![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/yksipuolinen-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Salitreenist\u00e4 ajatellaan ja sit\u00e4 toteutetaan monesti harmillisen suppeasti. Sen kun ei tarvitse olla silm\u00e4t sikkurassa painojen pumppaamista, vaan parhaimmillaan se voi olla vahvistavaa, voimaannuttavaa, monipuolisesti kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja yleist\u00e4 urheilullisuutta lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 ja siten h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n koukuttavaa touhua!<\/p>\n
Salitreenin monipuolistaminen ei loppupeleiss\u00e4 edes tarkoita sen suurempia kikkakolmosia (tai pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 yhdell\u00e4 jalalla hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 puristamalla)<\/em>, vaan hieman fiksummalla kokonaisuuden hallinnalla ja j\u00e4rjevill\u00e4 siirroilla pystyt saamaan treenist\u00e4 oikeasti enemm\u00e4n irti sen suuremmin ajallisesti panostamatta.<\/p>\n Miksi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n yksipuoliseen pumppaamiseen ei kannata sortua?<\/strong><\/p>\n No, miten siit\u00e4 salitreenist\u00e4 saisi sitten edes hieman kokonaisvaltaisesti kehitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4?<\/p>\n L\u00e4mmittely on heikoimmillaan sit\u00e4, ett\u00e4 keskityt\u00e4\u00e4n vain saamaan v\u00e4h\u00e4n kroppaa l\u00e4mp\u00f6iseksi kuntopy\u00f6r\u00e4\u00e4 polkemalla, ja ei kun runnomaan jalkapr\u00e4ssi\u00e4 ja taljaa.\u00a0T\u00e4m\u00e4 on valitettavasti hyvin yleist\u00e4, ja samalla heitet\u00e4\u00e4n aivan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n paljon kehityspotentiaalia kompostoriin. Miksi, oi miksi?!<\/p>\n Parhaimmillaan l\u00e4mmittelyll\u00e4 kehitet\u00e4\u00e4n monipuolisesti taitoa, ominaisuuksia, paikataan heikkouksia, luodaan uusia vahvuuksia ja taiotaan \u00e4ssi\u00e4 hihaan. T\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin v\u00e4h\u00e4n matikkaa. Kolme salitreeni\u00e4 viikossa 10 minuutin kehitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 l\u00e4mmittelyll\u00e4 tuo viikkoon puoli tuntia ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoitteluia.\u00a0Vuodessa t\u00e4st\u00e4 tulee jo 26 tuntia. T\u00e4m\u00e4n 26 tuntia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 joko kuntopy\u00f6r\u00e4n polkemiseen tai uusien vahvuuksien rakentamiseen. It’s up to you! \ud83d\ude09<\/p>\n Yksipuoliseen salitreeniin liukumisen ehk\u00e4isyyn l\u00e4mmittely on vallan passeli v\u00e4line.\u00a0Itse esimerkiksi hoidan liikkuvuustreenin ja omatoimisen kehonhuollot hyvin pitk\u00e4lti l\u00e4mmittelyiden yhteydess\u00e4. Koska hei. Kuinka monta kertaa sit\u00e4 oikeasti tulee tehty\u00e4 liikkuvuustreeni\u00e4 ja venyttely\u00e4 salitreenin ulkopuolella (vaikka kuinka lupaisi itselleen)?<\/em><\/p>\n Haluaisitko parantaa pakaran aktivaatiota, saada lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta, kehitt\u00e4\u00e4 keskivartalon voimaa, vahvistaa herk\u00e4sti kipuilevaa olkap\u00e4\u00e4t\u00e4, opetella seisomaan k\u00e4sill\u00e4 tai parantamaan kehonhallintaa? Kun sinulla on tavoite, niin mieti ne keinot (eli k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 mit\u00e4 harjoitteita t\u00e4h\u00e4n tarvitaan)<\/em> ja l\u00e4hde lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 salitreenin yhteyteen.<\/p>\n Tee itsellesi suunnitelma, jossa tavoitteesi on otettu huomioon. Liikkuvuus tai kohdelihaksen aktivointi ei parane toivomalla ja haaveilemalla, vaan siihen kannattaa rakentaa oikeasti suunnitelma salitreenin yhteyteen joko osaksi salitreeni\u00e4 (tai erillisiksi rutiineiksi)<\/em>. Pieni annos harjoitteita joka kerta tuo varmasti selkeit\u00e4 tuloksia!<\/p>\n Vaikka omat suosikkiliikkeet tuntuvat viev\u00e4n aina voiton salitreeni\u00e4 toteuttaessa, niin v\u00e4lill\u00e4 on hyv\u00e4 hieman poiketa siit\u00e4 samasta tutusta kaavasta, ja antaa keholle uutta \u00e4rsykett\u00e4. Ja jos nykyinen toimintamalli ei tuota haluttua tulosta, niin miksi jatkaa p\u00e4\u00e4n sein\u00e4\u00e4n hakkaamista? Muista rasittaa kroppaa eri liikesuunnista ja erilaisilla varioinneilla. Kokeile v\u00e4lill\u00e4 uudenlaista treenijakoa tai ohjelmointimallia.<\/p>\n Toki tietynlaista jatkumoa sek\u00e4 progressioliikkeit\u00e4 on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 matkassa, jotta pystyt\u00e4\u00e4n ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n toteuttamaan nousujohteista treeni\u00e4 tarkkailemalla treenitulosten kehittymist\u00e4, ja koko treenijakso ei mene kerta toisensa j\u00e4lkeen l\u00e4hinn\u00e4 uuden opetteluun. Jos tulokset kiiluvat kirkkaana mieless\u00e4, niin koko ajan tavasta ja toteutuksesta toiseen hyppiminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole se paras ratkaisu.<\/p>\n Monesti salilla k\u00e4yd\u00e4\u00e4n pumpaamassa v\u00e4h\u00e4n “py\u00f6reytt\u00e4” kohdelihakseen ja enemm\u00e4nkin v\u00e4sytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 lihasta kehitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4.\u00a0Ulkon\u00e4k\u00f6tavoitteissa ei todellakaan ole mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta usein t\u00e4m\u00e4 ajaa valitsemaan heikompia toteutustapoja p\u00e4\u00e4st\u00e4 tavoitteiseen. Kun keskityt\u00e4\u00e4n oikeasti itse treeniin urheilullisessa mieless\u00e4 ja pyrit\u00e4\u00e4n kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4\u00e4n kokonaisuutena, niin kas kummaa, kun ulkokuorikin alkaa hioutumaan timanttiseksi.<\/p>\n Py\u00f6re\u00e4mpi lihas (aka lihaskasvu, oli se sitten py\u00f6re\u00e4 pakara tai olkap\u00e4\u00e4)<\/em> vaatii sit\u00e4, ett\u00e4 lihas vahvistuu ja sill\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n liikuttamaan hiljalleen raskaampia kuormia.\u00a0Suuremmat kuormat vaativat jerkkua keskivartalosta (my\u00f6s sielt\u00e4 syvist\u00e4 vatsalihaksista)<\/em> sek\u00e4 oikeasti hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla olevat treenitekniikat.<\/p>\n Sen sijaan, ett\u00e4 keskitytt\u00e4isiin pieniin yksityiskohtiin, olisi hyv\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 mietti\u00e4 kokonaiskuvaa, koska siell\u00e4 ne tulokset tehd\u00e4\u00e4n. Salin puolella kovat ja n\u00e4kyv\u00e4t tulokset vaativat usein j\u00e4rkev\u00e4sti rakennettua kokonaisuutta siin\u00e4 miss\u00e4 muissakin lajeissa.\u00a0Eih\u00e4n hurjiin tuloksiin t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 pituushypp\u00e4\u00e4j\u00e4k\u00e4\u00e4n summanmutikassa treenailemalla saa hyppy\u00e4 paremmaksi.<\/p>\n Kehitys ja tulosten tekeminen ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kaikki mahdollinen ja sata lasissa. Ei viikon tarvitse rakentua vain salitreenin ymp\u00e4rille, vaan mukana saa ja kuuluukin olla paljon muuta. Perusaktiivisuuden yll\u00e4pit\u00e4minen ihan arkiliikunnalla (k\u00e4vely paikasta toiseen, portaat hissin sijaan, siivoaminen, ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily)<\/em> on ihan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n kovaa valuuttaa kokonaiskuvassa (varsinkin rasvantirist\u00e4jille)<\/em> ja my\u00f6s muut treeni- ja liikuntamuodot voivat nimenomaan tukea kehittymist\u00e4 treenaajana.<\/p>\n Lenkkeily, jalkapallo, uinti, jooga tai mik\u00e4 tahansa muiden itse\u00e4\u00e4n sytytt\u00e4vien lajien ei tarvitse olla poissuljettuja, vaan fiksulla kokonaisuudella eri treenimuodot voivat tukea toisiaan erinoimaisesti. Ja tukee se kehitt\u00e4v\u00e4 salitreeni monesti muitakin lajeja, ja ei ihan yht\u00e4 kertaa ole omien verkkovalmennusten palautteissa kerrottu, kuinka omaan lajiin on tullut ihan uutta voimaa ja suorituskyky on kasvanut. Kehittyneet voimatasot ovat vaan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n kova juttu!<\/p>\n Jos kokonaiskuva ja pelisuunnitelma salitreeniss\u00e4 on hieman hakusessa, ja tuloksesi eiv\u00e4t ole viimeaikoina olleet aivan sit\u00e4, mit\u00e4 olisit toivonut, niin nyt voit laittaa koko paketin kertaheitolla kuntoon mun syksyn Prove-valmennusstarteissa.<\/p>\n Mit\u00e4 valmennukseen kuuluu?<\/strong><\/p>\n Oikeaan valmennusoppiin pohjautuvat Prove by Piia-valmennukset starttaavat viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 (2.9.) ja vauhtiin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n jo tulevana keskiviikkona ohjelmien, kattavien alkumateriaalien sek\u00e4 FB-ryhm\u00e4n avautuessa.<\/p>\n Valmennuskokonaisuuksia on kaksi: PRO<\/a> (4 salitreeni\u00e4 viikossa) ja BASIC<\/a> (3 salitreeni\u00e4 viikossa). Tsekkaa lis\u00e4tietoja, ja hypp\u00e4\u00e4 mukaan T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>! Mulle voi laittaa my\u00f6s kysymyksi\u00e4, jos jokin mietitytt\u00e4\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n Kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 viikonvaihdetta joka kolkkaan!<\/em><\/p>\n\n
Panosta l\u00e4mmittelyyn<\/h3>\n
Hyv\u00e4 suunnitelma<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/yksipuolinen.jpg\")
<\/p>\nMuista sopiva variointi<\/h3>\n
Panosta olennaisiin asioihin<\/h3>\n
Tee v\u00e4lill\u00e4 jotain muuta<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/yksipuolinen-2.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/yksipuolinen-3.jpg\")
<\/p>\n\n
EDELLINEN JUTTUNI:
\nMaukas feta-perunasalaattiresepti – Nam!<\/a><\/h3>\n
![\"monipuolisesti](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/piia_edited.jpg\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"