![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/treenit-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Termosta uuteen viikoon! T\u00e4n\u00e4\u00e4n l\u00e4htee meininki\u00e4 kehiin hieman aktiivisemmalla otteella, eli meitsi pamauttaa p\u00f6yd\u00e4lle viime viikon treenikoosteen sek\u00e4 fiiliksi\u00e4 \u00e4itiysfyssarik\u00e4ynnilt\u00e4.<\/p>\n
Sen suurempaa viikkosuunnitelmaa tai kiveenhakattuja ”treenitavoitteita” en ole itselleni t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 iskenyt. Kun treeni on muutenkin nyt raskausaikana l\u00e4hinn\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4, niin t\u00e4t\u00e4 yll\u00e4pitoa voi harrastaa aika n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti my\u00f6s ilman sen tarkempaa treeniohjelmaa tai -suunnitelmaa. Lis\u00e4ksi yksi isoimmista motivaattoreista on my\u00f6s se, tuo eturepussa messiss\u00e4 kulkeva pieni treenikaveri p\u00e4\u00e4see my\u00f6s nauttimaan treenaamisen eduista, niin menn\u00e4\u00e4n fiilingin mukaan.<\/p>\n
Mulle treeni raskausaikana on ollut alusta alkaen itsest\u00e4\u00e4nselvyys, sill\u00e4\u00a0koko el\u00e4m\u00e4ni urheilleena en nyt muutenkaan l\u00e4htisi kovin heppoisista syist\u00e4 treeni\u00e4 lopettamaan, ja miksi edes pit\u00e4isi (ellei olosuhteet jossain vaiheessa niin vaadi)<\/em>. Raskaana ollessa p\u00e4tee muutenkin ihan yht\u00e4lailla ne samat liikuntasuositukset kuin muulloinkin, ja kyll\u00e4 sit\u00e4 treenata pystyy hyvinkin monilla eri tavoilla. Eik\u00e4 se urheilullisuus ihmisest\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n katoa, vaikka vatsa kasvaisikin. Oikea urheilullisuus on meinaan ihan muuta kuin pelkk\u00e4 sixp\u00e4kki.<\/p>\n Se t\u00e4ss\u00e4 itse\u00e4ni kiehtookin, kun en\u00e4\u00e4 nyt ei tule treenattua pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n itsekk\u00e4ist\u00e4 syist\u00e4 vaan my\u00f6s tuon sintin etua ajatellen. Siksi my\u00f6s haluan pit\u00e4\u00e4 oman treenipalettini monipuolisena, ja antaa kaverin nauttia my\u00f6s kest\u00e4vyysharjoittelun mahdollisista eduista. Menn\u00e4\u00e4np\u00e4 nyt silti sinne otsikon lupaamaan asiaan, eli milt\u00e4 mun viime viikon treenit n\u00e4yttiv\u00e4t!<\/p>\n Maanantai:<\/strong> 45 min spinning + p\u00e4\u00e4lle salilla tiivis setti yl\u00e4kroppaa<\/p>\n Tiistai:<\/strong> Jalkatreeni salilla &<\/strong> \u00e4itiysfyssari<\/p>\n Keskiviikko:<\/strong>\u00a0–<\/p>\n Torstai:<\/strong> Yl\u00e4kroppaa salilla frendin kanssa.<\/p>\n Perjantai:<\/strong> \u00c4itiyspilates &<\/strong> 30 min spinning + h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 juoksumatolla + kehonhuoltoa<\/p>\n Lauantai:<\/strong>\u00a0–<\/p>\n Sunnuntai:<\/strong>\u00a0–<\/p>\n GRANDE TOTAL:<\/strong> 2,5 salitreeni\u00e4, 2 spinningi\u00e4 ja \u00e4itiyspilates. Unohtamatta tietenk\u00e4\u00e4n arkiliikuntaa ja taukojumppia kotosalla.\u00a0Treenitt\u00f6min\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 tulee kyll\u00e4 availtua kroppaa kotosalla ainakin lyhyemmiss\u00e4 p\u00e4tkiss\u00e4 t\u00f6iden lomassa tai telkkaria katsellessa. Koska l\u00e4pp\u00e4rill\u00e4 istuminen ilman asianmukaista vastinetta on keholle yksi hirvikolari. Hyh.<\/p>\n Juoksulenkit j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin, koska Tampereella oli vihdoin edes yhden viikon ajan lunta (ja liukasta)<\/em>. Spinningill\u00e4 sai t\u00e4m\u00e4n kyll\u00e4 hyvin paikkailtua, ja koska tuo valkoinen ihme kerkesi juuri sulaa veks, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla taas lenkkipolut kutsuu!<\/p>\n Salitreenien osalta todettakoon, ett\u00e4 vaikka olenkin todennut tiputtaneeni k\u00e4ytt\u00e4mi\u00e4ni treenipainoja salilla ja kevent\u00e4neeni salitreeni\u00e4 paikoittain aika selke\u00e4stikin, niin tuli taas kuluneen viikon huomattua, ett\u00e4 ”mun kevyt treeni”<\/em> on kuitenkin yleisell\u00e4 tasolla l\u00e4psyttelyst\u00e4 kaukana.\u00a0Tuossa jo useita vuosia fitness-lajeissa kisanneen kaverin kanssa treenill\u00e4 sain parikin kertaa toivotuksen ”painua kuuseen mun kevyiden painojen kanssa”.\u00a0<\/em>\ud83d\ude00<\/p>\n Huomasin ty\u00f6st\u00e4v\u00e4ni edelleen monessakin variaatiossa itselleni hallittua ja pitk\u00e4\u00e4 yll\u00e4pitosarjaa sarjapainoilla, joka kuitenkin toiselle kokeneelle treenaajalle riitti ihan kovaksikin vastukseksi tiukkaan menoon. Vastapainoksi sanottakoon, ett\u00e4 jalkaosastolla olisi mennyt satujumppailuksi t\u00e4m\u00e4n rinnalla, ja leuoissa olisin ottanut turpiini.<\/p>\n \u00c4itiysfyssari k\u00e4ynti ei ollut tavallaan maailmaani mullistava, mutta muutaman p\u00e4iv\u00e4n asioita kyp\u00e4r\u00e4ss\u00e4 muhitellessa olen tullut siihen tulokseen, ett\u00e4 sain k\u00e4ynnist\u00e4 aivan valtavasti irti. Esimerkiksi lantionpohjan k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 tulin heti tietoisemmaksi.\u00a0Vaikka uskoinkin aktivoimisen olevan mulla melko hyvin kunnossa, niin tuntuu varmemmalta, kun sai t\u00e4h\u00e4n vahvistuksen, ja sain my\u00f6s mulle yksil\u00f6lliset treenitarpeet kyp\u00e4r\u00e4\u00e4n isketty\u00e4. En siis saanut kotil\u00e4ksyksi lantionpohjan treenaamista vaan p\u00e4invastoin sen rentouttamista, jonka osaan, mutta helposti j\u00e4t\u00e4n tekem\u00e4tt\u00e4 loppuun asti.<\/p>\n Miksi tuo lantionpohja on nyt niin t\u00e4rke\u00e4? Lantiopohja kun joutuu aika hurjalle rasitukselle sek\u00e4 muutokselle raskausaikana, ja sen kunnossa pit\u00e4misell\u00e4 jo etuk\u00e4teen voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 monta ik\u00e4v\u00e4\u00e4 vaivaa sek\u00e4 auttaa palautumaan paremmin synnytyksen j\u00e4lkeen. Lis\u00e4ksi my\u00f6s synnytyksess\u00e4 lantionpohjan hyv\u00e4st\u00e4 hallinnasta voi olla paljonkin apua.<\/p>\n Omistan t\u00e4llaisen analyyttisen insin\u00f6\u00f6rip\u00e4\u00e4n (korjaan diplomi-, sori oli pakko)<\/em>, ja lis\u00e4ksi olen aivan todella tietoinen sek\u00e4 tarkka oman kroppani merkeist\u00e4 ja sen k\u00e4ytt\u00e4misest\u00e4 oikein, niin p\u00e4\u00e4pointti k\u00e4ynniss\u00e4 oli itsell\u00e4ni saada selkeytt\u00e4 siihen, ettei tyhmyyksi\u00e4 tule treenipuolella muuttuvan kropan kanssa s\u00e4\u00e4detty\u00e4.<\/p>\n Tai noh. Olen treenipuolella erikoistilanteissa usein hiemankin liiankin varovainen, ja\u00a0t\u00e4st\u00e4 k\u00e4ynnist\u00e4 irtosi aika paljonkin varmuutta omaan treenaamiseen. En kyll\u00e4 pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 analyyttist\u00e4 ja varautunut puolta lainkaan huonona, koska sill\u00e4 on v\u00e4ltetty ennenkin aivan taatusti monta sudenkuoppaa ja pohjaa hakattu kuntoon oikein olan takaa.<\/p>\n Katsottiin k\u00e4ynnill\u00e4 mun kropalle ja kehon k\u00e4yt\u00f6lle sopivat asentofiksaukset, ja n\u00e4ill\u00e4\u00a0pienill\u00e4 korjauksilla opin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tukilihaksiani oikein my\u00f6s muuttuneen kehon kanssa. Olin nimitt\u00e4in s\u00e4\u00e4stellyt keskivartalon kohtaamaa painetta kuormien alla lopulta hieman nurinkurisesti. T\u00e4m\u00e4 mun itse kehittel\u00e4m\u00e4ni tyyli oli toki ajanut asiansa keskivartalon paineen pienent\u00e4misess\u00e4, mutta samalla haastanut muiden tukilihasten toimintaa, jolta se oli tuntunutkin. Ja siksi \u00e4itiysfyssarilla oltiin.<\/p>\n Keskivartalon paineen v\u00e4hent\u00e4miseen katsottiin mulle sopiva hengitystekniikka (tuon sysisurkean asennon sijaan)<\/em>, joka oli tavallaan pieni juttu, mutta jolla oli aika isokin merkitys. Ja yleisesti selkeytti sekin, ett\u00e4 fyssarin mukaan l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti mik\u00e4\u00e4n liike ei ole suoraan huono vaihtoehto raskausaikana. Jos liike ei tuota nihkeit\u00e4 fiiliksi\u00e4 ja edell\u00e4 mainitut asiat pysyv\u00e4t hallinnassa, niin silloin homma usein luistaa.<\/p>\n Mit\u00e4\u00e4n ei siis ollut l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kovinkaan pahasti keturallaan, mutta monta aivan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen olennaista asiaa sain kotiin viemisiksi. Lis\u00e4ksi ihan\u00a0sellaisia, joilla voi saada jeesi\u00e4 my\u00f6s sellaiseenkin asiaan, kuin mahdollisesti v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4 olevien synnytyksess\u00e4 syntyvien repe\u00e4misten ennaltaehk\u00e4isyyn. Mielell\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4st\u00e4isin meinaan toosani ehj\u00e4n\u00e4. :))) Kerran jos siihen voi etuk\u00e4teen vaikuttaa vaikkapa mun osalta ihan lonkkien lihashuollon sek\u00e4 rentoutusharjoitusten kautta, niin taidanpa tehd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 k\u00e4sketty\u00e4.<\/p>\n R\u00f6chnisch-urkkatoppi: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a> Olen saanut todella paljon kysymyksi\u00e4 treenivinkeist\u00e4 raskauden aikana, kun olo on itsell\u00e4 tosi ep\u00e4varma. Voin kyll\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4sti suositella edes yht\u00e4 k\u00e4ynti\u00e4 \u00e4itiysfyssarin vastaanotolla jokaiselle aktiiviselle preggo-mamalle. Pienill\u00e4kin jutuilla voi olla iso merkitys, ja yksil\u00f6llisill\u00e4 fiksauksilla voi saada paljon aikaan. Saa my\u00f6s ihmettely ja ep\u00e4varmuus kyyti\u00e4 treenipuolella, sill\u00e4 onhan t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4n ja kehon muutoksissa muutenkin ihan tarpeeksi jo pohdittavaa. Mulla ainakin jeesi k\u00e4ynti ihan t\u00f6rke\u00e4sti.<\/p>\n Mutta mutta. Nyt l\u00e4pp\u00e4ri kiinni, ja m\u00e4 l\u00e4hden paukuttamaan viikon ekaa treeni\u00e4 salille. Se olis kinttuja luvassa, boom!<\/p>\n Paukkuja viikkoon!<\/em><\/p>\nVIIME VIIKON TREENIT<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/treenit.jpg\")
<\/p>\nKOKEMUKSIA \u00c4ITIYSFYSSARILTA<\/h3>\n
Mit\u00e4 irtosi treenipuolelle?<\/h3>\n
Yhteenvetona<\/h3>\n
![\"\u00e4itiysfyssari\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/treenit-3.jpg\")
<\/p>\n
\nAdidas-trikoot: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>
\n(tuo urkkatoppi toiminut mulla kasvaneessa tuen tarpeessa)<\/em><\/p>\nKURKKAA MY\u00d6S:
\nMiten saada vahvat jalat? Jalkatreenit kuntoon!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nRaskaus Q&A<\/a><\/h3>\n