![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/treeni-raskaus-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hola hola! Raskauteen liittyen olen saanut aivan ylivoimaisesti eniten kysymyksi\u00e4 treenaamisen osilta, joten samaanne pit\u00e4\u00e4, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4tin vihdoin riipaista t\u00e4st\u00e4 postauksen t\u00e4nne blogin puolelle nimenomaan omakohtaiseen kokemukseen ja ajatusmaailmaan pohjautuen.<\/p>\n
Allekirjoittaneellahan on vasta 16. raskausviikko menossa, mutta kokemusta l\u00f6ytyy jo kahdesti treenaamisesta n\u00e4ille viikoille asti. Viikkoihin n\u00e4hden vatsan koko saattaa mulla paikoittain keulia, ja tuntuu, ett\u00e4 pari viikkoa sitten napatuista t\u00e4m\u00e4n postauksen kuvista on jo taas turvottu asteen isommaksi, heh.<\/p>\n
Mit\u00e4 itse treeneihin tulee, niin olen sopeuttanut treenipuolen menoa raskauteen jo “pidemm\u00e4n aikaa” aika reilustikin moniltakin eri kanteilta katsottuna. Viimeiset itselleni t\u00e4ysin normaalit salitreenit taisin pist\u00e4\u00e4 p\u00f6k\u00f6ll\u00e4 pes\u00e4\u00e4nraskausviikolla 7 (t\u00e4ll\u00f6in muuten paukkui enkat ja kovaa)<\/em>. Muutosta oli teht\u00e4v\u00e4 ensinn\u00e4kin jo siksi, ett\u00e4 tunnin kohdalla alkoi tulla paha olo, eli treenit oli pakko pit\u00e4\u00e4 kevyempin\u00e4 ja tiiviimpin\u00e4. Jo ennen kymppiviikkoa tuntui my\u00f6s selke\u00e4sti silt\u00e4, ett\u00e4 salitreeniss\u00e4 liikkeidein puolella oli alettava muovaamaan menoa selk\u00e4stikin, koska muutokset keskivartalossa alkoivat jo n\u00e4ky\u00e4 ett\u00e4 tuntua.<\/p>\n Muutoksia ei siis voi est\u00e4\u00e4.\u00a0Erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri huikkasi juuri t\u00e4n\u00e4\u00e4n ohimennen tutkiessaan, ett\u00e4 vatsalihakseni ovat alkaneet jo erkaantua. Ei siis v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaisen treenin vuoksi, vaan luonnollisesti tuon pikkukaverin yksi\u00f6n laajentumisen vuoksi. Kaveri remontoi siis melko ronskilla k\u00e4dell\u00e4 jo nyt. \ud83d\ude00\u00a0N\u00e4ill\u00e4kin viikoilla voi siis erkaumaa jo pukata, kun toisilla vatsa ei edes n\u00e4y juuri ulosp\u00e4in (vaikkei se aina sit\u00e4k\u00e4\u00e4n katso)<\/em>. Huomaan lis\u00e4ksi my\u00f6s itse, ett\u00e4 mulla jo luontaisesti voimakas lordoosi (eli alasel\u00e4n notko)<\/em> on alkanut voimistumaan kun kehon painopiste muuttuu. Fyysiset muutokset vaativat siis luonnollisesti muutoksia fyysiseen menoon.<\/p>\n Kun on kilpaurheillut ison osan el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n ja vet\u00e4nyt senkin j\u00e4lkeen aika tavoitteellisella menolla, niin luonnollisesti raskausajan treenaamisessa pohjalla oleva mentaliteetti joutuu pienen py\u00f6rityksen alle. Itselle treenaaminen ja liikkuminen on ihan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 voimavara ja yleisen hyvinvoinnin l\u00e4hde, niin on luonnollista, ett\u00e4 se pysyy messiss\u00e4 my\u00f6s raskausaikana.<\/p>\n Mit\u00e4\u00e4n enkkoja ja kehityst\u00e4 ei tosiaankaan ole tarkoitus paukuttaa, vaan l\u00e4hinn\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 peruskuntoa monipuolisesti ihan yleisen toimintakyvyn ja hyvinvoinnin vuoksi.\u00a0Ja vaikka tavoitteellisuus on pakosti nyt j\u00e4\u00e4nyt matkasta pois, niin n\u00e4en raskausajan treenaamisen t\u00e4st\u00e4 huolimatta omalla tavallani tavoitteellisena. Tavoitteeni ovat siell\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 treenaamisessa hyv\u00e4\u00e4 pohjaa yll\u00e4pit\u00e4en sek\u00e4 minun ett\u00e4 tuon pienen kaverin hyvinvoinnin edist\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n Mua ei haittaa tippaakaan, jos t\u00e4ss\u00e4 lihasta v\u00e4h\u00e4n sulaa. N\u00e4en t\u00e4m\u00e4n kokonaiskuvassa niin lyhyen\u00e4 ajanjaksona, ja tykk\u00e4\u00e4n aina katsoa tavoitteissa enemm\u00e4n sinne pitk\u00e4lle eteenp\u00e4in. N\u00e4en asian niin, ett\u00e4 jos pystyn pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 pohjaa ja peruskuntoa edes tietyll\u00e4 tasolla yll\u00e4, niin raskaudesta palautuminen on luultavasti helpompaa ja mahdollisista haastavistakin vaiheista voi selvit\u00e4 paremmin, kun fyysinen kunto on pohjalla hyv\u00e4. Ja kun my\u00f6hemmin p\u00e4\u00e4see taas asteittain kovempien treenien pariin, niin on henkisesti ett\u00e4 fyysisesti helpompaa l\u00e4hte\u00e4 taas draivilla eteenp\u00e4in. Se mit\u00e4 malttaa tehd\u00e4 nyt hyvin palkitsee aina moninkertaisesti my\u00f6hemmin. Oli sitten raskaana tai ei.<\/p>\n Itse\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 motivoi juuri er\u00e4\u00e4nlainen abstrakti tavoite siin\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 haluan pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa olla (enk\u00e4 nyt puhu tosiaankaan vain ulkoisesta habituksesta)<\/em>. Haluan pysy\u00e4 mahdollisimman hyvinvoivana, pystyv\u00e4n\u00e4 ja kyvykk\u00e4\u00e4n\u00e4.\u00a0Ja pakko se on rehellisesti todeta, ett\u00e4 treenaamisessa mua motivoi ihan hurjasti tuon pienen ihmisen hyvinvointi. On ollut jotenkin ihan mahtava huomata innostuvansa treenille l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 ensisijaisesti siksi, ett\u00e4 tuo pieni saisi nauttia sen tuomista eduista. Raskausajan liikunnalla on meinaan positiivista tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 se tekee \u00e4idin lis\u00e4ksi hyv\u00e4\u00e4 nimenomaan my\u00f6s lapselle.<\/p>\n Varsinaisia “treenej\u00e4” on tullut tehty\u00e4 sellaiset 3-5 kertaa viikossa, eli treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 ei ole hirvitt\u00e4v\u00e4\u00e4 eroa aikaan ennen raskautta. Toki ekalla kolmanneksella saattoi tulla paikoitain v\u00e4hemm\u00e4n, kun kuolemanv\u00e4symys ja pahoinvointi teki kepposiaan.<\/p>\n Jakautuminen menee kutakuinkin niin, ett\u00e4 viikkoon tulee noin kaksi salitreeni\u00e4 ja 1-3 kest\u00e4vyyspuolen treeni\u00e4. Treenien painotus on siis vaihtunut aikalailla, ja salitreenin tilalle olen ottanut peruskest\u00e4vyyteen painottuvaa h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja spinningi\u00e4. Varsinaisien treenien p\u00e4\u00e4lle k\u00e4yn kerran viikossa \u00e4itiyspilateksessa (mielenkiintoinen aluevaltaus ja tekee gutaa lantionpohjan lihaksille).<\/em>\u00a0K\u00e4velylenkkej\u00e4kin tulee tehty\u00e4.<\/p>\n Miksi olen v\u00e4hent\u00e4nyt salitreeni\u00e4? En henkil\u00f6kohtaisesti n\u00e4e mill\u00e4\u00e4n tavalla mielekk\u00e4\u00e4ksi heilutella painoja salilla 3-4 kertaa viikossa vain yll\u00e4pidon vuoksi, koska t\u00e4m\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4minen ja lihaskunnosta huolehtiminen onnistuu huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4. Itse rakastan salitreeni\u00e4 nimenomaan siksi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sen kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja haastamaan siell\u00e4 itse\u00e4ni, ja t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 t\u00e4m\u00e4 aspekti on j\u00e4\u00e4nyt luonnollisesti pienemm\u00e4lle.\u00a0Lis\u00e4ksi palautumisessa olen alkanut huomaamaan heikentymist\u00e4 (lihakset vet\u00e4v\u00e4t herk\u00e4sti oudon j\u00e4hme\u00e4ksi)<\/em>, niin senk\u00e4\u00e4n puolesta meno ei maistu aivan samalle.\u00a0K\u00e4yt\u00e4n siis aikani ja resurssini mieluummin parin viikottaisen salitreenin lis\u00e4ksi t\u00e4hdellisemm\u00e4n ja my\u00f6s n\u00e4ill\u00e4 realiteeteill\u00e4 minulle mielekk\u00e4\u00e4mm\u00e4n ja monipuolisemman treenipaletin toteuttamiseen.<\/p>\n Kokonaiskuvan ja yleisen hyvinvoinnin (sek\u00e4 minun ett\u00e4 tuon pienen)<\/em> kannalta haluan pit\u00e4\u00e4 treenin mahdollisimman monipuolisena, ja siksi olen ottanut oheen entist\u00e4 enemm\u00e4n peruskest\u00e4vyyspuolen p\u00f6hin\u00e4\u00e4 lenkkeilyn ja spinningin puolelta. Spinningin olen erityisesti kokenut tosi miellytt\u00e4v\u00e4ksi n\u00e4in raskausaikana, ja yll\u00e4tyksekseni jopa koukuttunut siit\u00e4, vaikken ole juurikaan ikin\u00e4 innostunut ryhm\u00e4liikunnasta.<\/p>\n Juoksemassa olen viel\u00e4 toistaiseksi voinut k\u00e4yd\u00e4 ja lis\u00e4ksi salitreeni\u00e4 ennen yrit\u00e4n aina h\u00f6lkk\u00e4ill\u00e4 juoksumatolla kymmenisen minuuttia l\u00e4mmittelyksi.\u00a0T\u00e4t\u00e4 olen suosinut omassa pieness\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni ihan siksi, ett\u00e4 saisin keholleni mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n pidetty\u00e4 iskuttavaa \u00e4rsykett\u00e4 mukana. Kun voimakkaita t\u00e4r\u00e4hdyksi\u00e4 ja iskuja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t flikflaksarjat, voltit ja hypyt (mulle niin rakkaita ja mieluisia)<\/em> ovat nyt luonnollisesti poissa pelist\u00e4, niin juoksusta saa edes jotain korviketta kropalle.\u00a0Tavoitteena kun on my\u00f6hemmin viel\u00e4 palata akrobatian ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n menon pariin. Koska <3<\/p>\n V\u00e4likevennys aiheeseen liittyen:<\/strong> Oon aina haaveillut siit\u00e4, ett\u00e4 saisin ottaa koko perheen volttikuvan (tyylikk\u00e4it\u00e4 lomakuvia, hah)<\/em>. Periaatteessa 10 vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 natiainen sen voisi hanskata, ja sama viel\u00e4 irrota molemmilta vanhempain osastolla. Siin\u00e4 itsellekin tavoitetta. \ud83d\ude00<\/p>\n Itsell\u00e4 kun tuo salitreeni on sin\u00e4ns\u00e4 viety melko pitk\u00e4lle, ja 14 kilon k\u00e4sipainoilla pystypunnertaminen ja oma paino tangossa kyykk\u00e4\u00e4minen on l\u00e4hinn\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4, niin on aika luonnollista, ett\u00e4 tekemist\u00e4 on joutunut nyt muovaamaan.\u00a0Lis\u00e4ksi olen tottunut tuottamaan keskivartaloon aika suurta painetta raskaiden kuormien parissa l\u00e4hes liikkeest\u00e4 riippumatta.\u00a0Treenipainoja olen siis joutunut paikoittain roskistikin pudottamaan etenkin toiselle kolmannekselle siirtymisen kohdalla, sill\u00e4 keskivartalon tuesta ja paineesta on pakosti joutunut tinkim\u00e4\u00e4n. Toki ei nyt viel\u00e4k\u00e4\u00e4n aina mist\u00e4\u00e4n pikkupainoista puhuta.<\/p>\n Liikkeiss\u00e4 olen alkanut suosimaan tuettuja tai istuvalteen teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 (vapailla painoilla ja seisten teht\u00e4vien sijaan)<\/em>, joka kevent\u00e4\u00e4 hieman tuota keskivartalon ja lantiopohjan kuormitusta. Vatsalihaksia en ole treenannut en\u00e4\u00e4 hetkeen suoraan ollenkaan. Mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 treeniohjelmaa tai rutiinia ei varsinkaan en\u00e4\u00e4\u00a0toisen kolmanneksen vaihtuessa ole ollut, ja treenit olen vet\u00e4nyt l\u00e4hinn\u00e4 fiilispohjalta p\u00e4iv\u00e4n yleisen voinnin mukaan. Se kun saattaa ainakin mulla n\u00e4in raskaana ollessa vaihdella aika hurjastikin.<\/p>\n Olen itse aivan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen tarkka siit\u00e4, mit\u00e4 teen ja miten teen my\u00f6s ihan raskausajan ulkopuolella. Nyt etenkin raskausaikana t\u00e4m\u00e4 on korostunut entisest\u00e4\u00e4n.\u00a0Raskausaikana voi tehd\u00e4 aivan todella paljon, mutta itse mieluummin pelaan varman p\u00e4\u00e4lle, kuin l\u00e4htisin v\u00e4kisin ihan aivotta tykitt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Olen toisinaan varmasti v\u00e4h\u00e4n liiankin varovainen (siit\u00e4 tuskin haittaa on)<\/em>, mutta toisaalta edelleen tied\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4ni liikkeest\u00e4 riippuen ihan kohtuullisia kuormia.<\/p>\n Varsinkin kun tuo erkauma on jo alkanut ilmaantumaan, ja koko ajan saan muutenkin huomata, ett\u00e4 treeneiss\u00e4 on saanut soveltaa yh\u00e4 enemm\u00e4n, niin odotan ihan sairaan mielenkiinnolla ensi viikolle varaamaani \u00e4itiysfyssaria.\u00a0Itsell\u00e4 on jo hirve\u00e4 lista aika spesifej\u00e4kin kysymyksi\u00e4 listattuna yl\u00f6s, mihin haluan saada enemm\u00e4n ymm\u00e4rryst\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 prosessin aikana.\u00a0Lis\u00e4ksi kun valmennuspuolen osaamisella ja ymm\u00e4rryksell\u00e4 treenaamiseen tulee ihan uusi ulottuvuus, ja n\u00e4kee harjoittelussa asioita ja kulmia, joita ehk\u00e4 tavallinen treenaaja ei n\u00e4e, niin omat kysymykset ovat paikoittain aika syv\u00e4luotaavia, hah!<\/p>\n Ja tietty kun olen aivan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n tiedonjanoinen ja my\u00f6s tekemisess\u00e4 melko tarkka, niin mua ei todellakaan tyydyt\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se, ett\u00e4 “kyll\u00e4 kroppa kertoo mik\u00e4 tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4”<\/em>. Kun ei se keho kerro v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 jos ved\u00e4t pitk\u00e4n vauhtikest\u00e4vyyslenkin korkeilla sykkeill\u00e4, ett\u00e4 siki\u00f6n hapensaanti voi h\u00e4iriinty\u00e4. Tai ett\u00e4 ihan hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuva salitreeni maksimisarjapainoilla\u00a0tokan kolmanneksen lopulla voi aiheuttaa pahimmillaan hallaa keskivartalolle.<\/p>\n En siis halua lietsoa pelkoa raskausajan treenaamiseen, mutta n\u00e4it\u00e4 asioita on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4.\u00a0Jos siis ihan yleiset linjat raskausajan treenaamiseen ovat viel\u00e4 hukassa, niin hyvi\u00e4 suuntaviivoja voit saada esimerkiksi T\u00c4ST\u00c4<\/a>.<\/p>\n Ja ei. \u00c4l\u00e4 ota mit\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 postauksesta faktana. En ole raskausajan treenaamisen ammattilainen, ja vaikka varmasti keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 enemm\u00e4n asiasta ymm\u00e4rr\u00e4nkin ja osaan valmennusosaamisen kautta katsoa asioita jo muutenkin l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti eri n\u00e4k\u00f6kulmista, niin raskausajan treeni ja fyysiset muutokset ovat jo oma alansa. Mullakin on paikoittain tosi isoja kysymyksi\u00e4, ja siksip\u00e4 ammattilaiseen t\u00e4ss\u00e4 turvaudunkin.<\/p>\n Jokainen nainen sek\u00e4 itse raskaus on yksil\u00f6llinen. Raskausajan treenaamiseen vaikuttavat vahvasti mm. ihan\u00a0“raskausoireet”, fyysisten muutosten luonne, treenitausta, l\u00e4ht\u00f6kunto, harjoiteltava laji ja toteutustyyli.\u00a0Jos sua kiinnostaa ja kuumottelee kovastikin treenaaminen raskausaikana ja et ole varma omasta tekemisest\u00e4si, niin \u00e4ityisfyssarille mars! Se on pieni investointi sinun ja sis\u00e4ll\u00e4si kasvavan pienen ihmisen hyvinvoinnin eteen.\u00a0Ja onhan t\u00e4m\u00e4 mielet\u00f6n muutosprosessi omassa kehossa niin sairaan merkitt\u00e4v\u00e4 ja mielenkiintoinen, niin miksip\u00e4 ei uppoisi siihen hieman enemm\u00e4n. \ud83d\ude09<\/p>\n Kirjoittelen kyll\u00e4 jossain vaiheessa yleisesti raskausajan treenist\u00e4, ja ihan vissisti jaan omaa raskausajan treenimenoa sek\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 Instagramin puolella, jonne juuri jaoinkin otteita viime viikon salitreenist\u00e4. Eli toiveenne on kuultu, ja lis\u00e4\u00e4 tulossa!<\/p>\n Paukkuja loppuviikkoon just sulle!<\/em><\/p>\nMentaliteetti ja treeni raskausaikana<\/h3>\n
![\"raskausajan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/treeni-raskaus-5.jpg\")
<\/p>\nMilt\u00e4 mun treeni raskausaikana sitten n\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/h3>\n
![\"raskausajan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/treeni-raskaus-2.jpg\")
<\/p>\nSalitreeni raskausaikana<\/h3>\n
\u00c4itiysfyssarilta jeesi\u00e4<\/h3>\n
![\"raskausajan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/treeni-raskaus.jpg\")
<\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nEnsimm\u00e4inen raskauskolmannes<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nH\u00e4lytyskellot dieeteist\u00e4 – J\u00e4rki k\u00e4teen ja kyseenalaista<\/a><\/h3>\n