![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/ruokaa.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Herkuttelu? Terveellinen ruoka? Aterioiden sis\u00e4lt\u00f6? Moni ajatusmalli tai tapa toimia on j\u00e4hmettynyt ihmismieliin niin tiukkaan, ettei osata edes kyseenalaistaa, miksi ja mist\u00e4 syist\u00e4 tietyll\u00e4 tapaa sy\u00f6misest\u00e4 ajattelee ja toimii kuten toimii.\u00a0Mun mielest\u00e4 terve kyseenalaistaminen on monissa tapauksissa oikein hieno juttu, ja t\u00e4ll\u00e4 voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 omalta osalta monia sudenkuoppia ravintoon liittyen.<\/p>\n
Ja hei. Ei ole tyhm\u00e4, jos hairahtuu tielt\u00e4, ja tuntuu, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 on aivan py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4 ja ravintoasioista. Informaation ristituli kun on t\u00e4m\u00e4n aihepiirin kohdalla toisinaan ihan todella hurjaa (ja radikaalia)<\/em>, niin ei ihme, ett\u00e4 kuuppa on toisinaan sekaisin kun sein\u00e4kello. Lis\u00e4ksi ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 ja kulttuurista opimme v\u00e4kisinkin tiettyj\u00e4 malleja ja kaavoja ihan huomaamatta.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 siis erilaisia ilmi\u00f6it\u00e4 ja ajatuksia, joihin ravintoasioiden parissa usein saa t\u00f6rm\u00e4t\u00e4, ja joille ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00f6ydy j\u00e4rjellist\u00e4 perustetta, mutta niiden mukaan vain monet ovat tottuneet toimimaan.<\/p>\n Ja disclaimerina:<\/strong> N\u00e4m\u00e4 ovat tarkoitettu ainoastaan ajatuksien her\u00e4tt\u00e4miseen. Ei kertomaan, mik\u00e4 on oikein tai v\u00e4\u00e4rin saati tyhm\u00e4\u00e4 tai viisasta.<\/p>\n Ei tarkoita. Herkuttelu voi aivan t\u00e4ydellisesti kuulua terveelliseen, urheilulliseen ja tasapainoiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kun sy\u00f6 edes jossain m\u00e4\u00e4rin monipuolisesti ja v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n sinne p\u00e4in, niin l\u00e4nsimaalaisesta ruokavaliosta saa hyvin helposti l\u00e4hes kaikki tarvittavat suojaravinteet, hivenaineet ja vitamiinit. Kun kokonaiskuva on kunnossa, niin kyll\u00e4 sinne sekaan mahtuu v\u00e4h\u00e4n puhdasta nautintoakin, ja my\u00f6s henkinen hyvinvointi on osa hyvinvointia ja terveytt\u00e4, joka usein unohtuu t\u00e4st\u00e4 yht\u00e4l\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n Aamupalalla voi sy\u00f6d\u00e4 vaikka spagettia jauhelihakastikkeella, jos se itselle maistuu. Ei aamupalan tarvitse olla kaurapuuroa marjoilla, smoothie tai munakas. Se voi olla ihan mit\u00e4 vain maan, taivaan ja j\u00e4\u00e4kaapin sis\u00e4ll\u00f6n v\u00e4lilt\u00e4. Olemme vain oppineet ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 ja kulttuurimme my\u00f6t\u00e4, mit\u00e4 aamupalalla “kuuluisi sy\u00f6d\u00e4”.<\/em> Yht\u00e4lailla lounaaksi voi sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuroa marjoilla tai aamupalap\u00f6yd\u00e4st\u00e4 enemm\u00e4n tuttuja voileipi\u00e4, jos silt\u00e4 tuntuu.<\/p>\n No ei. Se mik\u00e4 saattaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 toiselle nipotukselta, hullujen hommalta tai jopa h\u00e4iriintyneelt\u00e4 sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiselt\u00e4 voi olla toiselle oikein toimiva ja tasapainoinen. Ulosp\u00e4in samalta toimintamallilta n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 voi olla yhdelle ahdistava, neuroottinen ja haitallinen kun taas toiselle se voi olla hyvin\u00a0luonnollinen, stressit\u00f6n ja innostava el\u00e4m\u00e4ntyyli.<\/p>\n Ei kaikkien tarvitse toisten tapaa ja tarkoitusperi\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mutta olisi hyv\u00e4 antaa toisille my\u00f6s “ruokarauha”. Tuntuisiko itsest\u00e4si kivalta, jos joku kommentoisi toistuvasti ruuistasi ja sy\u00f6misist\u00e4si? Taasko sy\u00f6t tota ruokaa? Eik\u00f6 sua yht\u00e4\u00e4n kyll\u00e4styt\u00e4? \u00a0 Etk\u00f6 nyt v\u00e4h\u00e4n voisi t\u00e4t\u00e4 ottaa? Ket\u00e4\u00e4n tuskin hetkauttaa, jos kielt\u00e4ytyy sellerimehusta, niin miksi siit\u00e4 pit\u00e4isi tehd\u00e4 numero, jos ei halua sy\u00f6d\u00e4 tarjolla olevaa kermakakkua? Eik\u00e4 sek\u00e4\u00e4n kiinnosta ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 juuri ket\u00e4\u00e4n, jos sy\u00f6 joka p\u00e4iv\u00e4 kasap\u00e4in eineksi\u00e4 ja lautaselta ei juuri koskaan l\u00f6ydy kasviksia, mutta auta armias, jos kannat joka p\u00e4iv\u00e4 “tuota samaa ruokaa” ty\u00f6paikan taukohuoneeseen.<\/p>\n Huom.<\/strong> Vaikka itse puhunkin paljon ravinnon joustavuudesta ja kyseenalaistan dieettien tai tiukkojen ruokavalioiden tarvetta, niin meit\u00e4 on silti moneen junaan. Toisen joustava ja rento voi olla toisen tiukka ja rajoitettu, ja se ratkaisee, mik\u00e4 mentaliteetti siell\u00e4 taustalla on. Sit\u00e4 ajatusmaailmaa, henkist\u00e4 tasapainoa ja suhdetta ravintoon ei voi yksinomaan lautasta (tai ev\u00e4srasiaa)<\/em> katsomalla lukea eik\u00e4 aina puheistakaan p\u00e4\u00e4tell\u00e4. Annetaan siis kaikille ruokarauha, ja toisille sy\u00f6misist\u00e4 jatkuvasti huomattelemalla tekee l\u00e4hinn\u00e4 vain itsest\u00e4\u00e4n todella \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4n ihmisen, vaikka kuinka tarkoittaisi hyv\u00e4\u00e4.<\/p>\n Urheilullisessa kehittymisess\u00e4 ravinnon riitt\u00e4vyys on yleisesti ottaen merkitt\u00e4vin asia. Kun ravintoa on riitt\u00e4v\u00e4sti, niin laatua voidaan alkaa tarkastelemaan, ja usein my\u00f6s p\u00e4\u00e4llisin puolin tarkastelu voi tehd\u00e4 jo riitt\u00e4v\u00e4n isoja vaikutuksia kokonaisuuteen.\u00a0Kehosi ei kuitenkaan tarvitse t\u00e4sm\u00e4lleen optimoitua kaavamaista sy\u00f6mist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen kehitty\u00e4kseen tai toimiakseen optimaalisesti.\u00a0Kehitty\u00e4ksesi et tarvitse t\u00e4sm\u00e4lleen m\u00e4\u00e4ritelty\u00e4 proteiinin, hiilarin ja rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n Jos ravintoasiat ovat kuitenkin ihan retuper\u00e4ll\u00e4, niin ruokavaliosta ja selke\u00e4mmist\u00e4 konkreettisista ohjeista voi olla isoakin jeesi\u00e4. Kuitenkaan ruokavalion noudattaminen ei ole ainut tai yksinoikoisesti kaikille paras tie koviin tuloksiin treenirintamalla.<\/p>\n Tarkka ruokavalio voi heikent\u00e4\u00e4 oman kehon signaalien kuuntelemista, ja aivan liian usein olen t\u00f6rm\u00e4nnyt “sy\u00f6n ruokavaliolla, ett\u00e4 s\u00f6isin varmasti riitt\u00e4v\u00e4sti”<\/em>-perustelun kohdalla pohjimmiltaan siihen, ettei ruokaa ja etenk\u00e4\u00e4n hiilihydraatteja siltik\u00e4\u00e4n saada riitt\u00e4viss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin, tai ruokavaliota noudatetaan alitajuisesti lopulta silti siksi, koska ei osata olla ilman ja pel\u00e4t\u00e4\u00e4n mit\u00e4 ilman tapahtuisi (lihominen, tulosten heikentyminen, el\u00e4m\u00e4tapa ei tarpeeksi omistautunut)<\/em>. Kaikilla ei todellakaan ole n\u00e4in, mutta t\u00e4t\u00e4 on hyv\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 itsens\u00e4 kanssa rehellisesti miettim\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Jos halutaan pudottaa painoa ja polttaa kehosta rasvaa, niin se vaatii miinuskalorit (sy\u00f6d\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n kuin kulutetaan)<\/em>. Mill\u00e4 ruokavaliolla miinuskalorit haluaa toteuttaa on ihan itsest\u00e4 kiinni, mutta mik\u00e4\u00e4n ruokavalio ei ole ylivoimainen rasvanpolttoa ajatellen, sill\u00e4 negatiivinen energiatasapaino ratkaisee. Ei se, ett\u00e4 mit\u00e4 ruoka-aineita ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 (tai ei sis\u00e4ll\u00e4) <\/em>tai mihin kellon aikaan sy\u00f6 ja ei sy\u00f6.<\/p>\n Jollekin voi toimia, jollekin ei. Kuitenkin liialla rajoittamisella on todettu olevan yhteytt\u00e4 heikompaan ruokasuhteeseen ja selke\u00e4mpiin ylily\u00f6nteihin ravinnon parissa.\u00a0Veikkaan, ett\u00e4 ainakin osalle on tuttua se, kun herkkuhimoja on pantattu oikein olan takaa, ja kun se “sallittu p\u00e4iv\u00e4” vihdoin saapuu, niin piru on irti.<\/p>\n Ei siin\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jos ottaa Runebergin tortun keskell\u00e4 viikkoa liputusp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tai tiistaina pullan ty\u00f6kaverin syntt\u00e4reiden kunniaksi tarjolle tuoduista taukohuoneen juhlatarjoiluista. Ei sen tarvitse tarkoittaa “sortumista”, “heikkoutta” tai “ep\u00e4terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4”. Kyll\u00e4 jokainen ihminen varmasti itsekin huomaa, jos homma l\u00e4htee k\u00e4sist\u00e4, ja joka toinen p\u00e4iv\u00e4 vet\u00e4\u00e4 pussillisen pullaa, seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 hakee noutopitsan ja koko viikon ruokavalio alkaa muodostumaan upporasvassa paistetuista m\u00e4tt\u00f6m\u00e4j\u00e4yksist\u00e4.<\/p>\n Mit\u00e4 eroa sill\u00e4 on, ett\u00e4 sy\u00f6k\u00f6 pitsan, puolikkaan j\u00e4\u00e4tel\u00f6paketin ja karkkipussin lauantai-iltana \u00e4hkyyn asti kiskoen, kun ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ripottelisi viikon varrelle? Ihan vain yleiseti mietin. Ja kyll\u00e4, entinen “herkkup\u00e4iv\u00e4m\u00e4tt\u00e4j\u00e4”<\/em>\u00a0ja “m\u00e4tt\u00f6terminaattori”<\/em> t\u00e4\u00e4ll\u00e4 puhuu, ja nyky\u00e4\u00e4n p\u00e4rj\u00e4\u00e4n ihan hyvin esimerkiksi 80g irttaripussilla leffassa. \ud83d\ude00<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 ensimm\u00e4inen ajatus ainakin itsell\u00e4ni on, ett\u00e4 miksi kanaa ja riisi\u00e4 pit\u00e4isi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n edes sy\u00f6d\u00e4 treenin j\u00e4lkeen oli kellon aika mik\u00e4 tahansa? Ja siis jos siit\u00e4 tykk\u00e4\u00e4, niin n\u00e4iden ymp\u00e4rilleh\u00e4n saa ihan oivan aterian, mutta jos ei se maistu aamulla tai illallakaan, niin on paljon vaihtoehtoja.<\/p>\n Aamutreenin j\u00e4lkeen voi huitaista pukkarissa huiviin vaikka aamulla mukaan tehdyn smoothien, joka monille saattaa helposti upota my\u00f6s aamutuimaan ja treenin per\u00e4\u00e4n. My\u00f6s esimerkiksi karjalanpiirakat, hedelm\u00e4t, ev\u00e4sleiv\u00e4t tai riisifrutit tulevan n\u00e4in nopeasti mieleen ja proteiinia voi heitt\u00e4\u00e4 huiviin kanan sijasta esimerkiksi juotavista proteiinijuomista, proteiinivanukkaista (useat s\u00e4ilyv\u00e4t my\u00f6s l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4) tai vaikka heraproteiinisheikist\u00e4. Kehityksesi ei kuitenkaan valu viem\u00e4rist\u00e4 alas, jos joskus aamutreenin j\u00e4lkeen et saisikaan proteiinia kuin vasta lounaalla.<\/p>\n En nyt suorilta k\u00e4sin keksi perustelua, miksi herkut pit\u00e4isi saada kokonaan pois, jos niist\u00e4 kuitenkin tykk\u00e4\u00e4 ja homma niiden kanssa pelitt\u00e4\u00e4? Toki, jos t\u00e4m\u00e4 aiheuttaa terveydellisi\u00e4 ongelmia (taustalla olevat sairaudet\/yliherkkyydet tms.)<\/em>, niin silloin luultavasti kannattaisi keskitty\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n ruokaa aterioilla ja v\u00e4lipaloilla. Jos kerran herkkujen kanssa treenit kulkevat paremmin, jaksaminen on parempaa ja kroppakin n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tykk\u00e4\u00e4v\u00e4n, niin todenn\u00e4k\u00f6isesti herkut nostavat sulla energiansaannin riitt\u00e4v\u00e4lle tasolle, ja herkuttomuuden j\u00e4tt\u00e4m\u00e4 energiavaje on hyv\u00e4 paikata muualta.<\/p>\n Mik\u00e4li sy\u00f6t arjessa nyt p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti monipuolisesti ja ravinto pohjautuu “oikeaan ruokaan” eik\u00e4 herkuista seuraa ongelmia (ylipaino, verensokerin heittelyt, tukkoinen olo tms.)<\/em>, niin ei niit\u00e4 ole pakko eik\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 erityisen perusteltua edes j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois. Sill\u00e4kin uhalla, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyylisi ei vaikuttaisi itsellesi tai ulosp\u00e4in niin urheilulliselta, mutta oikea urheilullisuus ja omistautuminen tekemiseen on ihan muuta kuin herkuttomuutta.<\/p>\n Jos oikeasti proteiinipatukka maistuu sinusta paremmalta niin go for it, ja nykyp\u00e4iv\u00e4n prodepatukathan alkavat olla aika kaukana m\u00e4nn\u00e4vuosien sahanpurup\u00f6tk\u00f6ist\u00e4, hah!<\/p>\n Usein “ravintotietoiset” ihmiset sy\u00f6v\u00e4t varsin riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia, ja ilmi\u00f6n\u00e4 etenkin aktiivisten (nuorten)<\/em> naisten parissa on, ettei hiilihydraattia saada kulutukseen ja tarpeisiin n\u00e4hden riitt\u00e4v\u00e4sti. Extraherkuksi siis mieluummin s\u00f6isin rehellisen suklaapatukan, jonka hiilihydraateista voisi saada keholle tarpeellisempaa potkua kuin lis\u00e4proteiinista, kun proteiinia on usein sy\u00f6ty hyv\u00e4 satsi jo 4-5:ll\u00e4 aterialla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (suomeksi: riitt\u00e4v\u00e4sti)<\/em>.<\/p>\n Ja jos sokeri ja lihominen pelottaa, niin yht\u00e4lailla sy\u00f6dyt kalorit menev\u00e4t vy\u00f6t\u00e4isille proteiinipatukasta kuin suklaapatukastakin, jos energiasaanti sattuu ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kulutuksen kokonaiskuvassa. Kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4t eiv\u00e4t n\u00e4iss\u00e4 tuotteissa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 juurikaan eroa.\u00a0Kuitenkin hiilihydraatilla (my\u00f6s sokeri)<\/em> on hieno ominaisuus my\u00f6s varastoitua lihaksiin glykokeenin muodossa, josta voi saada hyv\u00e4\u00e4 buustia omiin treeneihin ja palautumiseen varsinkin, jos hiilarin saanti on jo nykyisell\u00e4\u00e4n “v\u00e4h\u00e4n siin\u00e4 rajoilla”.<\/p>\n Protskupatukka voi kuitenkin pit\u00e4\u00e4 yksitt\u00e4isen\u00e4 v\u00e4lipalana n\u00e4lk\u00e4\u00e4 paremmin kuin suklaapatukka, ja jos se helpottaa toisinaan sinun p\u00e4ivi\u00e4si ja sy\u00f6misi\u00e4si tai tuntuu muuten vaan hyv\u00e4lt\u00e4, niin prodepatukkaa huuleen vaan, ja itsekin n\u00e4it\u00e4 tykk\u00e4\u00e4n silloin t\u00e4ll\u00f6in sy\u00f6d\u00e4 hyv\u00e4nmakuisena ja n\u00e4pp\u00e4r\u00e4n\u00e4 v\u00e4lipalana.\u00a0Omnom. Mutta jos mietit ottavasi hyv\u00e4n aterian per\u00e4\u00e4n j\u00e4lkk\u00e4riksi jotain herkkua (ja proteiininsaantisi on kaiken kukkuraksi varsin hyvill\u00e4 uomilla)<\/em>, niin se rehellinen marssilaispatukka on ihan yht\u00e4 fine.<\/p>\n Reebok-\u00e4itiystrikoot: *T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n L\u00f6ytyyk\u00f6 sulta joitakin pinttyneit\u00e4 ajatuksia sy\u00f6miseen liittyen, joiden kanssa painiskelet? Tai oletko tehnyt itse oivalluksia ravinnosta ja sy\u00f6misest\u00e4 matkan varrella?<\/p>\n Tortturikasta Runebergin p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/em><\/p>\nPINTTYNEIT\u00c4 AJATUSMALLEJA RUUASTA & RAVINNOSTA<\/h3>\n
Herkkuttelu tarkoittaa ep\u00e4terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4<\/h3>\n
Aamupalalla pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 “aamupalamaista” ruokaa<\/h3>\n
Herkuista kielt\u00e4ytyv\u00e4t tai tarkemmin sy\u00f6v\u00e4t ovat omituisia tai ravinnon suhteen h\u00e4iriintyneit\u00e4<\/h3>\n
Tarkalla ruokavaliolla kehityn varmasti paremmin<\/h3>\n
P\u00e4tk\u00e4paastolla tai ketoosidieetill\u00e4 rasva palaa parhaiten.<\/h3>\n
Herkut pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 vain erillisin\u00e4 herkkup\u00e4ivin\u00e4<\/h3>\n
Treenaan heti aamusta aamupalan voimin, mutta ennen t\u00f6it\u00e4 aamutreenin j\u00e4lkeen ei kuitenkaan kana ja riisi tahdo maistua. Help!<\/h3>\n
Kun sy\u00f6n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti herkkuja, niin treeni kulkee paremmin, olo on parempi ja kroppakin tuntuu tiiviimm\u00e4lt\u00e4. Miten saisin herkut silti pois?<\/h3>\n
Herkuksi aina proteiinipatukka ennemmin kuin suklaapatukka<\/h3>\n
![\"ajatusmalleja](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/02\/ruokaa-2.jpg\")
<\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nHyvinvointi- ja treenivaikuttajan tunnustuksia<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nSurusta ja ik\u00e4v\u00e4st\u00e4<\/a><\/h3>\n