{"id":13987,"date":"2019-09-05T19:39:29","date_gmt":"2019-09-05T16:39:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13987"},"modified":"2019-09-05T20:01:25","modified_gmt":"2019-09-05T17:01:25","slug":"epanormaali-syominen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/epanormaali-syominen\/","title":{"rendered":"MILLOIN SY\u00d6MINEN MENI JENGILL\u00c4 N\u00c4IN SEKAISIN?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

”Sun ruokajutut IG:ss\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aina niin ihanan normaaleilta!”<\/em><\/p>\n

”Ihana aamupala! Ihan kun mummolassa aina! Mihin t\u00e4llaset normaalit ruuat on nyky\u00e4\u00e4n kadonnut?”<\/em><\/p>\n

”M\u00e4 niin tykk\u00e4\u00e4n seurata sun ruokajuttuja, koska niista paistaa ihan tavallisuus eik\u00e4 hifistely ja kikkailu”<\/em><\/p>\n

T\u00e4llaisia viestej\u00e4 mulle on pukannut Instassa kuluneen kes\u00e4n aikana h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n paljon. Ja nimenomaan allekirjoittanut on t\u00e4ss\u00e4 ollut melko h\u00e4mmennyksiss\u00e4, ett\u00e4 miten mun perussy\u00f6minen voi olla tavallisuudessaan niin ep\u00e4tavallisen ihailtavaa. Miten t\u00e4llaiseen pisteeseen on edes p\u00e4\u00e4dytty?\u00a0Miten ep\u00e4normaalista on tullut uusi normaali? Mihin on kadonnut tavallinen ruoka? Tai toisaalta, mik\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n on normaalia, odotettavaa ja tavallista sy\u00f6mist\u00e4 ja ruokaa?<\/p>\n

Mit\u00e4 m\u00e4 sitten sy\u00f6n?<\/h3>\n

Olisi ilmeisen odotettavaa, ett\u00e4 t\u00e4llaiselta monet vuodet fitness-kisalavoja paukuttanut salilla edelleen intohimoisesti treenaavan naisen ruokaympyr\u00e4 koostuisi l\u00e4hinn\u00e4 jauheista, lis\u00e4ravinteista, nappuloista ja kanasta, rahkasta ja riisikakuista. Tai hyvinvoinnista ja ravinnosta kirjoittavana pelkist\u00e4 superfoodeilla h\u00f6ysteist\u00e4 smoothie bowleista, viherpirtel\u00f6ist\u00e4 tai agavesiirapilla makeutetuista ”terveysherkuista”. Niin ja hei etenkin ”puhtaasta ruuasta” tai ett\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n mulla olisi testiss\u00e4 joku uusi trendiruokavalio tai mystinen ruokafilosofia.<\/p>\n

Mun ruokafilosofia on, ett\u00e4 sy\u00f6n.\u00a0Perunaa, leip\u00e4\u00e4, kasviksia, margariinia, juustoa, pullaa, porkkanaa, pastaa, protskupatukkaa, ihan oikeaa suklaapatukkaa, nyht\u00f6kauraa, pinaattilettuja, kes\u00e4keittoa, makaronilaatikkoa, uunilohta ja muussia.\u00a0Juon vett\u00e4, kahvia, teet\u00e4, limsaa ja toisinaan piim\u00e4\u00e4, energiajuomia ja oluttakin. Toki kaikkea eri m\u00e4\u00e4riss\u00e4, eri syit\u00e4 ja eri tarkoitukseen, mutta you got the point. Ja helvetin hyvin kulkee!<\/p>\n

En m\u00e4 kuitenkaan koe, ett\u00e4 mun ruoka olisi likaista, jos kyljess\u00e4 on kastiketta, en tiet\u00e4isi sen ravintosis\u00e4lt\u00f6\u00e4 tai ruuan olisi laittanut p\u00f6yt\u00e4\u00e4n oma \u00e4iti. En m\u00e4 koe, ett\u00e4 mun kehittyminen treeniss\u00e4 olisi ollut yht\u00e4\u00e4n huonompaa, kun olen sy\u00f6nyt tarjolla olevaa ruokaa tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sen makrojakaumaa, ja ett\u00e4 onko siin\u00e4 tarpeeksi protskua tai liikaa rasvaa. En m\u00e4 koe, ett\u00e4 mulle olisi kertynyt yht\u00e4\u00e4n sen enemm\u00e4n rasvaa kehooni, kun olen ollut ohjaamatta hirve\u00e4sti aivosolujani suupalojeni pohtimiseen. M\u00e4 vaan sy\u00f6n. Ja sitten m\u00e4 treenaan. Ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n el\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4ni, koska siin\u00e4 on ihan hitosti enemm\u00e4n kuin pelkk\u00e4 ruoka ja treeni.<\/p>\n

Trendiruokavalio ei ole ratkaisu kaikkeen<\/h3>\n

En yrit\u00e4 ratkaista olemattomia ongelmia sill\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4htisin testaamaan jotain uutta koko palettini ymp\u00e4ripy\u00f6r\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokavaliota. Aika moni ongelma voi johtua ihan muusta kuin siit\u00e4, ett\u00e4 et ole ostanut markkinoiden kuuminta trendivalmennusta.<\/p>\n

Jos treeni ei kulje, niin \u00e4l\u00e4 osta heti uutta lis\u00e4ravinnetta, vaan kokeile lev\u00e4t\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n. Jos olet jatkuvasti v\u00e4synyt, niin v\u00e4henn\u00e4 henkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 kuormitusta ja lep\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 ihminen. Jos vatsa on usein turvonnut ja sekaisin, kokeile ensin edes v\u00e4h\u00e4n j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4\u00e4 ruokarytmi\u00e4si ja noudattaa vaikka perinteist\u00e4 lautasmallia j\u00e4tt\u00e4en pahimmat m\u00e4t\u00f6t ja h\u00f6t\u00f6t selke\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4lle.\u00a0Jos ei toimi, ja voit oikeasti pahoin: Mene l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Tai ravitsemusterapeutin puheille. \u00c4l\u00e4 osta halvinta kaikilla rajoituksilla h\u00f6ystetty\u00e4 pikadieetti\u00e4, ja odota, ett\u00e4 kaikki korjaantuu sill\u00e4.<\/p>\n

Jos sinulla on oikeasti terveydellinen syy, miksi joudut rajoittamaan ja tarkkailemaan ruokavaliotasi, niin tee se. Silloin se oikeasti kannattaa!\u00a0Jos olet kuitenkin perusterve ihminen, jota v\u00e4lill\u00e4 nyt v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 tai turvottaa, niin onneksi olkoon, olet luultavasti t\u00e4ysin normaali ihminen. Sinulla ei ole luultavasti tarvetta l\u00e4hte\u00e4 kikkailemaan safkan kanssa, kielt\u00e4m\u00e4\u00e4n itselt\u00e4si kokonaisia ruokaryhmi\u00e4 tai ottamaan ruokavaakaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. En sano sit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 olii aina ja joka tapauksessa t\u00e4ysin typer\u00e4\u00e4, mutta onko se kuitenikaan ihan totta tarpeellista? Kysynp\u00e4h\u00e4n vaan.<\/p>\n

Ja hei. Olen my\u00f6s itse testannut aikoinaan maidotonta, gluteenitonta, VHH:ta, ketoosia, vet\u00e4nyt rajuja dieettej\u00e4 ja sy\u00f6nyt gramman tarkkaan. Osalle n\u00e4ille oli paikkansa kilpaurheilussa, ja osa oli l\u00e4hinn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n liittyv\u00e4\u00e4 mielenkiintoista ihmiskoetta. En n\u00e4iden j\u00e4lkeenk\u00e4\u00e4n koe, ett\u00e4 mun tai kenenk\u00e4\u00e4n muun kannattaisi nyt ehdottomasti n\u00e4ill\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 kikkailemaan,\u00a0eik\u00e4 tutkittu tietokaan pid\u00e4 n\u00e4it\u00e4 mitenk\u00e4\u00e4n ylivertaisena. N\u00e4iss\u00e4 on my\u00f6s aina mahdolliset k\u00e4\u00e4nt\u00f6puolensa\u00a0(koettu ja n\u00e4hty n\u00e4m\u00e4kin)<\/em>, jotka eiv\u00e4t kaikilla realisoidu, mutta riskit ovat isossa ihmismassassa kohtuu korkealla. Varsinkin, jos mit\u00e4\u00e4n oikeaa perusteltua syyt\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n ja leikkim\u00e4\u00e4n ruualla ei ole.<\/p>\n

\"ep\u00e4normaali<\/p>\n

Mik\u00e4 oikeasti ratkaisee?<\/h3>\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n ravitsemukseen olen itse perehtynyt, niin sit\u00e4 simppelimm\u00e4ksi se on osoittautunut. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4ynniss\u00e4 ovat urheiluravitsemuksen opinnot It\u00e4-Suomen yliopistossa, ja jos joku siell\u00e4 on vahvistunut, niin perussetill\u00e4 ja maalaisj\u00e4rjell\u00e4 p\u00e4rj\u00e4\u00e4 aika todella pitk\u00e4lle ja harvassa hifistelyss\u00e4 on oikeasti mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4. Tarvittaessa kovempiin tavoitteisiin urheilijoille voidaan s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 tarkemmin yksil\u00f6llisesti ja ammattilaisen opastuksella, mutta sirkusta sen ei kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n kuulu olla, eik\u00e4 kukaan meist\u00e4 ole samasta muotista tehty. Toisen tiukka ja rajoittava voi olla toisen rento ja joustava. Ja p\u00e4in vastoin.<\/p>\n

Lautasmalli on aika kovaa valuuttaa, ja kasviksia sek\u00e4 marjoja kannattaa popsia paljon ja monipuolisesti. Punaista lihaa ja kovia rasvoja on suotuisaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4. Itsens\u00e4 saa sy\u00f6d\u00e4 kyll\u00e4iseksi, eik\u00e4 \u00e4hkyyn nyt erikseen tarvitse m\u00e4tt\u00e4\u00e4, mutta siit\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kuulu itse\u00e4\u00e4n soimata. Liian tiukat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja rajoitukset vain usein ajavat ojasta allikkoon, vaikka alkuun ne tuntuvat tarjoavan ratkaisun kaikkeen. Ihminen ei kuitenkaan ole kone, ja joustavuus on ihan psykologisesti \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen olennainen asia ”pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen menestyj\u00e4lle”.<\/p>\n

Kroppaa (ja etenk\u00e4\u00e4n sit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4)<\/em> ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kannata sekoittaa liikaa kaikenmaailman ihmepikadieeteill\u00e4 ja trendih\u00f6mp\u00f6tyksill\u00e4, sill\u00e4 jokainen kikkailu vie vain sinua kauemmaksi terveest\u00e4 ja tasapainoisesta ruokasuhteesta, ja lis\u00e4ksi n\u00e4ist\u00e4 viattomista kokeiluista on monille seurannut pitk\u00e4kantoisia ongelmia. Se varmaan ei ole kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n tavoitteena, ja ne muut tavoitteet voi saavuttaa ihan muulla tavoin kuin s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pikkunippeleit\u00e4, nappailemalla ry\u00f6st\u00f6hintaisia jauheita sek\u00e4 stressaamalla kaloreista, hiilarigrammoista tai 400 gramman heitosta aamupainossa.<\/p>\n

Ent\u00e4 jos haluan kokeilla erilaista ruokavaliota?<\/h3>\n

Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t l\u00e4hte\u00e4 testaamaan uutta radikaalimpaa ruokavaliota, niin varmista, ett\u00e4 olet ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n sinut itsesi, kroppasi ja ruokasuhteesi kanssa. Mik\u00e4li ajurina on pelkk\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6, niin tervemenoa mit\u00e4 luultavammin mets\u00e4\u00e4n. Mik\u00e4li taas ruokavaliota jo jonkin aikaa noudattaessasi oletat kaikkien hy\u00f6tyvaikutusten johtuneen juuri t\u00e4st\u00e4 ruokavaliosta, niin se ei luultavasti pid\u00e4 paikkansa.<\/p>\n

Monet suositut ruokavaliot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon samaa: s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailurytmi, ravintorikkaaseen ja kyll\u00e4isen\u00e4 pit\u00e4v\u00e4mpiin ruokiin painottuminen, energiatiheiden h\u00f6tt\u00f6jen ja herkkujen v\u00e4hent\u00e4minen, kasvisten lis\u00e4\u00e4minen ja siten usein ”kevyempi” energiansaanti. Eli t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 mukana toi ne hyv\u00e4t asiat, sill\u00e4 muutoin ei oikeasti opita ravinnosta yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n ja ajaudutaan aivan liian monelle tuttuun ”kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n”-meininkiin ja liiallisiin monimutkaisiin ja ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6miin s\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin sy\u00f6misess\u00e4, jolla oikeasti ei ole mit\u00e4\u00e4n perusteita. Ja ojassa ollaan.<\/p>\n

Ja jos oikeasti koet, ett\u00e4 kokeilemasi ruokavalio on sulle oikeasti paras, ja sen toteuttaminen on mielek\u00e4st\u00e4, huoletonta, stressivapaata eik\u00e4 vaadi jatkuvaa pyristely\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aika j\u00e4nteell\u00e4, niin jes! Keep going! Mutta anna ty\u00f6kaveriesi, sukulaistesi ja yst\u00e4viesi toteuttaa omia ruokailuitaan omalla tavallaan, koska sinulle sopiva ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovi heille. Ihan totta. Kaikki ei sovi kaikille henkisesti tai fyysisesti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Adidas-collarit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nAdidas-paita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

Ja hei. Joskus kuitenkin voi olla ihan hyv\u00e4 ottaa itse\u00e4\u00e4n niskasta kiinni, mutta usein t\u00e4h\u00e4n ”niskasta kiinni itse\u00e4\u00e4n ottamiseen” sortuvat nimenomaan ne terveet ja normaalipainoiset naiset, ja t\u00e4ll\u00f6in vaan ajetaan itse\u00e4 koko ajan kauemmaksi terveest\u00e4 suhteesta ruokaan ja omaan kehoonsa. Naisessa on normaalia olla my\u00f6s sit\u00e4 rasvaa ja on t\u00e4ysin luonnollista, ett\u00e4 vaakalukema on ”kypsytty\u00e4” korkeampi kuin 18-vuotiaana.\u00a0Lis\u00e4ksi aika hemmetin harva meist\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 olisi suoraan fitness-lehden kannesta. Ja mit\u00e4 sitten vaikka n\u00e4ytt\u00e4isikin silt\u00e4. Mit\u00e4 eroa se tekisi nykyiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4si? Ett\u00e4 sillaasti. Taidan olla puhunut.<\/p>\n

Tasapainoa ruokap\u00f6yt\u00e4\u00e4n. Sulle, mulle ja kaikille!<\/em><\/p>\n

LUE MY\u00d6S:
\nSy\u00f6tk\u00f6 liian j\u00e4yk\u00e4sti? Joustamattoman ruokavalion vaikutuksia<\/a><\/h3>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nRehelliset kuulumiset – Itkut ja hymyt<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

”Sun ruokajutut IG:ss\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aina niin ihanan normaaleilta!” ”Ihana aamupala! Ihan kun…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":14034,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":107,"numComments":14,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","ruokavaliot","dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/09\/normaali-syominen-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/09\/normaali-syominen-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13987"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13987"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14039,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13987\/revisions\/14039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/14034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}