\nPalautumiskapasiteettia harjoiteltaessa on oltava kuitenkin jossain m\u00e4\u00e4rin varovainen, ettei tee itselleen karhunpalvelusta. Ylirasitustila tai jopa ylikunto voi nimitt\u00e4in napata nilkasta kiinni melkolailla yll\u00e4tt\u00e4en, jos l\u00e4htee \u00e4kikselt\u00e4\u00e4n liikaa keulimaan. Oman kropan signaalien lukeminen nousee siten t\u00e4ss\u00e4 hyvin olennaiseen asemaan, vaikka se onkin ajoittain jokseenkin vaikeaa niin kokemattomille kuin konkareillekin.<\/p>\n
Milloin ja miten?<\/h3>\n
Miten siis saada kroppa siet\u00e4m\u00e4\u00e4n kovempaa fyysist\u00e4 rasitusta? Palautumiskapasiteetti\u00e4 voi kehitt\u00e4\u00e4\u00a0ajan saatossa esimerkiksi lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hiljalleen viikottaista treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai -intensiteetti\u00e4. Kropan tottuessa nykyiseen rasitustasoon, se pystyy hiljalleen ottamaan rankempaa menoa vastaan.\u00a0Liikuntaharrastuksen l\u00e4hes nollaurheilutaustalla aloittava henkil\u00f6 voi olla aivan rikki ja jumissa alkuun kahdesta treenikerrasta viikossa pidemm\u00e4n aikaa, mutta ajan kanssa motivoitunut henkil\u00f6 voi huomata treenaavansa jopa nelj\u00e4sti viikossa ilman mink\u00e4\u00e4nlaista ongelmaa. Pohja palautumiskapasiteetille ja sen kehitt\u00e4miselle on siis hyv\u00e4 luoda k\u00e4rsiv\u00e4llisesti ja hiljalleen ajan kanssa. Eiv\u00e4t huippu-urheilijatkaan ole kerrasta heitt\u00e4neet kymment\u00e4 treeni\u00e4 viikkoon, vaan nostaneet treenivolyymia ja -intensiteetti\u00e4 hiljalleen vuosien saatossa. Pssst… Muista my\u00f6s House of Brandonin Yst\u00e4v\u00e4myynnit<\/a>, jossa satoja tuotteita alehinnoin! sis. mainoslinkkej\u00e4 L\u00e4ntt\u00e4sin eilen takamukseni hammasl\u00e4\u00e4k\u00e4rin penkkiin ja poistuin paikalta kaksi viisaudenhammasta…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26,27,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Palautuminen-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1429"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1429\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nMik\u00e4li tiedossa on jo etuk\u00e4teen suunniteltu kevennys (joko treenisuunnitelmassa tai olosuhteiden pakosta), niin omaa palautumiskapasiteetti\u00e4 voi olla hyv\u00e4 haastaa sopivasti treenijakson p\u00e4\u00e4tteeksi.\u00a0T\u00e4m\u00e4 tietoinen hetkellinen itsens\u00e4 piippuun vet\u00e4minen fyysisell\u00e4 puolella toki toimii vain silloin, jos ylikuormitusjakso on suhteellisen lyhyt ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen osataan sitten oikeasti h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 sek\u00e4 antaa keholle aikaa ja resursseja palautua vastaavasta rupeamasta. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n h\u00f6ll\u00e4\u00e4misen voi toteuttaa lyhyen\u00e4 kevennys- tai lepojaksona treeneist\u00e4, jolloin on hyv\u00e4 keskitty\u00e4 perinteisen levon (eli treenien kevent\u00e4misen tai v\u00e4hent\u00e4misen)<\/em> lis\u00e4ksi my\u00f6s mm. kehonhuoltoon sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja laadukkaaseen ravintoon.
\n![\"palautuminen-3\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Palautuminen-3.jpg\")
\nItseh\u00e4n olen suunnitellut nyt tiukan treenijakson loppuryk\u00e4isyn per\u00e4\u00e4n vet\u00e4v\u00e4ni lonkkaa l\u00e4hes koko t\u00e4m\u00e4n viikon, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen l\u00e4hte\u00e4 taas paukuttamaan palautuneena ja passelissa latingissa seuraavaa treenijaksoa liikkeelle! Sen verran mukavaa progressiota olen havainnut t\u00e4m\u00e4n loppukes\u00e4n aikana, ett\u00e4 sama jatkukoot puolestani my\u00f6s t\u00e4m\u00e4n syksyn ajan! Boom!
\nMin\u00e4 siis jatkan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 tiistai-iltaani palautumiskapasiteetti\u00e4ni kehitt\u00e4en ottamalla vuorostaan sit\u00e4 lepi\u00e4 oikein olan takaa. Viisaudenhampaiden poiston hehkeisiin ja hamsteriposkisiin j\u00e4lkitunnelmin olen my\u00f6s valmistautunut varaamalla j\u00e4\u00e4kaappiin helposti kiduksiin imett\u00e4vi\u00e4 ainesosia. Ruokalistalla on h\u00e4vyt\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 smoothieita, kasvissosekeittoja (ai mami)<\/em>, herasheikkej\u00e4 ja tottahan toki my\u00f6s kernaasti sit\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4. Ihmisen on kuulemma sy\u00f6t\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 palautuisi, kasvaisi ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pysyisi hengiss\u00e4. Kataboliaa en hyv\u00e4ksy. Hyi olkoon!
\nxoxo,
\n<\/strong>Piia<\/strong><\/p>\nEdellinen juttuni: Kun oot niin sairaan lihaksikas<\/a>
\n<\/strong><\/em><\/h3>\n
\n![\"t-4\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/T-4.jpeg\")
<\/a>
\nSeuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"