{"id":14117,"date":"2019-10-13T20:00:49","date_gmt":"2019-10-13T17:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=14117"},"modified":"2023-04-14T11:34:00","modified_gmt":"2023-04-14T08:34:00","slug":"lantionnosto-tekniikka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lantionnosto-tekniikka\/","title":{"rendered":"LANTIONNOSTO – TEKNIIKKA JA TUNTUMA KUNTOON!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Lantionnosto, tuo kuningasliike py\u00f6reiden ja vahvojen pakaroiden ty\u00f6st\u00e4miseen! Lantionnosto on yksi voimakkaimmin pakaraa kuormittavista saliliikkeist\u00e4. Jos liikett\u00e4 tarkastellaan yht\u00e4\u00e4n tarkemmin, niin lantionnostossa\u00a0pakara joutuu tekem\u00e4\u00e4n eniten t\u00f6it\u00e4 lyhyill\u00e4 lihaspituuksilla. Toisin sanoen kuormitus pakaralle on kovin, kun persposket ovat puristettuna pienimp\u00e4\u00e4n kasaan, ja kun lantio on ojennettuna suoraksi.<\/p>\n

Kun lantionnostoa verrataan esimerkiksi kyykkyyn tai suorinjaloin maastavetoon, niin n\u00e4iss\u00e4 liikkeen raskain vaihe pakaralle on liikkeess\u00e4 matkan varrella, kun lantio on koukistettuna (ja pakara venyneemm\u00e4ss\u00e4 asennossa)<\/em>. Mietip\u00e4 itse. Kun teet kyykky\u00e4, niin kevyin vaihehan on viimeinen silaus pystyyn noustessasi, kun ojennat lantion suoraksi, kun lantionnostossa taas ojentaessasi lantion suoraksi liike on kaikkein raskain. P\u00e4\u00e4sitk\u00f6 yht\u00e4\u00e4n k\u00e4rryille?<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n vuoksi lantionnosto on siis hyv\u00e4 lis\u00e4 treenirepertuaariin monien muiden jalkaliikkeiden oheen, mik\u00e4li py\u00f6re\u00e4 tarakka on tavoitteena. Kun lihaksia ty\u00f6st\u00e4\u00e4 liikkeill\u00e4, jotka kuormittavat kohdelihasta eri tavoin ja eri kulmista, niin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n usein aika meheviin tuloksiin kiinni!<\/p>\n

Olennaista kuitenkin on, ett\u00e4 liike tehd\u00e4\u00e4n oikein, jotta se osuu oikeaan osoitteeseen. T\u00e4ss\u00e4 siis muutamia yleisi\u00e4 virheit\u00e4, joita lantinnostoa tehdess\u00e4 usein t\u00f6rm\u00e4\u00e4. Pistet\u00e4\u00e4n t\u00e4n\u00e4\u00e4n siis lantionnosto kuntoon tekniikkaa ja tuntumaa my\u00f6ten!<\/p>\n

TEE LANTIONNOSTO OIKEIN<\/h2>\n

Ojenna liike loppuun asti, mutta \u00e4l\u00e4 yli<\/h3>\n

Mik\u00e4li haluat saada lantionnostosta kaiken irti, niin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 liike hyv\u00e4ll\u00e4 liikeradalla ja loppuun asti. Mieti, ett\u00e4 joku yritt\u00e4isi t\u00f6kki\u00e4 alhaalta p\u00e4in pakaroitasi ylimp\u00e4\u00e4n asentoon nostaessasi. Varo kuitenkin ojentamasta liikett\u00e4 yli, jolloin alaselk\u00e4 notkistuu ja joutuu suhteettoman kovan rasituksen alle vieden ty\u00f6t\u00e4 pakaroiltasi.<\/p>\n

\"lantionnnosto<\/p>\n

“Imaise h\u00e4nt\u00e4luu sis\u00e4\u00e4n”<\/h3>\n

Monesti lantionnosto n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4llisin puolin toimivalta, mutta liikkeen yl\u00e4asennossa lantio on j\u00e4\u00e4nyt roikkumaan pienen pieneen kulmaan ja alaselk\u00e4 p\u00e4\u00e4see notkahtamaan pikkuriikkisen. Kuvittele liikett\u00e4 tehdess\u00e4si sinun tulisi k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luusi kohti varpaidesi osoittamaa takasein\u00e4\u00e4. H\u00e4nt\u00e4luusi ei siis saisi osoittaa kohti maata, vaan sein\u00e4\u00e4 varpaidesi suunnassa. Imaise ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 siis h\u00e4nt\u00e4luu piiloon t\u00f6r\u00f6tt\u00e4m\u00e4st\u00e4!<\/p>\n

N\u00e4in saat pakaran maksimaalisesti aktivoitua liikkeen yl\u00e4asennossa, ja perspumppi on taattu! Lis\u00e4ksi liike tapahtuu sel\u00e4llesi turvallisessa asennossa, eik\u00e4 lantiota nostella nikamat hoosiannaa, armoa ja p*rkelett\u00e4 huutaen.<\/p>\n

\"lantionnosto\"<\/p>\n

Tee liike lannesaranasta, ei sel\u00e4st\u00e4<\/h3>\n

Hyvin yleinen virhe lantionnostoa tehdess\u00e4 on sel\u00e4n notkistuminen liikkeen ala-asennossa, ja t\u00e4m\u00e4 kulkee hyvin\u00a0pitk\u00e4lti edellisen kohdan kanssa k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4.\u00a0Liikkeen aikana koko yl\u00e4kroppasi lantiosta hartioihin ei tulisi notkistua vaan pysy\u00e4 yhdess\u00e4 suorassa linjassa. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s niskan notkahtamista taaksenp\u00e4in.<\/p>\n

Katso, ett\u00e4 liike tapahtuu ainoastaan lantiostasi taittaen<\/strong>. T\u00e4h\u00e4nkin voi auttaa mielikuva, ett\u00e4 yrit\u00e4t osoittaa h\u00e4nt\u00e4luullasi kohti kantap\u00e4it\u00e4si eik\u00e4 lattiaa.\u00a0N\u00e4in et hajota selk\u00e4\u00e4si ja saat liikkeet ty\u00f6stetty\u00e4 nimenomaan pakaralla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ty\u00f6nn\u00e4 polvia ulosp\u00e4in<\/h3>\n

Jos liike ei tunnu pakarassa, niin syy voi l\u00f6yty\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 polvet meinaavat l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n l\u00e4hemm\u00e4s toisiaan joko liikeen yl\u00e4asennossa, ala-asennossa tai matkan varrella.\u00a0Polvia ulosp\u00e4in puskemalla koko liikeradan l\u00e4pi voit saada pakaran t\u00f6ihin entist\u00e4 tiukemmin ja liikkeen uppoamaan t\u00e4ysill\u00e4 pakaraan!<\/p>\n

PRO TIP:<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna my\u00f6s polvien ymp\u00e4rille viritetty\u00e4 kuminauhaa, joka k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 laittaa sinut loitontamaan polviasi voimakkaammin liikkeess\u00e4 treenipainoista juurikaan tinkim\u00e4tt\u00e4. Raskaitakin lantionnostosarjoja voi siis paukuttaa menem\u00e4\u00e4n kumpparin kera, ja voi veljet sit\u00e4 poltetta pakarassa! Boom!<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Eik\u00f6 liike viel\u00e4k\u00e4\u00e4n mene pakaralle? T\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4tipsit:<\/h3>\n