{"id":14861,"date":"2020-02-12T17:31:20","date_gmt":"2020-02-12T15:31:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=14861"},"modified":"2023-04-14T11:02:47","modified_gmt":"2023-04-14T08:02:47","slug":"mita-syon-paivassa-su-ma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/mita-syon-paivassa-su-ma\/","title":{"rendered":"MIT\u00c4 SY\u00d6N P\u00c4IV\u00c4SS\u00c4? Su & Ma"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Mit\u00e4 sy\u00f6n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4-postaus loooooong time no see!\u00a0Milt\u00e4 n\u00e4yttiv\u00e4t parin ihan satunnaisen p\u00e4iv\u00e4n safkailut allekirjoittaneella, ja millaista murua sujahti rinnan alle?<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n ei ole tarkoitus tosiaankaan olla mik\u00e4\u00e4n esimerkillinen “n\u00e4in pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4”<\/em>, vaan ihan huoleton katsaus, milt\u00e4 meitsin lautasten sis\u00e4lt\u00f6 saattaa pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisen ep\u00e4t\u00e4ydellisen\u00e4.\u00a0Muutenkaan kahden p\u00e4iv\u00e4n safkoja tarkastelemalla ei nyt suoraan p\u00e4\u00e4se kokonaiskuvaan kovinkaan hyvin kiinni, sill\u00e4 itsell\u00e4kin p\u00e4ivitt\u00e4inen safka voi vaihdella ihan hurjastikin, kun mit\u00e4\u00e4n “kaavaa” tai “ruokavaliota” mulla ei ole.<\/p>\n

Eli hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n pidemitt\u00e4 l\u00f6pin\u00f6itt\u00e4 kirjaimellisesti sinne astialle, eli millaiselta n\u00e4yttiv\u00e4t viime sunnuntai ja maanantai murkinoiden osalta. Hiiops!<\/p>\n

SUNNUNTAI<\/span><\/h2>\n

AAMUPALA<\/h3>\n

Tuhti puolen litran smoothie, jossa banaani, kaurahiutaleita, puolukoita, avokadoa, jugurttia ja maustamatonta heraproteiinia. Ehk\u00e4 noin 90% aamuista l\u00e4htee k\u00e4yntiin kunnon smoothiella.\u00a0Kahvi ei ole hetkeen aamuisin edes maistunut.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

LOUNAS<\/h3>\n

Aijjett\u00e4! Sunnuntaina anopin valmiiseen p\u00f6yt\u00e4\u00e4n. Jauhelihakeittoa (2 lautasellista)<\/em> ja l\u00e4mmint\u00e4 ruisleip\u00e4\u00e4 levitteell\u00e4 ja juustolla. J\u00e4lkk\u00e4riksi vanhan liiton hedelm\u00e4rahkaa (t\u00e4t\u00e4kin santsiannos, omnom)<\/em> sek\u00e4\u00a0apen k\u00e4sin py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4m\u00e4t cappuchinot kylkeen. Toimi!<\/p>\n

\"mit\u00e4\"\"<\/p>\n

V\u00c4LIPALA<\/h3>\n

V\u00e4h\u00e4n piristyst\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n verigreipill\u00e4. Hirve\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 kun ei ollut, mutta jotain teki mieli l\u00e4pp\u00e4rihommien v\u00e4liss\u00e4. M\u00e4 meinaan rrrrakastan verigreippej\u00e4! T\u00e4m\u00e4n kyljess\u00e4 kuppi teet\u00e4 ty\u00f6huoneessa t\u00f6iden \u00e4\u00e4rell\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P\u00c4IV\u00c4LLINEN<\/h3>\n

Eilisen p\u00e4iv\u00e4n uunilohta, lohkoperunoita ja uunikasviksia. Kylkeen salaattia ja jugurttiin tehty vaalea dippi menoa juoksuttamaan. Kuvassa potut j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4h\u00e4n salaatin alle piiloon, eli noilla n\u00e4kyvill\u00e4 olevilla parilla tikulla ei sent\u00e4\u00e4n p\u00e4rj\u00e4tty, heh.<\/p>\n

Psst. Vinkkin\u00e4, ett\u00e4 tuo t\u00e4n hetken hypetetty Frex-perunalajike on muuten ihan t\u00f6rke\u00e4n hyv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"mit\u00e4<\/p>\n

ILTAPALA<\/h3>\n

3 ruispalaa (Ruispala Ohut herkku)<\/em> avokadolla ja Herbamarella, proteiinivanukas, omenaa ja mutustelukasviksia.<\/p>\n

\"iltapala\"<\/p>\n

MAANANTAI<\/span><\/h2>\n

AAMUPALA<\/h3>\n

Aivan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n huonojen y\u00f6unien j\u00e4lkeen miehen mulle yll\u00e4rin\u00e4 eteen kantama aamupalal\u00e4tty, jossa Fastin Protein Pancake mixi\u00e4 tuunattu banaanilla ja marjoilla. Tuo pannarimix on muuten oikeasti tosi maistuva (miehen lemppari)<\/em>, eik\u00e4 edes mik\u00e4\u00e4n kumil\u00e4tty vaan freesi kaurapohjainen kiva pieni arjen piristys.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

LOUNAS<\/h3>\n

Thai & Laosin lounasbuffasta murua rinnan alle.\u00a0T\u00e4m\u00e4n lautasen tyhjent\u00e4misen j\u00e4lkeen santsiannos kasvispuolelta, ja itse tykk\u00e4\u00e4nkin suosia lounasbuffeteja, joissa hyv\u00e4 valikoima kasviksia. Saa hyvin rehukiinti\u00f6t\u00e4 t\u00e4yteen monipuolisuuden lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4, ja niist\u00e4 j\u00e4\u00e4 aina v\u00e4h\u00e4n freesimpi fiilis m\u00e4tt\u00f6m\u00e4j\u00e4ysten sijaan (toki joskus niit\u00e4kin, not gonna lie)<\/em>. Per\u00e4\u00e4n kahvit sitten kotosalla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00c4LIPALA<\/h3>\n

Verigreippi again. Jotenkin pirist\u00e4\u00e4 kivasti l\u00e4pp\u00e4rill\u00e4 istumista saada jotain raikasta ja kirpsakkaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00c4LIPALA 2<\/h2>\n

Ennen treeni\u00e4 Tampereen Kauppahallista haettua Ohanan tuoretta leip\u00e4\u00e4 levitteell\u00e4 ja juustolla sek\u00e4 kylkeen rahka ja pari retiisi\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

“ILTAPALA”<\/h3>\n

Italianpataa, pari leip\u00e4\u00e4 juustolla, kasviksia ja lasi piim\u00e4\u00e4.\u00a0Sy\u00f6n monesti v\u00e4h\u00e4n tuhdimman iltapalan ihan siit\u00e4kin syyst\u00e4, ett\u00e4 usein treenit ajoittuvat mulla illalle, ja pienemm\u00e4ll\u00e4 iltapalalla en kyll\u00e4 sen j\u00e4lkeen p\u00e4rj\u00e4isi. Ja tuona iltana rakastuin piim\u00e4\u00e4n (kun mies oli sit\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa ostanut), ja sit\u00e4 on mennyt nyt useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

\"italianpata\"Summa summarum:<\/strong> Lihan m\u00e4\u00e4r\u00e4 oli ehk\u00e4 yliedustettuna normaaleihin p\u00e4iviin.\u00a0Muutoin ehk\u00e4 aikalailla osuva poikkileikkaus siihen, mit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana saattaa suuhun usein sujahtaa. Toki mulla variaatiota on aivan hurjasti p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4, ja nyt tosiaan ihan jokainen arkip\u00e4iv\u00e4 ei k\u00e4yd\u00e4 ulkona lounaalla sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4.\u00a0Kaloreista ei hajuakaan (tai voisin m\u00e4 t\u00e4st\u00e4 sivistyneen arvion heitt\u00e4\u00e4 j\u00e4ljest\u00e4 p\u00e4in), ja sy\u00f6n sen verran, mit\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 on ja vireystila sek\u00e4 treenitehot vinkkailee.<\/p>\n

Kotoa k\u00e4sin p\u00e4\u00e4asiassa t\u00f6it\u00e4 tehdess\u00e4 kuitenkin ollaan huomattu, ett\u00e4 lounaalla k\u00e4yminen pirist\u00e4\u00e4 kuitenkin p\u00e4ivi\u00e4 aikalailla, kun on joku syy k\u00e4yd\u00e4 ihmisten ilmoilla t\u00f6iden v\u00e4liss\u00e4. Lis\u00e4ksi Tampereella on ihan hirveesti kivoja lounasmestoja, ja just t\u00e4n\u00e4\u00e4n mietittiin, ett\u00e4 edelleen on ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n monta lounaspaikkaa ja raflaa bucket listill\u00e4 testaamatta.<\/p>\n

Tarvitaanko hifistely\u00e4?<\/h3>\n

Liittym\u00e4tt\u00e4 nyt yht\u00e4\u00e4n omaan sy\u00f6miseeni, niin aihepiirist\u00e4 her\u00e4si kuitenkin ajatuksia (yll\u00e4ri multa, hah)<\/em>. N\u00e4in omasta n\u00e4k\u00f6kulmasta mit\u00e4 enemm\u00e4n on ravitsemukseen sek\u00e4 psyykkiseen hyvinvointiin tullut oikeasti kouluttautumisen kautta perehdytty\u00e4, niin sit\u00e4 enemm\u00e4n olen tullut siihen lopputulokseen, ett\u00e4 ravintohifistelyt, erikoiskikkailut ja kaikenmaailman s\u00e4\u00e4nn\u00f6t sy\u00f6misess\u00e4 eiv\u00e4t tuo kovinkaan suurta lis\u00e4arvoa. Usein n\u00e4m\u00e4 voivat jopa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 itse\u00e4\u00e4n vastaan, kun psykologinen joustavuus ja kehon signaalien kuunteleminen valuu ohjenuorien, numeroiden ja “optimoinnin” varjossa viem\u00e4riin.<\/p>\n

Hifistely voi sopia joillekin, tiettyihin tarkoituksiin, yleens\u00e4 yksil\u00f6llisesti rakennettuna (ja seurattuna)<\/em> ja usein v\u00e4liaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, mutta ruokaympyr\u00e4n koostaminen paperilapun, lukujen ja numeroiden ymp\u00e4rille ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 joustoa ei vaan suurimmalla osalla tule koskaan toimimaan. Niin monien rajujen pikadieettien ja “sporttisten ruokavalioiden” j\u00e4lki\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 on tullut n\u00e4hty\u00e4, ett\u00e4 oikeasti puistattaa. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa<\/a><\/em> muutamia esimerkkej\u00e4 t\u00e4st\u00e4 laajasta sopasta.<\/p>\n

Ent\u00e4 se ulkon\u00e4k\u00f6?<\/h3>\n

Ja vaikkei nyt sattuneesta syyst\u00e4 tuo sixp\u00e4kki allekirjoittaneella ole marraskuun j\u00e4lkeen ollut n\u00e4kyviss\u00e4, niin aivan samalla tyylill\u00e4 rennosti, riitt\u00e4v\u00e4sti ja monipuolisesti sy\u00f6den oli my\u00f6s vatsapalikatkin esill\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden. Ei dieettej\u00e4, ei laskemista, ei s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 vaan semitavoitteellista treeni\u00e4 pilke silm\u00e4kulmassa ja hyv\u00e4ll\u00e4 fiiliksell\u00e4 sy\u00f6den.<\/p>\n

N\u00e4hnyt saman toimivan my\u00f6s monella muullakin, kun t\u00e4h\u00e4n on vain antanut mahdollisuuden, ja voi kuinka moni onkaan yll\u00e4ttynyt, miten simppeli\u00e4 se loppupeleiss\u00e4 on, kun ne olennaisimmat asiat sielt\u00e4 ruokaympyr\u00e4st\u00e4 oivaltaa. Ja t\u00e4m\u00e4n ulkon\u00e4k\u00f6aspektin nostin p\u00f6yd\u00e4lle ihan siksi, koska seh\u00e4n ihan oikeasti jengi\u00e4 kiinnostaa ja usein ajaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4toivoisia ja radiakaalejakin ratkaisuita ravintopuolella. Eik\u00e4 se v\u00e4\u00e4rin ole kannustimena terveellisemp\u00e4\u00e4n ravintoympyr\u00e4\u00e4n, mutta usein k\u00e4sitys terveellisest\u00e4 ruuasta on h\u00f6ystetty mit\u00e4 ihmeellisimmill\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6kirjoilla.<\/p>\n

Pakko viel\u00e4 todeta aasinsillan kautta sekin, ett\u00e4 se sporttinen kroppa on aivan muuta kuin sixp\u00e4kki. Vaikka se nyt tuntuu ihmisill\u00e4 olevan se ykk\u00f6sjuttu huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 omat voimatasot ovat usean vuoden salitreenaamisen j\u00e4lkeen edelleen l\u00e4hes aloittelijan tasolla, liikkuvuus \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen rajoittunutta ja keskivartalon pito huutaa poissaolollaan. Eik\u00e4 t\u00e4m\u00e4 huolestuta juuri ket\u00e4\u00e4n asianomaista, vaan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 py\u00f6rii edelleen vain se n\u00e4kym\u00e4t\u00f6n sixp\u00e4kki. Eli jospa osattaisiin joskus vilkaista sinne perusteiden ja oikeasti urheilullisen treenaamisen puolelle (salitreeni\u00e4kin voi tehd\u00e4 monella tapaa)<\/em>, niin kummasti sit\u00e4 alkaisi jotain kropassa ja ulkon\u00e4\u00f6ss\u00e4 tapahtuakin. \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Reebok-mutsitrikoot: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n

Ja kyll\u00e4. Itsekin olen sy\u00f6nyt aikoinaan paperilapun mukaan kilpaurheilua ajatellen. En edelleenk\u00e4\u00e4n katso t\u00e4t\u00e4 aikaa itsell\u00e4ni huonolla tai paheksuen, ja itsell\u00e4kin t\u00e4m\u00e4 ruokavalio kehittyi ja kypsyi koko ajan matkan varrella joustavuudellaan, kun oppia ja ymm\u00e4rryst\u00e4 tuli lis\u00e4\u00e4. Muuten ei olisi p\u00e4\u00e4 pysynyt mukana, jos olisin mennyt vuodesta toiseen t\u00e4sm\u00e4lleen samalla, eik\u00e4 joustovaraa tai oppimista olisi matkan varrella p\u00e4\u00e4ssyt tapahtumaan. Tai sit\u00e4 ei olisi annettu. Ja vaikka kilpaurheilu vaihtui lopulta “vain” tavoitteelliseksi treenaamiseksi, niin homma on kulkenut edelleen aivan saakelin hyvin ilman mink\u00e4\u00e4nlaista laskentaa tai m\u00e4\u00e4ritelty\u00e4 ruokavaliota. Ellei toisaalta jopa paremminkin.<\/p>\n

Sori. L\u00e4hti laukalle pelkk\u00e4 mun safkapostaus, mutta mit\u00e4p\u00e4 muuta voi n\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti multa odottaa. \ud83d\ude00<\/p>\n

Juuri sun n\u00e4k\u00f6isesti makoisaa viikon puoltav\u00e4li\u00e4!<\/i><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\n9 x Pinttyneit\u00e4 ajatusmalleja ruuasta ja ravinnosta<\/a><\/h3>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nKuluneen viikon treenit + \u00e4itiysfyssari<\/a><\/h3>\n

VALMENNUKSET:
\n<\/strong>Prove by Piia-valmennukset<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit\u00e4 sy\u00f6n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4-postaus loooooong time no see!\u00a0Milt\u00e4 n\u00e4yttiv\u00e4t parin ihan satunnaisen p\u00e4iv\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":14881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,12,14,27,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":77,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["hiilihydraatit","ruokavaliot"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/elamasta-4.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/elamasta-4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14861"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=14861"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17104,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14861\/revisions\/17104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/14881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=14861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=14861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=14861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}