviittaa siihen, ettei useamman viikon salitauon osuessa kohdella tarvitse ruveta panikoimaan, ett\u00e4 kaikki gainssit on nyt menetetty, ja homma oli siin\u00e4.<\/em><\/p>\n Kun raskaampien rautojen pariin vihdoin p\u00e4\u00e4set pidemm\u00e4n tauon j\u00e4lkeen, niin hengittele ensin syv\u00e4\u00e4n ja varaudu siihen, ett\u00e4 ensimm\u00e4iset treenit eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kulje ihan entisell\u00e4 jerkulla. Kuten yll\u00e4olevan tutkimuksenkin k\u00e4yrist\u00e4 voi huomata, niin tauon j\u00e4lkeen tulokset ovat saattaneet hetkiseksi dropata, mutta l\u00e4htev\u00e4t kyll\u00e4 taas kirim\u00e4\u00e4n kiinni.<\/p>\n On my\u00f6s hyv\u00e4 huomata, ett\u00e4 mik\u00e4li treenaaminen on pitk\u00e4\u00e4n jo sakannut ja kehitys maannut laakereillaan, niin toisinaan tauot saattavat jopa lopulta buustata kehittymist\u00e4. My\u00f6s rasitusvammat ja vaivat voivat taukojen kohdalla saada tarvittavaa lepoa, joka voi potkia eteenp\u00e4in sek\u00e4 isoimmat ylikuormitustilat voivat p\u00e4\u00e4st\u00e4 purkautumaan. Boom, ellen sanois!<\/p>\n Tykk\u00e4\u00e4n katsella kaikkia asioita aina pienell\u00e4 pelisilm\u00e4ll\u00e4 ja punoa viekkaita juonia vaikeissakin tilanteissa. T\u00e4ss\u00e4 muutamia startegisia ajatuksia omasta takaraivosta temmattuna, jolla t\u00e4st\u00e4 tilanteesta voisi selvit\u00e4 nimenomaan voittajana jatkoon treenien puolella!<\/p>\n Ja jos olet aina tottunut k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n tunteita treenaamisen avulla, niin nyt on kaikessa kurjuudessaan hyv\u00e4 hetki opetella k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n niit\u00e4 paljaina ja sellaisenaan. Ilman, ett\u00e4 ik\u00e4vi\u00e4 tunteita l\u00e4htee paikkaamaan ja purkamaan toisella tekemisell\u00e4 (kuten sali- tai joukkuetreenill\u00e4).<\/p>\n J\u00e4rkev\u00e4sti toteutetulla kehonpainoharjoittelulla voi pysty\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa salinkin ulkopuolella, ja l\u00e4ht\u00f6tasosta riippuen jopa kasvattamaan sit\u00e4.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 muutamia kehonpainolla teht\u00e4vi\u00e4 my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n haastavampia liikkeit\u00e4, joita on mahdollista skaalata helpotetuilla versioilla omaan nykytasoon. Osaan voi jopa lis\u00e4t\u00e4 kotoa l\u00f6ytyv\u00e4\u00e4 lis\u00e4painoa mukaan, eli ei ihan heti lopu kehittymismahdollisuudet:<\/p>\n Mit\u00e4 taas voimaharjoitteluun tulee, niin voimantuotto\u00a0on usein hyvin liikespesifi\u00e4. Penkkipunnerruksella kehityt penkkipunnertamisessa ja etunojapunnertamisella taas etunojapunnertamisessa. Siirtovaikutus samankaltaisiin voimantuottosuuntiin (kuten penkkipunnerrus ja etunojapunnerrus)<\/em> on kuitenkin olemassa, muttei se t\u00e4ysin mene p\u00e4ikseen. Kuitenkin kehonpainoharjoittelulla saadut lis\u00e4hy\u00f6dyt voivat lopulta auttaa kehittym\u00e4\u00e4n my\u00f6s raskaimpien rautojen parissa.<\/p>\n Kuten my\u00f6s salitreeniss\u00e4, niin kehitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 kehonpainotreeniss\u00e4 nousujohteisuus on avain koviin tuloksiin. Jos siis toistat viikosta toiseen t\u00e4sm\u00e4lleen samaa kaavaa, samalla ohjelmalla, yht\u00e4 haastavilla liikevariaatioilla ja samoilla toistoilla, niin kehitys voi parin ensimm\u00e4isen viikon j\u00e4lkeen l\u00e4hte\u00e4 hiipumaan ja tekeminen muuttuu enemm\u00e4nkin yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n Kehitty\u00e4kseen kroppa tarvitsee hiljalleen lis\u00e4\u00e4 haasteita, jotta se saa signaalin ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n syyn kehitty\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 muutamia tapoja toteuttaa nousujohteisuutta kotoa k\u00e4sin treenatessa:<\/p>\n HUOM!<\/strong> Aina treenaamisessa ja varsinkaan joka osa-alueessa ei tarvitse pyrki\u00e4 pitk\u00e4lle vietyyn optimointiin, tarkkaan laskelmointiin ja superkehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imeen.\u00a0Treenaamisessa on t\u00e4rke\u00e4 pysy\u00e4 se pilke silm\u00e4kulmassa, ja irrotella my\u00f6s saa ja kuuluukin! Sopivasti kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kulmaa ja huikeaa fiilist\u00e4 yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voidaan kuitenkin p\u00e4\u00e4st\u00e4 aika timanttiseen ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen innostavaan lopputulokseen.<\/p>\n Usein riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tiedostaa edes jossain m\u00e4\u00e4rin olennaisimmat pointit kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 harjoittelusta, niin homma l\u00e4htee luistamaan. Ja samalla kun huomaa kehittyv\u00e4ns\u00e4 ja vahvistuvansa, niin ai ett\u00e4, kun se potkii entist\u00e4 enemm\u00e4n! \u00a0\ud83d\ude09<\/p>\n Jos haluut oppia viel\u00e4 enemm\u00e4n oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kotitreenaamisesta ja saada samalla kev\u00e4\u00e4n kotitreeneihin selke\u00e4mm\u00e4n ja kehitt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n kokonaisuuden, niin hypp\u00e4\u00e4 mun Prove Home Edition koko paketin valmennukseen! \u2063\ud83d\udd25<\/p>\n Valikoimassa todella laaja paletti erilaisia treenej\u00e4 ja kehityskohteita pienell\u00e4 pilkkeell\u00e4 silm\u00e4kulmassa, joista voit valmennuksen sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 muodostaa itsellesi ihan omann\u00e4k\u00f6isesti paketin mm. seuraavista osa-alueista:<\/p>\n T\u00e4n\u00e4\u00e4n startataan isosti ja huikealla menolla, ja viel\u00e4 kerke\u00e4t mukaan! T\u00e4m\u00e4n maanantai-illan livetreeniss\u00e4 ved\u00e4n liikkuvuustreenin, ja huomenna jatkuu taas pakaran aktivaation kehitt\u00e4misell\u00e4 sek\u00e4 jalkatreenill\u00e4. \ud83c\udf51\ud83d\udcaa\ud83c\udffc Ei pelkk\u00e4\u00e4 pyllyjumppaa olohuoneessa vaan oikeaa valmennusta, josta saat ev\u00e4it\u00e4 pitk\u00e4lle jatkoon. Hypp\u00e4\u00e4 messiin T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>!<\/p>\n Vahvaa viikon alkua joka kinkkuun!<\/em><\/p>\n![\"lihasmuisti\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/nayttokuva-2020-3-22-kello-16-57-46.png\")
<\/p>\n![\"lihasmuisti\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-7.jpg\")
<\/p>\nJaksotus, kausitus ja strateginen silm\u00e4 peliin!<\/h3>\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely.jpg\")
<\/p>\nMiten yll\u00e4pid\u00e4n lihasmassaa ja tuloksia ilman salia?<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/kehonpaino.jpg\")
<\/p>\nKotitreeniss\u00e4 nousujohteisuus vie tuloksiin<\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/kehonpaino-3.jpg\")
<\/p>\n\n
LUE MY\u00d6S:
\nMiten venytt\u00e4\u00e4 siltaa? – Etuketju liikkuvaksi!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n10 hassua kysymyst\u00e4 – Millainen olen humalassa?<\/a><\/h3>\n