![\"miten](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/miten-aloittaa-juokseminen-3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ai ett\u00e4! Kev\u00e4t ja h\u00e4ik\u00e4isev\u00e4t lenkkikelit ovat t\u00e4\u00e4ll\u00e4! Talven j\u00e4ljilt\u00e4 sepelist\u00e4 putsatut baanat sek\u00e4 pururadat v\u00e4h\u00e4n huutaisivat puoleensa, mutta juoksukunto on p\u00e4\u00e4ssyt ruostumaan. Tossua kuitenkin kiinnostaisi sudittaa, joten miten sit\u00e4 l\u00e4htisi liikkeelle, kun lenkkeilyisku ei ole varsinaisesti parhaassa mintiss\u00e4.<\/p>\n
Mit\u00e4\u00e4n syv\u00e4luotaavaa ammattijuoksijan koulutusta ei ole t\u00e4n\u00e4\u00e4n tarjolla, vaan nimenomaan huvin vuoksi ja hyvinvoinnin kannalta tapahtuvaan oheislenkkeilyyn k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 pidemm\u00e4n tauon j\u00e4ljille tai nollapohjan kohdille. Eli\u00a0miten voisi saada omat juoksutreenit liikkeelle v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4sti, kun suunnitteilla ei olisi puolimaratonille t\u00e4ht\u00e4\u00e4minen vaan oman p\u00e4\u00e4n tuuletus ja peruskunnon kohotus lenkkipolulla viilett\u00e4en. T\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4 tulee!<\/p>\n
Juoksukunnon kehitt\u00e4misen salat piilev\u00e4t siin\u00e4, ett\u00e4\u00a0ei<\/span> painettaisi aivan urku auki sek\u00e4 kovaa ja korkealta.\u00a0Mik\u00e4li haluat juoksukunnon p\u00e4\u00e4sev\u00e4n oikeasti iskuunsa ja homman kest\u00e4v\u00e4lle kantimille, niin h\u00f6lkk\u00e4\u00e4minen ja juokseminen rauhalliseen tahtiin peruskest\u00e4vyysalueella nimenomaan on avain t\u00e4h\u00e4n.\u00a0Innokkaalla tehokkuusajatteluun tapuvalla treenikansalla t\u00e4ss\u00e4 voi ollakin sulattelemista, mutta usko tai \u00e4l\u00e4. T\u00e4m\u00e4n taidon voi oppia ja siit\u00e4 voi oppia nauttimaan! Ja silloin vasta se juoksu l\u00e4hteekin kulkemaan, kun opetellaan menem\u00e4\u00e4n maltilla kerta toisensa j\u00e4lkeen eik\u00e4 t\u00e4ysi\u00e4 pedaali pohjassa.<\/p>\n Hyv\u00e4ksi yleiss\u00e4\u00e4nn\u00f6ksi voi ottaa, ett\u00e4 h\u00f6lk\u00e4tess\u00e4 pit\u00e4isi pysty\u00e4 puhumaan puuskuttamatta ja yl\u00e4m\u00e4et voi ja jopa kannattaakin k\u00e4vell\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 jo l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti on hyv\u00e4 heitt\u00e4\u00e4 romukoppaan ajatus, ett\u00e4 “h\u00e4vett\u00e4\u00e4 k\u00e4vell\u00e4 yl\u00e4m\u00e4et” tai “t\u00e4ss\u00e4 en luovuta”. Peruskunnon treenaamisen ei kuulu olla tsemppaamista ja egon buustausta, vaan nimenomaan omaan tahtiin ja maltillisella menolla tekemist\u00e4. Kun tekeminen on miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, niin se houkuttelee my\u00f6s tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4 useammin, eik\u00e4 peruskest\u00e4vyysharjoittelun kuulu olla hampaan puremista.<\/p>\n Vaikka l\u00e4ht\u00f6kunto olisikin ihan kohtalainen, niin on ihan okei, ett\u00e4 l\u00e4hdet liikkeelle kotiovelta ensin reippaalla k\u00e4velyll\u00e4 vaikka muutaman tai useammankin minuutin ajan. T\u00e4m\u00e4 usein jo madaltaa psyykkisesti kynnyst\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle\u00a0(haa, lifehackej\u00e4 p\u00e4\u00e4n juksaamiseen)<\/em> sek\u00e4 tekee my\u00f6s liikkeelle l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4 antaen kropalle, keuhkoille ja nivelille mahdollisuuden valmistautua pikkuhiljaa kovempaan menoon. Eth\u00e4n kuntosalillakaan aloita treeni\u00e4 kylmilt\u00e4\u00e4n kovista kyykkysarjoista.<\/p>\n Jos l\u00e4ht\u00f6kunto ei meinaa kantaa h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 5-10 minuuttia putkeen, niin reipas k\u00e4velylenkki voi olla aivan loistava ja lopulta parempikin vaihtoehto alkuun. Lis\u00e4ksi \u00e4kkiselt\u00e4\u00e4n nollasta jatkuvasti iskuttavaan tykitt\u00e4miseen hypp\u00e4\u00e4minen voi olla nivelille ja tukilihaksille todella raju shokki. Aina ei siis tarvitse l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle kovaa ja korkealta, eik\u00e4 nimenomaan juoksuharjoittelussakaan. My\u00f6s jos ylipainoa sattuu l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n, niin reppaat k\u00e4velylenkit voivat olla nivelille alkuun parempi valinta.<\/p>\n Jos et ole pitk\u00e4\u00e4n aikaan tehnyt hirve\u00e4sti hapenottokyky\u00e4 erityisesti kuormittavaa eik\u00e4 kroppa ole tottunut iskuttavaan tekemiseen, niin alkuun voit l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle esimerkiksi seuraavalla tavalla:<\/p>\n N\u00e4in saat helposti kasaan 30-45 minuutin harjoituksen, jolla l\u00e4hte\u00e4 hyvill\u00e4 fiiliksill\u00e4 liikkeelle.<\/p>\n Nyt siis lenkkarit jalkaan ja rohkeasti lenkkipolulle! Raikas ilma yhdistettyn\u00e4 peruskest\u00e4vyystreeniin on mit\u00e4 parhain kombo, ja juoksussa parasta onkin, kun aikaa ei mene treenimatkoihin tai pitkiin l\u00e4mmittelyihin. Sen kun vaan l\u00e4htee ulko-ovesta liikkeelle, niin treeni on jo samantien k\u00e4ynniss\u00e4. Samalla voi tehd\u00e4 my\u00f6s oman asuinymp\u00e4rist\u00f6ns\u00e4 kartoitusta ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 omilta nurkilta ihan uusia paikkoja ja ulottuvuuksia. \ud83d\ude09<\/p>\n Oletko s\u00e4 poikennut viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 lenkkipoluilla? Kuuluuko sulla juokseminen edes joskus omaan palettiin?<\/p>\n Keveit\u00e4 askeleita lenkkipolulle!<\/i><\/p>\n![\"miten](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/miten-aloittaa-juokseminen.jpg\")
<\/p>\nMiten aloittaa juokseminen aivan rapakunnosta?<\/h3>\n
\n
P\u00e4hkin\u00e4nkuoressa t\u00e4rppej\u00e4 aloittelevalle:<\/h3>\n
\n
![\"miten](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/04\/miten-aloittaa-juokseminen-2.jpg\")
<\/p>\nTSEKKAA MY\u00d6S:
\nPakaran aktivointi – tuntuma kuntoon n\u00e4ill\u00e4!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMit\u00e4 mulla oikeasti kuuluu?<\/a><\/h3>\n