{"id":14332,"date":"2019-11-24T07:00:45","date_gmt":"2019-11-24T05:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=14332"},"modified":"2023-04-14T11:33:00","modified_gmt":"2023-04-14T08:33:00","slug":"pakaran-aktivointi-kuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/pakaran-aktivointi-kuntoon\/","title":{"rendered":"PAKARAN AKTIVOINTI &#8211; TUNTUMA KUNTOON N\u00c4ILL\u00c4!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14336\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Eik\u00f6 pakara aktivoidu jalkatreeniss\u00e4 kunnolla? Onko tuntuma hanurissa osittain kadoksissa? Tuntuuko, ett\u00e4 toinen pakaroistasi ei meinaa mill\u00e4\u00e4n sytty\u00e4, kun taas toinen on tulilla \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen vaivattomasti? T\u00e4ss\u00e4 postauksessa pistet\u00e4\u00e4n jakoon ty\u00f6kaluja pakaran aktivointia varten valmiin l\u00e4mmittelykokonaisuuden merkeiss\u00e4.<\/p>\n<p>Jos pakaran aktivoinnissa on haasteita, niin asia ei usein korjaannu itsest\u00e4\u00e4n ja mit\u00e4\u00e4n tekem\u00e4tt\u00e4, vaan se vaatii pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 sek\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4.\u00a0T\u00e4t\u00e4 kyseist\u00e4 pakaran aktivointiharjoitusta olen hy\u00f6dynt\u00e4nyt sek\u00e4 itsell\u00e4ni ett\u00e4 valmennettavillani, ja kyll\u00e4 vain! Sielt\u00e4 on uinuvia ja huonosti hermottuneita pakaroita saatu her\u00e4ilem\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\">PAKARAN AKTIVOINTI ENNEN TREENI\u00c4<\/h3>\n<p>T\u00e4t\u00e4 pakaran aktivaatioharjoitusta voi suorittaa ennen jokaista jalkatreeni\u00e4 osana l\u00e4mmittely\u00e4. Jos jalkoja tulee treenattua vain kerran viikkoon, ei olisi pahitteeksi toteuttaa t\u00e4t\u00e4 samaa my\u00f6s muissa viikon treeneiss\u00e4 tai vaikka omana tukitreenin\u00e4\u00e4n kotosalla.<\/p>\n<ol>\n<li>Kyykky kuminauhalla 2&#215;10-15<\/li>\n<li>Loitonnus kuminauhalla 2&#215;10 (per jalka)<\/li>\n<li>Yhden jalan lantionnosto pito 3x15sek<\/li>\n<\/ol>\n<p>Muutamien viikkojen kuluessa pakaran aktivointi varmasti kehittyy, kun t\u00e4t\u00e4 kokonaisuutta tunnollisesti ja toistuvasti toteuttaa. Seuraavaksi hyp\u00e4t\u00e4\u00e4nkin itse liikkeiden kimppuun:<\/p>\n<h2 style=\"text-align:center;\">1. KYYKKY KUMINAUHALLA<\/h2>\n<ul>\n<li>Aseta keskij\u00e4ykk\u00e4 kuminauha polviesi ymp\u00e4rille<\/li>\n<li>L\u00e4hde suorittamaan kyykky\u00e4 kuminauhan kanssa selke\u00e4sti polvilla ulosp\u00e4in ruuvaten (jo ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 asti)<\/li>\n<li>Keskity koko liikkeen ajan polvien ulosp\u00e4in puskemiseen, jolloin pakarasi oikeasti joutuu her\u00e4ilem\u00e4\u00e4n t\u00f6ihin!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sarjat ja toistot:<\/strong> 2&#215;10-15<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-14333 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakaran-aktivointi-2.jpg\" alt=\"pakaran aktivointi\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align:center;\">2. LOITONNUS KUMINAUHALLA<\/h2>\n<ul>\n<li>Asetu seisomaan tukevasti yhden jalan varaan hieman tasapainopistett\u00e4 maata kohti laskien (tukipolvi koukussa ja lantiosta kevyt taitto)<\/li>\n<li>Pid\u00e4 keskivartalo suorana, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 notkolle<\/li>\n<li>L\u00e4hde loitontamaan toista jalkaa takasivuviistoon sek\u00e4 polven ett\u00e4 jalkater\u00e4n avulla<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sarjat ja toistot:<\/strong> 2&#215;10 (per jalka)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-14334 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakaran-aktivointi.jpg\" alt=\"pakaran aktivointi\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align:center;\">3. LANTIONNOSTOPITO YHDELL\u00c4 JALALLA<\/h2>\n<ul>\n<li>Aseta yl\u00e4selk\u00e4si penkin tai matalan boksin p\u00e4\u00e4lle<\/li>\n<li>Nosta itsesi yhden jalan lantionnoston yl\u00e4asentoon<\/li>\n<li>Purista liike loppuun asti, ja mieti, ett\u00e4 joku t\u00f6rkkisi sormella pakaraasi alhaalta p\u00e4in koko pidon ajan<\/li>\n<li>Pid\u00e4 paino maassa olevan jalan kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja puske kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 itsest\u00e4si poisp\u00e4in &#8220;l\u00e4pi lattian&#8221;<\/li>\n<li>Keskity liikkeess\u00e4 koko ajan maassa olevan jalan pakaran aktiivisena pit\u00e4miseen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sarjat ja toistot:<\/strong>\u00a03&#215;15 sek <em>(per jalka)<\/em><\/p>\n<p>Huom: Jos lantionnoston asento ja hallinta on viel\u00e4 hakusessa, niin kurkkaa postaukseni lantionnoston t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lantionnosto-tekniikka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-14337 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-5.jpg\" alt=\"pakaran aktivointi\" width=\"1200\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14335\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-7.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\">Puma crop-paita: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=%5B%5Bhttps%253A%252F%252Fwww.ellos.fi%252Fpuma%252Fpusero-amplified-logo-fitted-tee%252F1553505-01%5D%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<br \/>\nAdidas trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=%5B%5Bhttps%253A%252F%252Fwww.ellos.fi%252Fadidas-sport-performance%252Ftreenitrikoot-alphaskin-sport-badge-of-sport-tights%252F1547739-01%5D%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n<p>Pist\u00e4h\u00e4n ihmeess\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kokonaisuus testiin seuraavassa jalkatreeniss\u00e4 l\u00e4mmittelyiden per\u00e4\u00e4n, mutta muista, ett\u00e4 pakaran aktivointi kehittyy vain, jos maltat k\u00e4rsiv\u00e4llisesti sit\u00e4 harjoittaa pari kertaa viikossa ja useamman viikon ajan. T\u00e4t\u00e4 harjoitetta on mahdollista toteuttaa my\u00f6s kotosalla, joten sunnuntain ratoksi kuminauhaa venym\u00e4\u00e4n, jos perskannikoita t\u00e4m\u00e4 setti jo kutkuttelisi!<\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Pitoa pakaraan joka kankkuun!<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\">LUE MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/olkapaatreeni-ei-tunnu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eik\u00f6 olkap\u00e4\u00e4treeni l\u00f6yd\u00e4 perille? T\u00e4ss\u00e4 vinkit!<\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align:center;\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/mita-mulle-kuuluu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mit\u00e4 mulle kuuluu?<\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align:center;\"><strong>VALMENNUKSET:<br \/>\n<\/strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prove-valmennukset<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eik\u00f6 pakara aktivoidu jalkatreeniss\u00e4 kunnolla? Onko tuntuma hanurissa osittain kadoksissa? Tuntuuko, ett\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":14336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":41,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni","lihakset","kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-6.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/11\/pakara-aktivaatio-6.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=14332"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17145,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/14332\/revisions\/17145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/14336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=14332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=14332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=14332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}