{"id":13769,"date":"2019-07-04T21:09:32","date_gmt":"2019-07-04T18:09:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13769"},"modified":"2023-04-14T11:50:30","modified_gmt":"2023-04-14T08:50:30","slug":"toimiva-treeni-ei-ole-trendikasta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/toimiva-treeni-ei-ole-trendikasta\/","title":{"rendered":"KUN OIKEASTI TOIMIVA TREENI EI OLE TRENDIK\u00c4ST\u00c4"},"content":{"rendered":"

\"toimiva<\/p>\n

Siis niin hyv\u00e4 treeni, kun polttelee ja tuntuu tehokkaalta! T\u00e4m\u00e4 uusin ja hienoin treenikokonaisuus on kyll\u00e4 niin tehokas! Onneksi my\u00f6s otin n\u00e4m\u00e4 uudet superpolttelevat vatsalihasliikkeet mukaan, ja hankin uuden lis\u00e4ravinnepaketin t\u00e4m\u00e4n tueksi. Kyll\u00e4p\u00e4 nyt varmasti tulee tulosta, ja hyv\u00e4 niin, kun kolme edellist\u00e4 kertaa ei kuitenkaan loppupeleiss\u00e4 sitten toiminutkaan. Niinp\u00e4 niin.<\/p>\n

Niin kauan kuin juokset trendien ja massapikamuutosten per\u00e4ss\u00e4, niin luultavasti tulet juoksemaan p\u00e4in sein\u00e4\u00e4 (ei p\u00e4in unelmiasi vaikka niin sinulle markkinoidaan)<\/em>.\u00a0<\/span>Trendeihin, trendikkyyteen ja suosioon perustuva dieettaaminen ja treenaaminen on usein kaukana oikeasti toimivasta. Kehosi toiminta ei kulje trendien tai suosion mukana, vaan se on muovautunut evoluution my\u00f6t\u00e4 tuhansien ja tuhansien vuosien aikana. T\u00e4t\u00e4 eiv\u00e4t trenditreenit ja uusimmat rasvanpolttojuomat hetkess\u00e4 hetkauta.<\/p>\n

Jos joku v\u00e4itt\u00e4\u00e4 keksineens\u00e4 pikaratkaisut isoihin perustavanlaatuisiin muutoksiin, niin pist\u00e4p\u00e4 Ep\u00e4ilev\u00e4n Elmerin tuntosarvet pystyyn ja kriittinen antenni ojoon. Jos kaikki supertransformaatiodieetit ja \u201dpeppu py\u00f6re\u00e4ksi nelj\u00e4ss\u00e4 viikossa\u201d-valmennukset oikeasti toimisivat, niin miksi jokainen vastaantuleva ei sitten n\u00e4yt\u00e4 kuin veistokselta.\u00a0Tai mikset sin\u00e4, jos olet jo kaksi sellaista l\u00e4pik\u00e4ynyt? Vika kun ei hyvin luultavasti ole sinussa, vaan metodissa.
\n<\/span><\/p>\n

Kun treenin on pakko tuntua mahdollisimman rankalta<\/h3>\n

Ai ett\u00e4! Tuntuipa tehokkaalta ja tosiaankin poltteli! N\u00e4in kuulee sanottavan monista trendikk\u00e4ist\u00e4 IG-julkkisten jakamista treeneist\u00e4 tai kansainv\u00e4listen fitnesstubettajien hike\u00e4 vuodattavista kotijumpista.\u00a0Se on vaan vissisti eri asia, ett\u00e4 jokin tuntuu tehokkaalta kuin ett\u00e4 se oikeasti veisi sinua l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitettasi. Kyll\u00e4h\u00e4n 100 kyykkyhyppy\u00e4 putkeen tuntuu tehokkaalta ja rankalta sek\u00e4 polttelee jaloissa, mutta kiinteytt\u00e4\u00e4k\u00f6 se maagisesti jalkojasi tai kasvattaako se sinulle py\u00f6re\u00e4n pakaran. Aivan.<\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n samaan sorrutaan usein etenkin salitreeniss\u00e4, jossa tavoitellaan muotoa kroppaan ja ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 jerkkua ranteeseenkin. Kun treeni ihanasti polttelee, heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 ja tuli hiki, niin sen t\u00e4ytyy toimia. No, ehk\u00e4 se voi kuluttaa ja siit\u00e4 voi tulla aina paikallisesti hyv\u00e4 fiilis, mutta miten polttelu, heng\u00e4styminen, syke tai hiki liittyy lihaskasvuun (eli py\u00f6re\u00e4mm\u00e4n lihaksen saavuttamiseen)<\/em>. Jep, sit\u00e4h\u00e4n min\u00e4kin.\u00a0Ja asiaan liittyen: \u00c4l\u00e4 mittaa salitreenin onnistumista sykemittarin avulla.<\/p>\n

Toki asia erikseen on, jos yksinkertaisesti nauttii siit\u00e4, ett\u00e4 treeni tuntuu rankalta. Mutta riitt\u00e4\u00e4k\u00f6 sulle pelkk\u00e4 hyv\u00e4 fiilis, jos et n\u00e4e tekemisell\u00e4si juuri mit\u00e4\u00e4n tuloksia. Ja nimenomaan pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4. Jos n\u00e4ill\u00e4 ihanan polttelevilla pumppi-supersarja-pudotussettitreeneill\u00e4 puolen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 liikkuvat tasan saman treenipainot eik\u00e4 lihaskaan tahdo en\u00e4\u00e4 py\u00f6risty\u00e4, niin eih\u00e4n se silloin toimi, vaikka tuntuukin tehokkaalta. Jos t\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 sinulle, niin homma kunnossa. Jos kuitenkin haluaisit n\u00e4hd\u00e4 tuloksia tekemisell\u00e4si, niin miksi jatkat p\u00e4\u00e4n sein\u00e4\u00e4n hakkaamista?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kun enemm\u00e4n ja kovempaa on hienompaa<\/h3>\n

Hyv\u00e4 treeni kehitt\u00e4\u00e4 ja tekee sinusta paremman. Kovalta tuntuva treeni taas on eri asia, eik\u00e4 kerro itsest\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n sen toimivuudesta. Enemm\u00e4n ja kovemmin tuo todellakaan yksioikoisesti parempia tuloksia vaan useinmiten p\u00e4invastoin. Jos minulta kysyt\u00e4\u00e4n, niin mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n saamaan selkeit\u00e4 tuloksia, niin sen parempi. Turha kuormitus vain aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4, haastaa palautumiskapasiteetti\u00e4si sek\u00e4 h\u00e4iritsee kehityst\u00e4si.\u00a0\u00c4l\u00e4 treenaa kovaa. Treenaa kovaa ja fiksusti.<\/p>\n

Ja mit\u00e4 tulee ihaniin rasvanpoltto- ja dieettitoteutuksiin, niin t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n treeni\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n ruokaa ei aina ole se juttu. Hy\u00f6tyliikuntakaan ei ole mediaseksik\u00e4st\u00e4, vaikka sill\u00e4h\u00e4n juuri saataisiin se kulutus pysym\u00e4\u00e4n ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja pidetty\u00e4 homma py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4, mutta silti valitaan v\u00e4kisin ne \u00e4\u00e4rimmiset tappohiitit ja trendikk\u00e4\u00e4t aamuaerobiset viidesti viikossa ihan vain siksi, ett\u00e4 saataisiin pari kiloa pois ja \u201dkiinte\u00e4 bikinivartalo\u201d.<\/p>\n

Siit\u00e4kin on aika hyvin tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4, ett\u00e4 ne lis\u00e4tyt tappohiitit ja supertehokkaat aamuaerobiset tuppaavat varsinkin miinuskaloreilla pist\u00e4m\u00e4\u00e4n kropan alitajuisesti suurimmalla osalla s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n kulutusta muualta. Keho on siit\u00e4 nerokas, ett\u00e4 se pyrkii sinulta salaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikkea ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 arjen kulutusta s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4kseen itse\u00e4\u00e4n. Askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 tippuu ja arjen aktiivisuus ja k\u00e4sien heilauttelukin v\u00e4henee. Mit\u00e4 enemm\u00e4n kovissa treeneiss\u00e4 kulutetaan, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kroppa kuluttaa n\u00e4iden ulkopuolella. Ja muutaman (tai v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 useammankaan)<\/em> kilon kiinteytykseen et oikeasti tarvitse yht\u00e4k\u00e4\u00e4n aerobista, vaikka sinut on tyhj\u00e4ll\u00e4 mahalla jyystett\u00e4vien aamuaerobisten ylivertaisuuteen aivopesty.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mik\u00e4 siin\u00e4 treeniss\u00e4 ja tuloksissa ratkaisee?<\/h3>\n

1. Peruspilarit.<\/strong> Laita treeniss\u00e4 laatu, toteutus ja suunnitelmalliksuus kuntoon m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijasta (ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 saat monesti pudottaa)<\/em>. Huiput ovat hyvi\u00e4 perusteissa, joten jos perustekniikat treeniss\u00e4 ei ole t\u00e4ysin mintiss\u00e4, niin et tule olemaan sin\u00e4k\u00e4\u00e4n. Lep\u00e4\u00e4, jotta palaudut. Sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti ja monipuolisesti ilman v\u00e4kin\u00e4isi\u00e4 kieltolistoja. Peruspilarit eiv\u00e4t tarkoita v\u00e4kin\u00e4ist\u00e4 suorittamista ja j\u00e4ykk\u00e4\u00e4 raamia, vaan hyv\u00e4\u00e4 suuntaa antavaa runkoa, jossa on varaa tarvittaessa joustaa.\u00a0Ja kyll\u00e4. Perusteihin panostamisella saat loppupeleiss\u00e4 kaikken n\u00e4kyvimm\u00e4t ja nopeimmat muutokset. Olen n\u00e4hnyt t\u00e4m\u00e4n aivan liian monta kertaa.<\/p>\n

2. Pitk\u00e4j\u00e4nteisyys.<\/strong> Unohda kaikki mulle heti nyt. Jos haluat saavuttaa jotain nopeasti ja mielell\u00e4\u00e4n sit\u00e4kin pikaisemmin, niin tulos on aivan taatusti sen mukainen, eli juosten kustu. Varaa siis aikaa, ja valmistaudu pitk\u00e4\u00e4n, mielenkiintoiseen ja kutkuttavaan prosessiin, jonka matkan varrelle kehityt ja samalla opit itsest\u00e4si! Hyv\u00e4 yleiss\u00e4\u00e4nt\u00f6 voisi olla se, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4 tavoitteesi tavoiteltuun toteutumisp\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n yksi vuosi (todellisuudessa matka jatkuu t\u00e4m\u00e4nkin j\u00e4lkeen)<\/em>. N\u00e4in teet luultavasti l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti edes v\u00e4h\u00e4n parempia siirtoja, ja sinulla on varaa aloittaa peruspilareiden kuntoon laittamisella.<\/p>\n

3. Halu kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n ja tekemist\u00e4\u00e4n.<\/strong> Ymm\u00e4rr\u00e4, ettet ikin\u00e4 p\u00e4\u00e4se t\u00e4ysin maaliin, vaan aina on varaa oppia ja kehitty\u00e4. Lis\u00e4ksi jos huomaat, ett\u00e4 nykyinen toimintamallisi ei tuota tulosta tai aiemmat ratkaisuyritykset ovat vieneet sinut aina samaan pisteeseen, niin muuta suunnitelmaa, \u00e4l\u00e4k\u00e4 hakkaa p\u00e4\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4n. Ja jos core falskaa, liikeradat kirraavat, kyykkytekniikka pissii ja selk\u00e4liikkeet eiv\u00e4t mene perille, niin l\u00e4hde pureutumaan n\u00e4ihin.<\/p>\n

4. Yksil\u00f6llisyys, joustavuus ja soveltuvuus omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/strong> Miksi edes yrit\u00e4t treenata viitt\u00e4 kertaa viikossa, jos tied\u00e4t, ettet pysty t\u00e4llaista m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 arjessasi pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 toteuttamaan.\u00a0Sin\u00e4 olet yksil\u00f6, ja oma treenin ulkopuolinen el\u00e4m\u00e4si oikeasti vaikuttaa siihen, millainen toteutus sinulle on optimaalisin (optimaalinen on kokonaiskuvassa meille jokaiselle erilainen)<\/em>. Homma ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kaadu siihen, jos joudut skippaamaan kaksi treeni\u00e4, ottamaan parin viikon tauon treenist\u00e4, yhden kuukauden treenit j\u00e4\u00e4v\u00e4t vaisuksi p\u00e4\u00e4sykoeurakan tai perhekriisin takia tai sy\u00f6t j\u00e4\u00e4tel\u00f6n keskiviikkona.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

R\u00f6chnisch-urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nPuma- korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 aliarvioi itse\u00e4si!<\/h3>\n

Pliis sin\u00e4 ihana ihminen. Anna itsellesi sen verran arvostusta, ett\u00e4 panostat itseesi pitk\u00e4j\u00e4nteisesti ja kehit\u00e4t itse\u00e4si oikeasti. Mik\u00e4li treenaaminen kiinnostaa ja on l\u00e4hell\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4, niin unohda pikaratkaisut ja trendit. Panosta perusteisiin, \u00e4l\u00e4 uusiin pikaratkaisuihin ja trendeihin. Toki jos haluat vain liikkua ilman erityist\u00e4 tavoitetta, niin silloin jatka ihmeess\u00e4 nykyisell\u00e4 menollasi.<\/p>\n

Jos kuitenkin haluaisit n\u00e4hd\u00e4 itsesi oikeasti kehittyv\u00e4n ja tulevan ly\u00f6m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi siin\u00e4 mit\u00e4 teet, niin \u00e4l\u00e4 hypi trendien mukana vaan kehit\u00e4 perustekemist\u00e4si ja taio sill\u00e4 h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n kovia \u00e4ssi\u00e4 hihaan. Ihan tavallinen sin\u00e4 voit pysty\u00e4 oikeasti huimiinkin suorituksiin, kun pid\u00e4t itsesi pitk\u00e4j\u00e4nteisell\u00e4 ja oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tiell\u00e4!<\/p>\n