![\"jalkatreeni](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/salitreeni-15.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Haaveissa vahvat ja sporttiset jalat? Silmiss\u00e4 siint\u00e4\u00e4 py\u00f6re\u00e4t ja ryhdikk\u00e4\u00e4t pakarat sek\u00e4 kroppa joka pystyy moneen? Moni haaveilee py\u00f6reist\u00e4 ja muodokkaista jaloista, ja luulee tekev\u00e4ns\u00e4 oikeita asioita niiden eteen. Harmittavan usein kuitenkin saa t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 siihen, ett\u00e4 salilla nitkutetaan vuodesta toiseen yli tunnin mittaisia maratonjalkatreenej\u00e4 joka kerta samoilla painoilla pumpaten. “Mutta kun se tuntuu tehokkaalta ja polttelee jaloissa”.<\/em> Niin tekee kahden tunnin juoksu tai 5 minuuttia kyykkyhyppyj\u00e4 putkeen, mutta kasvaako ja vahvistuuko jalat n\u00e4ill\u00e4? Jep.<\/p>\n Jaloissa sijaitsevat koko vartalomme isoimmat ja vahvimmat lihasryhm\u00e4t, joten niiden kehitt\u00e4miseen ei en\u00e4\u00e4 alkuvaiheen j\u00e4lkeen tahdo pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla ja pikkukiekoilla saada jerkkua kasvatettua. Toki jokaisen on l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4 liikkeelle jostain, mutta muodokkaisiin ja vahvoihin jalkoihin t\u00e4hd\u00e4tess\u00e4 on jossain vaiheessa uskallettava l\u00e4hte\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4. Fakta on my\u00f6s se, ett\u00e4 jos oikeasti haluat lihasta (eli sit\u00e4 muotoa ja py\u00f6reytt\u00e4)<\/em>, niin sinun tarvitsee kehitt\u00e4\u00e4 jalkoihisi my\u00f6s voimaa.<\/p>\n Jos mik\u00e4\u00e4n ei muutu, niin mik\u00e4\u00e4n ei muutu, eli mik\u00e4li teet edelleen kyykkyj\u00e4, pr\u00e4ssi\u00e4 tai lantionnostoa samoilla painoilla kuin vuosi sitten, niin luultavasti tulosta ei ole t\u00e4n\u00e4k\u00e4\u00e4n vuonna odotettavissa. T\u00e4h\u00e4n ei ole usein ratkaisuna liikkeiden vaihtaminen, uuden vastaavanlaisen treeniohjelman ostaminen tai treenien pident\u00e4minen, vaan peruspaletin laittaminen kuntoon.<\/p>\n Usein se ongelma ei ole siin\u00e4, mit\u00e4 uutta keksit\u00e4\u00e4n tai mit\u00e4 lis\u00e4t\u00e4\u00e4n, vaan miten nykyinen voitaisiin tehd\u00e4 oikeasti paremmin. Huiput on meinaan hyvi\u00e4 perusteissa! \ud83d\ude09<\/p>\n Panosta treeneiss\u00e4 raskaisiin moninivelliikkeisiin, jotka kuormittavat kokonaisvaltaisesti jalkoja.\u00a0Jalkapr\u00e4ssi\u00e4, kyykkyvariaatioita, maastavetoja,\u00a0lantionnostoa tms. Rakenna treeni n\u00e4iden ymp\u00e4rille, ja pyri sijoittamaan raskaimmat ja haastavimmat liikkeet treenin alkupuolelle. Yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 ei tarvitse eik\u00e4 kuulukaan olla kaikkia n\u00e4it\u00e4 vaan esimerkiksi kaksikin n\u00e4it\u00e4 voi varsin hyvin riitt\u00e4\u00e4, kun toteutetaan oikeasti nousujohteista treeni\u00e4 pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa. Lis\u00e4ksi kylkeen voi valita erist\u00e4v\u00e4mpi\u00e4 liikkeit\u00e4, kuten reiden ojennusta\/koukistusta\/loitonnusta tai pakarapotkuja.<\/p>\n Yksi kova jalkap\u00e4iv\u00e4, jota l\u00e4hestyt\u00e4\u00e4n kuolemanpelolla ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ei k\u00e4vell\u00e4 viikkoon, kun jalat on niin tukossa. Tuttua?\u00a0Mik\u00e4li tarkoituksena on panostaa jalkojen kehitt\u00e4miseen, niin voi olla hyv\u00e4 treenata jalkoja useammin kuin kerran viikkoon, mutta t\u00e4ll\u00f6in kerta-annos ei toki voi olla yht\u00e4 suuri (ainakaan kertaheitolla)<\/em> kuin kerran viikkoon treenattaessa.\u00a0Suuremmalla jalkafokuksella kinttuja voi my\u00f6s treenata vaikka kolmesti viikkoon, mutta treenivolyymin kanssa kannattaa olla t\u00e4ll\u00f6in entist\u00e4 tarkempi.<\/p>\n Tihe\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 treeni\u00e4rsykkeell\u00e4 voidaan mahdollisesti p\u00e4\u00e4st\u00e4 lopulta optimaalisempiin tuloksiin (lis\u00e4\u00e4 aiheesta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>).\u00a0Jalkojen treenaamisen voi jakaa esimerkiksi kahteen eri treenin mm. seuraavilla tavoilla:<\/p>\n Aseta raskaisiin moninivelliikkeisiin voimatavoitteita, ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pid\u00e4 mukana muutama liikevariaatio l\u00e4pi eri ohjelmien, jotta ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pystyt toteuttamaan ja seuraamaan kehityst\u00e4. Esimerkiksi ota t\u00e4ht\u00e4imeksi kehitt\u00e4\u00e4 nykyisell\u00e4\u00e4n 10x100kg pr\u00e4ssiss\u00e4 oleva tulos kohti 10x150kg. Tai tehd\u00e4 lantionnostossa sarjaa yli 70 kilolla tai vet\u00e4\u00e4 maasta 100 kiloa.\u00a0Muista kuitenkin, ett\u00e4 lis\u00e4tess\u00e4si painoa \u00e4l\u00e4 l\u00e4hde tinkim\u00e4\u00e4n tekniikasta ja liikeradan laajuudesta.<\/p>\n Tavoitteet on hyv\u00e4 suhteuttaa omaan nykyiseen tasoosi. Lantionnostoa pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla harjoitteleva voi toki ottaa tavoitteeksi liikuttaa jossain vaiheessa 100kg kyseisess\u00e4 liikkeess\u00e4, mutta ensin on hyv\u00e4 ottaa lyhyemm\u00e4n aikaj\u00e4nteen etappeja ja muistaa my\u00f6s tekniikan kehitt\u00e4miseen liittyv\u00e4t tavoitteet t\u00e4m\u00e4n yhdess\u00e4.<\/p>\n Toki olen itsekin valmentaessani p\u00e4\u00e4ssyt monesti todistamaan, kuinka alkuun pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla liikett\u00e4 ty\u00f6st\u00e4nyt treenaaja vet\u00e4\u00e4 puolen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 suoritustekniikalla sarjaa, jossa tangossa on tuplasti oma kehonpaino. Eli joskus se kehitys voi olla hyvinkin nopeaa, kun vain siihen oikeasti l\u00e4htee t\u00e4ht\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja tekniikka on heti alusta asti kunnossa.<\/p>\n Jokaisesta pienest\u00e4kin edistymisaskeleesta saa ja kuuluukin aina olla ylpe\u00e4, ja nimenomaan edistys on hyv\u00e4 hakea pienin askelin. Maastavetotankoon ei aina kannata iske\u00e4 kerralla viiden kilon kiekkoja p\u00e4ihin lis\u00e4\u00e4, vaan 1,25kg pienill\u00e4 kiekoilla voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 todella pitk\u00e4lle.\u00a0Jos lis\u00e4\u00e4t joka treeniss\u00e4 1,25kg lis\u00e4\u00e4 p\u00e4ihin (eli yhteens\u00e4 2,5kg), niin kuukaudessa t\u00e4m\u00e4 tekee jo yhteens\u00e4 10 kiloa lis\u00e4\u00e4, ja kolmessa kuukaudessa 30 kiloa. Ei paha!<\/p>\n Pit\u00e4ess\u00e4si tietyt progressioliikkeet mukana, on hyv\u00e4 my\u00f6s vaihdella 4-8 viikon v\u00e4lein osaa “tukevista” liikevariaatioista.\u00a0Muutosten ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse olla kerralla erityisen radikaaleja, eik\u00e4 kaikkia liikkeit\u00e4, liikevariaatioita tai liikesuuntia tarvitse olla samassa ohjelmassa. Toisinaan voi my\u00f6s keskitty\u00e4 tiettyjen lihasten priorisointiin esimerkiksi j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 etureisi\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4lle ja keskittym\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n takareisiin ja pakaraan.<\/p>\n Muista kuitenkin kehitt\u00e4\u00e4 eri jalkalihaksia monipuolisesti.\u00a0T\u00e4ss\u00e4 hyvin karkealla ja pelkistetyll\u00e4 yleisjaolla osviittaa eri lihaksia painottavista liikkeist\u00e4 jalkaosastolle:<\/p>\n Muista my\u00f6s v\u00e4lill\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 unilateraalisia eli “yhden jalan liikkeit\u00e4”.<\/p>\n Vahvat jalat eiv\u00e4t edellyt\u00e4 pakosti yht\u00e4k\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 liikkett\u00e4.\u00a0Vaikka kyykky nauttii kuningasliikkeen maineesta, niin sit\u00e4 se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole, eik\u00e4 se edes sovellu kaikille. Painota siis niihin liikkeisiin, joissa itsell\u00e4 hallinta ja tekniikka pysyy kunnossa, ja my\u00f6hemmin liikehallinnan ja tekniikoiden kehittyess\u00e4 voi laajentaa uusiin liikkeisiin. My\u00f6s jos yst\u00e4v\u00e4si ylist\u00e4v\u00e4 pakaraliike tuntuu l\u00e4hinn\u00e4 reisiss\u00e4, niin voit hyvin valita tilalle toisen pakaraliikkeen, joka sinulla oikeasti uppoaa kohteeseen.<\/p>\n Mik\u00e4li esimerkiksi takakyykky on itsell\u00e4 yht\u00e4 hampaiden kiristely\u00e4 liikeradan kanssa ja askelkyykyiss\u00e4 tasapaino pett\u00e4\u00e4, niin on syyt\u00e4 viel\u00e4 toistaiseksi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 laitteissa tuettuja liikkeit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei ole lainkaan huono juttu, vaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, ett\u00e4 treeni saadaan kulkemaan turvallisesti. Jalkapr\u00e4ssi\u00e4, hackia tai tuettua kyykkykonetta ja esimerkiksi smithiss\u00e4 onnistuvat my\u00f6s monet kyykkyvariaatiot, askelkyykkyvariaatiot tai vaikka yhden jalan suorinjaloin maastavedot liikeradaltaan hallitusti.<\/p>\n Ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kovaa. T\u00e4ss\u00e4 muutamia t\u00e4rppej\u00e4:<\/p>\n Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n Onko nousujohteinen treenaaminen on termin\u00e4 sinulle yh\u00e4 hieman vieras? Oletko viel\u00e4 ep\u00e4varma, miten nousujohteista salitreeni\u00e4 oikeasti toteutetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ja ovatko treenipainot jumittaneet jo pitk\u00e4\u00e4n? Oliko postauksen lopussa ollut listaus fiksusta treenaamisesta edes osittain viel\u00e4 haastavan oloinen toteuttaa?<\/p>\n Jos vastasit yhteenkin kyll\u00e4, niin viel\u00e4 kerke\u00e4t hypp\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n mukaan mun Prove by Piia-valmennusstartteihin maanantaille, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4n valmennuksen j\u00e4lkeen ei tarvitse en\u00e4\u00e4 mietti\u00e4 yht\u00e4k\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4.\u00a0Valmennuksessa pistet\u00e4\u00e4n kerralla kokonaiskuva kuntoon, ja saat oikeasti jumittavat treenit uuteen nousuun!<\/p>\n 6.1. l\u00e4htee kaksi valmennusstarttia eri treenim\u00e4\u00e4rien mukaan jaettuna:<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tied\u00e4t MIKSI ja MITEN, ja olet vienyt itsesi, osaamisesi, ymm\u00e4rryksesi ja treenisi t\u00e4ysin uudelle tasolle. M\u00e4 oikeasti haluan olla viem\u00e4ss\u00e4 sua eteenp\u00e4in, joten hypp\u00e4\u00e4 mukaan mun valmennukseen T\u00c4ST\u00c4<\/a>!<\/p>\n PROVE Basic<\/a> Vavisuttavan vahvaa viikonloppua!<\/em><\/p>\nJALKATREENI SALILLA KUNTOON<\/h2>\n
Suosi raskaita moninivelliikkeit\u00e4<\/h3>\n
Treenaa jalkoja useammin kuin kerran viikkoon<\/h3>\n
\n
Aseta voimatavoitteita<\/h3>\n
Kuormita jalkoja monipuolisesti<\/h3>\n
\n
Suosi liikkeit\u00e4, jotka saat toimimaan juuri itsell\u00e4si<\/h3>\n
Treenaa kovaa ja FIKSUSTI<\/h3>\n
\n
![\"jalkatreeni](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2020\/01\/salitreeni-14.jpg\")
<\/p>\n\n
\nPROVE Pro<\/a>
\nPROVE Simple<\/a><\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nLantionnosto – tekniikka ja tuntuma kuntoon!<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMit\u00e4 dieetit ja rajoittavat ruokavaliot tekev\u00e4t sinulle?<\/a><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/2-1.png\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"