{"id":14684,"date":"2020-01-14T19:26:42","date_gmt":"2020-01-14T17:26:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=14684"},"modified":"2020-01-14T19:26:42","modified_gmt":"2020-01-14T17:26:42","slug":"ravintopelleily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/ravintopelleily\/","title":{"rendered":"MIT\u00c4 T\u00c4\u00c4 RAVINTOPELLEILY NYKY\u00c4\u00c4N ON?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14689\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/ruoka-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Mua v\u00e4h\u00e4n h\u00e4mment\u00e4\u00e4. Ja eik\u00e4 niin v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n.\u00a0En oikein ymm\u00e4rr\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 miksi ihmisen, joka haluaa voida hyvin ja nauttia liikkumisesta osana arkea pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 kanaa, riisi\u00e4 ja rahkaa. Miksi ihmisen, joka innostuu salitreenaamisesta ja urheilusta, pit\u00e4isi liimata ruokavaaka keitti\u00f6tasoon kiinni, alkaa kantamaan ev\u00e4srasioita mukanaan ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikan tai koulun ruokalan antimia. Miksi ihmisen, joka haluaa esimerkiksi kasvattaa lihasta tai kehitt\u00e4\u00e4 urheilullista osaamistaan ja kyvykkyyt\u00e4\u00e4n pit\u00e4isi automaattisesti heivata romukoppaan kaikki herkuttelu, kermapasta, jauhelihakeitto ja yhteiset p\u00e4iv\u00e4lliset perheen kanssa samasta kattilasta? Miten herkkujen kielt\u00e4minen tai rajoittaminen lauantain &#8220;cheatmealiin&#8221; esimerkiksi edist\u00e4\u00e4 lihaskasvua tai kyykkytekniikan kehittymist\u00e4?<\/p>\n<p>Voisiko joku kertoa minulle j\u00e4rkevill\u00e4 argumenteill\u00e4 perustellen, ett\u00e4 miksi ruokavaliolappu j\u00e4\u00e4kaapin ovessa on nyky\u00e4\u00e4n <span style=\"text-decoration:underline;\">pakollinen<\/span> osio ihmiselle, joka haluaa harrastaa, liikkua, treenata tai ihan vaan voida hyvin? Niin, ett\u00e4 lopputuloksena vuosienkin j\u00e4lkeen keitell\u00e4\u00e4n perheelle ruuat erikseen ja itselle omat ruuat vaa&#8217;an kautta. Niin, ett\u00e4 joka kerta saa piston syd\u00e4meen sy\u00f6dess\u00e4\u00e4n leip\u00e4\u00e4 saati\u00a0tomaattia <em>(koska vain vihre\u00e4t kasvikset ovat olleet &#8220;sallittuja&#8221;), <\/em>ja ett\u00e4\u00a0hedelmi\u00e4 v\u00e4ltell\u00e4\u00e4n vuositolkulla, koska niist\u00e4 saa liikaa sokeria ja ne ovat yhdistettyn\u00e4 rasvamaksaan. Ihan oikeasti?<\/p>\n<h3>Niit\u00e4 faktoja kehiin.<\/h3>\n<p>Olen jakanut t\u00e4m\u00e4n listauksen monta kertaa eri kanavissani, mutta otetaanpa nyt viel\u00e4 yksi uusinta. Sille on n\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti tarvetta. Liian rajoitettu ja joustamaton sy\u00f6minen ihan tutkitusti aiheuttaa seuraavia asioita:<\/p>\n<ul>\n<li>Heikompi painonpudotus<\/li>\n<li>Heikompi pudotetun painon yll\u00e4pito<\/li>\n<li>Lopulta korkeampi kehonpaino ja painoindeksi (BMI)<\/li>\n<li>Ruuan keskeisyyden lis\u00e4\u00e4ntyminen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<li>Useammin ylisy\u00f6ntej\u00e4<\/li>\n<li>Tihe\u00e4mpia ja rajumpia ahmimisia<\/li>\n<li>Mielialan laskua ja heittely\u00e4 sek\u00e4 ahdistuksen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4<\/li>\n<li>Enemm\u00e4n sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6oireita ja h\u00e4iriintynytt\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4<\/li>\n<li>Heikontunut kehonkuva<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00f6rm\u00e4\u00e4n n\u00e4ihin ilmentymiin ty\u00f6ss\u00e4ni oikeasti ihan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n usein. En edes liioittele. Ja se on helvetin perseest\u00e4. Se on ihan helvetin perseest\u00e4, ett\u00e4 ihmiset joutuvat kuseen terveytens\u00e4 ja henkisen hyvinvointinsa kanssa, koska heid\u00e4n p\u00e4\u00e4ns\u00e4 on sekoitettu kaikenlaisella t\u00e4ysin tarpeettomalla kikkailulla. Halvalla on mennyt kaupauksi oma terveys, kun ihmisille on myyty katteettomia lupauksia ja kiillotettuja unelmia. Ja n\u00e4ist\u00e4 toivutaan parhaimmillaan vuosien ajan.<\/p>\n<p>Eih\u00e4n se p\u00e4\u00e4llisin puolin vaikuta kovin vakavalta, ett\u00e4 jos nyt kuukauden p\u00e4iv\u00e4t joku sy\u00f6 ja treenaa supertiukan suunnitelman mukaan. Mutta ihan totta. Vaikutukset voivat olla hyvin pitk\u00e4kantoisia vakavia. Juuri eilen yritin auttaa parin vuoden dieettikoukussa ollutta henkil\u00f6\u00e4, jolla koko kroppa, p\u00e4\u00e4 ja ruokasuhde oli aivan sekaisin, enk\u00e4 ihmettele. Viimeisimm\u00e4st\u00e4 kuukauden kest\u00e4neest\u00e4 pikadieetti&#8221;valmennuksesta&#8221; kaikki pudotetut kilot\u00a0olivat palautuneet alle kuukaudessa, ja lopputuloksena t\u00e4st\u00e4 dieettikierteest\u00e4 oli itseasiassa <span style=\"text-decoration:underline;\">aivan jokainen<\/span> yll\u00e4 olevan listan ilmentymist\u00e4. Tulin tosi surulliseksi h\u00e4nen puolestaan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14688\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/ruoka-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Mua j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 ett\u00e4 j\u00e4rkytyn aina uudelleen<\/h3>\n<p>On my\u00f6s h\u00e4mment\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 joka kerta omissa valmennuksissani lukuisat ihmiset kertovat huojentuneensa siit\u00e4, ett\u00e4 saavat sy\u00f6d\u00e4 vihdoin\u00a0<em><span style=\"text-decoration:underline;\">riitt\u00e4v\u00e4sti<\/span><\/em> ja <em><span style=\"text-decoration:underline;\">monipuolisesti<\/span><\/em>. Ett\u00e4 ei ole orjallista ruokavaliota kieltolistoineen, ei tarvitse stressata ruuasta, ei tarvitse tehd\u00e4 itselleen omia ruokia perheelle ruokaa laittaessa, voi sy\u00f6d\u00e4 kodin ulkopuolellakin tarjolla olevaa ruokaa ilman tunnontuskia, voi ottaa kakkupalan sukulaisten syntt\u00e4rikahveilla, voi sy\u00f6d\u00e4 vatsansa t\u00e4yteen muulloinkin kun treenip\u00e4ivin\u00e4<em> (kun ruoka on ansaittu)<\/em>\u00a0ja ett\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4 ei tarvitsekaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sy\u00f6t\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokaa.<\/p>\n<p>Ja eniten mua j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4ni se, ett\u00e4 m\u00e4 edelleen joka ikinen kerta j\u00e4rkytyn t\u00e4st\u00e4. Jotenkin sit\u00e4 luulisi, ett\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 asioissa oltaisiin jo hiljalleen p\u00e4\u00e4sty 2020-luvulle, ja ihmisten ja &#8220;ammattilaisten&#8221; ymm\u00e4rrys aiheesta olisi jo askeleen pidemm\u00e4ll\u00e4.\u00a0Unohdan aina, ettei ilmi\u00f6 ole koskaan muuttunut muutamassa kuukaudessa mihink\u00e4\u00e4n. Ett\u00e4 edelleen ihmiset miettiv\u00e4t, ett\u00e4 voiko aamutreenin j\u00e4lkeen sy\u00f6d\u00e4 oikeasti jotain muuta kuin kanaa ja riisi\u00e4, kun on aina vihannut sit\u00e4, mutta silti tehnyt niin. Tai ett\u00e4 voiko oikeasti sy\u00f6d\u00e4 &#8220;sekoitettua ruokaa&#8221; koulun tai ty\u00f6paikan ruokalassa, koska ei voi olla varma onko siin\u00e4 mink\u00e4 verran proteiinia, hiilaria ja rasvaa. Koska heid\u00e4t on opetettu siihen.<\/p>\n<p>Ja ett\u00e4 ihmiset edelleen huomaavat huojentuneena ja vapautuneina, ett\u00e4 enh\u00e4n m\u00e4 lihonutkaan kun en mennytk\u00e4\u00e4n gramman tarkan ruokavalion mukaan tai ett\u00e4 nostin enn\u00e4tyspainoja salilla ja sain lihakset kasvuun, vaikka s\u00f6inkin joka arkip\u00e4iv\u00e4 opiskelijaruokalassa.\u00a0Ett\u00e4 eih\u00e4n se hyvinvointi olekaan sit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n kaavamaisesti &#8220;lipsumatta&#8221; ja &#8220;ilman retkahduksia&#8221; tai treenataan orjallisesti liian monta kertaa viikossa ja liian piippuun asti. Ett\u00e4 urheilullinen ja hyvinvointia tukeva el\u00e4m\u00e4 on oikeasti aika simppeli\u00e4, ja ett\u00e4 niit\u00e4 tuloksia ja motivaatiota tihkuvan treenipoltteen voi oikeasti saavuttaa ilman koko el\u00e4m\u00e4n uhraamista asialle. Ett\u00e4 ruuasta ja treenist\u00e4 ei tarvitsekaan ahdistua, eik\u00e4 syy ahdistumiseen ollutkaan heiss\u00e4 itsess\u00e4\u00e4n vaan toteutuksessa.<\/p>\n<h3>Syyttely ja osoittelu ei vie mihink\u00e4\u00e4n<\/h3>\n<p>En miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 halua my\u00f6sk\u00e4\u00e4n syytt\u00e4\u00e4 ja osoitella ket\u00e4\u00e4n, koska se ei johda koskaan mihink\u00e4\u00e4n. Ymm\u00e4rr\u00e4n, ett\u00e4 heikohkoja toteutuksia voi tulla tehty\u00e4 my\u00f6s tahtomattaan paremman tiedon ja ymm\u00e4rryksen puutteessa, vaikka oikeasti olisi halunnut syd\u00e4mens\u00e4 pohjasta tehd\u00e4 vain hyv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Eik\u00e4 sit\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi koskaan tiet\u00e4\u00e4, kuka trigger\u00f6ityy mist\u00e4kin. Kaikkia ei t\u00e4ss\u00e4 maailmassa pysty suojelemaan, mutta en vain pysty uskomaan sit\u00e4, ettei omien valmennusty\u00f6n haitalliset ilmentym\u00e4t kantautuisi jossain vaiheessa omiin korviin.\u00a0Kuitenkin jossain vaiheessa osaamisen, ymm\u00e4rryksen ja ammattitaidon tulisi karttua sille tasolle, ett\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 olisi hyv\u00e4 ottaa vastuu ja pyrki\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n toimintaansa. Ihmisten fyysinen ja henkinen terveys ei ole sellainen, jonka voi vaan kuitata <em>&#8220;voihan hitsil\u00e4isell\u00e4&#8221;<\/em> tai sill\u00e4, ett\u00e4 onneksi vain X kappaletta tai X prosenttia osallistujista saattaa k\u00e4rsi\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 pahasti.<\/p>\n<p>Kuka tahansa voi luoda kirjalliset orjallisen tarkat ohjeet j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kovalle tehokuurille ja kipata t\u00e4yden vastuun valmennettavan niskaan. Helppoa on vet\u00e4\u00e4 oma lusikka sopasta pois, ja sys\u00e4t\u00e4 syy ep\u00e4onnistumisesta valmennettavan lautaselle. Mit\u00e4s lipsuit? Mit\u00e4s et pystynytk\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n r\u00e4\u00e4kkiin? Mit\u00e4s olit niin heikko, ett\u00e4 retkahdit heti valmennuksen p\u00e4\u00e4tytty\u00e4? Oma vika, kun et halunnut t\u00e4t\u00e4 kaikkea tarpeeksi eik\u00e4 motivaatiota ja tahtoa l\u00f6ytynyt riitt\u00e4v\u00e4sti. Eih\u00e4n se niin mene. Ei ole ihmisen vika, ettei h\u00e4n voinut olla robotti.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n ei ollut tarkoitus my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kohdistua loppupeleiss\u00e4 edes erityisesti valmennuksiin, vaan nimenomaan avata ilmi\u00f6t\u00e4 nimenomaan kuluttajalle ja valmennusten\/ravinto-ohjelmien ostajalle. Jotta he itse osaisivat tehd\u00e4 itselleen parempia valintoja yksil\u00f6in\u00e4. N\u00e4it\u00e4 ei pysty tekem\u00e4\u00e4n, ellei ymm\u00e4rr\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4, syit\u00e4 ja seurauksia sek\u00e4 kokonaiskuvaa taustalla. Pit\u00e4\u00e4 meinaan tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 pinnan alla on, ennen kuin sinne p\u00e4\u00e4 edell\u00e4 sukeltaa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-14470 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/lounaita-7.jpg\" alt=\"ravintopelleily\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Muista oikeutesi ja muista itsesi<\/h3>\n<p>Sinulla on t\u00e4ysi oikeus j\u00e4tt\u00e4\u00e4 treenivalmennuksen ruokavalio-osio noudattamatta, jos se ei tunnu sinusta hyv\u00e4lt\u00e4 tai aiheuttaa sinulle jo l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti stressi\u00e4 ja paineita. Valmennus ei mene t\u00e4ll\u00f6in hukkaan, vaan p\u00e4in vastoin voit nauttia t\u00e4ysill\u00e4 treeniosiosta ja sen tarjoamista opeista, vaikket omaa ruokapalettia keikauttaisikaan kokonaan ymp\u00e4ri. Uskalla siis tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4, jos se vaikuttaisi itselle mieluisammalta vaihtoehdolta.<\/p>\n<p>Sinulla on my\u00f6s t\u00e4ysi oikeus lopettaa valmennus tai vaatia rahojasi takaisin, jos koet, ett\u00e4 ostamasi valmennus tuntuu hyvinvoinnillesi oikeasti haitalliselta tai t\u00e4ysin ylily\u00f6v\u00e4lt\u00e4. Ja muista, ett\u00e4 vaikka valmentaja sanoo sinulle, ett\u00e4 voit ihan hyvin vet\u00e4\u00e4 uuden dieettivalmennuksen heti edellisen per\u00e4\u00e4n, niin asia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole oikeasti n\u00e4in <em>(jos silti uusi dieetti polttelee mieless\u00e4, niin palaa tuohon alkupuolella olevaan listaan)<\/em>.<\/p>\n<p>Jos itsell\u00e4si on paha olla tai h\u00e4lytyskellot alkavat soida, niin vika ei ole automaattisesti sinussa. Sin\u00e4 olet enemm\u00e4n kuin paperilappu, ehdottomat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja kiellot tai robottimaisesti toimiva, sy\u00f6v\u00e4 ja treenaava kone. Sin\u00e4 olet monen inhimillisen tekij\u00e4n summa. Sin\u00e4 olet ihminen.<\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Oikeasti hyvinvoivaa alkuvuotta!<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\">KURKKAA MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hyvinvointivaikuttajan-tunnustuksia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hyvinvointi- ja treenivaikuttajan tunnustuksia<\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align:center;\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/raskausuutisesta-menetyksesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Raskausuutisesta ja menetyksest\u00e4<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mua v\u00e4h\u00e4n h\u00e4mment\u00e4\u00e4. Ja eik\u00e4 niin v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n.\u00a0En oikein ymm\u00e4rr\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 miksi&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":14689,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":245,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ruokavaliot","dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/ruoka-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/ruoka-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14684"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=14684"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14693,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14684\/revisions\/14693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/14689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=14684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=14684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=14684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}