{"id":15193,"date":"2020-03-12T19:42:43","date_gmt":"2020-03-12T17:42:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=15193"},"modified":"2023-04-14T10:54:49","modified_gmt":"2023-04-14T07:54:49","slug":"lammittely-salilla-kehitys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lammittely-salilla-kehitys\/","title":{"rendered":"MITEN MAKSIMOIDA KEHITYS L\u00c4MMITTELYLL\u00c4?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-15199 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-4.jpg\" alt=\"l\u00e4mmittely salilla\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>L\u00e4mmittely on aika j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kovaa valuuttaa, kun halutaan maksimoida kehitys treeniss\u00e4. L\u00e4mmittely on my\u00f6s harmillisesti juuri niit\u00e4 osa-alueita, jotka skipataan, koska\u00a0<em>&#8220;ei sill\u00e4 niit\u00e4 gainsseja tule&#8221;<\/em> ja se on kuulemma pois siit\u00e4 ajasta, jonka voisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikeaan treenaamiseen.\u00a0Ei ihmek\u00e4\u00e4n, kun salitreenaamisen kohdalla killuu edelleen yksitoikkoisen ja aivottoman pumppaamisen maine, koska n\u00e4inh\u00e4n sit\u00e4 usein toteutetaankin <em>(sorry not sorry)<\/em>. Eli jos haluat oikeasti olla urheilullinen ja sporttinen ihmisolento, niin l\u00e4mmittely on yksi todella p\u00e4tev\u00e4 paikka pureutua t\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n<p>Eli valoja ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4 p\u00e4\u00e4lle kaverit! L\u00e4mmittelyll\u00e4 kun voitaisiin iske\u00e4 aika huomattavaakin panosta kehon huoltoon, treenamisen tulosten kehitt\u00e4miseen, taitojen oppimiseen, suorituskyvyn parantamiseen sek\u00e4 vammojen ja vaivojen ehk\u00e4isyyn. Ei ihan tuhnu listaus?<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lihuomio:<\/strong> Itseh\u00e4n vaihtaisin l\u00e4mmittelyn nimenkin ihan toiseen. Yksil\u00f6urheilijoillani lukeekin paperissa l\u00e4mmittelyohjelmointien otsikkona &#8220;valmistava osio&#8221;, joka sek\u00e4\u00e4n ei ole viel\u00e4 t\u00e4ydellinen, mutta mielest\u00e4ni huomattavasti houkuttelevampi kuin l\u00e4mmittely. Mutta. Hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n itse asiaan.<\/p>\n<h3>Miksi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pit\u00e4isi l\u00e4mmitell\u00e4?<\/h3>\n<p>Otetaan t\u00e4h\u00e4n alkuun ne pakolliset pahat alta pois. Mit\u00e4 l\u00e4mmittelyn rooli n\u00e4in yleisesti ajateltuna on:<\/p>\n<ul>\n<li>Valmistaa kroppa tulevaa kyyti\u00e4 varten<\/li>\n<li>Nostaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa ja k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6<\/li>\n<li>Aktivoida treeniss\u00e4 tarvittavat lihakset tukilihaksia my\u00f6ten<\/li>\n<li>Avata liikeradat ja her\u00e4tell\u00e4 hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4<\/li>\n<li>Siirt\u00e4\u00e4 fokus ja ajatus muista el\u00e4m\u00e4n mietteist\u00e4 varsinaiseen treeniin<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e4 tied\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 lista oli monille yleist\u00e4 jargonia, josta suurin osa treenaajista ei viel\u00e4 hirve\u00e4sti syty ja p\u00e4\u00e4dy innostumaan kehitt\u00e4v\u00e4n l\u00e4mmittelyn ihmeellisest\u00e4 maailmasta. En syttynyt min\u00e4k\u00e4\u00e4n. Eli menn\u00e4\u00e4np\u00e4 oikeasti niihin, jotka saattavat potkia jengi\u00e4 liikkeelle jo heti treenin k\u00e4rkeen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-15198\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>\u00c4l\u00e4 hyv\u00e4 ihminen hukkaa l\u00e4mmittelyn (ja itsesi) potentiaalia!<\/h3>\n<p>Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 n\u00e4in. Treenaat kolme kertaa viikossa. Uhraat l\u00e4mmittelyihin vartin. Nopealla matikalla se tekee 45 minuuttia treeniaikaa viikossa, josta kertyy vuoteen huimat 39 tuntia. J\u00f6sses. Aika paljon p\u00e4tev\u00e4\u00e4 treeniaikaa pienell\u00e4 efortilla!<\/p>\n<p>Siin\u00e4 onkin hyv\u00e4 mietti\u00e4, ett\u00e4 <strong>a)<\/strong> j\u00e4tt\u00e4\u00e4k\u00f6 t\u00e4m\u00e4n 15 minuuttia joka kerta kokonaan tekem\u00e4tt\u00e4\u00a0<strong>b)<\/strong> k\u00e4ytt\u00e4\u00e4k\u00f6 sen vain kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 aivottomana p\u00e4rr\u00e4\u00e4miseen vai <strong>c)<\/strong> k\u00e4ytt\u00e4isik\u00f6 t\u00e4m\u00e4n ajan oikeasti johonkin kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n, jolla voisit taikoa itsellesi ihan uusia \u00e4ssi\u00e4 ja jokerikortteja hihaan?<\/p>\n<p>Ja jo ihan siit\u00e4 syyst\u00e4 kohtaa <em>a) &#8220;skippaa l\u00e4mpp\u00e4&#8221;,<\/em> ei kannattaisi ottaa valikoimiin, sill\u00e4 huolellisen ja hyvin toteutetun l\u00e4mmittelyn on tutkitusti todettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n suorituskyky\u00e4 ja tehoja etenkin treenin alkupuolella.\u00a0Treeniin t\u00e4ysin valmistautumaton ruhoraukka saa my\u00f6s kohdata joka kerta hirve\u00e4n shokki-iskun ekassa kovassa vedossa, ja sitten ihmetell\u00e4\u00e4n, kun kroppa on hirve\u00e4ss\u00e4 jumissa eik\u00e4 palaudu.\u00a0En siis hirve\u00e4sti n\u00e4e j\u00e4rke\u00e4 tuhlata alkutreeni\u00e4\u00e4n vajaalla kehon irtiottokyvyll\u00e4. Tai antaa kropalle kylm\u00e4\u00e4 vett\u00e4 \u00e4kikselt\u00e4\u00e4n niskaan.<\/p>\n<p>Kohdalla<em> b) &#8220;p\u00e4rr\u00e4\u00e4 kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4&#8221;<\/em> saat jo v\u00e4h\u00e4n buustattua hapenottokyky\u00e4si, eli sek\u00e4\u00e4n nyt ei aivan surkeimmasta p\u00e4\u00e4st\u00e4 ole, jos sill\u00e4 saataisiin 45 minuuttia aerobista harjoittelua viikkoon sek\u00e4 jalat ainakin l\u00e4mp\u00f6iseksi treeni\u00e4 varten! Mutta mit\u00e4 jos haluttaisiinkin olla viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kovemmassa iskussa? Ja panostaa viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kehitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4n? \ud83d\ude09<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-15196\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-7.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Mit\u00e4 se kehitt\u00e4v\u00e4 voisi olla?<\/h3>\n<p>Let&#8217;s see. Ihan mit\u00e4 tahansa, mit\u00e4 keholla pystyt tekem\u00e4\u00e4n. Millainen olisi siistein visio itsest\u00e4si? Onko se kankea ja urheilullisesti kyvyt\u00f6n? Ei varmaan.<\/p>\n<ul>\n<li>Eli jos olet aina ihaillut niit\u00e4 vetreit\u00e4 ja hyv\u00e4ll\u00e4 liikeradalla kyykk\u00e4\u00e4vi\u00e4 ihmisi\u00e4 somesta, niin liikkuvuusharjoitteet ykk\u00f6seksi l\u00e4mp\u00e4ss\u00e4 (esim. <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B9moJxsHYcP\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n\u00e4ill\u00e4<\/a>\u00a0t\u00e4rpeill\u00e4)<\/li>\n<li>Mik\u00e4li pakaran heikko tai toispuoleinen aktivaatio ketuttaa joka jalkatreeniss\u00e4, niin nyt tubesta hakuun &#8220;glute activation&#8221; tai vaikka mun <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bx19YG0nqfl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instasta pakara-aktivaatiot\u00e4rpit<\/a> l\u00e4mmittelyihin messiin<\/li>\n<li>Jos olet aina halunnut opetella seisomaan k\u00e4sill\u00e4si, niin k\u00e4ss\u00e4riharjoitteita ja keskivartalon hallintaa kehiin l\u00e4mpp\u00e4ss\u00e4!<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e4mmittelyll\u00e4 ihan <strong>ensimm\u00e4iseksi<\/strong> tykk\u00e4\u00e4n pureutua ihmisill\u00e4 perusliikkuvuuden kehitt\u00e4miseen, sill\u00e4 harvemmin tulee vastaan tavoitteellisiakaan treenaajia, jolla ei olisi oikeasti tekemist\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 saralla. Se kun vaikuttaa monesti<em> (skipattuna heikent\u00e4v\u00e4sti)<\/em> salitreenitekniikoiden liikeratoihin ja suorittamiseen. Juuri er\u00e4s nettivalmennuksissani 10 viikkoa ollut totesi saaneensa ekaa kertaa etukyykkyyn isketty\u00e4 50 kiloa kyytiin sarjaan, kun viel\u00e4 hetki sitten ei pystynyt tekem\u00e4\u00e4n liikett\u00e4 edes tangolla, koska kirrasi liian pahasti. Liikkuvuusl\u00e4mmittely oli kuulemma w\u00f6rtti\u00e4 kamaa!\u00a0Voimatasoista ei siis ollut l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti puutetta.<\/p>\n<p><strong>Toisekseen<\/strong> l\u00e4hden yleens\u00e4 paikkailemaan aivan yht\u00e4 usein kokeneillakin treenaajilla ilmenevi\u00e4 lapojen ja keskivartalon hallinnan sek\u00e4 tuen puutteita, koska sielt\u00e4 kun falskaa <em>(tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00e4n liian monella)<\/em>, niin moni asia muussa treeniss\u00e4 pissii ja treenipainotkin junnaa <em>(+ loukkaantumisriski kohoaa)<\/em>.\u00a0<strong>Kolmantena\u00a0<\/strong>yleens\u00e4 l\u00e4hden paikkailemaan muuten treenaajan puutteita (esim. kohdelihasten aktivaation heikkous, eri liikesuuntien hallitsemattomuus) ja <strong>nelj\u00e4nten\u00e4<\/strong> kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n yleisesti urheilullisia oheistaitoja. Koska se kyll\u00e4 n\u00e4kyy siell\u00e4 muussakin tekemisess\u00e4, kun ei ole vain vipunostoja pumppailtu.<\/p>\n<p>Treenin alussa vireystila ja keskittymiskyky on usein parhaimmassa iskussa ja keho vastaanottavaisimmillan, joten t\u00e4ll\u00f6in on eritt\u00e4in kovaa valuuttaa l\u00e4hte\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n mit\u00e4 tahansa. Eli hyv\u00e4 ihminen, k\u00e4yt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 potentiaali hy\u00f6dyksi! \u00c4ssi\u00e4 vaan hihaan taikomaan!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-15197\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Miten l\u00e4mmittely salilla toteutetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4?<\/h3>\n<p>Jos l\u00e4mmittelyn &#8220;jalo taito&#8221; l\u00e4htee l\u00e4hes nollista, niin t\u00e4ss\u00e4 esimerkkin\u00e4 simppeli alkustartti:<\/p>\n<ol>\n<li>Voit aloittaa treenin ihan vaikka viisi minuuttia aerobisella laitteella p\u00f6tkim\u00e4ll\u00e4, jos se auttaa sinua her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>T\u00e4h\u00e4n per\u00e4\u00e4n ottaisin 5-10 minuuttia liikeratoja avaavia ja liikkuvuutta kehitt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4. T\u00e4llaisiin pumppaaviin dynaamisiin venytyksiin inspist\u00e4 voit bongailla mun Instasta (esim. <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B7q2UuYn8xW\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a> tai <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B8HWr2JHm0d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>). Treenin voi my\u00f6s suoraan aloittaa n\u00e4ill\u00e4 liikkeill\u00e4, jos kohta 1. ei tunnu itsellesi tarpeelliselta tai olet vaikka py\u00f6r\u00e4illyt salille.<\/li>\n<li>(K\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi p\u00e4iv\u00e4n treenin alussa olevaa haastavinta liikett\u00e4 kevyill\u00e4 painoilla tekniikkaan ja lihasty\u00f6h\u00f6n keskittyen)<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"text-decoration:underline;\">Kun<\/span> yll\u00e4olevasta setist\u00e4 on tullut rutiini, ja olet sinut l\u00e4mmittelyn kanssa, voit halutessasi my\u00f6hemmin ajan kanssa kokeilla lis\u00e4t\u00e4 tai vaihtaa sekaan ripauksia seuraavista:<\/p>\n<ul>\n<li>yleiskehitt\u00e4vi\u00e4 urheilullisia harjoitteita, kuten hyppelyit\u00e4, tasapainottelua, taitoharjoittelua, kevytt\u00e4 akrobatiaa (siltaa, p\u00e4\u00e4ll\u00e4seisontaa, k\u00e4sill\u00e4seisontaa), roikkumista, hyppynarua jne. N\u00e4in voit lis\u00e4t\u00e4 yleist\u00e4 kyvykkyytt\u00e4si ja tehd\u00e4 treenaamisesta entist\u00e4 monipuolisemaa ja hauskempaa!<\/li>\n<li>vahvistaa per\u00e4ss\u00e4 laahaavia tukilihaksia (esim. keskivartalo tai lavat)<\/li>\n<li>tehd\u00e4 aktivaatio- ja her\u00e4ttelyharjoitteita uinuville tai huonosti hermottuville lihaksille (esim. pakara) kuminauhalla tai kehonpainoharjoitteilla. Pist\u00e4p\u00e4 Google tai YouTube laulamaan, niin t\u00e4rppej\u00e4 l\u00f6ytyy t\u00e4ss\u00e4 ja moneen.<\/li>\n<li>panostaa vaativampiin liikkuvuusharjoitteisiin<\/li>\n<li>(toteuttaa fysioterapeuttisi sinulle yksil\u00f6llisesti antamia harjoitteita)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eik\u00e4 kaikkea tarvitse tehd\u00e4 yhden treenin l\u00e4mmittelyiss\u00e4 tai lis\u00e4t\u00e4 sekaan koko lastia kertaheitolla. Parempi ottaa yksi selke\u00e4 fokus kerrallaan lis\u00e4\u00e4, ettei mene t\u00e4ysin sillisalaatiksi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-15202 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely.jpg\" alt=\"l\u00e4mmittely salilla\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>No mutta ei mulla ole aikaa?<\/h3>\n<p>Parempi ottaa silti edes se viisi minuuttia hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n treenin alkuun ja toteuttaa sekin ajatuksella kuin skipata t\u00e4m\u00e4 kokonaan. Ja silloin ainakin sit\u00e4 aikaa alkaa l\u00f6yty\u00e4, jos joudut pidemm\u00e4lle treenitauolle prakaavan kropan takia, koska olet rikkonut sen skipatun l\u00e4mmittelyn seurauksena.\u00a0Tai vaihtoehtoisesti j\u00e4tt\u00e4nyt omat loukkaantumisriski\u00e4si selke\u00e4sti nostavat puutteesi korjaamatta esimerkiksi l\u00e4mmittelyiden yhteydess\u00e4. Mutta loukkaantumisriskin pienent\u00e4minenh\u00e4n ei ole mill\u00e4\u00e4n tavalla mediaseksik\u00e4st\u00e4 ja houkuttelevaa, joten turha edes yritt\u00e4\u00e4 motivoida jengi\u00e4 sill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>[x]<\/strong> Ei kinostele, koska ei se pakara sill\u00e4 py\u00f6risty. Niin niin.<\/p>\n<h3>&#8220;H\u00e4vett\u00e4\u00e4 ihan hirve\u00e4sti kokeilla tollaisia salilla!&#8221;<\/h3>\n<p>Se on t\u00e4ysin normaalia, ett\u00e4 alkuun voi tuntua hieman kummalliselta l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n &#8220;julkisella paikalla&#8221; jotain omista tavoista tai joukosta poikkeavaa. Varsinkin, jos siin\u00e4 ei tied\u00e4 olevansa jo valmiiksi t\u00e4ydellisen hyv\u00e4. Fakta kuitenkin on, ett\u00e4 kuntosali tai muu urheiluun tarkoitettu ymp\u00e4rist\u00f6 on nimenomaan tarkoitettu urheiluun, harjoitteluun ja kehittymiseen. Kun hiljalleen l\u00e4htee haastamaan itse\u00e4\u00e4n, niin t\u00e4h\u00e4nkin tottuu, ja kohta ei tunnu miss\u00e4\u00e4n, vaikka tanssisit ripaskaa keskell\u00e4 salia. Siihen nyt ei tarvitse l\u00e4hte\u00e4, mutta k\u00e4sill\u00e4 seisominen tai yhdell\u00e4 jalalla hyppely j\u00e4\u00e4 viel\u00e4 aika kauaksi t\u00e4st\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Eli jos et ole valmiiksi ultranotkea, niin se ei ole mik\u00e4\u00e4n este l\u00e4hte\u00e4 vetreytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kroppaa, joka on notkea kuin n\u00e4kkileip\u00e4. Tai, ettei k\u00e4sill\u00e4seisontaa voisi harjoitella, jos ei ole valmiiksi viiden t\u00e4hden sirkusakrobaatti. Itse ainakin vain inspiroidun ja innostun, jos n\u00e4en jonkun harjoittelevan salilla monipuolisesti. Vaikkei tekemisess\u00e4\u00e4n olisikaan mestari. Ja muutaman sekunnin vilkaisun j\u00e4lkeen jatkan omaan treeniini keskittymist\u00e4. Eli rohkeasti vain uusien haasteiden kimppuun ja testaamaan erilaisia toimintamalleja! Boom!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-15201\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><strong>Nyt heit\u00e4nkin visaisen kysymyksen: <\/strong>L\u00e4mmitteletk\u00f6 s\u00e4? Mit\u00e4 yleens\u00e4 sun l\u00e4mmittelyihin kuuluu? Miksi s\u00e4 tykk\u00e4\u00e4t tai et tykk\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittelyist\u00e4?<\/p>\n<p><strong>Ja hei!<\/strong> Jos haluat oppia oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4t<em> (ja koukuttavat)<\/em> l\u00e4mmittelytekniikat ihan k\u00e4dest\u00e4 pit\u00e4en opetettuna ja pureutua entist\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n sek\u00e4 urheilullisemman salitreenaamisen maailmaan, niin hypp\u00e4\u00e4 messiin mun t\u00e4m\u00e4n kev\u00e4\u00e4n Prove-valmennusstartteihin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen osaat, uskallat ja katsot koko salitreenaamista hieman freesimmin silmin. Ja sulla on hieman enemm\u00e4n voimaa, lihasta ja liikkuvuutta. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Lis\u00e4tietoja kev\u00e4\u00e4n valmennuksista l\u00f6yd\u00e4t\u00a0<strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/nain-aloitat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>!<\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><i>Kutkuttavan kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 loppuviikkoa sinne!<\/i><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\">TSEKKAA MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/jalkatreeni-salilla-kuntoon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Miten saada vahvat jalat? Jalkatreeni kuntoon!<\/a><br \/>\n&amp; <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-venyttaa-siltaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Temppunurkka &#8211; Miten venytt\u00e4\u00e4 siltaa?<\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align:center;\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/painon-nousu-rv20-21\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kehon muutoksia ja rahan menoa<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e4mmittely on aika j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kovaa valuuttaa, kun halutaan maksimoida kehitys treeniss\u00e4. L\u00e4mmittely&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":15201,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[16,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":35,"numComments":12,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","lihakset","venyttely"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/03\/lammittely-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15193"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=15193"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17087,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/15193\/revisions\/17087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/15201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=15193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=15193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=15193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}