![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/10\/kiire-treeni-3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Syksy, arjen ruljanssit ja hirve\u00e4 kiire. Dedikset paukkuvat, paineet on kovat ja entist\u00e4 aiemmin pimenev\u00e4t illat alkavat sy\u00f6d\u00e4 energiatasoja. Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 t\u00e4h\u00e4n samaan palettiin silti puskea sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4? Onko pakko aina treenata saman verran? Voiko treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 tinki\u00e4 ja onko joskus ihan okei olla vaikka kokonaan treenaamatta? Onko treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4minen l\u00e4hinn\u00e4 laiskuutta vai l\u00e4hinn\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4\u00e4?<\/p>\n
Moni ahkera treenaaja ja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n yleens\u00e4kin tavoitteellinen ihminen sortuu helposti liialliseen suorittamiseen. Tietyist\u00e4 standardeista on vaikea tinki\u00e4, koska “olenhan m\u00e4 ennenkin pystynyt t\u00e4h\u00e4n”, “kyll\u00e4 t\u00e4h\u00e4n muutkin pystyv\u00e4t” ja “vain t\u00e4ll\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 saan tuloksia”. Kuulostaako yht\u00e4\u00e4n tutulta?<\/p>\n
Ihminen on monien tekij\u00f6iden summa. Henkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 kuormitusta ei vaan voi irrottaa toisistaan, ja kun molemmat nousevat kerralla liian korkealle, niin homma voi l\u00e4hte\u00e4 sakkaamaan pahemman kerran. Kun stressi, arjen kuormitus ja huolet valtaavat koneiston, niin t\u00e4h\u00e4n yhdistetty liiallinen fyysinen pauhaaminen treenien parissa voi heikent\u00e4\u00e4 palautumista sek\u00e4 laskea mielialaa ja treenimotivaatiota.<\/p>\n
Osalle intohimoinen treenaaminen on kuitenkin suuri henkinen voimavara haasteellisessa ja vauhdikkaassa el\u00e4m\u00e4ntilanteessa. Toiselle se saattaa samassa tilanteessa olla yksinkertaisesti aivan liikaa ja enemm\u00e4nkin kuluttaa.\u00a0On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ettei sinun tarvitse pysty\u00e4 samaan kuin joku toinen ymp\u00e4rill\u00e4si. Jokaisella on omat yksil\u00f6llinen kyky kantaa kaikkea arjen kuormitusta. Lis\u00e4ksi n\u00e4in itse oman kokemuksen kautta olen oppinut, ett\u00e4 ne jotka n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t pystyv\u00e4n kaikkeen, saattavatkin todellisuudessa takuta kulissien takana todella lujaa. \u00c4l\u00e4 siis vertaa itse\u00e4si muihin, koska totuus ja realiteetit ovat usein erilaisia, kuinka n\u00e4m\u00e4 itsellesi n\u00e4ytt\u00e4ytyy.<\/p>\n
On oikeasti t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n voi olla tietyiss\u00e4 tapauksissa enemm\u00e4n. Monilla treenimotivaation sakkaamisen l\u00e4hteen\u00e4 saattaa olla liiallinen tavoiteltu treenim\u00e4\u00e4r\u00e4, koska on ajateltu, ett\u00e4 enemm\u00e4n on aina kovempi. Mutta ent\u00e4 jos itsell\u00e4 ei ole resursseja painaa ymp\u00e4ri vuoden nelj\u00e4\u00e4 kovaa treeni\u00e4 salilla viikossa? T\u00e4st\u00e4 ei suinkaan tarvitse tuntea huonommuutta, vaan nimenomaan taputtaa itse\u00e4\u00e4n olalle siit\u00e4 oivalluksesta, ett\u00e4 on ymm\u00e4rt\u00e4nyt omat rajansa ja resurssinsa. Suurin osa kun t\u00e4t\u00e4 ei tahdo mill\u00e4\u00e4n ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, vaan v\u00e4kisin hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n supertehovalmennuksiin, joissa treeni\u00e4 painetaan hikihatussa viisi kertaa viikossa, ja aina t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen l\u00e4ss\u00e4ht\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin. Ja toistetaan oravan py\u00f6r\u00e4\u00e4 v\u00e4kisin.<\/p>\n
Mik\u00e4li tuntuu, ett\u00e4 nykyinen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4si tuntuu haasteelliselta ja uuvuttavalta toteuttaa, niin kokeile ensiksi tiputtaa viikottainen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4si vaikkapa yhdell\u00e4 treenill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4ksi. Pienikin muutos treenikuormituksessa voi tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 arjen aikatauluille ja jopa treenimotivaatiolle. Kun treeni ei vie liian isoa palaa omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4, niin kummasti se alkaa kutkuttelemaan entist\u00e4 enemm\u00e4n. Kun treeni ei vie sinulta paukkuja vaan antaa sinulle voimaa, niin t\u00e4ll\u00f6in motivaatio rupeaa ruokkimaan itse itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Osalle treenin v\u00e4hent\u00e4minen toimii my\u00f6s v\u00e4lillisesti eteenp\u00e4in potkivana tekij\u00e4n\u00e4. Kun treeni\u00e4 joutuu v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n, p\u00e4\u00e4tyy parhaimmassa tapauksessa panostamaan oikeasti enemm\u00e4n laatuun. V\u00e4hemm\u00e4st\u00e4 halutaan ottaa enemm\u00e4n irti, ja t\u00e4ll\u00f6in monesti my\u00f6s j\u00e4rkev\u00e4 ohjelmointi voi nousta entist\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi asiaksi. V\u00e4h\u00e4ll\u00e4kin voi saada yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon aikaan, jos vain tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tekee ja tekee asiat laadukkaasti. V\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 treeniohjeman merkitys siis nousee entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
![\"treenata](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/10\/kiire-treeni.jpg\")
<\/p>\n
Milloin olet viimeksi kevent\u00e4nyt treenist\u00e4? Tai ottanut esimerkiksi t\u00e4ysilepoa? Jos n\u00e4ihin joutuu kaivelemaan vastausta aivojen syvimmist\u00e4 uumenista, niin olisikohan aika ottaa testiin?\u00a0Kevennys treeneist\u00e4 ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n keholle, vaan moni omissakin valmennuksissa raportoikin kevennyksen j\u00e4lkeen treenimotivaation olevan ihan uudella levelill\u00e4, sormet syyhyten odotellaan ensimm\u00e4ist\u00e4 kovaa treeni\u00e4 ja rautakin liikkuu usein entist\u00e4 kevyemmin.<\/p>\n
Tavoitteelliselle aktiivitreenaajalle kevennys on usein paikallaan noin 3-6 viikon v\u00e4lein. Kevennetty viikko voi olla oikeasti ihan paikallaan jo kolmen kovan treeniviikon j\u00e4lkeen, ja varsinkin jos muun el\u00e4m\u00e4n jytin\u00e4 on hurjaa.\u00a0Kevennetyll\u00e4 viikolla treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n voi huoletta pudottaa puoleen, mutta osalle jopa t\u00e4yslepo voi olla paikallaan. Kevennyksist\u00e4 tai lepoviikoista ei tarvitse potea huonoa omatuntoa vaan p\u00e4invastoin. Propsit ja papukaijamerkki jokaiselle, joka osaa lev\u00e4t\u00e4.<\/p>\n
Ja kyll\u00e4. Kevennys voi olla hyv\u00e4 toteuttaa ennen kuin tulokset l\u00e4htev\u00e4t sakkaamaan, eik\u00e4 siin\u00e4 vaiheessa kun ollaan vedetty itsens\u00e4 aivan tuhannen tilttiin viimeist\u00e4 lihassolua tai kupolia my\u00f6ten. Ja ei. Kevennys ei hidasta kehittymist\u00e4 vaan nimenomaan edesauttaa sit\u00e4.<\/p>\n
Kun treeni\u00e4 on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, ei kaikkeen voida panostaa kerralla. T\u00e4ll\u00f6in on hyv\u00e4 pohtia selke\u00e4sti tiiviit kehityskohteet, joita l\u00e4hdet treenill\u00e4si jahtaamaan.<\/p>\n
Salitreeniss\u00e4 voit vaikkapa priorisoida jalkoja tai ottaa vaikka penkkipunnerrustuloksen parantamisen ykk\u00f6stavoitteeksi. N\u00e4in pystyt saamaan selke\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4 edes jollakin osa-alueella sen sijaan, ett\u00e4 yritt\u00e4isit v\u00e4kisin iske\u00e4 kehiin kaikkea tavoittelevan sekamelskan, jolla et lopulta saavuta mit\u00e4\u00e4n. Yll\u00e4pitoon vaadittava treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 on kuitenkin vain puolet tai jopa yksi kolmasosa kehitt\u00e4v\u00e4n treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, joten j\u00e4rkev\u00e4ll\u00e4 jaksottamisella ja priorisoinnilla voit saavuttaa v\u00e4hemm\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 huolimatta selkeit\u00e4 tuloksia.<\/p>\n
![\"treenata](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/10\/kiire-treeni-2.jpg\")
<\/p>\n
Jos tarvitset oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4n ja selke\u00e4n treenikokonaisuuden el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen, jossa treenille ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pysty uhraamaan joka iltaa viikossa, niin luomani Prove Simple-valmennus on nimenomaan rakennettu t\u00e4t\u00e4 varten. V\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tai j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 treeni\u00e4 sinun ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse tinki\u00e4 tuloksista, vaan p\u00e4invastoin laadukkaalla valmennuksella voit kehitty\u00e4 treenaajana entist\u00e4 pidemm\u00e4lle.\u00a0Kun tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tekee ja on toimiva suunnitelma, niin tulokset voivat jopa yll\u00e4tt\u00e4\u00e4!<\/p>\n
Puolentoista viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 starttaavassa Prove Simpless\u00e4<\/a> voit koostaa itsellesi sopivan toteutuksen, joka sopii my\u00f6s tiukempaan ja haastavampaan el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen tai muun urheilulajin oheen tuloksista tinkim\u00e4tt\u00e4:<\/p>\n Eik\u00e4 Simple-valmennus<\/a> sis\u00e4ll\u00e4 vain ohjeita paperilla tai aplikaatiossa, vaan saat oikeaa valmennusta mun Prove-tiimiss\u00e4, jotta osaat jatkaa my\u00f6s valmennuksen p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeenkin. T\u00e4m\u00e4 tyhjent\u00e4v\u00e4 palaute valmennuksesta kertoo mielest\u00e4ni olennaisen:<\/p>\n \u201dKokonaisuus ja treeniohjelma olivat tosi hyv\u00e4t! En olisi uskonut, ett\u00e4 salitreeni\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pystyn saamaan entist\u00e4 parempia tuloksia ja on helppo l\u00e4hte\u00e4 jatkamaan t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in\u201d<\/em><\/p>\n Sopivasti kuormittavaa syksy\u00e4 just sulle!<\/em><\/p>\n\n
LUE MY\u00d6S:
\nMiten treenata, kun kalenteri on t\u00e4ynn\u00e4?<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n6 x p\u00e4iv\u00e4n asut syyskuun puolelta<\/a><\/h3>\n