{"id":13891,"date":"2019-08-29T17:03:46","date_gmt":"2019-08-29T14:03:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13891"},"modified":"2023-04-14T11:43:51","modified_gmt":"2023-04-14T08:43:51","slug":"prove-valmennus-kysymyksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/prove-valmennus-kysymyksia\/","title":{"rendered":"PROVE Q&A – VALMENNUSMATSKUT NYT AUKI!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Whoop whoop! Syksyn Prove-valmennusstartit on muutaman p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 vihdoin t\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja kattavat alkumateriaalit, ohjemat ja FB-ryhm\u00e4 on nyt mukana oleville jo auki! Sen vuoksi p\u00e4\u00e4tkinkin pist\u00e4\u00e4 monia askarruttavia kysymyksi\u00e4 Q&A:n muodoissa ilmoille, sill\u00e4 moni asia aivan luonnollisesti mietitytt\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 nettivalmennusten suuressa kirjossa. Ihanan rohkeasti olette uskaltaneet kysell\u00e4 etuk\u00e4teen, ja t\u00e4ss\u00e4 viime aikoina toistuneita kysymyksi\u00e4 sek\u00e4 tottahan toki my\u00f6s vastauksia n\u00e4ihin!<\/p>\n

TREENIT<\/h3>\n

Mik\u00e4 ero Pro- ja Basic valmennuksella on? Mist\u00e4 tied\u00e4n kumpi sopii minulle?<\/h3>\n

Merkitt\u00e4vin ero valmennuksissa on viikottainen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4, ja Basiciss\u00e4 treenataan salilla kolmesti viikossa (2+1-jakoinen treeniohjelma) ja Prossa nelj\u00e4 kertaa viikossa (2+2-jakoinen treeniohjelma). Molemmissa valmennuksissa siis lihasryhm\u00e4t treenataan kahdesti viikossa l\u00e4pi. Suosittelen aina valitsemaan sen, joka sopii treenim\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u00e4n realistisesti omaan arkeen ja el\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin, jotta oikeasti saadaan homma kest\u00e4v\u00e4lle pohjalle.<\/p>\n

Haluaisin sek\u00e4 lihasmassaa ett\u00e4 voimaa, joten sopiiko valmennukset minulle?<\/h3>\n

Varsinaista maksimivoiman kehitt\u00e4mist\u00e4 valmennukseen ei kuulu, mutta lihaskasvun maksimoinnissa voimatasojen kehitt\u00e4minen on aivan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 osassa (mik\u00e4 usein unohtuu “polttelevissa ja trendikk\u00e4iss\u00e4 pumppitreeneiss\u00e4”)<\/em>, ja siihen keskityt\u00e4\u00e4n todella selke\u00e4sti. Aiemmissa valmennuksissa onkin osallistujilta tullut ihan \u00e4lytt\u00f6mi\u00e4 kehityshypp\u00e4yksi\u00e4 voimatasoissa, ja monet ovatkin ihmetelleet, ett\u00e4 voiko oikeasti pysty\u00e4k\u00e4\u00e4n liikuttamaan t\u00e4llaisia painoja, ja ei ihmek\u00e4\u00e4n kun lihas py\u00f6ristyy. \ud83d\ude09<\/p>\n

Kuinka pitk\u00e4\u00e4n treeni kest\u00e4\u00e4, jos lihasryhm\u00e4t treenataan kahdesti viikossa?<\/h3>\n

Lihasryhm\u00e4t treenaat l\u00e4pi kahdesti viikossa siksi, koska rakentava vaihe on kohollaan yleens\u00e4 vain 1-3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 treenist\u00e4 (jos lihaskipusi kest\u00e4\u00e4 l\u00e4hes viikon, niin treenisi on enemm\u00e4nkin v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuin kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4)<\/em>, ja n\u00e4in voidaan pyrki\u00e4 maksimoimaan lihaskasvu ja tulokset. Treenit eiv\u00e4t suinkaan ole tuplamittaisia verrattuna perinteisiin 3- tai 4-jakoisiin, vaan lihasryhmien treeniannos on jaettu ik\u00e4\u00e4nkuin kahteen eri treeniin. Yleisesti l\u00e4mmittelyineen yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 kest\u00e4\u00e4 noin 1h 15min (voi vaihdella yksil\u00f6llisesti)<\/em>, mutta ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla voi menn\u00e4 hieman enemm\u00e4n uuteen ohjelmaan tutustuessa.<\/p>\n

Tavoitteenani on vahvistaa keskivartalon lihaksia, joten keskityt\u00e4\u00e4nk\u00f6 t\u00e4h\u00e4n valmennuksissa?<\/h3>\n

Vohoi, olet aivan oikean valmennuksen \u00e4\u00e4rell\u00e4! Keskivartaloa opetellaan ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n ja vahvistamaan pohjia my\u00f6ten, ja tekniikkaopetusvideoiden avulla varmistetaan, ettei hommat mene muutenkaan hutiin, ja my\u00f6s jokaisessa saliliikkeess\u00e4 keskivartalon k\u00e4ytt\u00f6 on huomioitu tekniikkavideoiden puolesta.\u00a0Lis\u00e4ksi jokaisen treenin l\u00e4mmittelyiss\u00e4 kehitet\u00e4\u00e4n liikkuvuutta sek\u00e4 kropan “k\u00e4ytt\u00f6\u00e4”, ja sek\u00e4 keskivartalon voiman ja hallinnan ett\u00e4 liikkuvuuden kehittymisess\u00e4 ihan huomaamatta on tullut huikeaa palautetta. Enk\u00e4 liioittele.<\/p>\n

Omalla salilla ei ole kovin suurta laitevalikoimaa, joten onnistuvatko treenit?<\/h3>\n

Kyll\u00e4 onnistuu! Treenit ovat suunniteltu niin, ett\u00e4 perusv\u00e4lineist\u00f6ll\u00e4 p\u00e4rj\u00e4\u00e4. Useisiin liikeisiin on valmiiksi my\u00f6s vaihtoehtoiset variaatiot (ja n\u00e4ihin yht\u00e4lailla laadukkaat tekniikkaopetusvideot)<\/em>, ja mik\u00e4li n\u00e4ist\u00e4 ei ole apua tai joku liikevariaatoista ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n fyysisten rajoitteiden kohdalla tunnu hyv\u00e4lle, niin kysym\u00e4ll\u00e4 saat aivan taatusti saat selke\u00e4t ohjeet, joilla p\u00e4\u00e4set yht\u00e4lailla tuloksiin k\u00e4siksi!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MUUT<\/h2>\n

Onko tarjolla mit\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 valmennusjatkumoa? Vai p\u00e4rj\u00e4\u00e4nk\u00f6 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen yksin?<\/h3>\n

Aiempien valmennusten palautteissa on noussut esille vahvasti se, kuinka varma ja “huolehdittu” olo jatkon suhteen valmennusten p\u00e4\u00e4ttyess\u00e4 on. Jatkoa varten on siis tarjolla selke\u00e4t ohjeistukset, eli valmennettavista huolehditaan loppuun asti, eik\u00e4 osallistujia j\u00e4tet\u00e4 oman onnensa nojaan, mik\u00e4 on itselle itsest\u00e4\u00e4nselvyys kun puhutaan oikeasta urheiluvalmennuksesta.<\/p>\n

Tarjolla on my\u00f6s halukkaille heti per\u00e4\u00e4n 15 viikon syvent\u00e4v\u00e4 jatkovalmennus Advanced (edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 Pron tai Basic on k\u00e4yty)<\/em>, ja kev\u00e4\u00e4n toteutus oli sek\u00e4 palautteiden ett\u00e4 oman n\u00e4kemykseni mukaan ihan mielet\u00f6n. T\u00e4st\u00e4 kertoo my\u00f6s se, ett\u00e4 jatkovalmennuksen osallistujat toivoivat viel\u00e4kin lis\u00e4\u00e4 jatkoa, joten marraskuussa seuraavan kerran starttaavan Advancedin jatkoksi olemme suunnitelleet viel\u00e4 syvemp\u00e4\u00e4 jatkoa halukkaille (koska Advancedissa t\u00e4h\u00e4n oli kiinnostusta)<\/em>!<\/p>\n

Valmennatko oikeasti itse mukana vai oletko l\u00e4hinn\u00e4 “rakentanut matskut”?<\/h3>\n

Olen itse mukana jokaisessa valmennuksessa todella aktiivisesti valmentamassa ja vastailemassa itse Facebook-ryhm\u00e4ss\u00e4 kysymyksiin sek\u00e4 keskustelemassa eri aiheista. T\u00e4m\u00e4 on minulle \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ja Prove-valmennusten ideana onkin, ett\u00e4 saat oikeasti valmennusta etk\u00e4 osta vain puhelimesta luettavaa treeniohjelmaa. Eli kyll\u00e4, saat mut valmentajaksi, etk\u00e4 vain mun luomia ohjeita.<\/p>\n

Mukana valmentajana on my\u00f6s puolisoni Johannes, jonka ammattitaidosta ja \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n kattavista vastauksista onkin tullut \u00a0ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n paljon kiitosta. Vastaukset eiv\u00e4t siis kummallakaan meist\u00e4 koskaan ole luokkaa kyll\u00e4 tai ei, vaan oikeasti saat perustelut ja kattavan vastauksen mielt\u00e4 askarruttaviin asioihin, ja jokaisen yksitt\u00e4isiin haasteisiin tai tilanteisiin paneudutaan oikeasti huolella. Koska oikeasti v\u00e4litet\u00e4\u00e4n ja halutaan auttaa.<\/p>\n

Miten eroaa muista valmennuksista?<\/h3>\n

En voi tietty jokaikiseen valmennukseen verrata, mutta oma vahvuus on se, ett\u00e4 teen oikeasti aktiivista ja kokonaisvaltaista urheiluvalmennusta. Pelkk\u00e4 raudan pumppaus ei ole se juttu, vaikka kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n treeniin valmennus toki kulminoituu. Kokonaisuuteen on vahvasti sidottu my\u00f6s kokonaisvaltainen urheilullinen kehittyminen (oikeat tekniikat, core, kehonhallinta, liikkuvuus)<\/em>, henkinen puoli, joustavuus tuloksista tinkim\u00e4tt\u00e4, palautuminen, inhimillisyys sek\u00e4 opettaminen\u00a0ja ymm\u00e4rryksen lis\u00e4\u00e4minen (jotta tuloksia osaat tehd\u00e4 jatkossakin)<\/em>.<\/p>\n

Kuulostaa sananhelin\u00e4lt\u00e4, mutta kumma kyll\u00e4, n\u00e4ill\u00e4 on tehty aika kovia tuloksia valmennuksien aikana.\u00a0Ja kuten aiemmin jo sanoin, m\u00e4 oikeasti v\u00e4lit\u00e4n valmennettavista, ja miten heill\u00e4 menee.<\/p>\n

K\u00e4yk\u00f6 liikuntasetelit?<\/h3>\n

K\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ovat my\u00f6s Edenred<\/a>, Smartum<\/a>, ePassi<\/a> (Sporttipassi)<\/em>, eli n\u00e4ill\u00e4 voit maksaa valmennuksen!<\/p>\n

Voiko valmennusta yhdist\u00e4\u00e4 muihin lajeihin?<\/h3>\n

Yleens\u00e4 suosittelen, ett\u00e4 viikossa olisi maksimissaan viisi kovatehoista treeni\u00e4. Siten esimerksi Basicin kolmeen viikkotreeniin voi oman tahtotilan ja aikataulujen puitteissa yhdist\u00e4\u00e4 1-2 muuta treeni\u00e4 viikkoon (esim. s\u00e4hly, h\u00f6lkk\u00e4, spinning tms.)<\/em>. Pro-valmennukseen nelj\u00e4\u00e4n treeniin taas mielell\u00e4\u00e4\u00e4n maksimissaan yksi lis\u00e4treeni, mutta kevyt liikunta, kuten jooga, pilates tai koiran kanssa ulkoilu ei n\u00e4iss\u00e4 yht\u00e4l\u00f6iss\u00e4 lainkaan hallaa tee. Pointtinahan t\u00e4ss\u00e4 on, ettei kuluteta itse\u00e4\u00e4n loppuun, vaan treenataan niin, ett\u00e4 palaudut ja kehityt oikeasti hyvin!<\/p>\n

Lokakuussa pistet\u00e4\u00e4n taas vauhtiin paljon kehuttu Simple-valmennus, joka on nimenomaan rakennettu nimenomaan superhelposti yhdistett\u00e4v\u00e4ksi muihin urheilulajeihin tai ihan sellaisenaan treenaajille, joilla on mahdollisuus treenata salilla vain 1-2 kertaa viikossa, tai jotka haluavat yhdist\u00e4\u00e4 salitreeneihin oikeasti kehitt\u00e4vi\u00e4 kotitreenej\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

RAVINTO<\/h2>\n

Tarvitsenko ruokavaakaa?<\/h3>\n

Et tarvitse. Treeni\u00e4 tukeva ruokavalio on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin vapaaehtoinen, eik\u00e4 sit\u00e4 ole pakko noudattaa. Mukana halukkaille on sek\u00e4 vaa’aton ett\u00e4 kolme eri energiam\u00e4\u00e4r\u00e4n sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 todella joustavaa ruokavaliopohjaa (ja selke\u00e4t ohjeet energiasis\u00e4ll\u00f6n s\u00e4\u00e4t\u00e4miseen)<\/em>. Ravintopuolella muutenkin ehdoton prioriteetti on joustavuus ja yksil\u00f6llisyys, ja ravintopuoli pohjautuukin oikeasti urheiluravitsemusoppiin eik\u00e4 trendiruokavalioihin tai perusteettomiin rajoituksiin.<\/p>\n

Tavoitteenani on kiinte\u00e4mpi ja timmimpi kroppa.\u00a0Voiko valmennuksessa polttaa rasvaa?<\/h3>\n

Kehonmuokkaukseen t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n ensisijaisesti lihasmassan avulla, jolla saadaan atleettisia muotoja “oikeaan paikkaan”. Valmennus siis ei ole dieetti, mutta valmennuksen kevyimm\u00e4ll\u00e4 tai vaa’attomalla ruokavaliolla voi halutessaan tukea rasvanpolttoa. Jatkovalmennus Advancedissa on taas mukana halukkaille todella kattava ja syvent\u00e4v\u00e4 dieettilis\u00e4osio, mutta valmennuksen vastuullisuuden ja ihan totta<\/em> kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4n lopputuloksen vuoksi Basic- ja Pro-valmennuksissa ensin opetellaan pohjalle tasapainoiset ja joustavat ruokailutottumukset. N\u00e4in lopputuloksia valmentajan silmin katsellessa ja palautteita lukiessa kyll\u00e4 on kannattanut!<\/p>\n

Onko ruokavalioissa valittavissa my\u00f6s kasvipohjainen vaihtoehto?<\/h3>\n

Kyll\u00e4 vain, ja kasvipohjaisten vaihtoehtojen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n toteutuksesta on tullut huimasti kiitoksia osallistujilta!\u00a0Lis\u00e4ksi yht\u00e4lailla my\u00f6s sekasy\u00f6m\u00e4reiden on mahdollista yht\u00e4lailla valita kasvipohjaisia vaihtoehtoja, joten jokaiselle l\u00f6ytyy kyll\u00e4 vaihtoehdot (my\u00f6s reseptikirjan puolelta)<\/em>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Maanantaina 2.9. siis menn\u00e4\u00e4n, ja suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti paneutumaan jo osallistujille avoinna oleviin alkumateriaaleihin ja ohjelmiin etuk\u00e4teen, jotta oikeasti p\u00e4\u00e4set ensi viikolla kunnolla hommaan kiinni!<\/p>\n

Prove Pro-valmennuksen (4 treeni\u00e4 viikossa) l\u00f6yd\u00e4t T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a> ja Prove Basic-valmennuksen (3 treeni\u00e4 viikossa) T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>. T\u00f6rm\u00e4ill\u00e4\u00e4n valmennuksen merkeiss\u00e4, ja lis\u00e4\u00e4 saa ehdottomasti kysell\u00e4, mik\u00e4li jokin viel\u00e4 mietitytt\u00e4\u00e4!<\/p>\n

Potkua viikon puoleen v\u00e4liin!<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nHyv\u00e4t tulokset salilla naisella? Tarkista mill\u00e4 tasolla olet!<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n11 x Asiat, joista en todellakaan tykk\u00e4\u00e4<\/a><\/h3>\n

\"prove-valmennus\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Whoop whoop! Syksyn Prove-valmennusstartit on muutaman p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 vihdoin t\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja kattavat…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13979,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":13,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","lihakset","ruokavaliot"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/prove-postaus.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/08\/prove-postaus.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13891"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17169,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13891\/revisions\/17169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}