![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-12.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hellurei ja himmeit\u00e4 v\u00e4lip\u00e4ivi\u00e4! Vuosikymmenen viimeisi\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4 vied\u00e4\u00e4n, ja monilla onkin jo nokka tulevassa vuodessa. Olette tykitt\u00e4neen sen verran osuvia kysymyksi\u00e4 taas j\u00e4lleen kerran, ja t\u00e4h\u00e4n postaukseen koostinkin l\u00e4hinn\u00e4 ravintoon liittyv\u00e4t kysymykset ja treenipuolen kiperimm\u00e4t j\u00e4t\u00e4n sitten seuraavaan kertaan. T\u00e4m\u00e4 postaus tulossa pian, mutta sit\u00e4 ennen t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n agendan kimppuun. Hiiops!<\/p>\n
Haluaisin polttaa rasvaa (kiinteyty\u00e4) ja kuitenkin kasvattaa lihasta. Oisko t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4 vaan ottaa \u201dbulkkauskausi\u201d, eli (kalorit plussalle) esim talvikuukausiksi (joulu-helmi) ja alkaa kiristelem\u00e4\u00e4n sit kes\u00e4\u00e4 varten maalis-toukokuun aikana? Kaipaisin vinkkej\u00e4, miten edet\u00e4 treenien kannalta ja miten ruokien kanssa. Kaikki valmennukset tuntuu olevan \u201djoko tai\u201d -painotteisia, niin suosittelisitko pt:t\u00e4 t\u00e4h\u00e4n kylkeen?<\/strong><\/p>\n Itse suosittelen l\u00e4hes aina jaksottamaan rasvanpolton omalle kaudelleen, sill\u00e4 usein n\u00e4iss\u00e4 sekametelisopissa, jossa pyrit\u00e4\u00e4n saamaan kaikkea samaan aikaan (ja mielell\u00e4\u00e4n nopeasti)<\/em>, tulokset j\u00e4\u00e4v\u00e4t monesti melko laihoiksi molemmilla osa-alueilla. N\u00e4it\u00e4 voi olla mahdollista toteuttaa samaan aikaan, mutta t\u00e4m\u00e4 vaatii monesti yksil\u00f6idyn ja ammattimaisen toteutuksen, jotta riskit voitaisiin minimoida ja tulosten saavuttaminen maksimoida.<\/p>\n Tavoitteeseen, jossa halutaan kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa kannattaa siis varata aikaa, ja tehd\u00e4 pitk\u00e4n aikaj\u00e4nteen suunnitelma joko yksin tai ammattilaisen kanssa. Mun korvaan sun jaksotusajatus kuulostaa tosi hyv\u00e4lt\u00e4, ja kiristelyn aloittaisin ehk\u00e4 vasta huhtikuussa, sill\u00e4 parissa kuukaudessa usein jo saa melko hyvi\u00e4 tuloksia, jos toteutus on yht\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4.<\/p>\n Omissa valmennuksissa Pro- ja Basic-valmennuksissa keskityt\u00e4\u00e4n ensin lihaskasvuun ja per\u00e4\u00e4n halukkaille tarjolla olevassa Advanced-valmennuksessa on omana osionaan tuo rasvanpoltto (ei pakollinen)<\/em>, jotta juuri kokonaiskuvassa opitaan jaksottamaan tekemist\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4sti, ja ensin opetellaan treenaamaan ja sy\u00f6m\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti, ja annetaan mahdollisuus oppia terve suhtautuminen ruokaan ja treenaamiseen. My\u00f6s osaava henkil\u00f6kohtainen valmentaja ei ole lainkaan huono ajatus, ja rautaisen ammattilaisen opeissa rahat eiv\u00e4t taatusti mene hukkaan.<\/p>\n Aina kun sy\u00f6n terveellisesti perus normaalia arkiruokaa 5 krt p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja treenaan 3-4 krt viikossa, on mulla aina tosi turvonnut olo. Sitten kun pid\u00e4n herkkup\u00e4iv\u00e4n (1 kerran viikossa) tuntuu et kroppa tiivistyy silmiss\u00e4 ja turvotus h\u00e4vi\u00e4\u00e4. T\u00e4\u00e4 toistuu joka viikko ja ei suoraan sanottuna hirveesti motivoi sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti kun rakastan herkkuja ja just sokeria mit\u00e4 kuitenkin yrit\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Mit\u00e4\u00e4 ruoka-allergioita ei ole todettu.<\/strong><\/p>\n T\u00e4ysin ehdotonta vastausta t\u00e4h\u00e4n en voi antaa, koska en tied\u00e4 tarkempia taustoja tied\u00e4. Jos sy\u00f6t arkisin “terveellisesti”, niin voi olla ett\u00e4 saat ravinnosta melkoisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n kuituja, joka voi aiheuttaa turvotusta? My\u00f6s pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n “terveellisist\u00e4 l\u00e4hteist\u00e4” sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 usein ravinto on energiasis\u00e4ll\u00f6lt\u00e4\u00e4n “ei niin tihe\u00e4\u00e4” ja l\u00e4hteest\u00e4 riippuen hitaammin sulavaa, jolloin voi olla, ett\u00e4 ruuan volyymi on sen verran suuri, ett\u00e4 olo tuntuu turvonneelta, koska vatsa on niin t\u00e4ynn\u00e4 VS. viikonlopun herkut, jossa pienell\u00e4kin m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 saa saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n energiaa.<\/p>\n Voi toki my\u00f6s olla, ett\u00e4 arkiruokailussasi energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla liian alhainen kulutukseesi n\u00e4hden, ja kroppa ilmoittaa t\u00e4st\u00e4 ker\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 “stressinestett\u00e4” kehoon, ja t\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4see purkautumaan vasta herkkup\u00e4ivin\u00e4, kun keho saa tarpeeksi energiaa t\u00e4m\u00e4n ja muun rasituksen purkamiseen ja mielikin rentoutuu samalla.<\/p>\n Itse my\u00f6s meitin, ett\u00e4 miksi herkkuja ja sokeria tulisi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n erityisemmin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tai kasata kaikki vain yhdelle p\u00e4iv\u00e4lle? Ne herkut voivat olla osa ihan tasapainoista ja terveellist\u00e4 ruokavaliota vaikka arkenakin, ja niiden ollessa mukana voi silti voida hyvin ja toteuttaa terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja ja saada eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4 treenirintamalla. Nytkin ilmeisesti olo sulla tuntuu eritt\u00e4in hyv\u00e4lt\u00e4, kun saat herkkuja, niin niit\u00e4 voi my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4 arkenakin. Vaikka sitten kohtuudella.<\/p>\n Haluaisin siirty\u00e4 hiljalleen vegaaniruokavalioon, mutta pelk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 en saa en\u00e4\u00e4 jatkossa niin hyvi\u00e4 tuloksia salilla. Haluaisin siis kehitt\u00e4\u00e4 lihasmassaa, mutta en tied\u00e4 miten vegaaniruokavalio vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n.<\/strong><\/p>\n Ei huolen p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Vegaaniruokavaliolla on aivan loistavat edellytykset tehd\u00e4 kovaakin j\u00e4lke\u00e4 treenirintamalla!\u00a0Mulla on itsell\u00e4ni ollut sek\u00e4 yksil\u00f6- ett\u00e4 verkkovalmennuksissa monia vegaaneita, eik\u00e4 kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n ole tulokset j\u00e4\u00e4neet laihoiksi. Itseasiassa yksi eniten lihasmassaa vuodessa tahkonnut yksil\u00f6valmennettavani on noudattanut vegaaniruokavaliota.<\/p>\n Ruokavaliossa suosittelen panostamaan monipuolisesti erilaisiin proteiininl\u00e4hteisiin ja niiden yhdist\u00e4miseen ja tottakai my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n energiansaantiin.\u00a0Tavoitteellisen treenin ollessa l\u00e4hell\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4 suosittelen ottamaan vegaaniruokavalion oheen lis\u00e4ksi kreatiinilis\u00e4\u00e4 (3-5g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) ja mahdollisesti my\u00f6s beta-alaniinia (n. 2g), sill\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ei vegaaniravinnon kautta koneeseen saa. Lis\u00e4ksi tietty my\u00f6s B12- ja D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 on yleisesti suositeltavaa pit\u00e4\u00e4 vegaaniruokavaliossa matkassa mukana.<\/p>\n Onko sill\u00e4 v\u00e4li\u00e4 sy\u00f6k\u00f6 kolme, nelj\u00e4 vai viisi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?\u00a0<\/strong><\/p>\n Loppupeleiss\u00e4 ei juurikaan, jos tapa tuntuu itselle mieluisalta, toimivalta ja luontevalta toteuttaa. Olennaista t\u00e4ss\u00e4 on juurikin se iso kokonaiskuva eli esimerkiksi p\u00e4ivitt\u00e4inen kokonaisenergiansaanti ja sis\u00e4lt\u00f6. Harvemmin sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 on usein t\u00e4hdellisemp\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 suurempia annoksia kerralla ja tihe\u00e4mmin sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 taas monille on luontaisempaa sy\u00f6d\u00e4 pienempi\u00e4 annoksia\/v\u00e4lipaloja.<\/p>\n Kroppa ja aineenvaihduntasi ei mene<\/span> maagisesti jumiin, jos sy\u00f6tkin harvemmin kuin 3-4 tunnin v\u00e4lein, vaikka t\u00e4m\u00e4 legenda tuntuu olevan aika tiukasti ihmisten mieless\u00e4.\u00a0On my\u00f6s ihan okei, ett\u00e4 jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sy\u00f6 vain kolmesti isompia aterioita ja toisena taas viidesti. Ei el\u00e4m\u00e4n ja sy\u00f6misen tarvitse noudattaa mit\u00e4\u00e4n j\u00e4ykk\u00e4\u00e4 kaavaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen, vaikka n\u00e4in meille monesti jostain syyst\u00e4 opetetaankin.<\/p>\n Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 jokaisella aterialla olla proteiinia?<\/strong><\/p>\n Treenaavalle ihmiselle riitt\u00e4\u00e4 n. 2g proteiinia per painokilo p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jokaisella aterialla ei ole pakko olla proteiinia, ja riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vaikka kolmelle tai nelj\u00e4lle aterialle p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 lappaa riitt\u00e4v\u00e4n annoksen proteiinia. V\u00e4lipalalla voi aivan hyvin sy\u00f6d\u00e4 esimerkiksi voileiv\u00e4n, hedelm\u00e4n tai mysli\u00e4.<\/p>\n Usein olemme vain oppineet, ett\u00e4 jokaisen aterian pit\u00e4isi perustua proteiinin ymp\u00e4rille (tai v\u00e4lipalan pit\u00e4isi olla pelkk\u00e4\u00e4 proteiinia eik\u00e4 ikin\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4 hiilaria)<\/em>, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole mik\u00e4\u00e4n ehdoton pakko tai luistamaton s\u00e4\u00e4nt\u00f6. Monille proteiinil\u00e4ht\u00f6inen ajattelu voi olla hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta aterioiden rakentamiselle, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole ehdoton pakko, ja riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 proteiinia tulee p\u00e4iv\u00e4n aikana riitt\u00e4v\u00e4sti. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 proteiinista ei kuitenkaan saa en\u00e4\u00e4 lis\u00e4hy\u00f6ty\u00e4. Proteiinia v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ravintotietoinen saa usein tarpeeksi, ja enemm\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 etenkin aktiiviliikkujalle saa lis\u00e4hiilarista eik\u00e4 lis\u00e4proteiinista.<\/p>\n Mit\u00e4 kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 aamu salin j\u00e4lkeen? K\u00e4visin mielell\u00e4ni heti aamusta salilla, mutta m\u00e4 en pysty toimimaan ennen aamupuuroa.\u00a0Eli sy\u00f6n puuron aamusta ja sitten l\u00e4hden salille ja suoraan t\u00f6ihin. Haasteena on, ett\u00e4 mit\u00e4 sen j\u00e4lkeen kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 kun ei viel\u00e4 9 aamulla tee mieli mit\u00e4\u00e4n kanaa ja riisi\u00e4.<\/strong><\/p>\n Aamutreenin j\u00e4lkeen voit sy\u00f6d\u00e4 yksinkertaisesti sit\u00e4 mist\u00e4 pid\u00e4t, ja mik\u00e4 tuntuisi silloin uppoavan. Vuorokauden ajalla tai treenill\u00e4 ei siis tarvitse olla mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 sy\u00f6m\u00e4si aterian sis\u00e4ll\u00f6n kanssa, ja usein me olemme vain oppineet sy\u00f6m\u00e4\u00e4n tietyll\u00e4 kaavalla ilman j\u00e4rjellist\u00e4 syyt\u00e4.<\/p>\n Mink\u00e4\u00e4n ruuan ei tarvitse olla kanaa ja riisi\u00e4, ja salitreenin j\u00e4lkeen aamulla voi sy\u00f6d\u00e4 vaikka uuden aamupuuron, mukaan pakatun smoothien, proteiinivanukkaan\/rahkan ja hedelmi\u00e4, voileip\u00e4\u00e4, riisifruttia, karjalanpiirakkaa tai mik\u00e4 vaan sill\u00e4 hetkell\u00e4 uppoaisi. My\u00f6s palautusjuoma (herasheikki)<\/em> voi olla helppo ja nopea ratkaisu, ja t\u00e4h\u00e4n jotain hiilaripainotteista kylkeen, niin kyll\u00e4 toimii! Itse esimerkiksi pakkaisin vastaavassa tilanteessa luultavasti proteiinivanukkaan ja pari leip\u00e4\u00e4 messiin tai sitten edellisen\u00e4 iltana valmiiksi surautetun smoothien. Tai riisifrutin. Voisin el\u00e4\u00e4 niill\u00e4. Mmm.<\/p>\n Miten j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ruokarytmi\u00e4 voisi toteuttaa vuoroty\u00f6ss\u00e4?<\/strong><\/p>\n Siten kuten sulle parhaiten sopii, eik\u00e4 t\u00e4h\u00e4n ole olemassa yht\u00e4 oikeaa vastausta. Itsekin olen tehnyt kolmivuoroty\u00f6t\u00e4 ja omissa valmennuksissani on ollut lukuisia vuoroty\u00f6l\u00e4isi\u00e4, eik\u00e4 se ole ollut mik\u00e4\u00e4n ongelma. Ruokailut voi jakaa yksinkertaisesti (edes jossain m\u00e4\u00e4rin)<\/em> tasaisesti hereill\u00e4oloaikana oli kello sitten mit\u00e4 tahansa. Jos y\u00f6vuoron j\u00e4ljilt\u00e4 her\u00e4\u00e4 kello 14:00, niin aamupalan huiviin ja siit\u00e4 sitten muut p\u00e4iv\u00e4n normaalit ateriat tasaisesti naamariin nukkumaan menoon asti. Monilla y\u00f6vuoroissa ruoka ei tahdo maistua, mutta ei siit\u00e4 ongelmaa kannata tehd\u00e4, ja riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tekee parhaansa, ja sy\u00f6 edes sen mik\u00e4 maistuu.<\/p>\n Saumattomat teenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n Jos tuntuu, ett\u00e4 ravinto- ja treeniasiat mietitytt\u00e4v\u00e4t toistuvasti ja oma paletti tuntuu v\u00e4lill\u00e4 ep\u00e4varmalta, niin hypp\u00e4\u00e4 mukaan mun Prove by Piia-valmennuksiin, jotka perustuvat oikeaan valmennus- ja ravitsemusoppiin h\u00f6lynp\u00f6lyn ja fitness-trendien sijaan. Ei todellakaan pelkki\u00e4 paperilappuja, perusteettomia ruokarajoituksia tai pelkistetty\u00e4 massavalmennusta, vaan Proven kautta nimenomaan opit, saat ty\u00f6kalut pitk\u00e4lle eteenp\u00e4in (valmennuksen j\u00e4lkeenkin)<\/em> ja saat oikeasti selkeit\u00e4 tuloksia, boom!<\/p>\n 6.1. l\u00e4htee kaksi valmennusstarttia eri treenim\u00e4\u00e4rien mukaan jaettuna:<\/p>\n Aloita siis uusi vuosikymmenen aivan uudella vaihteella, ja laita kerrankin koko paletin kerralla kuntoon. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tied\u00e4t MIKSI ja MITEN, ja olet vienyt itsesi t\u00e4ysin uudelle tasolle. M\u00e4 oikeasti haluan olla viem\u00e4ss\u00e4 sua eteenp\u00e4in, joten hypp\u00e4\u00e4 mukaan mun valmennukseen T\u00c4ST\u00c4<\/a>!<\/p>\n PROVE Basic<\/a> Muikeita vuoden viimeisi\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4!<\/em><\/p>\nHerkkujen v\u00e4ltt\u00e4minen<\/h3>\n
Vegaaniruokavalio ja lihaskasvu<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-11.jpg\")
<\/p>\nMonta kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4?<\/h3>\n
Proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/h3>\n
Mit\u00e4 aterioita ja mihin aikaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4?<\/h3>\n
Vuoroty\u00f6 ja ruokailut<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/salitreeni-10.jpg\")
<\/p>\n\n
\nPROVE Pro<\/a>
\nPROVE Simple<\/a><\/p>\nLUE MY\u00d6S:
\nSy\u00f6tk\u00f6 liian j\u00e4yk\u00e4sti? Joustamattoman ruokavalion vaikutuksia<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n10 x Vuoden luetuimmat postaukset<\/a><\/h3>\n
![\"Dieetin](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/12\/1.png\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"